激发“性”趣练瑜珈_练瑜伽.docx

《激发“性”趣练瑜珈_练瑜伽.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《激发“性”趣练瑜珈_练瑜伽.docx（4页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、激发“性”趣练瑜珈_练瑜伽 上期,我们介绍了通过瑜伽可以改善内分泌的体位和姿态,许多挚友反应效果很好。她们还说,以前始终觉得瑜珈的姿态很美、很优雅,但总觉得很神奇、不简单练好。还有些挚友说,瑜珈是不是肯定要在健身房和许多人一起练习,才有那个氛围,也才会练好。其实这些担忧都是多余的。瑜珈练习强调的是身心合一的练习,只要你能静下心来细细体会,就会感受到它的魅力。 通过练习瑜珈,可以让女性挚友获得特别优雅的身姿。不仅如此,由于协作了呼吸、意念等多层次的体验,瑜珈还有特别不错的治疗效果。本期我们再次介绍的四套姿态,帮助大家在柔韧肢体之余,重点消退影响两性机能的种种不利因素,增加腰肌实力,激发性趣。 半

2、蝗虫式 这个姿态仿照落在地上的蝗虫,能使后背更好地得到伸展,使臀部牢固,塑造美丽的线条,是志向的前弯姿态的反姿态。 俯卧,掌心向上,脚背贴地,尾椎内收,指向脚跟; 俯卧,掌心向下,抬高右腿(深吸气,用双掌用力向下按,不抬高头部和胸部,左脚背贴地,右腿尽量抬高伸直,保持这个姿态约530秒钟,渐渐放回右脚,呼气,放松,换左脚重复做)。左右脚交换各做23次。 进阶动作:蝗虫式 完成第2步,深吸气,双掌用力向下按,不抬高头部和胸部,把双腿尽量高举,一边蓄气不呼,保持姿态数15或更多,再缓慢放回双腿,呼气,大休息式放松。 保健功效:对于年老、身体超重或有其他缘由不能做蝗虫式的人们,半蝗虫式是特别好的姿态

3、,效果稍逊于蝗虫式,对有腰背痛的人特殊有益;由于是靠腹部平衡,有助于消化、排气,增加膀胱功能;对男性,能增加前列腺功能。 留意: 1. 手臂不能弯曲; 2. 腿提起时尽量收紧臀部和大腿肌肉,抬腿的同时旋转髋部; 3. 怀孕或背部受伤时不要练习,高血压病人慎做。 4. 须要全身的力气,特殊是下肢力气要足够。假如腰部难受,可让膝盖弯起,这样做可以削减腰部的压力,要当心练习,避开扭伤背部。 下半身摇动式 通常大家向前弯曲身体的时间比较长,左右两侧肌肉活动的时间却比较短,所以只有多活动关节和肌肉,才能保持人体均衡。这个姿态能够提高脊柱的扭转幅度,扩大关节的活动范围,能有效地提高松软度,还能有效地避开受

4、伤。 仰卧,双腿伸直,掌心向下,双腿并拢,脚跟贴地;十指相交,双手放脑后;抬双腿曲膝(吸气,两膝并拢,抬起双腿,曲膝);下半身倒向右侧,再倒向左侧(上半身保持不动,用双膝带动髋部有右侧摇动到左侧,再从左侧摇动到右侧)。自然呼吸,重复12次。 保健功效:对背部和肩部有很好的按摩效果,消退不适;增加血液循环和补养加强大腿肌肉与腹部脏器,促进肠脏自然蠕动,有助于防止和治愈便秘;消退腰痛;调整肾上腺分泌;并有助于治疗稍微的脊柱椎间盘错位。 留意: 1. 孕妇不行练习; 2. 假如患有脊柱弯曲或其他脊柱疾病,练习前请先询问专科医生看法。 猫伸展式 是一种温柔有效的热身方式,可伸展脊椎,能让背部、腹部肌肉

5、得到有效熬炼;增加脊椎敏捷性;能补养和增加神经系统,改善血液循环,有助于消退月经痉挛的苦痛,也有助于治疗白带和月经不调,特别适合经期和产后女性练习,对快速复原体形效果特别显著。 俯身向前四肢撑地,伸直脊柱,背部像桌面一样平展,手臂与地面垂直,指尖指向前方,抬头,目视前方;凹背(吸气,头向上抬起,渐渐地将盆骨翘高,腰向下微曲,肚脐部位向下沉,背部下凹,胸部扩张,肩胛骨向背部挤压,形成一条弧线。保持6秒);拱背(呼气,渐渐地把背部向上拱起,收缩肚脐部位,带动头向下方垂下,视线望向大腿位置,直至感到脊柱有伸展的感觉,保持6秒)。重复12次。 延长功效:这个姿态使脊柱更加富有弹性,并放松颈部和肩膀;按

6、摩腹部器官,增进消化作用,解决便秘问题,还能消退腹部多余脂肪;帮助子宫回复正常位置,所以在怀孕期间和产后练习也是有益的;缓解背部难受和疲惫感;改善脊椎和脊椎神经的血液流淌。 双腿背部伸展式 双腿背部伸展是很好的放松姿态,放松双肩,对舒缓肩部和背部的惊慌有显著功效。这个姿态单人可以完成,也可在陪练者的帮助下完成,能有效避开扭伤腰部,同时还能伸展全身。 双腿伸直,两脚并拢,坐直;双臂伸展,双手对掌举过头顶,使手臂、躯干连线与腿部连线成直角;向前尽量弯曲躯干,以额头触小腿,以正常呼吸保持30秒钟到1分钟,然后吸气,缓慢起身。重复58次。 延长功效: 消退腹部赘肉,还能增加骨盆及放松坐骨神经,刺激激素正常分泌,清理和解除生殖系统的毒素,消退性功能失调。