记忆力衰退怎么办.docx

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1、记忆力衰退怎么办 你是否觉得自己老是记不住事情，总觉得自己的记忆力不够好，老是被人说健忘?今日给大家带来一些，希望可以帮助到有须要的同学! 8个妙招增加你的记忆力 1.做3个任务列表 美国蒙特非奥里医疗中心认知行为治疗中心主任西蒙?瑞金博士建议，做3个任务列表，可以帮助集中处理相像的事务。比如1号 表格列出今明两天须要完成的工作，2号表格列本周内的任务，3号表格是随机任务(如定时查收电子邮件等)。先解决其中的重要工作，然后再处理琐碎的小事 情。 2.集中收发电子邮件 一会看看短信、一会看看电子邮件，会让人留意力变差。美国迈阿密高校米勒医学院精神病和行为科学教授戴维?洛文斯顿博士建议，每天在特定

2、时刻查看并处理电子邮件，如上午10点，下午3点，晚上9点，可以保证不影响重要的工作。 3.别被琐事分神 瑞金博士说，工作一会就刷刷微博、突然被叫出去分派一项新任务、跟同事安排中午吃什么时间就在这些琐事中流失，留意力也会变得不集中。因此要工作就聚精会神，关掉阅读器和闲聊工具，享受专注工作的乐趣。 4.把事情分解成“能一口吃掉”的小块 瑞金博士说，在某个时间段内思索一件太过困难的事情会让人惊慌、焦虑，倒不如把事情拆分成一个一个简洁明白的小步骤，再逐个思索解决方法。 5.找一个宁静的地方 瑞金博士建议，找一个自己习惯了的宁静之处，在工作完成之前都别换地方，能帮助集中留意力。比如跟领导申请回家完成一项

3、安排书，或者到常常去的那间咖啡厅整理稿件等。 6.保持办公桌整齐 中国古话说得好，一屋不扫何以扫天下。整齐、干净的工作空间不仅能体现一个人的素养和实力，还可以帮人集中留意力。但记住，清理办公桌不是最优先的事情。可以在结束一天的工作后，抽出几分钟整理一下桌子。 7.学习放松技巧 洛文斯顿博士说，深呼吸、冥想等放松训练能帮你进入一个特别专注的状态。这相当于一个计算机“重启动”的过程，能帮你清空大脑，让更重要的事情进入大脑的“处理器 8.打算点小便笺 在会议或听取汇报时，可以在手机便笺上登记重要的事务，以便回去整理。还可以买一些不同颜色的便笺纸，分别记录不同项目。洛文斯顿博士说，假如被枯燥的会议弄得

4、不安，在便笺上写写画画还可以帮你平复焦躁的心情。 提高记忆力的食物 一、橘子 橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消退大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充足。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。 二、花生 花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所须要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。试验证明，常食花生可改善血液循环、增加记忆、延缓苍老，是名符其实的“长生果”。 三、玉米 玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有爱护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜

5、玉米，具有健脑作用。 四、鱼类 它们可以向大脑供应优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能爱护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。 五、菠萝 菠萝含有许多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜爱的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。 六、鸡蛋 大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量亲密相关。试验证明，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增加记忆力。国外探讨证明，每

6、天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供应足够的胆碱，对爱护大脑，提高记忆力大有好处。 七、牛奶 牛奶是一种近乎完备的养分品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人汲取，是脑代谢不行缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞非常有益的维生素B1等元素。假如用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。 八、味精 味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参与人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有肯定疗效。 九、小米 小米中所含的维生素B1和B2分别高

7、于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临 床视察发觉，吃小米有防止苍老的作用。假如平常常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的爱护。 小妙招让你快速回神，提高记忆力 许多人都有这样的经验：想说的话，一张口却不知道说什么;走到半路，却想不起要去做什么;刚放下的东西，就遗忘放在哪里了 记忆力减退有多方面缘由，其中一部分缘由是：室内氧气含量低，且活动量不够，导致血液流通不畅、脑部供血不足，出现头晕脑涨、记忆力减退的感觉 其实只需几个日常小动作，常常做一做，对改善记忆力很有帮助 。 妙招一：把腿抬高 当一个人的双腿跷起，稍高过心脏，脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏，不仅可以减轻脚部和腿部静脉

8、的压力，还可使头部的供血量大大增加，使你神清气爽。 妙招二：摇头晃脑 颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动，不但可以增加脑部的供血，还可以削减脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有利于高血压、颈椎病的预防。 妙招三：伸伸懒腰 身体长时间处于一种姿态时，上肢肌肉组织的末梢血管会淤积许多血液，伸懒腰的过程，恰是肌肉收紧和放松的过程，淤积的血液被赶回心脏，心脏得到的血多了，输往全身各处的血也多了，大脑也能分得一杯羹。 妙招四：梳梳头发 随身携带一把梳子，或者以指梳头，可改善头皮的血运。 详细做法： 两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，一天做3-4次，一次做3-5分钟，可起到提高智

9、力、养神健脑的作用，对于神经衰弱的患者更有好处。 妙招五：咬牙切齿 咬牙时，口水分泌也会增多，口水中含有腮腺素，有延缓苍老的作用。近年来有人探讨发觉，口水中含有抑癌成分，可有效预防消化道的恶性肿瘤。 妙招六：动动手指 手指是人的其次大脑，通过运动手指，可以刺激大脑，延缓脑细胞死亡。 伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或者左右手交替按摩指尖，也可常常用手握握健身球，让两个健身球在手中旋转。或者把大米与黑豆掺在一起，再把它们分别拣出来，用这些动作来熬炼双手，达到强化或保持大脑记忆力的目的。 妙招七：迈开腿勤喝水 运动可以刺激大脑皮层的活动，起到健脑作用。一周慢跑、快走5次，一次半个小时的运动虽然简洁，却能提高记忆力。 水分占了大脑的50%，勤喝水，不仅可以延缓苍老，还对大脑有好处。喝水时应驾驭少量多次的原则，等到渴了再喝，说明你体内已经相当缺水了。 记忆力衰退怎么办本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页