脑场健身法 我的骑车健身法等.docx

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1、脑场健身法 我的骑车健身法等 我是个“骑车族”，每天都骑着自行车上下班。骑来骑去，我发觉：骑自行车也可以健身。经过长时间的探究和琢磨，我“独创”了5种“骑车健身法”。通过实践，我感觉到“骑车健身法”的确是一项不错的熬炼项目，它不仅能预防大脑老化，提高神经系统的灵敏性，增加心肺功能，熬炼下肢肌力和全身耐力，还可以促进心理健康、减肥和延年益寿。5种“骑车健身法”使我的身体越来越棒，连感冒都不找我!这5种“骑车健身法”是： 骑车按穴法俗话说： “人老脚先老。”人的足底有许多穴位，骑车时，假如能有意地用脚心来蹬车踏板，就可以起到按摩穴位的作用。在蹬车踏板的过程中，还可以用脚在踏板上前后滑动，这样可使足

2、底的各个穴位都得到有效的按摩。尤其是在用力蹬车时，穴位按摩效果更佳。因此，我在骑车过程中常常采纳这种方法来按摩足底穴位。算一算，一天骑车5公里，可按摩足底穴位多少次?上下班一个来回，足底被按摩得暖呼呼的。这种方法的确省力见效。 骑车练肌法骑车还可以熬炼腰部肌肉。我在骑车过程中常常把臀部翘离开座位，用腰部的肌肉来回扭动，产生动力来推动两脚蹬踏板和限制身体平衡。这种方法在上坡或疾进时运用，更为妥当。用这种方法蹬车，不仅可以加快车速，还可以便腰部以及前腹部的肌肉得到全面的熬炼。 骑车呼吸法在平缓路段，我一般匀速蹬行。这时就可以有意地进行深呼吸，通过加速呼吸来熬炼、增加心肺功能。这种健身法特别有效，深

3、呼吸后，我总是感到胸部舒适、全身轻松，思路也变得清楚起来，而且还收到了意外的功效：削减体内的脂肪，起到减肥的作用。 骑车增力法人在骑行过程中，其实很像一部正在运动着的机器。我在骑行过程中经常依据不同的路况，通过不断增加腿、足力气去“斩关夺隘”。在这个不断变力的过程中，就可以有效地熬炼两腿和足部的力气，从而有效地预防腿部骨骼疾患的产生，熬炼足弓，同时还可以熬炼自己的耐力。 骑车壮心法在骑行过程中，按个人体能状况或脉搏快慢限制好自己的骑行速度，可以起到熬炼心血管系统的功效。同时，在骑行过程中，以慢速、中速、快速相交替循环，可以促进肺部的呼吸，熬炼心脏功能。 熬炼治好我的“失眠症” 李笙清 我以前在

4、老家的粮食加工厂上班，成天生活在充溢砻谷机、碾米机等机械发出的噪音的环境里，久而久之，在噪音中我也能安稳入睡。2005年夏天，粮食单位改革，我成了下岗职工，只好到省城找事做。几经周折，我最终找到一份内刊编辑的文字工作。 人到中年，离开工作了18年的生产车间，每天坐在宁静的办公室里，跟电脑和文字打交道，一下子还真有些不适应。尤其是中午，由于出租房离单位较远，我只似乎同事们一样在办公室午休。一人一张躺椅，原来相安无事，可我以前从来没有午休的习惯，现在却有了近2个小时的午睡时间，为了不影响别人休息，我只好渐渐适应这种变更。 我白天午休，晚上就很难入睡了。那段日子里我严峻失眠，每天深夜在床上翻来覆去睡

5、不着，经常折腾到凌晨三四点方能睡着。睡眠质量得不到保障，其次天上班时，经常头昏脑涨，食欲不振，打不起精神来。 为治好失眠症，我费尽心机想了各种方法，包括闭上眼睛在心里静默地数数和默诵古诗，但效果都不好，去年夏季的一天，妻子从老家来省城，夜里，妻子说：“看你苍老了许多，是不是压力大的原因?”为了不让妻子为我的失眠担忧，我模糊地说：“没什么。”妻子熄了灯，关切地说：“你累了一天，早点睡吧，这样精神会好些。” 夜深了，妻子很快就进入了梦乡，而我却睡意全无，为了不影响妻子睡觉，我静静披衣起床，来到社区的健身器材上熬炼起来。半个多小时过去了，疲乏感伴随着一阵浓浓的睡意突然涌上大脑，这可是以前从来不曾有过的情形。惊异之余，我抓紧回到家里，头一挨枕头就进入了梦乡。这一觉睡得特殊香。 此后，我每天晚上都要在院子里跑上几圈，并在健身器材上至少熬炼1个小时，翻单杠、做立体牵引、踩跑步机直到睡意在我的周身扩散。凸起的肚子小了很多，失眠症也不治而愈了。