2023年[冬季练瑜伽有什么益处]练习瑜伽的益处包括.docx

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1、2023年冬季练瑜伽有什么益处练习瑜伽的益处包括 瑜伽作为一项有氧运动，假如练习得当，可以起到暖身减肥的作用，那么你们知道冬季练瑜伽的好处有哪些吗?接下来小编为你共享一下冬季练瑜伽的相关好处，一起来看看吧! 冬季练瑜伽的好处 1、瑜伽是一种有氧运动，能够消耗热量，并且瑜伽包含丰富的拉伸运动，能够充分伸展肌肉，让肢体变得匀称纤细。 2、冬季是很多疾病高发的季节，呼吸系统疾病、免疫力低下、感冒、关节类疾病等。坚持有规律的瑜伽练习，增加身体对寒冷的适应实力，提高身体的反抗力，增加心肺功能，削减疾病发生，让我们获得更多力气、超常的柔韧性与良好的平衡力，使身材更加牢固、挺立。 3、面多繁忙的工作和琐屑的

2、生活，人们承受强大压力。瑜伽讲究呼吸，当你静下心来随着你的肢体呼吸的时候，你会和身体密切接触。渐渐地就会放下全部的压力。 4、瑜伽有利于调整分泌，强化神经，有助预防慢性疾病。对于女性来说，生理期做一些瑜伽动作还能缓解痛经。 冬天练瑜伽可暖身的方法 1、双腿交叉，膝盖尽量并拢，脚尖点地，双手环绕小腿，呼气放松后背，额头放在膝盖上，保持自然呼吸，使身心保持放松。 2、吸气抬头，呼气双腿放松，膝盖打开，胸、腰、腹向前推，感觉力气放进你的手心，使膝盖尽量贴近地面。 3、双腿并拢，脚尖绷直，感觉用你的手去触摸你的双脚，呼气。感觉用腹部去靠近你的大腿，额头靠近你的小腿，使身体放松，保持自然呼吸。 4、双手

3、虎口打开，放在身后触地，双腿弯曲，双膝并拢。吸气，胸、腰、腹尽量向前推，感觉气息放在你的胸部。保持自然呼吸58秒。 5、双腿交叉盘坐，双手手指相对，呼气放松身体，额头点地。保持自然呼吸。 6、双手合掌，大拇指相对，吸气双手抬起，指尖尽量向上，感觉胸、腰、腹向前推，呼气内脏器官向下沉，指尖再次向远伸，感觉大臂夹你的双耳。 7、盘坐，双手半握拳放在膝盖上，渐渐放松身体使你的胸、腰、腹保持自然状态。闭上眼睛进行完全呼吸3次。 8、坐在地上，双腿弯曲，双膝并拢。双手虎口打开，放在身后，靠胳膊支撑身体，胸、腰、腹向前推，吸气，感觉气息在你的胸部。 9、双腿交叉盘坐，双手手指相对，俯身使额头贴在手面，同时

4、呼气放松身体，后背尽量伸直不要弓背。为了保持后背挺直上半身要尽量伸展，小臂要贴近地面。 10、挺胸抬头，双腿放松，膝盖打开，小腿弯曲至极限，双脚紧贴大腿内侧，手臂放松，双手放在膝盖上，胸、腰、腹向前推，感觉力气在你的手心。使膝盖尽量贴近地面，小腿弯曲的时候不要太牵强自己。头要向上抬起。 11、手臂伸直抬起，双手合掌，大拇指相对，指尖尽量向上，胸、腰、腹向前推，感觉内脏器官向下沉，大臂夹住双耳，身体尽量向上拔，颈项挺直。 12、挺身直立，两脚渐渐打开与肩膀同宽，吸气，双手合掌举过头顶，头尽量向后仰视。吸气，双手落下至腿上，向下弯腰，双膝伸直，手往下滑至脚踝。头自然下垂，贴于两腿之间，保持肯定时间

5、。渐渐抬起上身，双手由脚踝处向上滑动至胯部，头部向后仰至最大限度。回复基本站姿，连续做动作直到身体发热。 13、跪在地上，上身挺直，双手自然下垂。左腿往后伸展，脚背着地，吸气，两臂平伸，与地面平行。呼气，身体向后伸展，骨盆前推，头部后仰。保持此姿态，深呼吸5次。还原至起始姿态，换腿，重复练习。 练习瑜伽要留意的事项 1、在练习前1个小时用冷水洗澡是最好的。练习结束后须要等待半个小时或是一小时左右才可以洗澡，因为练习完瑜伽之后身体很敏感，立刻洗澡是会着凉的。 2、患有关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息20分钟到半个小时，这样可以增加人体干净和轻松的感觉，提高身体的温度，削减肌肉惊慌，帮助伸

6、展身体，并打开各个关节。 3、瑜伽练习时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和汲取。因此要留意练习前后1小时保持空腹。 4、假如练习前有较强的饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。 5、练习后要休息至少半个小时再吃东西，食用蔬果类最为相宜。 6、不要强求每个动作都完全伸展到教练的程度，应当是依据自己的限度或感到舒适为止。 7、朝九晚五的上班族，充分合理利用零散时间，化整为零，哪怕是做一个体位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10-15分钟练习瑜伽呼吸和冥想。午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。固定参与周末的瑜伽课程，也可以将练习时间雷打不动。 看过冬季练瑜伽有什么好处的人还看了： 1.冬天练瑜伽禁忌事项 2.冬天练习瑜伽要留意什么 3.冬季瑜伽如何练 4.冬天练习瑜伽要留意的事项