健身球如何正确使用的玩法技巧.docx

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1、健身球如何正确使用的玩法技巧 健身的方法有许多种，健身的器材也有许多种。那么酷爱健身的你知道健身球这一健身器材正确的运用方法是怎么样的吗?下面就让学习啦我来告知你健身球如何正确运用吧。 健身球的正确运用方法 健身球，作为相宜家用的健身工具，看起来特别简洁，却能够有效帮助你减掉多余的卡路里，当然，只要你每周坚持23次的20分钟运动，保证你节假日再无需委屈自己的好胃口啦! 熬炼部位：针对二头肌，削减手臂多余脂肪 步骤： A.双手各持一只重量为24kg的哑铃，在健身球前屈膝，保持双臂伸展向下，此时手掌的方向平行向前。 然后渐渐将身体的重心转移到球上，达到平衡。缓慢将球滑到胃部的位置，这样能保证伸展的

2、手臂刚刚离开地面，然后提起脚尖，使身体绷紧，此时你的躯体应当从头到脚成为一条直线。 B.保持身体重心不变，向上弯曲手臂，直到你的手掌能够达到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂，复原步骤A中的姿态。这样两个连续动作为一组，重复练习12次。 熬炼部位：肩部和腿部，腰腹部肌肉 步骤： A.在健身球上保持静止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲。双手各持一只重量为24kg的哑铃。自觉地收紧腰、腹部以熬炼此处的赘肉。肘部向下，双手掌心相对，将哑铃举至肩膀的高度。 B.右手持哑铃渐渐举过头顶，与此同时向前伸直左腿，与地面平行。将这个动作静止保持一会儿，使手臂和腿部的肌肉得到充分的熬炼。 然后

3、复原它们至起始的位置。交换另一侧练习，重复练习12次。 留意：这个动作须要特别留意不能弯曲背部，保证背部的挺直。 熬炼部位：三头肌和臀部 步骤： A.左手持一只重量为24kg的哑铃，向地面的方向竖直伸展，在健身球上保持静止的坐姿。将身体缓慢向下滑动，直到达到图中所示的姿态。向上弯曲手臂，渐渐上举并最终垂直于天花板方向伸直。作为支撑和协助，将右手扶于左臂的二头肌处。 B.保持身体的姿态和肘部位置不变，左手缓慢下降，跨过身体直到哑铃能够遇到你的右肩。然后再次上举垂直于天花板，完成整个动作。 12次为一组，先以左臂为例练习，然后换右臂，重复整套动作。 训练TIPS: 假如你想要得到更加强健的身形，重

4、复13整套动作两次以上。 健身球的熬炼方法 1.五指捏球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力气缓慢而长久，停忽然待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。 2.虎口夹球：四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。留意：用力夹球时，手的虎口处应有惊慌感，反复夹球6—10次。 3.掌心握球：把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8—12次。 4.五指转球：把一个球握在手

5、里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。留意：运球转动时，起先时要慢一些，待娴熟后可以渐渐提高转动速度，次数和时间不限。 5.单手抛球：把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的力气刺激手掌穴位，8—10次为一组。抛球时要留意平安，以免砸伤腿脚。这一方法，也可熬炼空间感觉，提高反应速度。 6.双手搓球：双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习;还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。 7.双球旋转：用单手托双球于手掌里，手指用力拨动球体，

6、让双球在手掌心顺时针或逆时针转动。要求：顺时针转动时，双球经拇指、小指依次到食指;逆时针转动时，双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指。次数和时间不限。 8.双球跳动：把双球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推动前球由外向内跳过另一球进入手掌心;与此同时，手掌根向前推动后球，使双球上下滚动跳动。要求：动作由慢到快，切勿焦急。次数和时间不限。 健身球的玩法 单球法：用手掌托住健身球，先用手指用力抓我数次，然后放松守着。也可手掌朝上，五指捏球，自拇指起先，物质依次用力捏压小球，然后物质按依次拨动.使小球在手指上旋转，反复几次后，将另一手掌面朝下置于健身球上，双手挤压或搓揉。还可

7、掌心朝上，用手抓住球，运用腕部力气将小球轻轻向上抛起，再用手掌接住。 双球法：握双球于掌，手指紧贴球体，顺旋转肘，用拇指发力同掌心扳球，使双球互绕顺转。双球在旋转时中间不要产生空隙，以避开双球相互碰撞乱响，只许发出稍微的摩擦声。在双球旋转时，主要靠五个手指屈伸收展，协调协作来完成。倒旋转时，用无名指、小指向掌心发力，使双球互绕倒转，与顺旋转方向相反。 熬炼者应依据自己手力的强弱、手掌的大小以及不同的熬炼方法选择合适的健身球。要留意用双手交替运动，使大脑两个半球同时得到熬炼。熬炼应按部就班，起先时可手托一球或二球，熬炼时间也不要过长，以免手掌及腕部肌肉疲惫或损伤。 健身球的健身功效 根据中国中医

8、经络理论;十指连心;。经络把手指与脑神经、五脏六腑联系起来，通过五指拨动铁球，球体对手指手掌各个穴位的刺激，必需使气血津液保持通畅状态。它能疏通经络，调和气备，舒劲健骨，精神活血，防治高血压及各种慢性疾病。久经熬炼还可以健脑增智，加强记忆，消退疲惫，提神消忧，大有延年益寿之功能。 健身球是我国的传统健身方法。依据中医理论，人体是由经络系统从里到外、相互联系着的一个整体。每只手上都有六条经络连着头部和胸部，并从这里通向全身。而且，在手指末端、掌心以及手背等处的经络上，布满了许很多多敏感的穴位点。对这些穴位进行刺激，可以改善和提高人体的生理功能，而健身球就是通过手和球的活动，对有关穴位和经络产生不

9、同程度的、有节奏的刺激作用。 一、疏通经络，调畅气血。人体的五脏六腑、四肢百骸、五官、皮肉、经脉等组成经络，是一个重要生理机能，就是输送气血到全身各部，养分周身。 二、 内联脏腑，增加功能。中医认为，手掌与人体内部脏腑之间，通经络、神经、血管等，把两者紧密的联系起来，依据内脏与手、足心的这种特别的表里关系，常用手掌拨弄铁球可调整阴阳平衡，增加脏腑功能，改善脏腑失调，达到健身治病目的。 三、 熬炼指力，增加体力。双手练健身球，各手指均需发力，拨弄旋转才协调，坚持长期熬炼，指力明显加强，体力也必定会随之增加。 四、活动关节，消退难受。人体上肢有肩关节、肘关节和手关节，随着年龄不断增长，人体关节等组

10、织可发生不同成都的退行性变更，一般在五十岁以后，手、肘、肩等关节便起先欠敏捷，有的难受不止。常练铁球防止关节老化，使手指及肘、肩关节得到屈伸，对各关节炎都有作用。 五、 舒筋活血，医治偏瘫。对轻度中风后遗症的病人，古代民间就有手转核桃、脚踏圆木棍的熬炼方法，但用铁球效果更好。 六、调整神经，改善睡眠。手不仅是一个运动器官，也是一个非常灵敏的触觉器官。俗话说：十指连心，就是指手指对难受特殊敏感，通过球体对手、神经末梢的刺激，可以有效的调整大脑皮层的功能活动，使紊乱的植物神经得到调整，从而改善睡眠。还有降低血压、健脑益智、解除惊慌、消退疲惫。 七、摩擦生静电，缓解颈椎病。中医理论认为，在铁球转动，

11、按摩穴位的同时，铁球和手掌之间产生的静电和热效应同时会通过穴位传导到周身各处，这种静电和热效应对颈椎病、肩周炎的效果非常显著，能够很好的预防和缓解这些病症。 看过健身球如何正确运用的人会看： 1.用健身球瘦腰的运动方法 2.健身器材应如何进行保养 3.健身球哪个牌子好 4.怎么减小肚子既快又有效 5.女孩运动减肥方法 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页