记忆力训练的方法.docx

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1、记忆力训练的方法 记忆，是学习的重要环节，是巩固学问的重要手段。科学记忆，有利于提高学习效率，有利于加速学问积累。因此，要提高学习效率，加速学问积累，就要学会科学地记忆。下面，学习啦我就为大家整理了最常用的记忆方法，供大家参考和学习。 方法/步骤 1、交替记忆法。 又叫分布记忆法式重视头尾记忆法。这是把不同性质的识记材料按时间安排、交替进行记忆的方法。长时间单纯识记一门学科学问的效果不好，因为具有相同性质的材料对脑神经的刺激过于单调，时间一长，大脑的相应区域负担过重，简单疲惫，将会由兴奋状态转为爱护性抑制状态，表现为头晕脑胀，留意力不集中，这就不利于记忆。 心理学的探讨告知我们，在记忆过程中，

2、先记住的事物对后记忆的事物有抑制作用，叫后遗抑制(我们用 表示);后记住的事物对先记住的事物也有抑制作用，叫倒摄抑制(我们用 表示);那么，记忆的序列则为： A B C D E F 可见开头A和结尾F只受单向抑制，中间部分B、C、D、E则受双向抑制，越是中间的部分，受到的抑制越剧烈。为了降低这种抑制，可以采纳间隔法。也就是说把记忆的序列打断，插上非记忆的活动，这样开头和结尾增多，中间部分削减，抑制就大大减弱了。 有人做过一个试验，对某一长篇材料，一天要读六十八遍方可背诵;可是每天读几段，三天内读了三十八遍可全部背出。因此，背诵长课文、阶段复习，与其集中时间打突击，不如分而治之，每天背一点，效果

3、还好些。也就是说，把不同学科的学习交替进行，避开过多地接受单一刺激，可提高记忆功效。 课间操，就是把上午一个记忆序列打断，变成两个记忆序列。午睡，更使上下午之间的抑制降低到最低程序，以复原下午与晚间学习的精力。 怎样利用记忆的这一特点呢? (1)把重要的事情放在开头和结尾去记，若是讲话，应当把要紧事先讲给大家，结尾时候再强调一下。 (2)记忆大篇幅的材料，可实行分段记忆法，这样每段都是有开头和结尾，就人为地制造了增进记忆条件。 (3)一次记忆若干名词或大题可变更其次序，每记一次就换一个开头和结尾，平均安排复习的力气。 (4)合理地组织识记材料，尽量使前后相邻的学习内容迥然不同，防止抑制作用的发

4、生。例如，刚学完历史，不要去学语文，以削减材料之间的相互影响。 (5)合理支配时间。早晨起来，不受前摄抑制的影响，晚上学习过后就睡觉，不受倒摄抑制的影响，这两个;黄金时间;不能错过，可以利用它记那些难度较大的材料。再有，在长时间学习中，中间要休息休息，时间最好是10—15分钟，这样，又增加了开头和结尾的次数。 总之，充分利用开头和结尾会使你在同样的时间内，用同样的精力取得显著的记忆效果。 有人曾介绍丰子恺先生的;二十二遍读书法;。这二十二遍不是一气完成，而是分四天进行的。第一天读十遍，其次、三天各读五遍，第四天读两遍。这就是分布识记法。这种方法比较省力，也比较科学。心理学家沙尔达科

5、夫，曾做过这样的测试：分别让两组学生识记同一诗篇，一组采纳集中识记的方法(即集中在一个时间内，将识记的材料反复学习，直到记熟为止)，另一组采纳分布识记的方法(在三天内，每天只读一遍，最终记熟)。测试的结果发觉，分布识记比集中识记的方法好。在分布识记时，人的大脑神经细胞可以得到适当的休息;反之，老是重复同一材料，单调刺激简单引起大脑皮层的爱护性抑制。分布识记也就是分散记忆。所谓分散也有一个限度，不能认为越分散越好。过短的材料不宜分散记忆。同时还要驾驭好间隔时间。间隔时间太长简单造成遗忘，间隔时间太短，又简单受到干扰。 2、自测记忆法。 这是通过自己测验自己来增加记忆的方法。 首先，它可以帮助我们

6、准确了解自己的;底数。;通过常常性的自测，我们就能知道还有哪些学问没有学好，没记住，哪些地方易混淆，有误差，也就能立刻核实校正，避开一误再误。其次，它可以培育我们见机行事的实力。在考试中，考题往往变换了角度，与原来学习时大不一样;在工作中，也经常会遇到这样或那样麻烦的问题。假如常常运用自测记忆法，对所学学问从多方面理解消化，那就能做到心中有数，临阵不慌，即使遇到出乎意料的问题，由于平常训练有素，也会得到很好的处理。 详细来说，自测记忆方法如下几种： (1)定期测验。从时间上可分为当日测、周日测两种。当日测：晚上睡觉前，应当将当天所学的学问择其要点复述一下或默想一遍。周日测：星期天休息，可将一周

7、来所学课程的内容变换角度提出问题，写在一张纸上测验自己，发觉存在疑难或模糊之处，立刻解决，决不拖欠。从课程内容上可分为单元测、全书测两种。单元测：一个单元学完后，可问问自己这个单元学了些什么，有哪些主要内容，取得了什么收获。全书测：一本书学完后，可翻开书目，逐章回忆内容，并可选择那些重要内容进行自测。 (2)默写自测。默写出文字符号比只看不写的记忆效果显著。这是因为默写时留意力高度集中，大脑思维主动活跃，必定使记忆的学问得到很好的巩固。 (3)设问自答。;假如我是老师，我希望学生驾驭哪些问题呢?;假如常常对自己这样提出问题，从多种角度设问自答，就会收到意想不到的效果。因为设问自答能使人进一步明

8、确学习的目的，增加学习的爱好，激发学习的热忱。而这些都是增进记忆的有利因素。 3、系统记忆法 系统记忆法，就是根据科学学问的系统性，把学问顺理成章，编织成网，这样记住的就是一串。零散的珠子，我们一手抓不了几粒，假如用一根线把珠子穿起来，提出线头就可以带起一大串。记忆也是这样，分散的、片断的学问记得不多，也不能许久保持。把学问条理化，系统化了，就会在脑子里留下深刻的痕迹。例如：记忆圆形、扇形、弓形的面积公式时，可以这样记忆：首先抓住这三种形态的关系：扇形是圆形的一部分，弓形又是扇形的一部分，然后再把几种图形面积的公式串起来。这样记忆起来，就不困难了。 把学问系统化，往往还可以采纳列表比较的方法。

9、记忆是才智的仓库，但这个仓库里不能杂乱无章，应当把各种学问分门别类地放在应放的位置上，这样记得清晰，提取也便利。在列表的过程中，也可以培育比较和归纳的实力。往往是一张表整理出来了，学问在脑子里也就清楚了，不须要特地去背，也能记得很牢。 4、争辩记忆法。 这是通过与别人对识记材料进行争辩探讨以强化记忆的方法。 在进行争辩的时候，争辩双方都处于高度惊慌状态，一方面聚精会神地听取对方的看法，同时分析其中的正误;一方面主动思维，评论对方的见解，阐述自己的观点。这种状况下，信息输入大脑简单留下较深刻的印象。 争辩可以帮助我们检查记忆的精确性。通过争辩，错误的暴露出来，得以订正，从而形成正确的记忆。而记忆

10、正确的学问也得到了检验和应用，并得到巩固和强化。 争辩还可以使争辩双方开阔视野，拓宽思路，相互受到启发。在争辩中，由于留意力高度集中，无论是听到一个新观点，还是发觉一个新论据;无论是自己被驳得体无完肤，还是被对方佩服得心悦诚服，都是一种强刺激，都能留下深刻的印象。 运用争辩记忆法应当留意以下几点： (1)动机要正确。进行争辩的目的是辨明学问的精确性，从而加深理解和记忆，而不是为了斗凹凸、出风头，更不能逞强好胜，中伤对方。 (2)看法要端正。进行争辩要保持善意的、同等的看法，不应钻进牛角尖。既要允许对方有错误见解，也要承认自己的不当之处。对别人的谬误要善意指正，对自己的错处要勇于改过，决不能固执

11、己见。 (3)方法要对头。争辩中切忌跑题，假如离题太远，就很难得出正确的结论。争辩中要坚持独立思索，不能人云亦云，不懂装懂。 5、理解记忆法 心理学认为，理解是通过利用现有的学问在事物与事物之间建立起一种逻辑联系。在阅读比较简单的文章时，理解仅表现为感知，也就是说一下子想到从前所驾驭的学问，或者立刻能够从现有的学问里抓居处须要的东西并把它同新的印象结合在一起。但是，在阅读学习不熟识的和不易理解的学问时，就要利用学问建立新的逻辑联系。理解记忆是以对学习内容的理解为前提的。这种理解，并非指一般的弄懂了，而主要是指驾驭了所要学习的内容，特殊是各部分之间的逻辑联系，及它与以前的学问阅历之间的联系。 理

12、解记忆法，理解是关键，是记忆的基础。要理解，就应对记忆的内容进行分析、推断。驾驭它们内在的逻辑联系和层次关系，抓住表现内容实质的关键处(或重点词语，重点句、段，重点步骤等)。这样，也就在理解中识记了。 6、尝试回忆法 感知过的事物不在眼前，但能独立地再现出来的过程叫回忆。尝试回忆法就是在背记过程中，不断地自己考自己。考的方法许多，主要是采纳自己复述、自己默写等方式。例如，在记忆外语单词时，可以背着默写，也可以看着英文默写中文，或者看中文口读英文。背诵课文时，可以不断地尝试着自己背。背得不对时，再看，再记。对学习过的识记的学问，刚好进行尝试回忆，效果好。 这种方法的好处是：可以刚好了解自己在学习

13、中的记忆状况。每次尝试回忆后，就会知道自己记住了什么，还有什么没记住。在进一步阅读时便可有重点、有选择地记忆。可以激发人的学习主动性。进行尝试回忆，目的是逐字逐句地再现读物，这能促使自己逐字逐句地读，把目标对准那些尚未记住的材料。 有些学生在记忆的时候，总是闷着头一遍又一遍地读。这种味同嚼蜡地重复诵读，往往不能使大脑皮层处于兴奋状态。这样，就必定会降低记忆效果。尝试回忆，虽然比照本宣科费劲气，特殊是在回想不起来的时候，就要开动脑筋。因大脑皮层的神经细胞始终处于兴奋状态，也就简单记居处读的材料。 反复看过要记的材料后，试着不看材料。背诵一遍(或回忆一遍)，若遇到困难再看书，这种利用反馈效应尝试背

14、诵的记忆方法称为尝试背诵记忆法。 例如，在熟记英语单词后，可以看着英文默写中文，也可以看着中文默写英文，然后比照一下答案，把不对的更正后，再记一下。又如，背诵课文，可以在熟记之后，尝试回忆一下，也就是自己背一下，背不下去时，再看，再记。又如，在识记一个比较困难的数学定理证明时，在理解的基础上熟记后，也可以尝试用笔演背一遍，证不下去时，再看书，再记。 试验表明，让记忆者了解自己的记忆效果，即赐予信息的反馈，往往能够提高记忆效果。下面这个心理学试验可以说明这个问题： 把被试者分成甲、乙两组。主试者让甲组学生对一篇课文连续看4遍;让乙组的学生对同一篇课文看一遍，尝试背诵一遍，又看一遍，又尝试背诵一遍

15、。结果，一小时后，甲组只记得52.5%;乙组记得75.5%;一天后，甲组只记得30%，乙组记得72.5%;十天后，甲组仅记得25%，乙组仍记得57.5%。 每次尝试背诵就是赐予一次记忆信息的反馈。为什么利用反馈效应的尝试记忆法能够提高记忆效果呢?这是因为反馈提高了记忆的自觉性和主动性。一篇材料识记几遍以后，总是有的部分已经记住了，有的部分还没有记住，或者记错了。反馈信息就可以告知你哪些部分已经记住了，哪些部分还须要加工，帮助你了解自己记忆的进度，记忆的难点，然后，你就可以针对难记的部分集中力气攻下来。其次，反馈可以增加对记忆的自信念，从而给识记增加力气。假如对一篇较难的材料，或者较长的材料诵读

16、几遍以后，就发觉已经记住了其中的大部分，这就会极大地激发学习动机，以及取得胜利的喜悦心情，充溢信念地去完成余下的记忆任务。当然，也可以在你识记几遍后，发觉自己还没有记住，心中不免烦躁起来，这时你应当懂得：;烦躁心情将干扰记忆，影响记忆效果。;最好的方法是限制心情，使自己心平气和，信任自己的记忆实力，或者这样想：;这篇材料难，是应当多记几遍才能记住。;再其次，反馈在肯定的程序上可以消退疲惫，维持留意力的集中。闷着头一遍一遍地读，这种味同嚼蜡的重复诵读简单产生疲惫，时间一长，留意力简单分散。假如在记忆的过程中，时时有关于记忆的信息反馈给你，无疑会消退一些疲惫，或者使疲惫延缓产生，同时又可以使留意力

17、不断地集中在识记上。因此，尝试背诵记忆法比那种单纯反复地去念、去看、去写的单纯重复记忆方法好。 7、比较记忆法。 这是对相像而又不同的识记材料进行对比分析，弄清它们的异同以进行记忆的方法。 比较是人们相识客观世界的重要手段。有比较才有鉴别，不经过比较，我们就难以辨明事物的特性、事物的本质，难以弄清事物的相互关系及异同。比较的重要作用主要表现在三个方面： (1)全面地识记材料。对同类材料进行比较式阅读，会明显地收到全面了解材料、进行;立体;记忆的效果。 (2)精确地识记材料。记忆的精确性与最初识记有干脆的关系。假如输入大脑的信息有误，那么提取时必定不准。而比较是达到精确记忆的关键。 (3)深刻地

18、识记材料。许多识记材料之间既有相像之处，又有不同之点，难以辨别。在记忆某一材料时，假如找同类材料阅读参考，稍加比较，各自的特点就突出了，印象也会随之深刻。 比较的方法许多，主要有对立比较法、比照比较法、依次比较法、类似比较法等。比较的基本原则有二： 第一，同中求异。即在识记材料共同点之外找出其不同点。比较时不要停留在材料表面现象的相识上，应着眼于它们本质属性的比较，抓住微小的特征进行记忆。 其次，异中求同，即在识记材料不同点外努力找出它们的相同或相像点。世界上的事物纷繁困难，尽管表面现象千差万别，但往往有本质上的相同或相像点。假如我们能找到它们，就会把它们记得更扎实。 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第13页 共13页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页