2023年关于处暑的养生小常识.docx

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1、2023年关于处暑的养生小常识 处暑季节，正值初秋，如何养生呢?高老师建议，处暑益肾养肝多吃咸，多喝水去秋燥。同时要通风透气，早晚添衣，留意护肠养胃。这些学问你get到了吗? 处暑-关于处暑养生小常识16条 1、益肾养肝多吃咸 处暑节气，燥热的夏天即将过去，处暑过后，气温渐渐下降，日夜温差渐渐增大，但白天气温仍较高。此时饮食调养方面宜益肾养肝，润肺养胃。饮食上宜多吃咸味食物如荸荠、沙葛、粉葛等。 从养生的角度来看，处暑节气相宜进食清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类，但这些食物一次进食不行太多，做到少食多餐。另外，随着气侯慢慢干燥

2、，身体里肺经当值，这时可多吃滋阴润燥食物，防止燥邪损伤。如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物，或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等能益气保健的食物。当然，多吃蔬果可以起到生津润燥、消热通便的功效，能补充人体的津液。应少吃或不吃煎炸食物，因为这些食物会加重秋燥的症状。 2、多喝水去秋燥 想去秋燥必需养阴，而养阴的重点在于留住水分。除了多吃平润的食物外，水分的摄取也不行少。建议早上起床后喝一杯温水，可以让整个消化系统醒悟过来，肠子起先蠕动，就会想上厕所，当然也就不会便秘了;但是千万不要喝冷水，因为人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水多喝反而有害健康。 3、通风透气，早晚添衣 处暑季节，正值初秋，暑热尚未退

3、尽，此时不宜过多过早地添加衣服，以自身感觉不过寒为准，以提高机体对低温环境的适应实力。当然，‘秋冻’还要因人而异，老人和孩子的反抗力弱，代谢功能下降，血液循环减慢，既怕冷又怕热，对天气改变特别敏感，更应刚好增减衣服。 肯定要确保室内通风，白天只要室内温度不高就不宜开空调，可开窗使空气流淌，让秋风涤荡暑期热潮留在房内的湿浊之气。睡觉时腹部盖薄被，以防脾胃受凉。同时，室内可养些植物，如盆栽柑橘、吊兰、文竹等绿色植物，可以调整室内空气，增加含氧量。可在床头摆放散发香气的水果，能起到促进睡眠的效果。须要留意的是，入睡之前莫贪凉，最好把窗户关上，以防寒湿之邪侵入人体。 4、护肠养

4、胃 对于消化功能低下的人来说，除了刚好治疗、尽量不喝酒、避开冷饮冷食、避开过度刺激的辣椒等调味品、少吃损害消化系统的药物之外，还要消退不利于消化汲取的各种不良习惯。 按时吃饭。胃肠喜爱有规律的工作，到点就分泌消化液。少吃坏油。烹调方法尽量采纳蒸、煮、炖等，不要过于担忧加热到软会破坏养分素，因为即便损失一点维生素，也比吃了不消化要好。维生素可以用丰富食物品种的方法来弥补。食物松软。胃肠负担最小的食物是富含淀粉，各种抗养分因素又比较少的细腻食物。比如山药泥、芋头泥、土豆泥、大米粥、小米粥等。渣子太多的老玉米不适合消化不良者常用。对于那些不太好煮但是养分价值高的食物，可以用打浆、打粉、煮烂等方式来削

5、减胃肠的消化负担，保证其中丰富的养分成分能更好地被人体汲取。 5、早睡早起 进入秋季后，人体出汗削减，人的机体进入一个生理休整阶段，水盐代谢起先复原原来的平衡，心血管和神经系统负担缓解，肠道功能日渐正常，由此，身体就会出现各种不适应，一些在夏季时潜藏的症状就会出现，机体也会产生一种莫名的乏累感，如不少人早晨醒来还想再睡，这种状况就是;秋乏;。 处暑季节正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泻趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时人的起居应相应调整，尤其是睡眠要足够，最好比平常多睡一个小时，因为只有这样，才能适应;秋乏;。 6、吃粥补充水分与润燥 秋天早餐若能吃些温热粥或药膳粥，可说

6、是养生一大良方，尤其是脾胃虚、消化汲取功能比较差的人，吃粥有助健脾胃、补中气。百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥与芝麻糊等，都是很好的养生早餐。中医提示，老年人、体质较虚弱者，或是每年冬天都会明显感觉不舒适的人，应当从秋天就起先调理保养身体，多喝水、多吃滋阴润燥的食物，以增加人体的反抗力。 7、多喝蜂蜜水少吃姜 养分学家说，季节进入秋天，要多喝蜜，少吃姜。因为秋天气候干燥，燥气伤肺，加上再吃辛辣的生姜，更简单损害肺部，加剧人体失水、干燥。那么，人体就必需常常给自己;补水;，多喝水也就成了我们应付;秋燥;的一种必要手段。 专家建议白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，既是补充人体水分的好方法，又是秋

7、季养生、抗拒苍老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜所含的养分成分特殊丰富，主要成分是葡萄糖和果糖，此外，还含有蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D等。蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用，在秋天常常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的康复，而且还可以防止;秋燥;对于人体的损害，起到润肺、养肺的作用。 8、精神调养 处暑季节;宜宁静性情;，时至处暑，秋意越来越明显，大自然渐渐出现一片肃杀的景象，此时人们简单产生哀痛的心情，因此在精神调养上，处暑季节要注意收敛神气，使神志安静，使心情宁静，切忌心情大起大落，平常可多听音乐、练习书法、钓鱼等安神定志的课外活动。

8、9、轻松运动 饭后漫步，或者饭后做点轻松家务，对于处暑后养生是个好习惯。刚吃完饭并不适合猛烈运动，不适合快走，但不意味着连慢悠悠的漫步也不行以。出门漫步的好处，很大程度上在于让人精神放松。假如不漫步，可能会看电视、看电脑、看杂志等，而脑力活动更不利于消化汲取。在饭后两小时之后，可以做些不太累的运动，快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。适度的运动有利于改善血液循环，对消化汲取实力也有帮助。 秋高气爽，到户外进行跑步、打拳、舞剑、做健身操、爬山或去公园漫步等，可以快速使机体消退;秋乏;的感觉。尤其是伸展肢体的活动还能促进脾胃功能复原。要留意的是不宜进行高强度和猛烈运动，熬炼时应以微汗为适，切忌大汗伤及

9、津液。对于常常待在室内的办公室一族，可利用办公间隙到室外散漫步，呼吸簇新空气，提高身体兴奋性。 10、多睡一小时 处暑是由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，因此，从养生的角度来看，此时起居作息应作相应调整。 专家表示，增加睡眠一小时，并且保证有质量的午觉，可以让人保持精神，也可在冬天来临之前保存能量，养精蓄锐。尤其是对于老年人，随着年龄的增加，老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精，夜不瞑的少寐现象。因此可以在晚上提早入睡，并且坚持午睡的好习惯，即使睡不着，但闭目养神也是对身体有好处的。 据媒体报道，现代探讨发觉，夜间0至4点，体内各器官的功能都降至最低

10、点;中午12至13点，是人体交感神经最疲惫的时间。有统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率。因此，子午觉既有防病保健的意义，又符合养生道理。 对于年轻人来说，足够的睡眠可以让学习工作更精力充足，同时也可以削减;秋困;的出现。 11、多吃清热安神食物 ;病从口入;，饮食与疾病很简单;挂钩;。处暑之后，早晚温差改变起先明显，肠胃接受不了忽冷忽热的刺激，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，反抗力和适应性就会随之降低，这时候简单出现一些肠胃病，患有慢性肠胃病的患者，往往会出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状。加之饮食不当，这种不适的状况还会进一步加重，因此在饮食方面肯定要谨慎。 从养生的角度来看

11、，处暑节气相宜进食清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类，但这些食物一次进食不行太多，做到少食多餐。另外，随着气侯慢慢干燥，身体里肺经当值，这时可多吃滋阴润燥食物，防止燥邪损伤。如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物，或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等能益气保健的食物。 当然，多吃蔬果可以起到生津润燥、消热通便的功效，能补充人体的津液。应少吃或不吃煎炸食物，因为这些食物会加重秋燥的症状。 12、避开过早添加衣物 秋季养生小常识提示说，;春捂秋冻;之意，是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。因为热往外走之时，必有寒交换进去。但是，夜里外出

12、要增加衣服，以爱护阳气。同时，早晚比较凉了，要留意增加衣服。 13、留意胃部保暖 夜寝应关好门窗，腹部盖薄被，秋天要留意胃部保暖，以防止秋风流通使脾胃受凉。依照自然界规则，秋天阴气增、阳气减，对应人体的阳气也随着内收，为的就是贮存体内阳气。然而，随着天气转凉，许多人会有懒洋洋的疲惫感，早上赖床不起，白天不爱动，这就是人们常说的春困秋乏夏打盹中所指的;秋乏;。 正因为如此，大家要保证足够的睡眠，改掉夏季晚睡的习惯，争取晚上10点前入睡，以比夏天增加1小时睡眠为好，并保证早睡早起。另外，适当午睡也利于化解秋乏。 14、可坚持冷水浴习惯 不管哪个季节，坚持运动肯定是没错的。入秋之后熬炼的好处在于，在

13、渐渐降低温度的环境中，经过肯定时间的熬炼，能促进身体的物质代谢，增加产热，提高对低温的适应力。 但对于不同的季节，运动的类型和强度也应当有所调整，秋季的运动可选择快走、登山、打球等，对于老年人来说，运动要以;不累;为标准。做一些既可促进血液循环、加快新陈代谢，又可使老年人一天保持良好的精气神。体育运动的时间适合选在早晚，中午由于室外天气仍旧燥热，因此要避开这个时间段的户外活动。 冷水浴熬炼必需实行按部就班的方法，如秋天气温渐渐降低，人体对寒冷和冷水也渐渐适应，始终坚持，到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。冷水浴时应按部就班，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间由短到长。 15、

14、多开窗少开空调 白天只要室温不高不宜开空调。秋季养生留意事项中指出，秋季尽量多开窗，使空气流淌，让秋杀之气荡涤暑期热潮留在房内的湿浊之气。 室内养些植物，如盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹等绿色植物，可以调整室内空气，增加氧含量。 绿萝这类叶大且喜水的植物也可以养在卧房内，使空气湿度保持在最佳状态。客厅相宜养植常春藤、无花果、猪笼草等。 16、护理好脐部 处暑节气过后，天气渐凉，人们也起先从防暑降温渐渐过渡到防寒保暖上来。大家都知道寒从脚下生、养生先养脚的道理，却较少留意到肚脐也很简单受寒。肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，因此对外部刺激特殊敏感，并且最简单穿

15、透弥散。 若防护不当，比如晚上睡觉暴露腹部，或者年轻爱美的女士穿露脐装，寒气都很简单通过肚脐侵入人体。假如寒气直中肠胃，就会发生急性腹痛腹泻而呕吐，假如天长日久，寒气渐渐积聚在小腹部位，还会导致泌尿生殖系统的疾病，如男性的慢性前列腺炎、前列腺增生、阳痿，女性的痛经、月经不调，严峻的还可出现闭经、不孕。 处暑养生小提示： 1.穿着提示：不宜急于增加衣服。;春捂秋冻;之意，是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。因为热往外走之时，必有寒交换进去。但是，夜里外出要增加衣服，以爱护阳气。 2.睡觉夜寝提示：应关好门窗，腹部盖薄被，防止秋风流通使脾胃受凉。 3.室内提示：白天只要室温不高不宜开空调。可开窗使

16、空气流淌，让秋杀之气荡涤暑期热潮留在房内的湿浊之气。 4.防病提示：在9月23日秋分之前，气候变数较大，雨前气温偏热，雨后气温偏凉，易引发人的风寒或风热感冒。发病刚好用食物疗法复原平衡。 5.饮食提示：可吃温补食物。脸无痘、面不红者若有吃辣味的习惯，可适当吃些辣椒、胡椒之类食物;有饮酒习惯者可适量少喝点酒，其中白酒、黄酒肯定要加温;主食以吃精白面补气为好;喜爱吃红枣、桂圆者，早晨可吃几颗;喜爱吃酸味者，可适量吃些酸味食品，酸味主收敛。 6.这段时间尽量不吃萝卜(胡萝卜除外)。萝卜主下气，此时人的中气不足，吃萝卜易伤中气。 处暑 | 送你12个重要养生小常识 早睡早起 进入秋季后，人体出汗削减，

17、人的机体进入一个生理休整阶段，水盐代谢起先复原原来的平衡，心血管和神经系统负担缓解，肠道功能日渐正常，由此，身体就会出现各种不适应，一些在夏季时潜藏的症状就会出现，机体也会产生一种莫名的乏累感，如不少人早晨醒来还想再睡，这种状况就是;秋乏;。 处暑季节正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泻趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时人的起居应相应调整，尤其是睡眠要足够，最好比平常多睡一个小时，因为只有这样，才能适应;秋乏;。 益肾养肝多吃咸 处暑节气，燥热的夏天即将过去，处暑过后，气温渐渐下降，日夜温差渐渐增大，但白天气温仍较高。此时饮食调养方面宜益肾养肝，润肺养胃。饮食上宜多吃咸味食

18、物如荸荠、沙葛、粉葛等。 多喝水去秋燥 想去秋燥必需养阴，而养阴的重点在于留住水分。除了多吃平润的食物外，水分的摄取也不行少。建议早上起床后喝一杯温水，可以让整个消化系统醒悟过来，肠子起先蠕动，就会想上厕所，当然也就不会便秘了;但是千万不要喝冷水，因为人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水多喝反而有害健康。 吃粥补充水分与润燥 秋天早餐若能吃些温热粥或药膳粥，可说是养生一大良方，尤其是脾胃虚、消化汲取功能比较差的人，吃粥有助健脾胃、补中气。百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥与芝麻糊等，都是很好的养生早餐。中医提示，老年人、体质较虚弱者，或是每年冬天都会明显感觉不舒适的人，应当从秋天就起先调理保养身

19、体，多喝水、多吃滋阴润燥的食物，以增加人体的反抗力。 多喝蜂蜜水少吃姜 养分学家说，季节进入秋天，要多喝蜜，少吃姜。因为秋天气候干燥，燥气伤肺，加上再吃辛辣的生姜，更简单损害肺部，加剧人体失水、干燥。那么，人体就必需常常给自己;补水;，多喝水也就成了我们应付;秋燥;的一种必要手段。 专家建议白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒苍老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。 通风透气，早晚添衣 处暑季节，正值初秋，暑热尚未退尽，此时不宜过多过早地添加衣服，以自身感觉不过寒为准，以提高机体对低温环境的适应实力。当然，‘秋冻’还要因人

20、而异，老人和孩子的反抗力弱，代谢功能下降，血液循环减慢，既怕冷又怕热，对天气改变特别敏感，更应刚好增减衣服。 肯定要确保室内通风，白天只要室内温度不高就不宜开空调，可开窗使空气流淌，让秋风涤荡暑期热潮留在房内的湿浊之气。睡觉时腹部盖薄被，以防脾胃受凉。 护肠养胃 对于消化功能低下的人来说，除了刚好治疗、尽量不喝酒、避开冷饮冷食、避开过度刺激的辣椒等调味品、少吃损害消化系统的药物之外，还要消退不利于消化汲取的各种不良习惯。 按时吃饭。烹调方法尽量采纳蒸、煮、炖等，不要过于担忧加热到软会破坏养分素，因为即便损失一点维生素，也比吃了不消化要好。维生素可以用丰富食物品种的方法来弥补。 精神调养 处暑季

21、节;宜宁静性情;，时至处暑，秋意越来越明显，大自然渐渐出现一片肃杀的景象，此时人们简单产生哀痛的心情，因此在精神调养上，处暑季节要注意收敛神气，使神志安静，使心情宁静，切忌心情大起大落，平常可多听音乐、练习书法、钓鱼等安神定志的课外活动。 轻松运动 饭后漫步，或者饭后做点轻松家务，对于处暑后养生是个好习惯。刚吃完饭并不适合猛烈运动，不适合快走，但不意味着连慢悠悠的漫步也不行以。出门漫步的好处，很大程度上在于让人精神放松。假如不漫步，可能会看电视、看电脑、看杂志等，而脑力活动更不利于消化汲取。在饭后两小时之后，可以做些不太累的运动，快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。适度的运动有利于改善血液循环，对

22、消化汲取实力也有帮助。 多睡一小时 专家表示，增加睡眠一小时，并且保证有质量的午觉，可以让人保持精神，也可在冬天来临之前保存能量，养精蓄锐。尤其是对于老年人，随着年龄的增加，老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精，夜不瞑的少寐现象。因此可以在晚上提早入睡，并且坚持午睡的好习惯，即使睡不着，但闭目养神也是对身体有好处的。 多吃清热安神食物 从养生的角度来看，处暑节气相宜进食清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类，少食多餐。另外，随着气侯慢慢干燥，身体里肺经当值，这时可多吃滋阴润燥食物，防止燥邪损伤。如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的

23、食物，或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等能益气保健的食物。 避开过早添加衣物 秋季养生小常识提示说，;春捂秋冻;之意，是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。因为热往外走之时，必有寒交换进去。但是，夜里外出要增加衣服，以爱护阳气。同时，早晚比较凉了，要留意增加衣服。 秋天水果怎么吃最健康? 在国外有这么一种说法，即;上午的水果是金，中午到下午3点是银，3点到6点是铜，6点之后的则是铅。;意思是说，上午是吃水果的黄金时期，选择上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥养分价值，产生有利人体健康的物质。 当然，这样的说法并不那么肯定，但也是有肯定道理的。因为要发挥水果的良好作用，正确的吃法很重要。 早晨，尤其在十点

24、左右，此时阳气上升，是脾胃一天当中最旺盛的时候，脾胃虚弱者选择在此时吃水果，更有利于身体汲取。 午餐后1小时吃水果有助于消食，可选择秋梨、杨桃、橘子、山楂等有机酸含量多的水果。 晚餐后吃水果既不利于消化，又很简单因吃得过多，使其中的糖转化为脂肪在体内积累。 秋天养生水果举荐 1、秋梨 秋梨又叫酸梨，成熟时比较酸，有点淡淡的甜。梨具有养阴补液、润肺止咳、养血生肌、清热降火之功效。此外，对肝炎患者有保肝、助消化、增进食欲的作用。 2、葡萄 性味甘、酸，鲜食酸甜适口，生津止渴，开胃消食。但脾胃虚弱者不宜多食，食多令人腹泻。 3、桂圆 桂圆属于酸性的食品，具有补益心脾、养血安神的功效。主要用于气血不足

25、、心悸怔忡、健忘失眠、血虚萎黄等症。但食用要适量，不要贪多，以免对身体不利。 4、杨桃 性味甘、酸、平，其果能生津止渴。秋天若患风热咳嗽，可把杨桃洗净鲜食;若患小便热涩，用鲜杨桃23个，洗净切碎、捣烂成汁，温开水冲服，日服二次;若患咽喉肿痛，将鲜杨桃洗净生食，日23次，每次12个。但本品多食伤胃，尤其是平素脾胃虚寒者更要少食。 5、柚子 性味酸、寒，可除胀、化痰止咳、健胃消食、消肿止痛，适用于胃病、消化不良、慢性咳嗽、痰多气喘等症。柚子以含维生素C丰富而著称，有益于心血管病及肥胖病患者。柚子所含的有机酸，大部分为枸橼酸，而枸橼酸具有消退人体疲惫的作用。 6、山楂 性味酸、甘、微温，有散瘀、消积、化痰、解毒、活血、提神、清胃、醒脑、防暑、增进食欲等功效，对高血压、冠心病、糖尿病等十多种疾病都有显著疗效。 处暑本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第16页 共16页第 16 页 共 16 页第 16 页 共 16 页第 16 页 共 16 页第 16 页 共 16 页第 16 页 共 16 页第 16 页 共 16 页第 16 页 共 16 页第 16 页 共 16 页第 16 页 共 16 页第 16 页 共 16 页