【原创】考试焦虑心理辅导方案.pdf

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1、考试焦虑心理辅导方案 一、如何看待考试焦虑 1、关于考试焦虑 考试焦虑是人因为面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境*下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。包括考前焦虑，临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。请思考一下：焦虑、紧张是不是就一定是坏事？焦虑与成绩成反比吗？是什么关系？耶克斯一多德森定律（ppt）心理研究的结果早已证明，适度的焦虑对于考试而言是最能发挥自己的水平的。一点不焦虑的同学反而容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作

2、用。心理学认为，心理紧张水平与活动效果呈倒字曲线关系。紧张水平过低和过高，都会影响成绩。适度的心理紧张，能够使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑，影响考场表现，并波及身心健康。二、考试焦虑的表现 考试焦虑是考生中经常出现的一种希望考好又怕考砸，这种对考试结果无法预知的处境使考试本身成了一种威胁性*,于是产生的紧张焦虑反应。考试焦虑产生时，会伴随一系列的生理发应和心理反应。考试焦虑一般表现在三方面：身体：失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等。心理：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降

3、，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感；行为：拖延时冋、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场；三、考试焦虑的原因及对策 问题1：你能够流利地讲话吗？问题2：你能够当着1000人的面挥洒自如地演讲吗？师：我们能够做到流利地讲话，但可能面对1000人的时候没办法那么挥洒自如，其实考试也是一样的。我们受到各种原因的影响，或超常发挥或失常发挥，那有哪些原因困扰着我们呢？（一）考试焦虑的原因：1、消极的认知影响情绪。第一种：A一考试成绩不好B这次我没复习好，下次再努力C感到惋惜，但是仍有斗志 第二种：A一考试成绩不好B我真

4、的太笨了C一垂头丧气 2、追求完美，不够恰当的自我期待。有的同学往往对自己要求很高，希望自己十全十美，表现在考试中就是对每次考试都要求比别人考得好，小小的失败都可能导致很大的情绪反应。不自觉中被“不允许失败的思想占据了头脑。而一旦面对不太有把握的考试时，便会产生严重的焦虑情绪。3、失败经验影响了自信心。以往一些考试如省市质检等重要考试的影响，或者最后一段时间明明都有复习，不过成绩却一直上不去甚至有倒退的现象，从而失去了对高考的信心。4、来自父母、老师、同学竞争的压力。父母的压力。父母普遍有一种补偿心理，期望通过子女来实现自己的理想。所以，按照自己的期望来设计孩子的未来，培养孩子的兴趣爱好，并在

5、学习上不断地施压。致使子女感到肩上的担子很重，难以达到父母的目标和要求，容易出现焦虑。老师的期望。老师总希望自己的学生能考出好成绩，尤其是那些平时成绩就比较好的同学更会得到老师的关爱，而老师的这种关爱无形中也会增添一些心理压力。同学之间的竞争。同一班级的学生，因为彼此之间存在着竞争，大家争先恐后，害怕别人超过自己，尤其是成绩好的同学竞争更是激烈，彼此间有一种对抗心理，相互暗暗努力，加班加点学习，疲惫加劳累，久而久之，就会产生无形的心理压力。（二）克服考试焦虑的方法 1、自我暗示法。古时有一位国王，梦见山倒了，水枯了，花也谢了，便叫王后给他解梦。王后说：“大势不好。”“山倒了指江山要倒；水枯了指

6、民众离心，君是舟，民是水，水枯了，舟也不能行了；花谢了指好景不长了。”国王惊出一身冷汗，从此患病，且愈来愈重。后来，有一位大臣参见国王，他做岀了另外-番解释。国王听了全身轻松，很快痊愈。假如你是这位大臣，你将如何向国王解释？山倒了指天下太平；水枯了指真龙出现；花谢了指有结果了。可见积极的自我暗示多么重要。同学们平时就要养成使用积极语言的习惯，拒绝不停的自我抱怨。比如：我累坏了忙了一整天，终于能够好好的休息了；天啊，我坚持不下去了只要坚持不懈，就一定会成功；不要紧张放轻松，笑一笑。进入考场后，你能够暗示自已：“我能行”，我一定成功、“我这次考试肯定会取得好成绩”、“这次试题很难，大家都一样“我最

7、棒等等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信。2、想象放松法.当你感到焦虑的时候，不过想象一下：自己身处一个风景优美的地方，暖暖的阳光温柔的照在你的身上，微风轻轻的拂过你的脸庞，湛蓝的天空中飘着几朵白云，轻盈地如棉絮般，你的眼前是一片美丽的风景，你感到身心豁然开朗，心情舒畅。3、情绪宣泄法。（1）倾诉 当你感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找个值得你信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己的负情绪的同时，你还会惊奇地发现，原来考试焦虑的不只自己一个人，很多同学都有，从而恢复心理平衡。（2）运动 当你感到心情焦虑急躁的时候，不妨适当地运动一下。可能现在很多同学觉得离高考就这么几天了，哪有时间运动啊？其实适当地运动，有助于我们排解 各种不良情绪，有时候会有意想不到的收获。（3）喊叫 电影电视里经常看到主人公心情时候，到山上或者海边大声喊叫，其实这就是一种宣泄情绪的方法。同学们在这紧张的复习之余也能够适当地通过这种方式来宣泄情绪。四、总结 学习本来就是一项艰苦的长期的劳动，需要那种历经挫折、煎熬、仍不放弃的执著精神。“不经历风雨怎能见彩虹”、“没有人能够随随便便成功”，让我们在真心英雄歌曲中结束我们今天的活动。祝愿大家都能考出理想的成绩，考上理想的大学！