老年人冬季养生注意事项.pdf

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1、老年人冬季养生注意事项 1、冬季是补肾最佳时间点，中医认为肾主咸味，所以说在冬天的时候可以适量的多吃一些咸味、苦味的实物，这样能够很好的对肾脏起到保护作用。2、冬天早上千万不能够空腹，这样不利于身体健康。3、由于冬天天气炎热，所以这个时候的饮食必须以风寒最佳，但是也不能太热了，千万不能喝一些生冷或者就是粘硬的食物，这样不仅有利于消化，同时还可以轻微侵害我们的脾胃身心健康。4、最好每天早上能够适量的.服用一些生姜，这样能起到驱风御寒的效果。5、多摄入一些所含维生素的实物，比如萝卜、油菜、菠菜以及豆芽等等都就是非常极好的挑选。6、可以适量的多服用一些牛肉、羊肉等，这样能够很好的对身体起到养生的作用

2、。7、在冬天的时候一定必须秉持早起早起的原则，最后在天亮之后再下班。晚上早起能较好的协助身体积养育阳气，而令身体维持风寒的状态，避免食欲不振症状。8、注意身体的保暖工作，千万不能够为了美丽而少穿衣服，特别是一些患有心脑血管疾病的患者，否则很容易由于受寒导致心绞痛或者是心肌梗塞的情况。衣服上的选择一定要特别注意，除了保暖之外，还应该选择材质柔软、宽松的，这样能够更好的舒展身体。10、冬季老人讨厌边抽烟边聊天边玩游戏，由于冬季关门闭户，烟雾难于外散，对人体十分有毒。长期烟雾蓄积对人体影响更大。11、蒙头睡觉会使被窝内氧气含量减少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影响，甚至造成窒息，或诱发心脑血管病。

3、因此正确的睡眠方法是：右侧卧位，低枕，头露被外，双腿屈伸。12、有的老年人讨厌饮酒御寒，往往贪杯上瘾，经常酩酊大醉。由于冬季室内外温差很大，酒后体虚，外寒之鬼神乘坐迎，五脏间或，给心、脑、肺导致侵害。13、冬季天寒地冻，老人怕冷，喜欢用热水袋贴身而卧，这样会引起皮肤红斑或烫伤，所以只要室温达到 1825 摄氏度即可。14、冬季空气潮湿炎热，每天泡澡可以更潮湿脱悄更多。其实老人冬季 5、6 天洗衣一次 Juhel。15、粮食陈旧或变味，鱼肉不新鲜了，他都不吃。席上吃肉的量不能超过米面的数量，酒可以喝但不能喝醉。16、在饮食方面必须特别注意：一是保与热量，适度增加食量。二就是厚薄配搭，无法偏食。三

4、就是脂肪宜少，蛋白亦多。例如豆类、鱼类、禽蛋、瘦肉等。四就是懒油腻、忧愁、生冷之物，太少盐，多食蔬菜、水果等。17、豁达的性格和乐观的情绪可使人精神轻松，免疫功能和抵抗力增强。心情舒畅有助于养肝，因为心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。18、中老年人切勿恋卧，呼吸过多可以并使新陈代谢减缓，气血运转阻塞，有利浊气排泄。19、保持室内空气新鲜，坚持每日通风换气，保持卧室干燥，被褥常洗勤晒。居室色彩协调，氛围祥和，可养置适量的花草。20、针对老年人脾胃虚弱的特点，不必喝浓浊、油腻和过淡食品。用现代营养学观点，老年人的饮食应当“三多三少”即为蛋白质、维生素、纤维素多。糖类、脂肪、盐太少。21、平时身体怕冷的老年人宜吃温性或热性的食物，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、银耳等寒性或凉性食物。怕热的老年人则与之相反。22、一些老年人脾胃功能消退，难于消化吸收，因此不必甲壳类油腻、油炸、质细柔软的食物，而需以温和且富有营养的食物为宜。