健身运动常见的注意事项.docx

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1、健身运动常见的注意事项 无论是参与有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体乏累、肌肉酸痛的状况。因此运动后肯定要留意放松。以下是我给大家收集的关于运动须要留意的事项，欢迎大家前来参阅。 夏季健身运动常见的五大留意事项 1、穿着棉质服装 浅颜色的衣服可以削减热量的汲取，穿起来比较凉快;深颜色的衣服会汲取更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不简单吸热。 2、晨练不宜过早 夏每天亮比较早，许多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。 3、避开阳光直射 夏季每天上午11时到

2、下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照耀红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量避开在阳光最强的时候在室外运动，更不行光着上身运动。 4、限制运动强度 夏季人体能量消耗很大，运动时更要限制好强度。一旦出现中暑症状，应马上到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸簇新空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应马上到医院就诊。 5、刚好适量补水 夏季运动出汗多，盐分丢失量大，简单使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动刚好

3、补充水分特别重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避开增加胃的负担。运动后也应刚好补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。 运动后留意事项： 1.运动后不要立刻坐下休息 无论是参与有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体乏累、肌肉酸痛的状况。对于常常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为足够的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。而对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以此刻不要立刻坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更简单加重肌肉的疲惫感。猛烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于

4、肌肉尽快地消退疲惫。 2.运动后不要立刻洗澡 运动健身后，许多人会习惯立刻去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会协作运动而加快速度，假如立刻洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环接着加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严峻者还有可能导致心脏病突发。 3.运动后不要立刻对身体降温 运动时肌体表面血管扩张，体温上升，毛孔舒张，排汗增多。运动后马上走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调整等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。正确做法应为运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调

5、房。同时，在进入室内温度较低的环境前，要把身上、头部的汗液擦干净，以防止出现不适症状。 4.运动后不要立刻饮用冷饮 健身时身体出汗许多，假如在运动期间没有留意适量补充水分，很多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。假如此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。所以运动后应避开立即干脆大量饮用凉水。 5.运动后不要立刻吃饭 运动后体力消耗过多，许多人会产生饥饿感，但是运动后不宜立刻进食。此时假如立刻吃饭的话，会加剧消化器官的负担，对肠胃健康有不良影响。 6.运动后不要立刻吸烟 吸烟对于身体的危害特别大，运动后马上

6、吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯，但是切记，运动后不行以立刻吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾，削减输氧量，会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。 长期做健身运动的好处 健身，一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增加力气、柔韧性，增加耐力，提高协调，限制身体各部分的实力，从而使身体强健。 健身也是许多男士和女士用来塑造完备身材的一种熬炼方式目前很流行的健身房中的男男女女都喜爱这项运动。 1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证明，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，汲取氧气量若超过平常的78倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。 其次长跑熬炼还改善

7、了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增加，从而提高了心脏工作实力。 2、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。 据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。 3、健身长跑有利于心情安逸、精神开心 这种长跑因其不重视竞赛输赢，只求在轻松开心中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理惊慌非常有益。 据医学专家介绍，这种轻松开心的运动最能促进体内释放一种多肽物质内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和冷静作用。 另外，由于长跑使人心情饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进养分汲取。长跑熬炼对于培育人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的坚韧意志具有良好的作用。 特殊是对那些怕动爱睡懒觉不想熬炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑熬炼的好处。 健身运动常见的留意事项本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页