社交恐怖症不恐怖五法.docx

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1、社交恐怖症不恐怖五法 社交，是现代生活中人人不行缺少的活动，但是，很多性格内向的人，尤其是年轻女性，会在人际交往中感到惶恐担心，并出现脸红、出汗、心跳加快、说话结巴和手足无措等现象，这一现象称之为社交恐怖症。社交恐怖症主要可以分成两类：(1)一般社交恐怖症：假如你患了一般社交恐怖症，在任何地方，任何情境中，你都会胆怯自己成了别人留意的中心。你会发觉四周每个人都在看着你，视察你的每个小动作。你胆怯被介绍给生疏人，甚至胆怯在公共场所进餐、喝饮料。你会尽可能回避去商场和进餐馆。你从不敢和老板、同事或任何人进行争辩，捍卫你的权利。(2)特别社交恐怖症：假如你患了特别社交恐怖症，你会对某些特别的情境或场

2、合特殊恐惊。比如，你胆怯当众发言，当众表演。尽管如此，你在别的社交场合，却并不感到恐怖。推销员、演员、老师、音乐演奏家，等等，常常都会有特别社交恐怖症。他们在与别人的一般交往中，并没有什么异样，可是当他们须要上台表演，或者当众演讲时，他们会感到极度的恐惊，经常变得结结巴巴，甚至楞在当场。社交恐怖症患者总是担忧会在别人面前出丑，在参与任何社会聚会之前，他们都会感到极度的焦虑。他们会想象自己如何在别人面前出丑。当他们真的和别人在一起的时候，他们会感到更加不自然，甚至说不出一句话。当聚会结束以后，他们会一遍一遍地在脑子里重温刚才的镜头，回顾自己是如何处理每一个细微环节的，自己应当怎么做才正确。这两类

3、社交恐怖症都有类似的躯体症状：口干、出汗、心跳猛烈、想上厕所。四周的人可能会看到的症状有：红脸、口吃结巴、稍微战抖。有时候，患者发觉自己呼吸急促，手脚冰凉。最糟糕的结果是，患者会进入惊恐状态。社交恐怖症是特别苦痛、严峻影响患者生活工作的一种心理障碍。很多一般人能够轻而易举办到的事，社交恐怖症患者却望而生畏。患者可能会认为自己是个乏味的人，并认为别人也会那样想。于是患者就会变得过于敏感，更不情愿打扰别人。而这样做，会使得患者感到更加焦虑和抑郁，从而使得社交恐怖的症状进一步恶化。很多患者变更他们的生活，来适应自己的症状。他们(和他们的家人)不得不错过很多有意义的活动。他们不能去逛商场买东西，不能建

4、立正常的两性关系，不能带孩子去公园玩，甚至为了避开和人打交道，他们不得不放弃很好的工作机会。如何才能消退这一心理疾病呢?以下五条措施特别有效不妨一试：1、做一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消退心神不定的感觉。2、羞涩使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使惊慌心情得以缓解，为建立自信念打下基础。3、与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，起先时不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于羞涩的人来说，会感到舒适而且有一种平安感。4、学会毫无畏惧地看着别人，并且是用心的。当然，对于一位羞涩的人，起先这样做比较困难，但你非学不行。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很无趣吗?莫非你和对方不是处在一个同等的地位吗?为什么不拿出点志气来，大胆而自信地看着别人呢?5、有时你的羞怯不完全是由于过分惊慌，而是由于你的学问领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的原因。假如你能常常读些课外收籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发觉，在社交场合你可以毫无困难地表达你的看法。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。