2023年寒假小学田径队冬训计划.docx

《2023年寒假小学田径队冬训计划.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《2023年寒假小学田径队冬训计划.docx（64页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、2023年寒假小学田径队冬训计划时间：2023-08-27 2023年寒假小学田径队冬训计划。 按照公司制度的基本要求，我们常常需要书写工作计划。工作计划实际上就是写计划的摘要，即经过整理，把主要内容摘出来的计划，对于工作计划，也没有特定的呈现格式，有打印出来的纸质，也有无纸化的表格。哪些好的工作计划值得借鉴呢？以下是小编为大家精心整理的“2023年寒假小学田径队冬训计划”，欢迎您参考，希望对您有所助益！ 队员们，以下是一个简单的周（六天）训练计划，希望你们能够按照教练要求认真根据计划训练，相信你们会做的很好！ 训练地点：舜耕小学田径场Www.f132.COM 训练时间：年前XX.1.16XX

2、.2.7 年后XX.2.18开学 周一至周六上午9：0011：00，周日休息 队员名单： 李天乐、金小娣、杨崇然、王泓衣、张涵、祁子彦、王开元、王昌阳、赵笑鱼、王茂昌、张天翔、李韶东、刘子岩、赵润铭、翟继辰、张为、张嘉抡、李寅华、段骥远、林子轩、孙奕琦、张潇文、孙可欣、赵桐、李若瑾、高佳溪、荆潇雅、刘书羽、孙千舒、赵欣然 一、周一为速度素质练习，可以根据实际情况进行适当调整。 1、150米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。 2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手

3、臂后绕环侧向并步跳各两组） 3、30米加速跑*3 4、拉伸韧带练习3分钟（跨栏坐，两腿分开前压腿） 5、60米加速跑*3（体会起跑的准备阶段与加速阶段的技术动作） 6、60米加速跑*4（体会加速阶段与途中跑的结合及前脚掌积极主动拔地蹬地动作） 以上每组间隔休息2分钟左右，开始三组休息时间稍短，后四组休息间隔时间稍长。 7、100米*2，间隔3分左右。 8、30米加速跑1-2趟。 9、放松练习不少于10分钟。 二、周二以协调练习为主，附加少量踝关节力量练习。 1、150米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。 2、各种跑的专门性练习（小步跑、高

4、抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组） 3、30米加速跑2-3趟。 4、30米跑跳练习2-3趟。 5、踝关节小力量练习，可采取单脚浅跳、深跳练习。 6、60米加速跑2趟。 7、放送时间不少于十分钟。 三、周三以速度耐力以及起跑反应练习为主。 1、150米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。 2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组） 3、起跑反应练习：背对起跑方向30米*2

5、俯卧撑姿势30米*2身体直立前倒30米*2 4、换跑鞋后练习:各组练习时间间隔2分钟左右60米*2100米*2150*2 5、拉伸韧带练习。 6、放松不少于15分钟 四、周四以力量练习为主，包括下肢、上肢以及腰腹力量的练习，练习的基本原则是先给大肌肉群上力量后小肌肉群。 1、150*8圈热身+正内外摆腿*4组30米 2、拉伸韧带4分钟。 3、（15两头起+15立卧撑+三级蛙跳）*5 4、30米折返单脚跳*4（左右腿各2个来回） 5、立卧撑12*3 6、仰卧起坐直膝和屈膝分别15*3 7、背起练习20*2 8、放松不少于15分钟 五、周五以快频率练习和柔韧性练习为主。 1、150*8圈热身 2、

6、正、外摆、里合踢腿*2 3、原地拉伸韧带练习5分钟（跨栏坐、分腿坐、弓步压腿） 4、上肢的各种绕环练习（前绕环、后绕环）15*2 5、交叉步接加速*4 6、行进间脚拔地跳*2 7、30米*2加速跑 8、各种快频率练习（小步跑、高抬腿、交叉步各两组） 9、各个关节的拉伸练习约5分钟 10、放松练习不少于10分钟 六、周六以速度耐力练习为主。 1、绕八字跳大绳20分钟热身 2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组） 3、跳垫子接加速跑，12块垫子，10次*4 4、直道变速跑，弯道慢跑直道加速5圈*4

7、 5、游戏放松 XX年 F132.cOM更多工作计划小编推荐 2023年寒假小学田径队冬训计划范文 队员们，以下是一个简单的周（六天）训练计划，希望你们能够按照教练要求认真根据计划训练，相信你们会做的很好！ ：舜耕小学田径场 ：年前XX.1.16XX.2.7 年后XX.2.18开学 周一至周六上午9：0011：00，周日休息 李天乐、金小娣、杨崇然、王泓衣、张涵、祁子彦、王开元、王昌阳、赵笑鱼、王茂昌、张天翔、李韶东、刘子岩、赵润铭、翟继辰、张为、张嘉抡、李寅华、段骥远、林子轩、孙奕琦、张潇文、孙可欣、赵桐、李若瑾、高佳溪、荆潇雅、刘书羽、孙千舒、赵欣然 一、周一为练习，可以根据实际情况进行适

8、当调整。 1、150米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。 2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组） 3、30米加速跑*3 4、拉伸韧带练习3分钟（跨栏坐，两腿分开前压腿） 5、60米加速跑*3（体会起跑的准备阶段与加速阶段的技术动作） 6、60米加速跑*4（体会加速阶段与途中跑的结合及前脚掌积极主动拔地蹬地动作） 以上每组间隔休息2分钟左右，开始三组休息时间稍短，后四组休息间隔时间稍长。 7、100米*2，间隔3分左右。 8、30米加速跑

9、1-2趟。 9、放松练习不少于10分钟。 二、周二以为主，附加少量练习。 1、150米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。 2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组） 3、30米加速跑2-3趟。 4、30米跑跳练习2-3趟。 5、踝关节小力量练习，可采取单脚浅跳、深跳练习。 6、60米加速跑2趟。 7、放送时间不少于十分钟。 三、周三以以及为主。 1、150米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助

10、练习。 2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组） 3、起跑反应练习：背对起跑方向30米*2俯卧撑姿势30米*2身体直立前倒30米*2 4、换跑鞋后练习:各组练习时间间隔2分钟左右60米*2100米*2150*2 5、拉伸韧带练习。 6、放松不少于15分钟 四、周四以为主，包括下肢、上肢以及腰腹力量的练习，练习的基本原则是先给大肌肉群上力量后小肌肉群。 1、150*8圈热身+正内外摆腿*4组30米 2、拉伸韧带4分钟。 3、（15两头起+15立卧撑+三级蛙跳）*5 4、30米折返单脚跳*4（左右

11、腿各2个来回） 5、立卧撑12*3 6、仰卧起坐直膝和屈膝分别15*3 7、背起练习20*2 8、放松不少于15分钟 五、周五以和为主。 1、150*8圈热身 2、正、外摆、里合踢腿*2 3、原地拉伸韧带练习5分钟（跨栏坐、分腿坐、弓步压腿） 4、上肢的各种绕环练习（前绕环、后绕环）15*2 5、交叉步接加速*4 6、行进间脚拔地跳*2 7、30米*2加速跑 8、各种快频率练习（小步跑、高抬腿、交叉步各两组） 9、各个关节的拉伸练习约5分钟 10、放松练习不少于10分钟 六、周六以练习为主。 1、绕八字跳大绳20分钟热身 2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转

12、膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组） 3、跳垫子接加速跑，12块垫子，10次*4 4、直道变速跑，弯道慢跑直道加速5圈*4 5、游戏放松 XX年 2023年寒假小学田径队冬训计划 队员们，以下是一个简单的周（六天）训练计划，希望你们能够按照教练要求认真根据计划训练，相信你们会做的很好！ 训练地点：舜耕小学田径场 训练时间：年前 年后开学 周一至周六上午9：0011：00，周日休息 队员名单： 李天乐、金小娣、杨崇然、王泓衣、张涵、祁子彦、王开元、王昌阳、赵笑鱼、王茂昌、张天翔、李韶东、刘子岩、赵润铭、翟继辰、张为、张嘉抡、李寅华、段骥远、林子轩、孙奕琦、张潇文

13、、孙可欣、赵桐、李若瑾、高佳溪、荆潇雅、刘书羽、孙千舒、赵欣然 一、周一为速度素质练习，可以根据实际情况进行适当调整。 1、150米*6圈热身 拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。 2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组） 3、30米加速跑*3 4、拉伸韧带练习3分钟（跨栏坐，两腿分开前压腿） 5、60米加速跑*3（体会起跑的准备阶段与加速阶段的技术动作） 6、60米加速跑*4（体会加速阶段与途中跑的结合及前脚掌积极主动拔地蹬地动作） 以上每组间隔休息

14、2分钟左右，开始三组休息时间稍短，后四组休息间隔时间稍长。 7、100米*2，间隔3分左右。 8、30米加速跑1-2趟。 9、放松 松练习不少于10分钟。 二、周二以协调练习为主，附加少量踝关节力量练习。 1、150米*6圈热身 拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。 2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组） 3、30米加速跑2-3趟。 4、30米跑跳练习2-3趟。 5、踝关节小力量练习，可采取单脚浅跳、深跳练习。 6、60米加速跑2趟。 7、放送时间不

15、少于十分钟。 三、周三以速度耐力以及起跑反应练习为主。 1、150米*6圈热身 拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。 2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组） 3、起跑反应练习：背对起跑方向30米*2俯卧撑姿势30米*2身体直立前倒30米*2 4、换跑鞋后练习:各组练习时间间隔2分钟左右60米*2100米*2150*2 5、拉伸韧带练习。 6、放松不少于15分钟 四、周四以力量练习为主，包括下肢、上肢以及腰腹力量的练习，练习的基本原则是先给大肌肉群上力

16、量后小肌肉群。 1、150*8圈热身 正内外摆腿*4组30米 2、拉伸韧带4分钟。 3、（15两头起 15立卧撑 三级蛙跳）*5 4、30米折返单脚跳 （左右腿各2个来回） 5、立卧撑12*3 6、仰卧起坐直膝和屈膝分别15*3 7、背起练习20*2 8、放松不少于15分钟 五、周五以快频率练习和柔韧性练习为主。 1、150*8圈热身 2、正、外摆、里合踢腿*2 3、原地拉伸韧带练习5分钟（跨栏坐、分腿坐、弓步压腿） 4、上肢的各种绕环练习（前绕环、后绕环）15*2 5、交叉步接加速*4 6、行进间脚拔地跳*2 7、30米*2加速跑共2页，当前第1页12 8、各种快频率练习（小步跑、高抬腿、交

17、叉步各两组） 9、各个关节的拉伸练习约5分钟 10、放松练习不少于10分钟 六、周六以速度耐力练习为主。 1、绕八字跳大绳20分钟热身 2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组） 3、跳垫子接加速跑，12块垫子，10次*4 4、直道变速跑，弯道慢跑直道加速5圈*4 5、游戏放松 XX年 共2页，当前第2页12 小学田径队训练计划 一、指导思想 全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。 二、组建队伍 为了进一步搞好学

18、校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五、六年级中找队员组建了学校田径队。并根据学校的实际情况制定了田径队的训练目标。 三、训练阶段 第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。 第二阶段:时间为两周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。 第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量参加中心小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。 第四阶段:认真总结中心小学田径比赛的得失.及时查漏补缺.改进

19、训练方法。 四、训练措施 1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须以身体系统训练为主。 3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。 运动队计划如下： 五、训练计划： 1、恢复阶段： （1）绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。 （2）体验站立式起跑和正确的摆臂动

20、作，跑的专门性练习（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。 2、学习阶段： （1）根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺；铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等；中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。 （2）200米、400米项目练习弯道跑技术；短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等；铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。 （3）短跑项目练习150米跑；200米、400米项目练习追逐跑；跳高、跳远项目练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心球）；中长跑项目练习变速跑。 （4）短跑项目练习综合跑（15010050100150米）；200米、400米

21、练习追逐跑（适当的进行比赛），合理分配体能的学习；跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心求）；中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合； （5）短跑项目练习起跑和途中跑；200、400米练习追逐跑（150300400300150米）；铅球项目练习推实心球。 3、巩固和提高阶段： （1）继续练习以上项目，稍微加大训练强度和运动量； （2）强化基本技术、技能的训练； （3）模拟测试； 4、调整与休息阶段： （1）运动量和强度逐渐减少； （2）进行趣味性活动（如：打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等）； （3）做好学生思想工作、积极备战。 六、运动员名单： 小学田径队

22、练习筹划 一、指导思想 （1）根据参赛项目进行针对性演习。短跑演习起跑和冲刺；铅球项目演习快速推杠铃、俯卧撑等；中长跑项目演习在跑的过程中留意手臂的摆动、步频。 4、调剂与歇息阶段： 3、巩固和进步阶段： （2）200米、400米项目演习弯道跑技巧；短跑项目根据实际情况演习手臂、起跑等；铅球项目演习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑项目留意呼吸转换及手臂的摆动。 周全贯彻党的教导方针，在实施本质教导的同时，培养学生各个方面的才能，进步我校在田径比赛中的成就，把黉舍的体育工作做的更好。 （3）做好学生思想工作、积极备战。 三、练习阶段 1、恢复阶段： 第二阶段:时光为两周,采取高强度的练习,加强技巧练习和

23、专项本质练习,有意识地把专项本质和技巧结合起来.加大年夜练习负荷.在练习中重视技巧,战术，籽扒箅心理本质的培养。 第三阶段:时光为一周,采取中等强度，调剂活动量，降低演习次数，清除疲惫，蓄积力量参加中间小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理本质的练习。 第四阶段:卖力总结中间小学田径比赛的得掉.及时查漏补缺.改进练习办法。 第一阶段:时光为前四周,采取一般的练习强度,进行恢复体力的身材练习。 （3）短跑项目演习150米跑；200米、400米项目演习追逐跑；跳高、跳远项目演习助跑和起跳；铅球项目持续进行力量演习（如：前抛、后抛实心球）；中长跑项目演习变速跑。 二、组建部队 1、学生练习课的内容、

24、情势、节拍等安排，请求情势多样，各类演习手段尽量与游戏晃荡相结合，以激发学生对田径活动的爱好与兴趣。 四、练习办法 2、进修阶段： （2）体验站立式起跑和精确的摆臂动作，跑的专门性演习（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。 活动队筹划如下： （3）模仿测试； 五、练习筹划： 3、要把练习和思想教导结合起来，有意识地在教授教化练习过程中，培养学生“爱故国、爱黉舍、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品德，加强奴隶主任、家长、校引导的接洽，使学生能安心练习，无“后顾之忧”。经由过程师生的合营尽力. 大年夜难、大年夜严、大年夜拭魅战出发，大年夜活动量地进行严格练习，加强意志品德培养，争创佳绩。 （4）短跑项目演习综合

25、跑（15010050100150米）；200米、400米演习追逐跑（恰当的进行比赛），合理分派体能的进修；跳高、跳远项目持续演习助跑和起跳；铅球项目持续进行力量演习（如：前抛、后抛实心求）；中长跑项目留意步频、呼吸转换、手臂的合营； （5）短跑项目演习起跑和途中跑；200、400米演习追逐跑（150300400300150米）；铅球项目演习推实心球。 为了进一步搞好黉舍的体育练习工作，并将练习作为一项经久的工作来抓，我们经由卖力筛选，大年夜五、六年级中找队员组建了黉舍田径队。并根据黉舍的实际情况制订了田径队的练习目标。 （1）绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。 （2）强化根本技巧、技能的

26、练习； （1）活动量和强度逐渐削减； 六、活动员名单： 女： （2）进行趣味性晃荡（如：打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等）； 2、练习必须以身材体系练习为主。 （1）持续演习以上项目，稍微加大年夜练习强度和活动量； 男： 田径队训练计划 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在学校的领导下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育已经取得了一定的成绩。 一、教学训练的任务： 1. 培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。 2. 发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。 3. 学习和掌握田径各项运

27、动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。 4. 在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展 二、教学训练内容： 1. 柔韧性的练习： (1) 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。 (2) 整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2. 协调性练习： (1) 各种徒手操，行进操练习。 (2) 各种技巧练习。 3. 速度、灵敏练习： (1) 原地高抬腿跑。 (2) 加速跑60米左右。 (3) 站立式起跑30-40米。 (4) 各种快速反应练习。 (5) 30米、60米计时跑。 4. 耐力练习：越野跑，自然环境

28、走跑结合练习，变速跑 5. 弹跳力和力量练习： (1) 各种跳跃练习。 (2) 各种腰、背、腹机练习。 (3) 橡皮条。 (4) 扛铃等。 三、训练次数与时间： 每周训练5次，每次2小时左右。 四、训练要求： 1. 学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2. 训练必须常年系统的身体系统为主。 3. 各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意义。 五、思想教育和管理： 1.要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的

29、讲解。 2.加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。 通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区秋季田径运动会上，一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 2023年田径队训练计划 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在学校的领导下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育已经取得了一定的成绩。 一、教学训练的任务： 1. 培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。 2. 发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。 3. 学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培

30、养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。 4. 在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展 二、教学训练内容： 1. 柔韧性的练习： (1) 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。 (2) 整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2. 协调性练习： (1) 各种徒手操，行进操练习。 (2) 各种技巧练习。 3. 速度、灵敏练习： (1) 原地高抬腿跑。 (2) 加速跑60米左右。 (3) 站立式起跑30-40米。 (4) 各种快速反应练习。 (5) 30米、60米计时跑。 4. 耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑 5.

31、弹跳力和力量练习： (1) 各种跳跃练习。 (2) 各种腰、背、腹机练习。 (3) 橡皮条。 (4) 扛铃等。 三、训练次数与时间： 每周训练5次，每次2小时左右。 四、训练要求： 1. 学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2. 训练必须常年系统的身体系统为主。 3. 各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意义。 五、思想教育和管理： 1.要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解。 2.加强跟班主任、家长、

32、校领导的联系，使学生能安心训练，无后顾之忧。 通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区秋季田径运动会上，一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 中学田径队训练计划 篇一：中学田径队训练计划一年一度的市田径运动会以经过去了,显然校运动队的训练又要从紧张的赛前训练转入漫长的日常训练中来,老师苦、学生苦,但我相信通过我们师生共同的努力,明年我们一定能向前迈出喜悦的一步。下面我们就田经队日常的训练工作安排如下:一、抓好校田径队的梯队建设由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展,那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。二、抓好运动员

33、的思想教育在今后训练中我们一方面要认真把握训练和思想教育结合的原则,有意识地在教学训练过程中,培养学生爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无后顾之忧。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。三、训练要求:1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。3、训练必须要有持

34、久性和合理性。四、训练任务安排:(一)、准备期:(二周内)1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。2、宣布训练制度纪律。3、准备训练所需器材。(二)、第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。1、以力量训练为主,辅以基本技术。2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。(三)、第二阶段:(2023.12-2023.2月):基本技术训练,巩固及提高阶段1、以基本技术为主,辅以力量训练。2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。3、:基本技术综合练习。(四)、第三阶段:专项技术、战术养成训练阶段。1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。2、以专项技术、战

35、术为主,辅以模拟比赛练习。3、备战市中学生田径运动会。五、训练次数与时间:每周训练四次,每次1小时左右(第三节下课开始)。六、考核:1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。2、学生按自己的专项每周进行一次考核。3、每一个月底进行一次高要求的考核。七、运动员名单:(待定)我校田径运动队处于初级阶段,运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不齐,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。我们相信,在校领导的重视与关怀下,班主任的支持下,我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。篇二：中学田径队训练计划一、训练目的提高学生身体素质和运动技能，为参加信丰县中学生田径运动会做好准备。二、教练

36、：袁喜生 袁小军 邱红领 谢学志三、训练时间周二至周五：早晨6：207：00 下午第四节课四、训练计划第一阶段(两周内)1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。队员：陈君平、王长生、袁丰林、江才生、刘章明、刘江华、王平、袁琼琼、袁金香、刘金香、刘玲、刘山红、王珍、袁文秀、刘金秀、2、宣布运动员训练纪律，做好运动员的思想动员工作，注重运动员的刻苦、顽强、拼搏等意志品质的培养和锻炼。3、准备训练所需器材。第二阶段（身体素质训练阶段）1、加强运动员的身体素质训练。2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第三阶段（基本技术训练阶段）1、以基本技术训练为主，辅以力量训

37、练。2、以基本技术训练为主，辅以柔韧、灵敏、耐力训练。3、基本技术综合练习。第四阶段（专项技术训练阶段）1、以专项技术训练为主，辅以综合素质练习。2、以专项技术、战术训练为主，辅以模拟比赛训练。五、训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须以身体系统训练为主。3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后顾之忧。篇三：中学田径队训练计划一、抓好校田径队的梯队建设由于田径比赛的

38、运动员向低龄化发展,我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。二、抓好运动员的思想教育在今后训练中我们一方面要认真把握训练和思想教育结合的原则,有意识地在教学训练过程中,培养学生爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无后顾之忧。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。三、训练要求:1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场

39、地。2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。3、训练必须要有持久性和合理性。四、训练任务安排:(一)、准备期:(1-2周内)1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。2、宣布训练制度纪律。3、准备训练所需器材。(二)、第一阶段:(3-6周):身体素质训练阶段,以身体训练为主。1、以力量训练为主,辅以基本技术。2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。(三)、第二阶段:(7-10周):基本技术训练,巩固及提高阶段1、以基本技术为主,辅以力量训练。2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性

40、和耐力训练。3、基本技术综合练习。(四)、第三阶段:(11-18周):专项技术、战术养成训练阶段。1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。3、备战市中学生田径运动会。五、训练次数与时间:每周训练四次,每次1小时左右(第三节下课开始)。六、考核:1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。2、学生按自己的专项每周进行一次考核。3、每一个月底进行一次高要求的考核。我校田径运动队处于初级阶段,运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不齐,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。我们相信,在校领导的重视与关怀下,班主任的支持下,我们有信心培养出一支具有

41、较强实力的校运动队队伍。篇四：中学田径队训练计划一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从高一、二、三级中体育特招队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。三、训练目标1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。四、训练重点：重点抓田径项目训练，以争取在各种中学生田径运动会上获得好的成绩。五、训练时间：1、2023年08月2023年

42、9月。（其中暑假适当休息）2、开学后为：上午：6：106：40 下午：4：306：00六、训练计划：（一）、准备阶段：2023年09月200年11月训练，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量，柔韧、弹跳等素质。要求：1、运动员出席准时；2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为学校荣誉争光的思想。3、队员与队员之间有竞争意识。（二）、过度期：2023年11月2023年01月，根据队员的训练情况，进行分项、有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。要求：1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能；2、提高自我保护意识，避免发生伤害事故。（三）、巩固和提高阶段：2023年02月2023年7月，本阶段针对上阶段的掌握准度，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。此外，应尽量克服炎热的天气，注意人保护队员身体，避免发生中暑等意外事故。同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。（四）、赛前训练：2023年8月比赛要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个台阶。赛前应注意身体，能保证营养。赛前1-2天尽量多吃高糖物质，增大体能系统的供能能力，调节好身体机能。六、训练措施1、运动员训练课的内容、形式、节