掌握生物钟　促进人健康_人体生物钟作息时间表.docx

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1、掌握生物钟促进人健康_人体生物钟作息时间表 现代人大都了解，生命活动存在周期性节律，这种节律经过长时期的适应，与自然界的节律(如昼夜改变、四季改变)相一样，这被称为生物钟。但很多人并不知道，对生物钟的不断探讨及其新的发觉将给人们的健康生活带来多少福音! 让人类感爱好的发觉 公鸡每天会定时精确地报晓；婴儿到了妈妈喂奶的时间，假如未刚好给奶吃就会哭闹；把在白天张开的植物叶子放到黑暗的地方，它仍旧像平常一样张开很早以前，人们对此类现象就很感爱好。 20世纪初，德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波达，通过长期临床视察发觉，人体存在着一个以23天为一周期的体力波动循环和以28天为一周期的心情波动循环。2

2、0多年后，奥地利的泰尔教授在探讨了数百名中学生和高校生的考试成果后发觉，人的智力周期为33天。此后，科学家又发觉人在一天之中也存在着器官敏感程度、体温、血压等有规律的周期性改变，并把它称为“生物节律”。20世纪中叶，有的科学家起先把这种生物节律比作钟表，于是，“生物钟”这个概念被正式提出来。 生物钟的微妙在哪里 生物钟与日光照耀有着亲密联系，因此人们最初认为生物钟与大脑和视神经有关，并推想它的位置在下丘脑前端，视交叉上核内。它由一簇神经细胞组成，与视网膜神经相连。但是近年来的探讨结果表明，生物钟遍布于全身的神经网络。 20世纪80年头以后，探讨人员发觉在果蝇和脉孢菌中，生物钟与特定的基因有关。

3、探讨人员在哺乳动物身上也已经发觉了9个具有同样结构的生物钟基因。 科学家对行动节奏混乱的老鼠进行探讨后发觉，行动节奏混乱缘由是特别困难的，不仅仅与生物钟基因有关。 2002年，美国科学杂志评比出的十大科学成就中，有一项是科学家对小鼠进行的探讨发觉：在视网膜中存在着一种光敏蛋白，对哺乳动物建立生物钟起重要作用。这项探讨提示，慢性生物钟紊乱会引起健康问题，例如胃不适、胃溃疡及心脏疾病。该探讨发觉，这种蛋白可能是主要传送明和暗的信息到大脑中枢神经的发送器。视网膜感知日夜交替，帮助建立生物钟或周期节律。此外，它还负责醒睡周期、周期节律，例如在激素生成、血压和体温的调整中都会起重要作用。现在，科学家们知

4、道这种光敏蛋白，可把光信息传递给生物钟。科学家用了很长时间试图了解，机体是如何在节律紊乱的状况下让生物钟启动的。例如，日夜换班工作和在旅行中跨越时区。他们希望这种光敏蛋白能成为发觉保持人们正常日夜节律方法的新靶向，来订正时差导致的生物钟紊乱。 人体生物钟学问多多 试验发觉，人体内部的生物钟运行有精确的时间周期。探讨者把11名24岁的健康男子和13名67岁的健康男女关到一间没有任何时间提示的屋子里达一个月之久，并严格限制室内光线，通过变更他们的上床时间来打乱他们的睡眠周期，同时记录他们的体温柔激素水平。结果发觉，这些人的平均生理节律周期为24小时11分。 美国科学家发觉，人体内的生物钟总是固执地

5、坚持每天24小时的作息时辰表。假如把一个人放到每天时间不足或不超过24小时的环境中，由于生物钟很难自动调整，他就会因为失眠等问题导致白天无精打采，影响工作效率。 日内瓦高校探讨确认，人体器官的几乎全部细胞都具有其次生物钟。这些细胞均根据太阳的升落来制造蛋白质。2000年12月，他们公布的探讨报告说，假如一只试验鼠被强迫连续数天由晚间进食改为白天进食，为适应新的作息时间，其肝脏生物钟就会渐渐放慢制造解毒(一种有助于消化的酶)的周期。但程序的颠倒只会发生在肝脏、肾脏和胰腺中，因为人体生物钟仍旧根据最初的节律发挥功能。而且，科学家越来越确信，主生物钟通过确定的“化学和激素信号”来调整其次生物钟的时间

6、。科学家还指出，肾上腺皮质激素同样具有颠倒其他器官正常活动的实力，如心脏、肾脏和胰腺等，但对主生物钟的作用不会产生丝毫影响。 应用生物钟促进健康 科学家最近的探讨证明，人类的眼睛对短波长的可见光比较敏感，而且眼睛还可以向人体的生物钟传递信息，这可以人为地限制觉醒和入睡的节律改变。这一发觉将在用光照维护人类健康方面发挥作用。有些人特殊须要调整和限制自己的生物钟，以便可以在夜间(这时人体的正常反应告知我们该睡觉了)工作时保持更高的效率。 按肯定时间服用药物，可以使药发挥更好的疗效。例如，哮喘病人往往在夜间呼吸更困难，这是因为，夜间任何人的肺部工作效率都不如白天高。所以，呼吸疾病专家在治疗哮喘时，把

7、某些药在夜间的服用剂量增加为早上的2倍。 加拿大医生对118名白血病患儿治疗时，在下午至晚上给他们进行化疗。这种被称为“时间疗法”的效果比上午要好，患者也比较简单承受。因为探讨表明，人体健康的细胞主要在上午分裂，下午和晚上进行化疗，可能会少杀死健康细胞。 科学探讨已经提示了人类每天24小时的生物钟一般规律。例如：每天67时、1011时、1821时这三个时段是最适合学习的时间段，人在这些时间段脑细胞活力强，记忆中枢敏感，是学习的黄金时段；半夜01时，人体内释放的生长激素最多，新陈代谢快，皮肤细胞的增殖速度是醒来时的8倍多，所以这段时间也被称为“美容睡眠期”；1618时是运动的志向时段，这时人的体力和耐力都达到高峰值，听觉、视觉等感觉器官也最敏锐。 生物钟是人的生理节律，每个人只有根据这个已有的节律规律作息，才能保证自己的身心健康。假如人不遵守生物钟，一两天内就可能感到累，时间长了就要生病。不分白天黑夜地不停工作，就会使人的思想不易集中、健忘和心情败坏；假如时日许久，生物钟被破坏，就会引起内分泌系统紊乱而损害健康，人的身心健康就无法维持。 我们应当主动驾驭这些生物钟规律，合理地支配自己每天的最佳作息时间，从而达到增进身心健康的目的。