2023年减肥大全.docx

《2023年减肥大全.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《2023年减肥大全.docx（28页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、2023年减肥大全 第一篇：减肥大全 1.做高抬腿运动 每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好 的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，不想大象腿始终跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！ 2.饭后站一会或漫步 吃完饭可别干脆坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，整理一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。假如你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99，出去走走看以运动到大腿的

2、肌肉，消耗吸入的热量，到达瘦大腿的目的，并且让自己变得更 加健康。3.洗澡时按摩一会 洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，关心燃烧大腿上面多余的脂肪，从而到达瘦腿的目的。4.骑脚踏车 骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或旁边的公园玩玩。我个人很宠爱这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地熬炼到自己大腿的肌 肉，让它得到充分的熬炼，上面多余的脂肪就会很简洁消逝了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧 5

3、.睡前瘦瘦腿 睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简洁的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会觉察你大腿内侧的肌肉变得坚固，大腿变得纤细了。6.多吃瘦腿食物 平常要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以关心你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，关心脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以削减下半身的水肿，是一种不错的瘦身

4、水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组削减大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。7.多走楼梯 上下班的时候可以多走楼梯，假如你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以干脆走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。 8.均衡饮食 一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会干脆影响到我们的健康。平常不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们

5、，要留意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。 立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿； 留意：重心放在身体正中心，假如不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。 瘦整个大腿 以立正的姿态站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾此时，不要太用力。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿态。这个动作大约为3秒，刚起先做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿态起先，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换此时留意背部要挺直。边数一二边跳起来两脚互换。刚起先做的时候以10秒钟做10

6、次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿外侧 以立正的姿态站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，留意身体的平衡。诀窍在于腿部要用劲。轻轻回到原来的姿态。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚起先做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿确定支配 瘦整个大腿 以立正的姿态站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾此时，不要太用力。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿态。这个动作大约为3秒，刚起先做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿态起先，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换此时留意

7、背部要挺直。边数一二边跳起来两脚互换。刚起先做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿态站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，留意身体的平衡。诀窍在于腿部要用劲。轻轻回到原来的姿态。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚起先做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿只需一分钟 有什么方法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。 瘦整个大腿：以立正的姿态站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。起先做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。 瘦大腿内侧： 做立正姿态，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的

8、同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。 瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，留意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。 瘦腿的独门秘籍 1、最简洁的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，略微下压，这样快速做五六次便成！留意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线特殊有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背2030次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸

9、，保持两腿交叉、脚尖着地的姿态，上面的腿用劲往下压，下面的腿用劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，23遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀整体态。 小秘方 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比方用两个小凳子放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；假如男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再协作健康饮食，效果立竿见影，

10、走出去就婀娜多姿啦。 在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部担当体重，这祥可以消退大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以熬炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作810次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、漫步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步伐迈得大些，这样腿上的全部肌肉都可以得到熬炼。简洁的说就是充溢活力的走路。这样走路的方式在平常应当养成习惯。 站立提腿法： 双手扶着桌边以帮助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下

11、，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲乏的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿支配，要由打松坚固的小腿肥肉起先。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，

12、以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿起先松软下来或天生小腿松弛的，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动1 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量用劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动2 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。2.两

13、手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。步骤三：最终冲刺瘦腿物 进入最终阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E关心去除水肿 血液循环不好，就很简洁引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可关心加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、

14、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，简洁令体内积存过多水分，形成水肿，简洁积聚在小腿上。饮食除了要削减盐的汲取外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 十四种让腿变瘦变美的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀整？信任你确定很有爱好知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的养分素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告知你哪些养分素是美丽小姐不行或缺的，还要贪得无厌地向你供应14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但廉价又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的养分成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让

15、腿美美的食物吧！ 首先，让我们先来看看养分素区里的“减肥元素 1.维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤起先变得枯燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ 2.维他命E 维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让簇新的血液送达离心脏最过的腿部，赐予细胞全新的氧气与养分。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就简洁变得粗大。 3.钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能关心盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 4.钙 人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质确定不能少。钙摄取缺乏会影

16、响神经的传达和智力的进展，甚至产生肌肉痉挛。为削减运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ 5.维他命B群 双腿经常疲乏，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以宠爱吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。 6.纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，关心消化，治便秘有上乘的成效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，阻碍淋巴液的流淌，使废物无法顺当解除，造成腰部以下的饱满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有干脆与间接的关心。 如今，该轮到食物区的减

17、肥标兵们出场了： 1.海苔 维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调整体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 2.芝麻 供应人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是干脆购置芝麻糊以充分汲取这些美腿养分素！ 3.香焦 卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的养分需求。 4.苹果 它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。 5.红豆 它里头的“石碱酸成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消退心脏或肾脏病所

18、引起的浮肿。另有纤维素，关心排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 其次篇：减肥 周一： 早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯； 午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗1两，黄瓜凉菜1碟； 晚餐：苹果。 主打减肥菜：冬瓜 举荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的成效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 贴心叮嘱：天减肥不要光有决心和热忱，最好静下心来，完成一周的减肥支配，告知自己必需严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地起先减肥，这是个不错的起点！ 周二： 早餐：茶蛋1个、米粥1碗； 午餐：炒韭菜为主菜可放少许鸡蛋或是瘦肉，配米饭1小碗1两 晚餐：香

19、蕉。 主打减肥菜：韭菜 举荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种养分物质外，还含有大量纤维，能增加胃肠的蠕动实力，加速排出肠道中过盛的养分及多余的脂肪。 贴心叮嘱：不能为所欲为大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，确定要坚持下去哟！ 周三： 早餐：麦片粥1碗 午餐：海带为主菜炒、拌都可，配馒头半个。 晚餐：黄瓜。 主打减肥菜：海带 举荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能削减人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。 贴心叮嘱：除了尽量少吃，知道吗，还应当多喝！多喝水

20、可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的帮助效果。好好加油吧，千万别气馁！ 周四： 早餐：茶蛋 午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。 晚餐：菠萝。 主打减肥菜：白萝卜 举荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等成效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，特殊利于减肥。 贴心叮嘱：减肥到如今，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上秀丽美眉的完备身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材确定是你的！ 周五： 早餐：米粥1碗 午餐：绿豆芽为主菜炒、拌都可，米饭1小碗1两。 晚餐：黄瓜。 主打减肥菜：绿豆芽 举荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋

21、白和多种维生素。它特殊适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。 贴心叮嘱：要想瘦身胜利，必需在运动的同时严格限制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时假如放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！ 周六： 早餐：白水煮蛋1个 午餐：木耳为主菜炒、拌都可，麦片粥1碗。 晚餐：黄瓜。 主打减肥菜：木耳 举荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。 贴心叮嘱：减肥者常会觉得饥饿，可以吃

22、少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议支配一些消遣活动，稳固来之不易的减肥成果。今晚，还应当写一篇日记，认真总结一周的减肥阅历。最终别忘了向自己提问：下一周减肥支配应当如何做？ 周日： 早餐：麦片粥1碗 午餐：黄瓜为主菜炒、拌都可，米粥1碗。 晚餐：苹果。 主打减肥菜：黄瓜 举荐理由：黄瓜的瘦身成效不行小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的解除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的成效。 贴心叮嘱：不要为了减肥，而把自己搞得身心乏累，信任只要坚持到底，就确定可以瘦下来。减肥无捷径，想要胜利瘦身，靠的照旧是坚毅的意志，但这个意志不是过分强迫自己，

23、当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。 1.进行有效的熬炼 为使腹部削减而接受无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育熬炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪削减。 2.做家务收腹法 或许你本来有点懒，从今日起先做个勤劳的“灰姑娘吧。记住一个重要法则：避轻就重。比方，扫地时不要运用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量; 在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师一般都不情愿吃自己做的饭菜，正好限制你的食量。 3.适当节制饮食 少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可

24、促进体内脂肪的消耗。 4.腹部按摩减肥法 此法是简洁有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消退腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简洁易学，并感觉舒适、见效快等优点。 操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。 但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。 另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而

25、左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。 5.多做腹部塑身操 盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。 手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。 反复做510。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌慢慢放松并向前拱起，反复做10次。 6.涂抹摩脐法 男人肚子大应当如何快速

26、减下去？ 肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉23分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约34分钟，手法以泻为主; 与可兼用平补平泻，此法可调整胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而到达减肥目的。 7.按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，削减肠道对养分的汲取，促进血液循环，让多余的水分排出体外。 以肚脐为中心，在腹部打一个

27、问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 8.下腹部脂肪指压法 腹部是脂肪积累的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。 9.粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。 10分钟后，用热水把粗盐冲洗洁净，也可以按摩后再冲掉，然后

28、就可以起先洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，干脆按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。假如你的肌肤比较敏感，则确定记住，改用一种比较细的“沐浴盐。 康途网我提示： 肥胖被认为是21世纪的流行病和人类健康的第一杀手，现代医学证明，由于肥胖而易患的疾病有20多种。男士肥胖一般都由腹部起先，男人应当起先留意这种微小在转变! 第三篇：减肥 菠菜粥 材料：菠菜、大枣各50克，粳米100克。 做法： 1、将粳米、大枣洗净，加水熬成粥。 2、熟后再加入菠菜煮沸即可。 我点评：菠菜含有的槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、叶酸、铁质都是女性不行缺少的养分物质,菠菜排毒、改善便秘、促进血液循环、

29、提高新陈代谢效果都相当显著。 番茄糖分少、热量低，易产生饱腹感，多吃也不会发胖。其次，番茄中的食物纤维有助于清肠排毒，在纤维运输到大肠的过程中，纤维不但无法被肠消化，会汲取胆固醇、胆汁酸、脂肪等物质，并随大便排出，从而起到很好的减肥瘦身排毒作用。 胡萝卜煮蘑菇 材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克。 配料：色拉油、盐、味精、白糖各适量。 做法： 1、胡萝卜去皮切成小块，蘑菇切件，黄豆泡透蒸熟，把西兰花弄成小朵。 2、烧锅下油，放入胡萝卜、蘑菇翻炒数次，再倒入清汤，用中火煮。 3、待胡萝卜块煮烂时，下入黄豆、西兰花，调入盐、味精、白糖，煮透即可。 我点评：简洁发胖的人，大部

30、分缘由是代谢实力低，循环功能不佳，结果就让多余的脂肪及水分累积在体内，日积月累就导致肥胖。而胡萝卜却可以切断这种恶性循环，所以说胡萝卜是爱美瘦身的美眉们每天不行或缺的养分素。 凉拌芥蓝 材料：芥蓝半斤，枸杞适量，蒜蓉少许，香油适量，冰糖粉 做法： 1、把芥蓝切成条状，过开水，过冷水，放入冰箱冰镇一会儿。 2、枸杞洗好也过开水，这样枸杞看起来会很饱满，把准备好的蒜蓉和调料拌均匀，把芥蓝摆好造型。 3、把准备好的酱料倒在芥蓝上即可。 我点评：芥蓝中含有的维生素B群。它有超强的脂肪代谢成效,加上钾的利尿作用,能有效排毒并消退水肿。是减肥瘦身佳品。 第四篇：减肥110 JIAN 舞动多快好省健身的脚步

31、，顶着农业重金属高调扰民的黑锅，挤在技术评判、审美标准的夹缝，广场舞成为民间健身活动中的一个多棱镜。各门派慢慢用健康、新颖，让年轻人走进“大妈军团；而大河报记者了解到，郑州市“广场舞族已经超过50万，政府部门也将通过赛事、体育场馆建设、出台基层健身指导站管理方法试行等举措，给广场舞更自由、良性的生长空间。 他们早已不是当年的群魔乱舞，健身的到达之后，艺术性、观赏性成为他们的新标准。 “特地调了班，过来参加竞赛。郑州市金水区南阳新村街道大桥社区的周女士，一个月前被邻居“整编，没有舞蹈基础的她，要挑战高难度的民族舞圣地拉萨，“一个月内减了6斤，还交了很多挚友，以后要挤时间坚持下去。 “感觉可美可得

32、劲儿！舞台侧边，做装修生意的于先生正在和伙伴排练，年轻男士在表演队伍中非常扎眼，“也有哥们儿想跳，会越来越多！ 昨日下午，郑州市文博广场，一片广场舞的海洋。50多个队伍2000多名广场舞爱好者组团斗舞。据主办方金水区区委相关负责人介绍，这样的规模，在政府搭台、民间报名参与的现场广场舞竞赛中可谓空前，年龄层次则在4岁-82岁。 在节目单上，记者看到，藏族、维吾尔族等民族舞，恰恰舞、交际舞等现代舞，洗衣歌类的生活舞蹈、最炫中国梦等经典广场舞都名列其上。“早已不是群魔乱舞的时代。曾在河南省歌舞剧院任职演员的张保平，在评委席上边看节目单边向大河报记者说，舞蹈在剧院里是阳春白雪，在广场上就应当接地气，“

33、到达健身的温饱后，舞蹈者也起先要求观赏性。而广场舞也不再是以前规规则矩的定义，人数不限、舞种不限，只要有韵律感，能给人带来健身效果和艺术熏陶就有人气。 舞林背后 目前郑州广场舞族超过50万 有1600多个基层健身站点，是基层群众开展全民健身活动的主阵地。 大河报记者从郑州市体育局群体处获悉，据不完全统计，郑州市目前有1600多个基层健身站点，是基层群众开展全民健 身活动的主阵地，有超过百万人常年活跃健身，其中，一半的健身站点选择的都是广场舞项目。 当前郑州市广场舞有啥特点？郑州市体育局群体处处长徐振鹏概括为：人数多，花样多，人群成分多样。他举例说，在绿城广场的一个名为“绿城阳光广场健身操的团队

34、，最多时有上千人同时健身。 舞林故事 256斤姑娘一年减掉60斤 “下一步要减到140斤。雨彤感觉目标能实现。 每天一大早，家住绿城广场旁边的张女士和女儿雨彤，就会结伴儿到绿城广场，加入小伙伴们的广场舞行进队伍。 2023年12月10日，这对宅妈宅女路过绿城广场看有人跳“僵尸舞，就跟着“玩一下，没想到，一下子上了瘾，教什么学什么，也尝到了甜头：“三脂都降到了正常范围。闺女体重最多时256斤，坚持跳了一年就减掉60斤。“下一步要减到140斤。雨彤感觉实现目标“妥妥的。 六年前，家住经纬广场旁边的公务员陈雨化名患上甲状腺瘤，为了强身健体她确定业余时间跟着广场上的大姐们跳舞，没想到激发出了舞蹈天分，

35、从咱屯里的人到小苹果，因为动作精致、紧跟时尚，她一跃成为经纬广场广场舞圈的领袖级人物。 舞林影响 广场舞成交友新技能 广场舞愉悦的不只是身，还有心，可以团购衣服、鞋子，可以煲电话粥聊家常。 “乌鲁木齐的红山公园、青岛的五四广场、成都的宽窄巷子、林芝的市民广场想快速融入城市，找到小伙伴，这是我GET得到的意思的新技能。从事媒体工作的卢女士说。 小田是金水路曼哈顿交叉口的一处广场舞的“忠粉，四周的伙伴也慢慢进展成闺蜜，“原来不熟郑州的，但是跳了三个月，感觉自己成了郑州通，好吃的好玩的都知道了。 “我们可以团购衣服、鞋子，可以煲电话粥聊家常。在陈雨看来，广场舞愉悦地不只是身，还有心。 有媒体报道，身

36、为银行职员的甘肃小伙小季，因为陪大妈跳广场舞，胜利为银行揽储，得到上千万存款。记者也在采访过程中觉察，广场舞伴中，找到业务伙伴的不在少数，而收获夕阳红爱情，给儿女牵线成为儿女亲家的也是遍地佳话。 舞林进展 限制扰民，加强培育和引导 中国人还没有形成普遍熬炼的生活方式，广场舞是个好的契机，应当培育和引导。 “经查询，今年上半年没有此类投诉。“或许有十多起，但双方相对宽容，没有恶性冲突。昨日，大河报记者分新颖电郑州市环保12369热线和郑州市城管局热线，得到上述回复。 “健身已经时不我待了，咱中国人还没有形成普遍熬炼的生活方式，广场舞是个好的契机，应当培育和引导。终归，到哪里去找不收费、领队专业又

37、主动、团队气氛又好的熬炼方式？张保平评价。 “这是我们首次大规模地举办广场舞大赛，下半年郑州市还将实行全市的赛事。金水区区委宣扬部相关负责人表示。 记者了解到，目前郑州市对于固定场地、项目熬炼、常年参与人数30人以上的基层健身点，将赐予嘉奖、扶持和表彰。而郑州市将用5年时间，利用公园、绿地、广场和新建社区等建设健身园地和体育设施，把2023年的人均健身面积1.4平方米提高到1.6平方米，建立“特别钟健身圈。同时激励社会资本投资体育健身产业，体育塑身这一门类也被作为首个重点进展的项目。 广场舞虽成星火燎原之势，但“火种也不是随便传的，没有金刚钻，岂不有“误人之嫌？ 记者从郑州市体育局了解到，根据

38、刚刚公布试行的郑州市基层健身指导站管理方法试行，每个基层健身指导站须有超过两名三级以上等级的社会指导员进行健身指导。 广场舞 是舞蹈艺术中最大的一个子系统，是人们在广场等公共场所跳的舞，目前广场舞主要分器械类扇子、绸带等、民族类、改进健身操类等，是一种运用各个舞种中形式多样的技巧，融自娱性、表演性为一体，在公共场所，多人参与，以消遣身心和熬炼身体为目的的舞蹈艺术表演活动。 第五篇：中草药减肥 中草药减肥 自古中药书中并没有提到减肥问题，但文献记载中“令人瘦和“消人脂肉的观点，却从另一个角度记录了这些药物的消脂肪效果。诸如海藻、昆布、荷叶、泽泻、大黄、赤小豆、薏米、绿豆、魔芋、山药、茶叶等。 海

39、藻：性味苦咸寒，入肝、胃、肾经，尤善消痰软坚、利水，并有降血脂作用。因海藻所含的藻胶酸与等分子的苯丙胺制成的合剂是一种食欲抑制剂，能减轻肥胖而不引起失眠，因此被认为是一种较为志向的开发产品。 昆布：性味咸寒，入肝、胃、肾经，有软坚散结、消痰利尿作用，也能使人消瘦。现代探讨证明，昆布含昆布素，为多糖类，其低浓度的硫酸化合物与肝素相像，有消退血脂作用。其所含的多种矿物质、微量元素等，能削减人体摄入动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的沉积。据临床证明，肥胖者每月吃11.5公斤昆布(或海带)能到达志向的减肥效果。而且，假如缺碘也会引起甲状腺分泌缺乏，使身体的基础代谢率降低，严峻的缺碘会造成低水平的能量输出从

40、而诱发肥胖。海带对甲状腺功能低下引起的肥胖有较好的作用。 赤小豆：性味甘酸平，入脾、心、小肠经，具有较好的利尿消肿、解毒作用。食疗本草云：“久食瘦人。应用赤小豆减肥，对伴有水肿的肥胖症效果尤佳。 荷叶：性味甘涩平，入脾经，是很好的清暑药物。有人曾用干荷叶每日煎汤代茶饮或煮粥喝，连服3个月后，体重降低，并有显著的降血脂作用。 茶叶：是世界三大饮料之一，有清头目、除烦渴、化痰、消食、利尿作用。现代探讨证明，茶叶可以降低血清胆固醇浓度和胆固醇与磷脂的比值，能防治高血脂症。茶叶所含的咖啡因有兴奋中枢神经作用，使睡眠削减消耗增加。另外，茶碱咖啡因还有利尿和兴奋代谢的作用。由此可见，其减肥作用是多种功能综合作用的结果。因此，正常状况下，多饮茶有益健康。 肥胖的病因各有不同，治疗上也各有方法；中药减肥亦有副作用，久服有时会引起免疫功能低下或贫血等。当您因肥胖困扰欲寻中药减肥时，最好请专科大夫指导用药为好。