被“偷走”的睡眠_被偷走的睡眠.docx

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1、被“偷走”的睡眠_被偷走的睡眠 社会在发展，人们的生活压力也随之越来越大，受现代社会生活节奏快，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯的影响，睡眠障碍的发生呈逐年年轻化趋势，其中大多数为脑力劳动者，睡眠问题已越来越受关注。失眠已然成为了一个重要的问题。 睡眠与食物的联系 很少有人会将“吃”与“睡眠”联系起来。但是事实上，我们临床中发觉，导致睡眠障碍有许多缘由，但不少失眠者恰恰是因为在睡前或是在白天吃了“不合时宜”的食物而导致了夜晚辗转反侧。 睡眠和吃其实有着亲密的关系。假如你晚餐丰富油腻吃得太多太晚，延长胃内排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的惊慌工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑

2、皮层其他部位，致使夜里无法好好睡觉。 食用过多产气的食物，可能致使夜晚不能安睡，辛辣食物干扰睡眠，辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。 美味的辛辣食物及烟熏肉对睡眠也有影响。晚餐吃过多的辛辣食物会导致睡眠问题。因此，专家建议，一天当中，吃辛辣食物宜早不宜迟。加工肉食则因含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺而扰乱睡眠。 多食咖啡因是失眠的诱因 午后的一杯热可可，也足以使之辗转难眠。此外，咖啡因的利尿作用也会使你想睡个好觉的希望落空。 许多人都知道喝咖啡和茶会让人难以入眠，事实上不仅这些含有咖啡因的饮料会“偷走人类的睡眠”，诸如奶酪、人参茶等看似

3、养分补身的食品，也照样会“盗梦”。据外电报道，咖啡因虽然不会给身体增加任何能量，但是的确是一种刺激物，增加人体警觉度，导致睡眠困难。所以，多年来咖啡因食物始终被认为是导致失眠的一大“元凶”。 有些草药茶还是有助眠功效的，但这当中不包括人参茶。虽然有人喝过人参茶后没啥反应，但另一些人则会出现失眠和血压上升问题。专家建议，睡前几小时内最好不要喝人参茶。 除了以上两种饮料会“偷走人的睡眠”外，还有另外5种常见、常吃的食物简单“盗梦”却没引起人们的足够留意。这当中就包括常被认为养分丰富的干酪和牛奶巧克力。养分学专家表示，干酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人体内能帮助产生大脑神经传递物质多巴胺，使人

4、大脑更醒悟，入睡更困难。而牛奶巧克力则因含有酪氨酸，它会转化成刺激物多巴胺，从而导致夜间警觉醒悟，辗转反侧，睡不着觉。 此外，醉酒虽然能让一部分人快速入眠，但事实上酒精会阻碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段。正因为如此，许多人酒后呼呼大睡，次日却仍旧感觉昏昏沉沉。 解决失眠之道 假如你不是因为饮食而失眠，而你总是感到晚上难以入睡，醒来次数多，白天没精神，那就该留意了。日前，美国纽约高校、哈佛高校等高校的医学教授在“预防医学杂志”网站发表最新探讨，找出了偷走睡眠的几个个“贼”，并给出了解决方法。 想得太多 当你为白天的工作费尽心机或刚刚与人发生过争吵，这一夜往往特别难以入睡。杜克高校医学中心失

5、眠与睡眠探讨项目考林博士认为：“人们在将睡未睡时，很难限制自己的想法，即便有时自认为还很醒悟。” 解决方法：起床，换个房间待会儿，不要开灯，这会使你的焦虑自然而然地消逝。然后再回到床上接着睡觉。还有一个方法：睡前将你的苦恼和可能的解决方法写下来，就不会再焦虑了。 混乱的卧房 美国心理学会探讨表明，乱糟糟的睡眠环境会带给人乱糟糟的心情，床头积累的文件、杂物都会让人睡不着。 解决方法：找个大箱子，把全部没有完成的表格、账本统统装进去。 “当你清除了卧房里全部与睡眠无关的东西时，大脑便会自动起先将这个屋子和睡觉关联起来。”波士顿睡眠健康探讨中心的医学博士劳伦斯说。 枕边人的鼾声 别不信任，有时人的鼾

6、声能够高达90分贝，这相当于一个搅拌机。即便有时你能在枕边人的呼噜声中牵强入睡，也会被他“呼”和“吸”之间某个陡然拉高的音阶惊醒，从而打扰了你的深度睡眠。 解决方法：让你的伴侣试着侧睡，假如不能奏效，你可以戴上防噪音耳塞。 波动的荷尔蒙 对于女性来说，经期前后波动的雌激素和孕激素会破坏你的睡眠，更年期的女性也会遭受类似的困扰，有时会因为潮热而醒来。 解决方法：睡前洗个热水澡，或是吃一片非处方止痛药，可以帮助你克服经期前的失眠。更年期女性要制定长期健身安排，同时午后不要喝咖啡。 微小的声源 对某些人来说，任何一点微小的声音都会让他们一夜无眠。来自邻居家的争吵、电视机发出的噪音、还有大街上的车声，

7、都会影响睡眠质量。 解决方法：底特律亨利福特医院罗斯教授认为，并不是这些声音本身让你难以入睡，而是这些噪音所带来的“有一搭没一搭”的干扰。最好的方法是，打开旁边房间的排风扇，让这种持续而微弱的噪音覆盖那些不规律噪音。 虚拟的菜园 就当下而言，不论男女老少，其中很大一部分人痴迷“偷菜”这个嬉戏，更有甚者几乎达到了废寝忘食的程度，整夜不睡觉经营自己的“菜园子”。晚上熬夜偷菜，早上凌晨闹表闹醒去偷菜，偷完再接着睡，长此以往，睡眠受到了影响，身体不行避开地受到了损害。被这个“菜地”累得整日萎靡不振。因为睡眠的不足，留意力不集中，精神委靡，许多人常常失眠，为了一个虚拟的嬉戏，自己的身体受到了损害，工作、学习受到了影响，真是得不偿失。业余时间，玩一下嬉戏缓解一下压力，调整放松一下无可厚非，但是，让“偷菜”偷走了我们的睡眠，损失就大了。 在这里，我想呼吁大家，无论是玩什么嬉戏都要适度，不要沉迷，肯定不行以影响自己的健康。