安全常识办公女性防背痛 从生活细节开始.doc

《安全常识办公女性防背痛 从生活细节开始.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《安全常识办公女性防背痛 从生活细节开始.doc（2页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、平安常识办公女性防背痛 从生活细节开始 坐办公室的女性不知有没有如此的感受，不管你是在写字、做家务，仍然驾车，背痛都会在你毫无觉察的情况下，对你发起突然攻击，因而你必须防患于未然，及早预防。 观察你的姿势 当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应尽力保持良好的姿势。 给背部以支撑 另一种协助保持良好姿势的方法确实是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，这可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长间隔行车时，记着给本人买个腰枕，并经常变换靠背的

2、倾斜度。 经常活动 在办公室久坐的你，需要至少一个小时站起来活动一下。假设你无法离创办公室，试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有认识站着接听，午饭后休息时散散步。 伸展背部 对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。 恰当提举物品 提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。当你提东西时，将它尽可能与身体接近。不要伸直手臂或弯腰捡起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下捡起。手袋不要超重，假设你习惯在手提袋里塞满杂志、化装品、钥匙、钱包等，请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增加背部负担，引起背痛，建议你使用双肩背包，它会使重量在背上平衡分布。 睡觉时锻炼 平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线；假设是侧卧，保持膝盖弯曲。但不管如何必须使用低厚度的枕头，由于高枕头会迫使颈部向上构成一定角度，从而使脊椎弯曲。 保持健康苗条 防止背痛的一个方法是维持理想的体重。假设你超重的话，肌肉会处于不良状态。建议你每周进展4次2030分钟的有氧健身运动，并留意饮食构造，多吃低脂肪、有营养的食物。