记忆力减退该如何改善提升.docx

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1、记忆力减退该如何改善提升 记忆力下降是一件比较可怕的事情，有些事情明明已经发生了，你却毫无印象，一脸茫然。那么，要如何才能提高记忆力呢?下面我为你整理记忆力减退的改善方法，希望能帮到你。 记忆力减退的改善方法 常常回忆 学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到订正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时常常回忆过去识记的对象，也能避开遗忘。 视听结合 可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。 多种手段 依据状况，敏捷运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增加记忆力。 最佳时间 一般来说，上午911时，下

2、午34时，晚上710时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。 科学用脑 在保证养分、主动休息、进行体育熬炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲惫，保持主动乐观的心情，能大大提高大脑的工作效率，这是提高记忆力的关键。 多与人交往 美国密歇根高校的探讨发觉，社交能够让思维更灵敏，闲聊10分钟后，人脑的反应速度快速提升。 学一门外语 加拿大多伦多高校的探讨显示，驾驭两门语言的老人患老年性痴呆的时间要比其他人推迟4年。学外语可以增加大脑海马体区域的灰质密度，增加人的记忆力和留意力。 跑跑步 美国伊利诺伊州立高校的探讨人员表示，跑步能促进脑细胞的再生，延缓记忆力的下降速度。运动

3、专家建议跑步实行;间隔训练;方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重复6个周期。每周坚持做2次。 随身带个笔记本 好记性抵不上烂笔头。英国苏塞克斯高校的神经科学专家表示，随身备个笔记本，每天上床前写好明天要做的事情，并按重要程度分为;必要;重要;和;不重要;三个等级。根据优先权每做完一项就画掉一项，这样会大大提高处理工作的实力。 照看孩子 美国里士满高校教授称刚做母亲的女性会分泌大量雌激素，以提升自身敏感性和留意力。对老人来说，每天照看孩子也会熬炼大脑的敏捷性。 留意集中 记忆时只要全神贯注、用心致志，解除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不简单遗忘。假如精神涣散，一心二用，就会

4、大大降低记忆效率。 爱好深厚 假如对学习材料、学问对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。 理解记忆 理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不简单记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。 过度学习 即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度 刚好复习 遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的学问，趁热打铁，刚好温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。 提高记忆力的食物 1、牛奶 牛奶是一种近乎完备的养分品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人汲取，是脑代谢不行缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞非

5、常有益的维生素B1等元素。假如用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。 2、鸡蛋 大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量亲密相关。试验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增加记忆力。国外探讨证明，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供应足够的胆碱，对爱护大脑，提高记忆力大有好处。 3、鱼类 它们可以向大脑供应优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能爱护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。 4、味精 味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷

6、氨酸是参与人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有肯定疗效。 5、花生 花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所须要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。试验证明，常食花生可改善血液循环、增加记忆、延缓苍老，是名符其实的;长生果;。 6、小米 小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床视察发觉，吃小米有防止苍老的作用。假如平常常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。 7、玉米 玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和

7、脂肪酸，有爱护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。 8、黄花菜 人们常说，黄花菜是;忘忧草;，能;安神解郁;。留意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好 9、辣椒 辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发觉，辣椒的;辣;味还是刺激人体内追求事业胜利的激素，使人精力充足，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。 10、菠菜 菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的;最佳供应者;之

8、一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。 11、橘子 橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消退大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充足。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。 12、菠萝 菠萝含有许多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜爱的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。 13.核桃 它富含不饱和脂肪酸，这种物质能使脑的结构物质完善，从而使人具有良好的脑力。所以人们都把它作为健脑食品的首选。 14.动物内脏 动物内脏不但养分丰富，其健脑作用也大大优于动物肉质本身。因为动物内脏比肉质含有更多的不饱和脂肪酸。 记忆力减退本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页