记忆力下降怎么办.docx

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1、记忆力下降怎么办 越来越多的人出现了记忆力下降的问题，为此，我们应当正视这个问题，并实行措施，防患于未然，从而提高自己的记忆力。下面就是学习啦我为大家整理的记忆力不好怎么办的解决方法，欢迎参考和学习。 要想提高记忆力，首先要了解一些有关记忆方面的常识。简洁地来讲记忆分为三个阶段。 第一阶段我们称为编码阶段。这就好比计算机的信息输入，都要经过编码，只有经过编码的信息才会得到保存。这个阶段与留意的关系很大。许多信息我们回想不起来，有些问题就出现在编码阶段。许多事情我们熟视无睹，并没有细致视察，我们以为我们记得，事实并非如此。举个例子来说，虽然钞票我们每天都在运用，但我们却不能马上描述出一元钱背面的

2、图案。这是因为虽然我们看到了，但并没有主动地去留意它，也就没有对有关信息进行编码，自然也就无法回忆了。 其次阶段我们称为短期记忆阶段。这个阶段记忆保留的时间很短，一般在几秒到十几秒钟。比如你打114查到了你要的电话号码，记在脑子里，等你要拨号时一下子又想不起来了。测试短期记忆的方法很简洁，你可以让一个人说出4个毫无相关的数字或英文字母，你立即把它们重复出来，然后逐步增加，看你最多能记住几个。一般人总在7±2个。因此我们知道知道短期记忆的容量是有限的。短期记忆是长期记忆的基础，短期记忆假如不反复练习，很快就会遗忘。 而假如在尚未消逝前，接着加以练习，那么就可以转化为长期记忆，也就是

3、我们说记忆的第三个阶段。长期记忆又称为永久记忆，可见它是保留时间很长的记忆。 通过以上了解，我们知道，假如你感到你记忆力不是最好，不肯定是你的脑子比别人笨，可能是你在我们上面讲到的记忆的3个阶段没有处理好。假如你改善了记忆的这3个阶段你就有可能提高你的记忆力。下面我们就重点介绍如何来提高记忆力。 我们从改善编码阶段起先。首先，编码总是以留意起先，所以你应当把留意全部放在你要记的事情上。记住，假如没有编码或编码错误，你是不行能记住它们的，即使你有再聪慧的脑子也白搭。你应当聚精会神尽可能地解除或削减外界的干扰。比如你可以选择比较宁静的地方读书，读书时不要被其他的东西，如零食、小说、杂志等分心。有的

4、同学看书讲究情调，边听音乐边看书，这也是不好的习惯。其次，细致视察你要记的事情的细微环节。比方说你要记住一个人的相貌，你就应当细致视察他的眼睛、鼻子、前额、下巴、耳朵。第三，就你要记的东西跟自己对话，比如"他高高的个子，小眼睛，皮肤黑黑?quot;这样就等于进行了印象及言语双重编码，就更牢靠。 再谈谈如何改善短期记忆。我们前面提到，短期记忆的容量有限，所以要想改善短期记忆，必需削减记忆的负担。我们可以实行缩写的方法，比如"WHO"，我们知道是"世界卫生组 织"(World Health Organization)的缩写，我们只要记住这3个字母，

5、把它们作为线索，这样我们就可以记住全部了。另外，我们还可以通过谐音的方法，使毫不相关的对象变得有意义，这样也可以削减记忆的负担。比如圆周率"3.14159……"，照我们前面讲的，由于短期记忆的容量有限，一般人只能一次记住毫不相关的7个左右的数字。但假如我们把它读成"山顶一寺一壶酒……"那它就变成有意义的了，这样也就等于间接地扩大了记忆容量，削减了记忆的负担。由于短期记忆时间很短，要想保存许久，归根究竟还要靠反复练习。 最终再讲一讲如何改善长期记忆。长期记忆和短期记忆不同。短期记忆的遗忘就好比信息输入

6、了电脑，但没有保存，丢失了就再也找不到了。而长期记忆的遗忘，好比存在电脑里的文件找不到，自然也就提不出来了。我们可能都有过这样的体验，有时想一个人的名字，已经到嘴边了，可就是说不出，被别人稍加提示，立刻就想起了。这说明这个信息还在脑子里，只是由于缺乏线索，而想不起来。因而长期记忆主要是检索问题。我们说一个人记性好，其中就包括一个人对以前发生的事情都清晰在记得。 我们可以实行一些方法来改善我们的长期记忆。比如，我们可以借助环境中的线索。假如你下周开会，要带某份文件给某人，那么你可以预先把这份文件放在比较醒目的、你很简单看到的地方，到时候就会提示你。许多人记性好并不是他脑子肯定比别人好，主要是他擅

7、长利用环境中的线索。另外我们还可以采纳时间依次法，从这件事情发生前想起，按着时间依次，把前面发生的事情作为线索，有助于我们回忆。这种方法在考试时也可应用。假如有某个问题你想不起来了，你可以先想一下你前面背的内容，再顺着想下来，会帮助你可以回忆。平常你也可以进行一些记忆练习，比如可以回想去年的今日你在做什么. 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页