轻断食_白领断食有讲究.docx

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1、轻断食_白领断食有讲究 目前，各种断食法层出不穷，生活中的白领是乐此不疲，希望通过尝试与实践，找到清肠排毒、去除多余赘肉的“真经”。爱美的莎莎就是其中的一员，每当她周末断食时，父母和丈夫就会发出反对的声音，担忧这样会影响健康。断食法是否平安可行?断食期间又该留意哪些问题呢? 断食法健康有哪些好处 所谓断食法是指在某个时间段内断绝食物摄入、以期达到养生保健目的的饮食方法。用现代养分学的观点看，断食法更是一种健身和养生的科学方法。断食期问，摄入少量清茶、果汁、蔬菜汁、米汤、清汤、蜂蜜等流食，一来可减轻肠胃的功能负担，二来能让身体和心情得到放松。 对白领的健康来说，断食法是优化体内环境的上好选择，主

2、要有以下好处： 帮助调理肠胃，甩掉多余脂肪和赘肉。断食法也是一种减肥法，就是通过削减或不摄取主食的方式，在体内碳水化合物不足的状态下，以体内脂肪燃烧来供应机体的能量，从而达到减肥的目的。 促进新陈代谢，增加免疫力。 有效防止浮肿、便秘。 活化器官功能，帮助降低血压，解除血液循环障碍，预防现代富贵病。 清肠排毒，延缓苍老。 试试周六“一日断食法” 在身体健康、饮食科学规律的基础上，这里举荐周六“一日断食法”，每月最多两次，固定在一、三周或二、四周的周六都可。断食前一天，周五晚饭清淡少量，达到七分饱。周六喝些温开水或米汤、清汤类。周日早上进食粥类，达七分饱即可。周日中午直至下次断食前一天的午饭，都

3、应复原正常饮食。 尝试断食法，应留意3大事项 断食法对白领虽有诸多好处，也符合科学养生之道。但白领实行断食法时，应选用与自身的健康状况和饮食习惯相匹配的方法。 1断食前后应当依据自己的饮食习惯进行调整 在非断食的时间里，要有正确的饮食习惯和平衡的养分摄入。在断食前后应进食清淡，进食量略少于平常。断食结束起先进食时，肠胃刚复原工作，不能一下子回到平常的饭量，最好吃到七分饱，尽量避开暴饮暴食。这也是对白领的意志考验和性情陶冶。 2断食期间的饮食应因人而异 断食起先时，早中晚都要喝簇新的蔬菜汁，同时要补充1.5升左右的温水或矿泉水，并舍弃那些咖啡因、碳酸饮料，戒烟戒酒。为了达到更好效果，断食期间还应

4、针对自己的饮食习惯进行调整。例如平常喜爱吃油腻食物的人，在断食期间就应多吃一点清淡食物。而对于畜肉类摄入普遍较多的白领来说，想要清理肠道，则应摄入一些富含膳食纤维的谷类。 断食期间还要协作必要的身体熬炼，如饭后漫步半小时等。 3断食不宜超过身体的承受力 白领不应为了达到快速减肥胜利或养生保健的阶段目标，实行超过身体承受限度的断食法。断食期间，如感到全身乏力、饥饿难忍甚至头晕时，可适当调整断食安排，使身体性慢适应。若不能坚持下去，应进食适量的粥或汤类食物。 断食可能会给不同身体素养、不同身体状况的白领带来不同的反应。若出现不良反应和症状时，应刚好更正断食方式，必要时应向养分师进行询问。 断食法不

5、适合哪些人 断食法是有科学依据的，对不同人有不同的好处，但这并不意味它适合全部人。哪些人不宜采纳断食疗法呢? 慢性病患者 中医认为，禁食易对脾胃造成影响，引起气血虚弱。禁食结束后，若加大食量，则会在短时间内增加肠胃的负担，造成身体功能紊乱，可干脆或间接加重慢性病的发作。故此类群体不提倡采纳断食法，特殊是糖尿病患者和简单出现低血糖者。一日或数日断食法，会导致肝脏所储存的糖元消耗急剧增大，进而造成血糖降低。这对糖尿病或低血糖患者，是一种很危急的举措。孕产妇 处于孕期和哺乳期的女性，是能量和养分特别需求的群体，不行因断食法而打乱正常的饮食规律。如有须要减肥，可在养分师的指导下，通过科学规律的饮食和适量运动来达到目的。 有肝炎、胆囊炎、胃炎病史的人 在断食期间，肝糖元最多可维持血糖的时间是12小时，断食时间过长，断食者会出现饥饿性酮症。当酮体增多，超出人体代谢实力，会使血液酸化发生代谢性酸中毒。断食还可能会引起肝炎、胆囊炎、胃炎等疾病，因此，有此类病史的白领应谨慎选择。 了解自身体质，保持健康饮食，坚持有氧运动，再加上符合自身体质条件的科学断食法保健养生，以此形成良好的生活习惯，每个白领都会拥有漂亮的心情、靓丽的容颜和年轻的体态。