几个小技巧轻松克服紧张心理.docx

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1、几个小技巧轻松克服紧张心理 许多人在考试或者是面试的时候都会出现惊慌地现象，其实这一现象是正常的，但是有的人往往因为惊慌而把考试或面试给弄砸了，今日学习啦我为大家带来了几个缓解惊慌心理的小技巧，立刻跟着我去看看吧! 克服惊慌心理的技巧 第一，坦然面对和接受自己的惊慌。 你应当想到自己的惊慌是正常的，许多人在某种情境下可能比你更惊慌。不要与这种担心的心情对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样视察你胆怯的心理，留意不要陷入到里边去，不要让这种心情完全限制住你：;假如我感到惊慌，那我的确就是惊慌，但是我不能因为惊慌而无所作为。;此刻你甚至可以选择和你的惊慌心理对话，问自己为什么这样惊慌，自

2、己所担忧的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种惊慌的心情，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。 其次，做一些放松身心的活动。 详细做法是 选择一个空气清爽，四周宁静，光线柔软，不受打搅，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿态，站、坐或躺下。 活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要匀称缓慢，动作不须要有肯定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。 作深呼吸，渐渐吸气然后渐渐呼出，每当呼出的时候在心中默念;放松;。 将留意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔软美妙的东西，细心视察它的微小之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香

3、。 闭上眼睛，着意去想象一些安静美妙的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。做一些与当前详细事项无关的自己比较宠爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。 惊慌的缘由有 一是与个人的切身利益前途命运的关联程度，越看重越惊慌，关联程度与惊慌程度成正比。我们的县长、书记在参与公选厅局级领导面试时，相同的惊慌，运动员参与重大赛事同样惊慌，不少同学都有这样的经验，在人才聘请会上，往往最希望应聘的职位，面试时有些惊慌，反之，则相反。 二是公务员面试考场的氛围简单让人惊慌。公务员面试比有些规范，有严密的程序和操作规则。考场正前方是考官席，前后分别是纪检监察和工作员，中间是

4、考生席。当引领员带考生进入考场，自然会产生一种惊慌的气氛。 三是面试题的难易程度和惊慌程度成正比，考生临场发挥好坏与惊慌程度成反比。 因此，临场之前最好让大脑;清空;一下，可以提前一点到达目的地，以便让自己适应环境;同时深呼吸几下，想点其他事情分散留意力。此外，一些好用的小技巧，对克服怯场心理也有着很好的效果。 首先，发言前含口温水。说话前几分钟，可以含一口温水在嘴里，让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉，这样不仅能润滑嗓子，还能帮助舌头和口腔的肌肉放松。 其次，手里攥个小东西。闻名男高音歌颂家帕瓦罗蒂演出时，手里总会捏紧一个白色小手帕，一来给惊慌心情供应发泄出路，二来可以显得自己更有精神。 再次

5、，目光盯紧一个地方。 发言时越东张西望，就越简单被观众的心情所影响。因此，目光集中，反而能够帮你集中精力。最终，胜利学之父卡耐基曾共享过他的演讲秘诀：;假设听众都欠你的钱，而你是债主，根本不用怕他们。;这话虽然像开玩笑，但的确能增加信念、消退惊慌。 惊慌的表现 心率加快，血压上升;头晕、心悸、心慌等 食欲不振、消化不良，肠胃失调，如溃疡; 四肢乏力、简单疲惫; 常常头痛，特殊是偏头痛; 肌肉惊慌、难受; 睡眠质量差;失眠、多梦 罹患心身疾病，例如肾损坏、糖尿病及低血糖病、精力衰竭、心脏病、胃病、头晕目眩、心率紊乱、中风等等。 虽然面临压力时每个人的反应是不一样的，但是在心理方面也会表现出某些共

6、同点，例如： 焦虑：焦虑是指人内心的担心、恐惊、困扰和惊慌的感受，有时还伴有生理上的不适，如心跳加速、肌肉惊慌、呼吸急促、胸闷、淌汗、恶心、不思饮食、留意力涣散、尿频、失眠等现象。这是最常见心情反映，其主要特征是恐惊、惊慌、忧虑、担惊受怕;或面临具有威逼性的事务，感到迷惑和无助，迟疑彷徨，无所适从;或者焦躁担心，性情急躁，仓促决断，贸然行事，从而贻误良机或酿成大错。它会阻碍人的智力的发挥，降低人的适应实力。 退缩和抑郁：抑郁是由多方面的不良感受组成的一种心理压力的心情。如自卑感、认同危机感、失落感、孤独感、负罪、自责感、悲观感等。这些方面的不良感受往往会使人表现出抑郁寡欢、疾首蹙额等神情，以及

7、产生忧心忡忡、伤感、郁闷和愁苦的心态。面对强大的压力事务，个体感到自己无力应对，由于频频受挫而产生挫败感，丢失志气，变得被动、退缩。对许多事情缺乏爱好，对自身、他人和社会事务及以往感爱好的事情不再留意;自我评价降低，倾向于自我责怪和贬低;精力溃散，记忆力衰退，迟疑不决，感到愁苦、内疚、乏累不堪、冷漠无助、无能、自卑及无价值感等。 心情急躁、易激惹：一旦遇到重大挫折或稍不顺心的事情，一律表现为心情失控，例如急躁、过分激烈、简单发怒、不分青红皂白的指责别人，遇到冲突，反应过于激烈和好斗，对心情和行为缺乏必要的限制力。 习得性无助：面对压力，由于自己频频遭遇挫折，或者视察到他人反复受挫，而丢失志气和

8、斗志，失去自信念，动机缺乏，表现为懦弱、消极、被动、无可奈何和看法冷漠，诸事听天由命，不思进取。 留意力分散：由于长期应对压力，变得乏累不堪，留意力分散，留意范围缩小，不能用心致志地从事教学任务，在面对须要高度集中留意力的工作时，持续时间缩短，感觉疲惫，绩效下降。 厌烦和工作不满：缺乏成就感，随着挫折感的累加，对工作的满足度渐渐下降，丢失工作爱好，对工作不满足，埋怨增加，工作消极、拖沓，对工作产生对抗心情，不良心情一旦转嫁和迁怒于学生，极易引发教学事故。 可以消退惊慌地食物 牛奶：钙是自然的神经系统稳定剂。探讨证明，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙会增加。因此，考生要留意选择含钙高的牛

9、奶、酸奶等食物，可稳定心情。 香蕉：含有一种特别物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安定、安逸。香蕉中富含的钾能使神经肌肉兴奋性维持常态，使血压处于正常状态。香蕉中含有的镁具有消退疲惫、缓解惊慌的功效。 柑橘：多吃富含维生素C的食物也具有平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为簇新的蔬菜和水果，其中柑橘类水果及番茄是维生素C的最佳来源。 小米粥：富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。常喝小米粥可调整人体内分泌，松弛神经。 红茶：有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。 猜你感爱好： 1.演讲中克服惊慌心理的小技巧 2.演讲克服惊慌心理的方法技巧 3.六种方法消退演讲时的惊慌心理 4.演讲前精神惊慌怎么办 5.如何消退惊慌心情 6.如何限制演讲的惊慌心理 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页