记忆力下降该怎么做.docx

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1、记忆力下降该怎么做 人的记忆力会随年龄改变而改变，甚至会变得很健忘，这时我们应当变更思维方式，开动脑筋，通过不同的方式开发或熬炼大脑思维的实力，从而使大脑再度活跃起来。今日给大家带来一些关于记忆力和提高记忆力的文章，希望可以帮助到有须要的同学! 记忆力下降的五种表现 通常，伴随年龄增长会出现记忆下降是自然苍老的表现。然而最新探讨表明，记忆力下降可能是痴呆的早期预警信号。 那么，该如何判别记不住事情是正常的老化还是认知障碍的预警信号呢? 带大家来看看哈佛护理健康探讨小组的探讨结果。 怎么样的记忆力下降须要警惕? 认知障碍，也称认知功能减退。这个概念，包括了记忆力下降和基本思维实力的下降。认知障碍

2、有可能会发展成痴呆。 来自哈佛护理健康探讨小组的一项试验中，探讨人员调查了约 17 000 名 70 岁左右的女性。他们会先询问这些女性，是否有特定的 7 种不同的记忆力下降的表现，之后进行 2 项认知障碍的测评。探讨结果表明出现某种记忆损害的女性更简单出现认知功能减退。 这种稍微的记忆力下降往往是年龄相关的良性健忘，详细的区分可以参考下面的信息： 这些状况可能是正常苍老造成的： 刚走进一个房间就遗忘要进来做什么; 不熟识的人想不起来名字; 跟年轻时比记忆力下降; 记忆力下降跟同龄人差不多; 东西放错地方但是事后能回想起来。 这些状况可能是认知障碍的预警信号： 在熟识的地方迷路; 遗忘近期发生

3、的重要事务; 因为记忆力下降而难以看电视或看书; 记忆力下降比同龄人严峻; 东西放错地方并且事后难以找到。 该探讨对你意味着什么? 记忆力受损并非意味着肯定就是认知障碍或是痴呆，但也不能完全忽视这些症状。 假如对自己的记忆力受损特别担忧，刚好就医并没有什么坏处。 医生可以对患者进行快速的认知功能检测，进行必要的相关检查，也会提出更多更精确的建议。 同时，这些检查结果可以作为基线数据，与今后可能的检查结果做对比。 哪些方法可以改善记忆力? 尽管目前对于认知障碍仍没有有效的药物，但你仍旧可以通过熬炼身体、合理饮食来保持思维的活跃。 下面供应了一些熬炼脑袋的方法，帮助你提升记忆力。 试试看吧? 1、

4、把钥匙、手机和眼镜放在同样的地方; 2、须要记住一些细微环节的时候，集中留意力; 3、一次做一件事，别让别的事情打搅你; 4、默念人名或干脆念出声，有助于你记住对于新相识的挚友; 5、通过节律或生动的图像，联想记忆; 6、重要的事情要复述给当事人听; 7、看一次记不住，就多看几次; 8、 预防记忆力下降的方法 随着人们年龄的日益增加，人们的记忆力会渐渐的衰退，同时对于我们的生活、以及工作都带来了许多的不便，许多人都想知道有哪些方法可以防止记忆力的衰退，下面带大家了解一下防止记忆力衰退的方法有哪些吧! 哪些方法可以防止记忆力衰退? 1、运动熬炼防止记忆力衰退：许多人认为运动熬炼只能强身健体、提高

5、身体的体质，其实运动熬炼还能促进大脑的自我更新，促进脑细胞的增长，可以防止记忆力的衰退。 2、女人唠叨助长记性唠叨，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨在语言运用中也是重复说某一个事情某一个人，常常地重复当然必需加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆。专家认为，女性比男性更乐于与人言语沟通；男性进入老年期后，缄默寡言居多。而言语是不行或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。 怎样提高记忆力? 1、补充养分并不意味着盲目进补平常可以多吃一些健脑，改善记忆力的食物，比如核桃、菠萝、橘子、鸡蛋、鱼类等。另外每天要养成吃早餐的好习惯，这样可以保持大脑活力。 2、常常背诵经典可以防止记忆力衰退：记忆力

6、衰退大多是由于，许多人不再大量的运动大脑记忆一些东西了，假如大家每天可以坚持半小时左右的背诵时间，熬炼记忆力，也可以防止记忆力衰退。 哪些缘由会导致记忆力下降? 1、熬夜会导致记忆力下降，因为熬夜是特别损伤脑细胞的，长期的睡眠不足会导致脑细胞大量死亡，从而会导致记忆力下降。 2、饮食不当会导致记忆力下降，许多食物都具有损伤大脑的作用，比如酒精、以及甜食，这些食用食用过多就会导致人们出现记忆力衰退的现象。 记忆力提升方法 一、睡眠的力气 探讨科学家杨光特地探讨神经元。她想知道，当我们学习新学问时，神经元是否会发生改变。 假如在我们学习的时候神经元的确会发生变更，这或许能为我们改善学习方式供应线索

7、。 随着探讨，杨光发觉，神经元的确会变更，而最大的变更则是发生在我们学习完某样东西并去睡觉时。 她利用新技术拍摄了一张活神经元的照片。下面的这张照片显示了树突的一部分。你可以看到树突棘（脚趾）正从树突上生长出来。 白天，在学习的过程中，树突上起先出现了一些小的隆起但是树突棘真正起先快速生长却是在睡眠中！图中的箭头指向了杨光其次天早晨发觉的新树突棘。 这些树突棘与其他神经元的轴突形成突触（链接）。这意味着大脑链接会在你睡觉时得到巩固！一个神经元甚至可以通过若干突触与另一个神经元连接起来，从而产生甚至更为强大的大脑链接。 在睡眠中，大脑会演练白天所学的东西。新的树突棘与新的神经元之间有突触链接，你

8、拥有的这些链接越多，链接越强大，你的大脑链接组就越强大。这意味着思索正在学习的东西会变得更简单。 这就像让你的思想沿着一条平坦宽敞的道路驰骋，而不是在一条满是坑洼的泥泞小巷中穿行。 当你学习时，你的大脑就会发生变更！ 不过，惊奇的是，树突棘有点像测谎仪。新的树突棘及其突触只有在你真正专注于你想学习的新信息时才会起先生长，你无法欺瞒它们。 树突棘能够辨别出你是在玩视频嬉戏、跟挚友发短信闲聊，还是在学习。事实上，即使新的树突棘和突触形成，假如你不运用它们，它们也很简单缩小并消逝。不用就会失去。 这就像有一位“突触清洁工”过来将那些没有被运用的树突棘给清理掉了。有了新的成像技术，我们可以视察到树突棘

9、消逝！细致看上一页的图片，看看你是否能在图的右侧找到一个一夜之间消逝了的树突棘。（假如你找到了，就表扬自己一下！） 这就是为什么你能理解老师在课堂上教授的学问，可假如你要过上几天再去复习这些内容的话，你就可能发觉自己一点儿都不懂了。这样一来，你就必需重新专注于相同的内容，重新起先树突棘生长的过程，就像初次学习时那样。间隔支配你的练习，你记住它的时间就会更长。 二、间隔检索练习 如何构建学习的砖墙 来，重申一下：你重复学习、练习和睡眠这一过程越频繁，你就能生成越多的新树突棘和突触链接。 好的学习构架就像坚实的砖墙。它们一点一点地成长，每时每刻变得越来越强大。假如你每天花一些时间学习某个特定的项目

10、，持续若干天，你就可以获得若干段时间的睡眠。这就能赐予新的突触链接更多的生长时间，从而帮助新学问获得真正的巩固。 “填鸭”意味着拖延以及等到最终一分钟才起先学习。现在你可以明白为什么填鸭是个坏办法了。把工作拖到最终一分钟去做，你用于反复练习的时间会变少，用于睡眠并产生新突触的夜晚也变少，所以你无法很好地回忆起细微环节。 此外，把你的新想法和其他想法联系起来的时间也变少了。 有些学生会做“逆向拖延”。 例如，假如老师布置了周五要交的家庭作业，他们可能会在周一就做完全部的家庭作业，这样一来，作业做好了，不再碍事了。 逆向拖延很棒，但是在你交作业之前，作为一种补充，最好能时常地复习一下，目的就是为了

11、给你的大脑一个增加联系的机会。 这再次强调了这样一个事实：在你学习一样新东西时，你必需尽快回顾赶在树突棘和突触链接起先消逝之前。假如树突棘和突触链接消逝了，你就必需从头起先整个学习过程。 你应当在你已经学到的学问上添砖加瓦，复习你的笔记，向一位挚友讲解你的笔记，制作学习卡片。等你变得更擅长检索信息了，就不须要那么频繁地查阅它们了。在一段日子里持续进行的简短练习比一次性的长时间练习更有助于将信息储存在记忆中。 记住，不要一个劲儿地看答案。要努力将它从你的头脑中调取出来（“主动回忆”技巧），只有在万不得已的状况下才去查看答案。主动地从头脑中“调取”，这能刺激新树突棘的生长。光看答案是无济于事的。

12、这里有一个例子。一个女孩正在学习一些关于大脑不同部位名称的新单词。你可以从前面的日历中看到，她在周六学习了新单词，当时她对这些单词还不太熟识。 她在周日和周一对这些单词进行了回忆练习，于是链接起先增加。经过三天的连续学习，新的学问起先巩固了，所以她可以休息一天。 但是新的单词链接还没有完全巩固下来。到了周二晚上，新学问的记忆刚刚起先消退。周三的再次回顾使记忆再次得到巩固。周五再进行一次回顾，确保这些单词在大脑中留下的痕迹特别清楚。在周一的测验中，她的表现会特别好。 更糟糕的是，在为测验而进行过填鸭式学习后，你往往会想，我不会再用到这些东西了。所以你不会再练习它。 对于一些刚刚学过的东西，假如你

13、不加以练习，就很简单让突触吸尘器静静潜入你的大脑，将那些新的树突棘吸走。于是，你试图培育的新链接最终就消逝了。 有一点特别重要，你要牢记在心，那就是：有些人比其他人须要进行更多的练习和重复才能记住一个概念。这很正常！例如，我常常须要做比别人多得多的练习。 所以，假如你得比挚友花更多的时间才能学会各种东西，你也不必感觉难受。你照样可以和他们一样很好地驾驭学问，有时甚至驾驭得更好。 你可能得学习并驾驭许多门功课，这没有关系，每当你起先学习一门功课时，在学习的过程中都要聚精会神，不要去想其他必需做的事情。当你起先学习下一门功课时，就对这门功课聚精会神。 有时候，要跟上很多完全不同的主题看起来很困难，

14、但这有助于保持你的思维敏捷性。你可以创建一套套新的大脑链接，每天通过许多不同的功课来加以练习。 下面，我们去了解大脑的留意力章鱼！ 三、大脑是如何贮存信息的？ 你的大脑储存信息时就像书包和储物柜，拥有两种不同的系统：工作记忆和长时记忆。 工作记忆就像你的书包。它很小，不能容纳太多东西，不仅如此，有些东西还会从里面掉出去，但是它真的很便利，它里面容纳了你正在有意识地处理的全部东西。 储物柜就像你的长时记忆。你可以在储物柜里储存很多信息，远远超过了书包，但有时候储物柜里东西太多，很难找到你要的东西。 1.工作记忆：引入你的留意力章鱼 让我们来探究一下你的大脑书包，也就是你的工作记忆。想象一下，有一

15、只友善的小留意力章鱼就住在你的大脑书包里。章鱼让你得以在头脑中保存各种学问。你的章鱼每条触手的末端都能产生一个小小的电火花，它通过这种方式和神经元“说话”。 留意力章鱼也是一种隐喻。我们知道，隐喻是一种很好的学习方法。 你的留意力章鱼，即工作记忆，住在你的大脑前部，也就是前额叶皮质，它就在你的眼睛上方。 留意力章鱼帮助你将信息储存在工作记忆中，它负责处理你脑子里现在正在想的事情。 你的留意力章鱼和一般章鱼不一样。一方面，它是电子章鱼。另一方面，它只有四根触手，所以它只能同时保存大约四样东西。心理学家会说工作记忆中有四道“槽”，但我认为章鱼的触手是一个更好的隐喻。 这里有一个思维清单的例子：遛狗

16、、打扫房间、逗弟弟玩、做家庭作业。假如试着增加更多的项目，你就很可能会遗忘。因为你的章鱼没有足够多的触手。 当你没在关注什么事情时，章鱼就会扔掉信息，起先打瞌睡。它在等着你唤醒它并让它重新起先工作。 你该如何唤醒你的留意力章鱼？通过关注信息。你是否曾经刚听到某个名字就把它给遗忘了？那是因为你没有集中留意力。假如章鱼睡着了，它就无法抓住信息。 当你学习新事物时，你的工作记忆会劳碌地进行放电活动。这时你的章鱼会很忙，全部触手会交互纠缠。下面这张图显示了当你在专注学习很困难的东西时，你的留意力章鱼是什么样的。比如说你正在做物理题，学习生物学新概念，或者是在翻译一个德语句子。 每个人都有一只留意力章鱼

17、，但是每个人的章鱼都有一点点不同。大多数章鱼有四根触手，但有些章鱼可能有五根，甚至更多。 这些章鱼可以让大脑记住更多信息。有些章鱼只有三根触手，它们就无法记住那么多信息。有些章鱼的触手可以抓得很紧，这样信息就很简单“黏附”在头脑中。另一些章鱼的触手则比较滑，信息好像很简单滑落。 你的章鱼是什么样的？假如你觉得你的章鱼触手比较少，或是比较滑，那也不要担忧。这看起来好像很糟糕，但是在某些状况下，这是特别有用的。 在任何状况下，你的章鱼都会累的。它只能在短时间内保存信息可能是1015秒，然后信息就会起先溜走，除非你集中留意力，或是通过重复将它记住。假如你想在长时间内记住信息，就得将信息放在另一个地方

18、，那个地方得比工作记忆区更平安。你该怎么做？ 2.长时“储物柜”记忆 幸运的是，你的大脑中还有另一个记忆系统：长时记忆。 它就像是你的“储物柜”。你在储物柜里储存的信息要比书包多得多。它就像是魔术师的道具，从外面看上去很小，但是里面却很大，你恒久无法装满它。 它里面有你挚友的面容，有你最喜爱的笑话，有你学校的布局，还有许多事实和概念。你过去所记得的一切事物都储存在你的长时记忆中。 长时记忆分布得特别广泛，分散在你的大脑中。每一条信息都是一组大脑链接。简洁的信息形成小的大脑链接组，较困难的信息则由更长、更错综困难的大脑链接组构成。 但是如何才能把新学到的事物放在长时记忆中？是否有简洁的方法来帮助

19、你记得更轻松？接下来你须要增加记忆力的方法。 四、增加记忆力的奇妙方法 1.专注集中留意力！ 这听上去是自不待言的事，但你得告知自己要集中留意力，告知自己要起先进行记忆了，这一点很重要，对你会有很大帮助。 尽最大可能专注于你要记住的东西。你越是常常练习掌控你的留意力，你就会越擅长集中留意力。 2.练习 要想擅长做某件事情，你就必需不断练习，这一点适用于世界上的任何事情。所以，练习记住一些事情，无论那是生物课上讲到的事实、待办事项列表，还是挚友们的电话号码（你可以让他们大吃一惊，因为如今几乎没人再这么做了）。 3.想象事物的画面 你对图像的记忆力比对抽象事实的记忆力要好得多。把你正在记忆的任何东

20、西变成你可以在脑海中想象的画面。 你的大脑会立即汲取这些东西。假如你在画面中添加动作，这会使图像更简单被记牢。正如，大猩猩是一回事，而跳探戈舞的大猩猩则是另一回事。 4.储存信息 找个方法把信息与你已经知道的事情联系起来。找一个锚，这样你就可以把图片放在大脑中很简单找到的地方。 例如，把一个刚见到的人的名字和脸与你已经相识的某个人联系起来，如此简洁的做法也是一种很好的锚定策略。（他的名字叫丹，和我的叔叔丹一样，但是他比我叔叔矮多了。） 还有其他储存信息的方法可以让我们轻松地从记忆中获得信息，稍后我们将描述其中的一些。 5.回忆 在这份列表中，前面的全部步骤都是为了让信息更简单进入你的头脑中。

21、但是，最终这一个主动回忆的步骤，也就是反复将信息调取到思维中的做法，才是让信息平安地储存在长时记忆中的关键。 一起先，你必需频繁地回忆，但是随着时间的推移，频率越来越低。 6.记忆宫殿技巧 美国“最强大脑”尼尔森德里斯在记忆竞赛中创建了很多匪夷所思的图像，要想有机会获胜，他必需记住许多不同的怪异东西，它们数以百计，而且要根据正确的依次把它们排列好。 为此，他运用了“记忆宫殿”技巧，也就是用一个自己所熟识的地方作为记忆工具。这一技巧已经有2500年历史了，古罗马闻名作家西塞罗（Cicero）曾经利用它来记忆自己的演讲稿。现代探讨表明，运用这一技巧可以变更你的大脑，帮助你起先拥有更好的记忆力。 想

22、象一个你所熟识的地方，比如你的家。 然后在脑海中想象自己在家中到处走动，把你须要记住的东西“放”在家中的各个地方。确保你对每一样东西的想象都有一点惊人或愚蠢之处。给它们添加一点动作。然后想象自己在家中走动，看到了它们。你甚至还可以和它们交谈。 假设你须要记住一些食品的单词：牛奶、面包和鸡蛋。 想象你遇到了一大瓶长着一张笑脸的牛奶，当你从前门走进去时，它笑得更欢了。 “你好，牛奶先生。你今日看上去特殊大。”你对它说。 然后，在起居室里，想象有一根面包正无所事事地“瘫坐”在沙发上。 “面包小姐，你真是我眼中的痛（pain）。莫非除了瘫在那里你就没有更好的事情可做了吗？”（pain在法语中的意思是“

23、面包”，这是个老掉牙的笑话！） 穿过起居室，进入厨房。当你打开门时，一盒鸡蛋从门上砸到你的头上，你弟弟正冲着你哈哈大笑，这是他给你设的圈套。你自己确定想对他说什么吧。 现在你明白了吗？画面越生动、越离谱，效果就越好！你可以用一座记忆宫殿来记忆首字母是a的西班牙语单词，用另一座宫殿来记忆首字母是b的单词，以此类推。 你还可以利用几个关键词，再运用一座记忆宫殿来记住你要发表的演讲的主要内容。 你可以运用记忆宫殿来记住长串的数字，或者是纸牌嬉戏中已经出现过什么牌。 你能建立出数量浩大的记忆宫殿你可以运用你所在的城镇或国家的地图、你们学校的布局、你最喜爱的步行路径或者是你最喜爱的视频嬉戏中的场景。记忆

24、宫殿技巧是增加记忆的最好方法之一。 记忆宫殿的另一个好处是，当你感到无聊的时候，比如说，当你在等候老师时，你可以重游记忆宫殿的某个部分来帮助加强它。记住，你可以走不同的路径去参观你的宫殿，在访问记忆清单时，你甚至可以把依次颠倒过来。 这一古老的技巧之所以能奏效，是因为你的大脑特别擅长记忆地点和方向。你上一次记不起上学的路怎么走是在什么时候？你上一次遗忘家中的起居室在哪里是在什么时候？我猜这些信息是很难遗忘的。 当你试图记住随机事物时，你须要把它们与你熟识的事物联系起来，比如说你家中的路途。这样，要回忆它们就会变得简单很多。正如尼尔森所说的，在你把随机事物放在记忆宫殿里的同时，你也必需对它们很专

25、注。一起先这会比较难，但是你很快就会习惯了。 7.更多的记忆策略 还有其他方法可以让困难的信息更简单被记住： l把你想记住的信息编成歌曲。 l为你想记住的信息创建隐喻。 l做好笔记。 l想象你就是你试图记住并理解的对象或学问。 l有些人发觉把数字与人们熟知的形态或字符联系起来可以使数字显得更加友好而真实。将特性给予数字会使你更简单创建故事，帮助自己记住那些数字。 l把信息传授给其他人。回忆练习是将信息存入大脑的最好方法之一，而向别人进行说明则是回忆练习的最好方法之一。 l别忘了睡眠对于锚定你正在学习的新学问有多么重要！ 青少年们，一起升级你们的大脑，启动创建力和留意力吧！ 记忆力下降该怎么做本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第20页 共20页第 20 页 共 20 页第 20 页 共 20 页第 20 页 共 20 页第 20 页 共 20 页第 20 页 共 20 页第 20 页 共 20 页第 20 页 共 20 页第 20 页 共 20 页第 20 页 共 20 页第 20 页 共 20 页