记忆力训练方法给孩子收藏吧.docx

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1、记忆力训练方法,给孩子收藏吧 (1) 主动示意法 美国心理学家胡德华说：“凡是记忆力强的人，都必需对自己的记忆充溢信念。”要想树立起这种信念就要进行主动的自我示意，常常在心中默念：“我肯定能记住!”。当你对能否记住缺乏信念时，也可以回忆自己过去的胜利阅历，如“我曾在全班各科考试成果排前五名”“我几岁的时候就能背很多唐诗”。当这些过去良好的记忆形象再次出现时，会增加你“肯定能记住”的信念。 (2) 精细回忆法 常常回忆，回忆得尽可能精细，是熬炼记忆力的好方法。比如：回忆一间你特别熟识的房间，想一想房间里都有什么?门窗朝哪开?家具都摆放在哪里?墙上挂有哪些装饰品?暖气片和电灯开关在什么地方?当你再

2、次回到到间时，检查一下你遗漏了什么。 想一想一小时前你在做什么?你在哪里?和什么人在一起?你们在一起都说了什么?那个人长得什么样?你如何向别人描述他的长相? 回忆一下你最近看过的电影，电影里都有哪些主要人物?发生了什么事?他们都做了什么?结局如何?要尽可能回想电影中每一个镜头。 (3) 奇妙联想法 奇妙联想是联想的一种则将要记的东西在头脑中人为地形成肯定衡奇怪异的联想，从而帮助记忆。比如，要想记住“狗——自行车”这对词，我们可以想象“狗骑着自行车在公路上逛来逛去”。 (4) 限时强记法 在规定的时间里去背诵一些数字、人名、单词等等，可以熬炼博闻强记的实力。比如 在2分钟

3、内，背诵十个生疏的人名; 在10分钟内，背诵十个英语单词。 (5) 记忆保健操 在头颈后部找到“天柱”、“风池”二穴，将两手交叉于脑后，用拇指的指腹腔按压这两个穴位，每次按压5秒钟，突然加压，然后将拇指移开，按压5至10次后，会感到头脑醒悟。 下面介绍增加记忆的10种方法： 1.留意集中记忆时只要全神贯注、用心致志，解除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不简单遗忘。假如精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。 2.爱好深厚假如对学习材料、学问对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。 3.理解记忆理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不简单记得住。对

4、于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。 4.过度学习即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。 5.刚好复习遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的学问，趁热打铁，刚好温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。 6.常常回忆学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到订正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时常常回忆过去识记的对象，也能避开遗忘。 7.视听结合可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。 8.多种手段依据状况，敏捷运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增加记

5、忆力。 9.最佳时间一般来说，上午911时，下午34时，晚上710时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。 10.科学用脑在保证养分、主动休息、进行体育熬炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲惫，保持主动乐观的心情，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关 是否不吃早餐? 早餐是一天中的第一餐，是最重要的一餐，但是，也是最常常被人们忽视的一餐。 探讨表明，血糖浓度的适度提高确定了大脑记忆和学习功能的大幅度改变。在儿童、成年人和老年人测试中，血糖浓度的适度提高都能改善认知实力。 有关血糖对认知实力影响的探讨最初是在老年人群中开展的。在健康老年人中的探讨表明 ，饮用5

6、0g含糖饮料后的记忆力测试成果比饮用50g糖精饮料高，但含糖饮料不能影响智商(IQ)及意识测试结果。由于老年人群的认知实力普遍不足，因此认为血糖仅对记忆力减退的人具有特别的增加记忆力的作用。在青年组的探讨表明，饮用含糖饮料后记忆力有不同程度的提高。 饮用含糖饮料后，血糖浓度由最低值上升到最高值，然后又降到最低值。血糖浓度回复到最低值的速度与提高记忆力的作用亲密相关。在老年组、成人组和儿童组的探讨都表明，血糖对认知实力的影响表现为倒U型的剂量-反应关系，在血糖浓度的最高值记忆力提高最明显。虽然这3组人群都能得出这样的结论，但血糖浓度的准确值却不同。老年组提高记忆力最佳的血糖浓度是1.6g/L，成

7、人组在11.3g/L。在儿童中进行的探讨表明，饮用25g含糖饮料能提高图形记忆测试的成果，而饮用50g含糖饮料则影响其成果。说明提高血糖浓度对认知实力的改善是严格限制在肯定范围之内的。 为了弄清早餐对认知实力的改善是否通过提高血糖浓度来进行调整的，Benton将青年受试者分成4组，第1组赐予早餐和50g含糖饮料，第2组早餐和不含热量的饮料，第3组只有50g含糖饮料，第4组只有不含热量的饮料。早餐后进行测试，比较他们的记忆力。结果发觉，受试者中成果最差的是第4组，其他3组的成果相像。其他的试验用同一人群和方法，但用不同的认知试验测试，其中包括智力测试 。 结果发觉，吃早餐或饮用含糖饮料都能提高单

8、词回忆测试成果，吃早餐能提高回忆故事的实力，而饮用含糖饮料则不然。早餐中是否含有糖饮料不影响认知实力，说明血糖浓度的提高只是调整早餐效果的机制之一。早餐和含糖饮料都不会影响到智力测试的结果和快速处理信息测试的结果 9. 最佳时间一般来说，上午911时，下午34时，晚上710时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。 10.科学用脑在保证养分、主动休息、进行体育熬炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲惫，保持主动乐观的心情，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。 正因为如此，聪慧的人们起先会想方法去补强脑功能不足的地方。就依记忆力来说，人们就懂得如何用联想方式来

9、记忆、用符号来记忆，甚至用“吃”来增加记忆力。 一般来说，人体在正常状况下，血液呈碱性，当用脑过度或体力透支时，血液则呈酸性;所以若长期偏好吃酸性食物，会使血液酸性化，大脑和神经功能就易退化，引起记忆力减退。 含磷、氯、硫的食物都属于酸性食物，如大米、面粉、鱼、肉、鸭蛋、花生、白糖、啤酒等，经常食用会使血液酸化;反之，含有钠、钙、镁的食物则属于碱性食物，如蔬菜、水果、豆类、海带、牛乳、茶叶等。 其中又以海带所含碱性最大，次为水果和豆类，所以常用脑的人(如考生、工作繁忙的老板)，都应当多吃海带。 另外，一些干果类，如腰果、胡桃及芽菜类如苜蓿芽、豆芽以及菇类等等，都含有丰富的蛋白质、脂肪、醣类、维

10、生素A、E和矿物质钙、磷、铁等，对人体的记忆力，都有相当程度的帮助。 对了!还有一些含有卵磷脂的食物，像脑类、蛋黄、芝麻、花生等，不定期的食用，也能产生肯定的益智效果喔! 合理饮食可以增加记忆, 养分保健专家探讨发觉，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又一般之物，日常生活随处可见。 1.多进食一些含有胆碱的食物。人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显削减，老年人更是如此。补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、鸡蛋(特殊是蛋黄)等都含有丰富的胆碱。 2.补充卵磷脂。卵磷脂能增加脑部活力，持续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。蛋

11、黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂，不妨适量进食。 3.多食碱性和富含维生素的食物。碱性食物对改善大脑功能有肯定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。簇新蔬菜、水果，如青椒、金针菜(黄花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等，都含有丰富的维生素。 4.补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。 5.有条件的话，可适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。胡桃仁?胡桃仁是补肾固精，滋养强壮食品。它含有人体所需的多种维生素和微量元素，对人的大脑 神经有益，是神经衰弱健忘之人的协助治疗剂。

12、凡健忘者，可坚持每天早、晚吃12个胡桃 ，也可常常用胡桃仁30克，同大米煮粥服食。 ?桑椹?桑椹具有补血强壮、松驰神经和安定神经的作用。滇南本草云：“桑椹益肾脏而固精。 ”临床实践证明，对神经衰弱引起的健忘失眠者均宜。?桂圆肉?桂圆肉有益心脾、补气血、健脑作用。开宝本草中说它能“归脾而益智”。本草纲目 认为桂圆肉“开胃益脾，补虚长智”。从现代医学探讨发觉，桂圆肉含有丰富的葡萄糖、 蔗糖、维生素a、维生素b类物质，这些物质能养分神经和脑组织，从而调整大脑皮层功能， 改善甚至消退健忘并增加记忆力。所以，桂圆肉尤其相宜心脾两虚、气血不足的健忘者常常 食用。可用桂圆肉、白糖各500克，拌匀，隔水炖至膏

13、状，即为桂圆膏，早、晚各吃1015 克。也可用桂圆肉15克，同红枣3枚，粳米100克煮成稀粥食用。?柏子仁?明·李时珍称柏子仁味甘而补，其气芳香。“益脾胃，养心气，益智宁神”。用于劳欲过度 、心血亏损、健忘恍惚的古代名方“柏子养心丸”，就是以柏子仁为主药。所以，凡健忘之 人均宜食用。?莲子?莲子为滋补性食品。神农本草经将它列为上品，认为它能“补中、养神、益气力、除百 疾，久服轻身耐老。”宋图经百草还记载：“莲子捣碎和米做粥饭食，轻身益气，令人 强健。”相宜健忘之人常常服用。可用莲子煮粥，也宜用莲子、红枣、白糖煨烂后服食。?灵芝?中医认为灵芝能养心安神、益气补血、滋补强壮、健脑益智

14、，相宜心脾两虚、神经衰弱、健 忘之人食用。一般可用灵芝36克，水煎服，每日服2次。也可将灵芝研为粉，每日23次 ，每次开水冲服11.5克。?何首乌?何首乌能补肾、养血，并有强壮神经的作用。卵磷脂在动物中枢神经系统中，有着重要的作 用，而何首乌中卵磷脂含量较多，这对大脑神经衰弱，颇为有益。对健忘之人，宜常常用何 首乌粉30克开水调服。?大枣?大枣能补气血、健脾胃，相宜心脾两虚、气血不足的健忘者食用。现代医学认为，大枣含有 多种多量的维生素，特殊是维生素p的含量更是百果之冠，故大枣被人称为“自然的维生素 丸”。不仅如此，大枣还含有较多量的并为造血不行缺少的矿物质-铁和磷。对于体质虚 弱的健忘之人，

15、均可常用红枣煎汤喝，或蒸熟后食用。?蜂蜜?蜂蜜是一种滋补强壮的养分剂，含有维生素b?1、维生素b?2、维生素b6、维生素d、维 生素e以及铁、钙、铜、锰、磷、钾等多种微量元素，可与柏子仁一同炖服，有增加记忆力 、改善健忘的效果。蜂王浆对神经衰弱健忘之人也频相宜。?枸杞子?枸杞子能补肾健脑。民间多用于健忘症，用枸杞子30克，羊脑1副，加清水适量，隔水炖熟 ，调味服食;或用枸杞子10克，山药30克，猪脑1副，加水炖食;或用枸杞子20克，红枣6个 ，鸡蛋2只同煮，鸡蛋熟后去壳再煮15分钟，吃蛋饮汤，每天或隔天1次，相宜神经衰弱健忘 者食用。?冬虫夏草?冬虫夏草能补虚损、益精气，相宜肾虚健忘之人食用。

16、民间对于肺肾阴虚之人的记忆力减退 、头脑昏沉者，有用冬虫夏草45枚，鸡500克左右共炖。不能吃鸡者也可用瘦肉共炖，功效颇佳。 大脑也要做做操-记忆力训练 据意大利晚邮报报道，意大利一所高校三名教授进行了这样的一项试验：他们选择了一位记忆中等的青年学生，让他每星期接受三至五天，每天一小时，背诵由三个数至四个数组成的数字训练。每次训练前，他假如能一字不差地背诵前次所记的训练。就让他再增加一组数字。经过二十个月约二百三十小时的训练，他起初能熟记七个数，以后增加到八十个互不相关的数，而且在每次练习时几乎能记住80%的新数字，使得他的记忆力能同一些具有特别记忆力的专家媲美。 可见，记忆力通过训练的确可以

17、提高。事实上，古今中外的很多名人学者都通过各种方法来熬炼自己的记忆力。马克思从少年时代起先，坚持不断地用一种自己不太熟识的外语去背诵诗歌，有意识地熬炼记忆力;列夫.托尔斯泰也是采纳背诵的方式熬炼记忆力。他说："背诵是记忆力的体操。"每天早晨，他都严格要求自己强记一些单词或其他方面的东西，以增加记忆力。宋代词人李清照采纳与丈夫竞赛竞猜某典故出自某书的方式，在爱好盎然的消遣中，巩固了学问，增加了记忆。 特地探讨熬炼记忆力方法的美国学者布鲁诺.弗斯特说："要具备一个牢靠的记忆力，必需每天费一刻钟到半个小时的时间，做一套有安排的脑力练习，困难的或简洁的均可，只要能迫使口口你去动脑筋。" 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第12页 共12页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页