2023年学习太极心得_学习太极的心得体会.docx

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1、2023年学习太极心得_学习太极的心得体会 学习太极心得由我整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“学习太极的心得体会”。 学习太极心得太极拳，是一种武术项目，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历史。中 华人民共和国成立后推行简易太极拳套路，为了便于在广大群众中推广太极拳，1956 在杨式 太极拳的基础上删去繁难和重复的动作，选取 24 式，编成“简化太极拳”。20 多年来简 化太极拳已盛行于国内外，深受人们喜爱。国家非常重视非物质文化遗产的保护，2023 年 5 月 20 日，该遗产经国务院批准列入第一批国家级非物质文化遗产名录。简易太极拳对太极 拳的传播和普及起到了重要

2、作用。卫生、教育、体育各部门都把太极拳列为重要项目来开展。欧美、东南亚、日本等国家和地区，都有太极拳活动，许多国家成立了太极拳协会等团体，积极与中国进行交流活动。太极拳作为中国特有的民族体育项目，已经引起很多国际朋友的 兴趣和爱好。我是一个中国人，对中国的传统文化有着无比的热爱。通过这学期对太极拳的初步学习，对 太极拳有了一定的认识与体会，现将其浅一二，望老师批评指正。在我看来，太极拳是一种既神秘又普通的功夫。我认为，太极功夫的内涵包括两个方面。一是人格修炼的道德功夫。“一阴一阳谓之道”，而循道处世的要诀，又是一个“德”字，“凡 事先修德”。所以，练习太极的人先要修武德，可谓“拳与道合，生与艺

3、合”。尊师敬业、谦 虚好学、戒骄戒躁、淡泊名利，这些都是武德修养的内涵。二是延年益寿的养生功夫。养生 是太极功夫中不可缺少的一个组成部分，传统太极功夫所具有的科学的锻炼方式，就包含着 “养”，即养、练一体。尤为对于女性来说，由于生理原因，女性的气血易于亏损、不调，进而导致贫血、肾虚、内分泌紊乱，直接导致衰老的过早来临。没有哪个女人不爱美，不希 望青春与健康常驻，太极拳就是满足她们这些愿望的最佳方案。而太极拳运动的特点是：举 动轻灵、呼吸匀长，静中寓动，虽动犹静，静所以养脑力，动所以活气血，内外兼顾，身心 交修。打拳过程中，内气自然流转、动作和谐统一，可以调和人体阴阳，疏通经络，和畅气 血，以至

4、肾气旺盛，神清目明。总之，太极拳就是通过颐养精、气、神来增强人体生命力，使之日趋旺盛。同时，太极拳又是文化拳、哲理拳，处处讲究阴阳相济，阴阳和谐，可不断 调整人的思维方式，使人体态、心态得到改善。太极拳具有高度艺术性和科学内容： 精奥细致、理论深切。如能根据理论的要求来锻炼，便更能领会太极拳的个中旨趣。要练好太极拳，除了遵照先哲的理论指导和要领提示之外，我认为必须注 意几个方面。首先，要领会“劲”的涵义。太极拳认真练习到了适当的阶段，就会练出劲来。这股劲 是一种“浑劲”，也就是太极拳入门的基础。所谓“懂劲后愈练愈精。”据我个人的体会，这 股劲好象秋天的成片芦苇在湖中被大风吹得俯而复起，坚韧不折

5、，柔而有弹性的意思。又好 象海洋中的滚滚波涛，水质虽软而含有非常雄厚的力量。浑劲练出以后，继续再进一步要从 浑劲中练出“轻灵劲”来。浑劲是藏而不露的浑厚实力，从而达到柔而有刚。轻灵劲是既有 轻灵感觉而又能园活运转的意思。将这两种劲紧密地结合在一起，相互为用，才能刚柔相济，棉里裹针，再能变化分出朋、捋、挤、按诸劲而灵活应用之，始可达到融会贯通，得心应手 的目的，方能进入具有高度艺术的境界。在平日练习时必须注意到下面几个要点。 一、不要急于起势。在充分的活动之后，接下来就要开始打拳了。在正式演练套路之前，我认为还需要做以下几件事情：站定之后引导身心逐渐入静，从头到脚依次调整、放松。然 后调匀呼吸（

6、最好采用腹式呼吸，以达到慢、细、匀、长的效果），最后再松柔的开步起势。 二、意念引导运动，在打拳的过程中，意念的导引应该贯串始终。而这种意念引导动作 的练拳方法，不仅能调节大脑皮层和中枢神经系统机能，增强身体其他器官的功能；而且还可以使上下肢更协调的配合，达到更为理想的锻炼效果。初学太极拳者由于对套路的掌握还 不够熟练，意念更多的还是集中在想动作上。当熟练到一定阶段之后，就应该逐渐将意念转 变为想身法要求、想虚实转换、想开合衔接、想劲路节奏等或者将意念更集中的关注一下在 自身行拳过程中薄弱或欠缺的环节，比如眼神、腰胯、脚步等。 三、学练太极拳要时刻不忘保持好身体重心。只有保持好身体重心，才能使

7、自己得势得 力。太极拳弯腿不是为屈膝而是为降低身体重心。降低重心使整体更稳更有力，有把身体攥 成拳头的内势，做出来的动作也更协调更健美。继之以重心为中，则周身可起，形神可随。单纯屈膝，失去了弯腿的实质，也让人感觉做作不顺。至于练太极拳腿弯的幅度，要小于 180。大于 90。腿一点弯不打，直楞楞地像根棍子，僵而不活，芦必无灵气。腿弯过度，屁股压得 太低，情况在小于 180。大于 90。范围内伸缩，圈以得劲为准。 四、起势莫轻浮，收势不草率。起势就像一篇文章的开头，一段曲子的起调，能影响带 动全篇的风格风貌。收势如同文章的结尾，不但关系到文章的善始善终，有时还能把文章提 到一个新高度。两者都须重视

8、。 五、眼神平视，要贯注而活泼，当每式的变化，视线要随身法而转移，切忌目光呆板或 野顾。 六、腰是一身的主宰，练拳时要顶腰，歌诀有云： “身形腰顶岂可无”。如云手，搂膝拗 步，斜飞式，海底针，高探马等式，都须腰部挺拔，像立之运转，转时总不离轴心。又好比 指南针一样，针动而针轴不离原位。武术家所谓： “守中土”就是指中土不离原位的意思。引证力学来说，就是重心作用。所以练拳必须讲究“尾闾中正”。神贯顶，尾闾中正才能保 持重心，而无姿势偏侧，架势过与不及之病，练拳如果低头耸臀，腰部不挺，失了重心，就 是所谓“冒腰”。常言道“低头冒腰把式不高。”因为冒腰则呼吸不畅，气不能下沉，顶头不 能悬虚，虚实不清

9、，上下不能一气贯通，终练不到高明的程度。 七、四肢：练太极拳对四肢的运动，有一句话叫做： “如意胳膊、箩圈腿。”就是说，手 臂与腿都要微有弯曲含蓄之意而不可伸得过直。“劲以曲蓄而有余”，就是指此。如单鞭、野 马分鬃式，后腿微曲向外，就能做到前弓后蹬，力从脚跟而发，像树生根于地全身稳固，而不是向后挺得过直。总的来说，四肢要圆润、灵活、稳实、切忌强直。再就各关节分述如下：（）、要坐腕竖掌，但掌心要微凹而不可平，这是要着。（）、手指不宜太直，手指与手指之间不宜并紧，要似开非开，练久劲自生。（）、肩要松活下沉，不可用强劲或有耸抬之意。（）、肘要下垂，如白鹤亮翅式，手臂虽向上提，而肘尖意须向下。（）、要

10、以肩顶肘，以肘领腕，又要以指领掌，以掌带臂而沉肘松肩，又要以腰腿之 意配合手、肘、肩，上下联贯，虽略有先后而动作协调节节贯串，不可过劲，过劲则僵硬。（）、迈步时，脚跟须先着地，然后徐徐踏实，即所谓“迈步如猫行”。猫行的形象很 妙，脚步既轻灵又稳实，而其身躯又活泼。同时膝随之向前，但弓步不可过劲（指膝部不过 脚尖）。进退即能灵活。后脚要着劲，切不可偃侧。（）、脚的起落，如云手式，跨步时须先提起脚跟，继之提起脚尖。跨步后，脚下落 时要以脚尖先着地，而后徐徐踏实。能这样做，左右虚实自然分清。（）、要含胸。含胸与冒腰，陷胸不同。而是两臂骨节均须松开，肘部下垂，呼吸自 然。（）、开裆。开裆不是指步宽，实

11、系松胯，胯松则裆自开。（）、裆要平，裆平则下盘稳固。同时在裆平的基础上意还要上提，提裆贯顶，必 须做得自然，则头自中正，呼吸舒畅，气度安适，从而能上下相随，式式均匀，自可领会周 身轻灵园 学习太极的心得 33苏州市职业大学2023年2023年第二学期体育2理论作业班级：11物流2班学号:111304232上课时间周一：56姓名：张月成绩：学习太极的心得这两个学期，武术课的主要学习内容是. 太极心得 学习刀术心得指导老师：余学好教授体育系10级体育教育专业4术科班姓名：张福海 学号：1013402033 刀在古代是一种单刃的砍杀兵器。它由刀身和刀柄构成，刀身较长，脊厚刃薄，适于劈砍。. 学太极心得 学太极心得太极强身健体的良方心理平衡的调节剂我是一名优秀的小学教师。去年，我因患右眼脉络膜黑色素瘤而做了眼眶内容物剜除手术，从此我失去右眼，美貌不复存在，还要背负肿. 学习太极功夫扇心得 学习太极功夫扇心得太极功夫扇是国际级武术裁判、中华武术百杰、中国人民大学教授李德印先生在新世纪初应“夕阳美”之邀，为迎接2023年北京奥运会编创的太极拳新套路，是作者继. 太极养生心得 太极养生心得不知不觉，这个学期选修的太极养生体育课已经接近尾声了。从一开始对养生概念的一无所知，到现在基本上能打得出一套八段锦、大舞，可见，一个学期的上课、练习，还是令我.