心理健康课件　做压力的主人.pptx

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1、快来找找自己的位置压力线 孙玉洁，孙玉洁，1992年年8月月10日出生于日出生于辽宁辽宁省省鞍山鞍山市，市，中国女子重剑队运动员。中国女子重剑队运动员。2002年在鞍山市体校开始年在鞍山市体校开始练习练习击剑，击剑，2003年进年进入辽宁省击剑队，入辽宁省击剑队，2008年进入国家集训队年进入国家集训队，2011年世界击剑锦标赛获得个人赛银牌，年世界击剑锦标赛获得个人赛银牌，2012年年伦敦奥运会伦敦奥运会女子重剑个人赛获得第三名、女子重剑个人赛获得第三名、团团体体赛获得冠军。赛获得冠军。2013年年东亚运动会东亚运动会获得女子重获得女子重剑个人赛、团体赛剑个人赛、团体赛冠军冠军。2014年年

2、仁川亚运会仁川亚运会获获得女子重剑个人赛、团体赛两项冠军。得女子重剑个人赛、团体赛两项冠军。2015年年世界击剑锦标赛获得女子重剑团体赛冠军世界击剑锦标赛获得女子重剑团体赛冠军。东道主选手频遭意外东道主选手频遭意外家门口失利或因压力太大家门口失利或因压力太大 2013.9.3大连晚报辽宁举办的全运会，辽宁举办的全运会，34位奥运冠军的强大阵容让很多外地记位奥运冠军的强大阵容让很多外地记者都在羡慕，者都在羡慕，“辽宁无愧于辽宁无愧于辽老大辽老大的称号啊。的称号啊。”但关注度但关注度越大，身上承担的压力就越大。所以越大，身上承担的压力就越大。所以在重压之在重压之下，心态就会发下，心态就会发生微妙的

3、变化，技术动作就会变慢，特别是击剑这样要求控制生微妙的变化，技术动作就会变慢，特别是击剑这样要求控制力和反应能力的项目，心态的变化后果很严重力和反应能力的项目，心态的变化后果很严重。被人称为被人称为“充满正能量充满正能量”、“阳光美少女阳光美少女”的孙玉洁在全运的孙玉洁在全运会前在接受采访时还表示全运会比赛不会有压力，在全运会上会前在接受采访时还表示全运会比赛不会有压力，在全运会上想用青春感染大家，但到了比赛场上就不一样了。想用青春感染大家，但到了比赛场上就不一样了。淘汰她的对淘汰她的对手郝佳露很直接的说，孙玉洁压力大，动作都变形了。手郝佳露很直接的说，孙玉洁压力大，动作都变形了。心理体验-“

4、我的压力圈”要求：请同学们先在A4纸张上画一个“自己的形象”，在自己形象周围画上一些圆圈，用圆圈的大小代表压力的大小，并把具体的压力来源填到圆圈里面，要结合自己的实际，体验到多少压力就画多少圆圈。分享感受：看到自己面临这么多压力，有什么感受？小组讨论：在填写的“压力圈”中，你认为那些是不必要的？请把它画去，哪些是必须面对的？对这些必须面对的压力，你的态度是什么？压力是任何时候在任何人身上都可能存在的，在紧张的复习备考阶段，我们只有学会释放压力，才能提高学习效率，以良好的状态迎接中考。出谋划策：我们应该通过怎么样的方法和渠道来缓解压力以来缓解压力已达到轻松备考、快乐学习的目的呢？归纳总结缓解压力

5、、轻松备考的好方法：懂得倾诉和宣泄放松心情（深呼吸、全身肌肉放松法）增强自信心劳逸结合多和他人交流，相互帮助转移注意力出谋划策：我们应该通过怎么样的方法和渠道来缓解压力以来缓解压力已达到轻松备考、快乐学习的目的呢？考前一个月可能的各种现象考前一个月可能的各种现象学习上没有信心学习上没有信心对前途担心对前途担心对父母说教反感对父母说教反感心情烦躁压抑，心情烦躁压抑，感觉疲劳，感觉疲劳，吃饭没有胃口吃饭没有胃口成成 绩绩压压 力力低中高北京中科院研究所王极盛教授调查各种因素北京中科院研究所王极盛教授调查各种因素在中考、高考成功中的作用。在中考、高考成功中的作用。学习心态，考前心态、考场心态是直接影

6、响学习心态，考前心态、考场心态是直接影响考生发挥的首要因素（约考生发挥的首要因素（约50%）其次才是学习方法、学习基础、临场发挥、其次才是学习方法、学习基础、临场发挥、复习方法和教师指导（约复习方法和教师指导（约40%），运气），运气10%因此我们非常有必要了解我们自己在学习过程因此我们非常有必要了解我们自己在学习过程中最容易出现的问题，以及如何应对，这样才中最容易出现的问题，以及如何应对，这样才能做到知己知彼，胸有成足。能做到知己知彼，胸有成足。认识各种压力的影响认识各种压力的影响适度适度的压力的压力可以激发可以激发我们的我们的干劲和潜能干劲和潜能过度过度的压力又会对我们产生影响的压力又会对

7、我们产生影响 一一.最容易出现的几种心理特点以及调试建议最容易出现的几种心理特点以及调试建议（一）（一）在学习问题上在学习问题上1.欲速不达，挫败信心欲速不达，挫败信心一部分同学希望自己的成绩在非常短的时间内能提一部分同学希望自己的成绩在非常短的时间内能提高一二十名，有的期望能从别人那里得到一种既轻松高一二十名，有的期望能从别人那里得到一种既轻松效果又好，而且短时间内有奇效的学习方法，这些同效果又好，而且短时间内有奇效的学习方法，这些同学都希望通过考试来证明自己的能力，增加对中考的学都希望通过考试来证明自己的能力，增加对中考的信心，结果往往事与愿违，达不到期望的成绩，易产信心，结果往往事与愿违，达不到期望的成绩，易产生挫败感。生挫败感。利用复习周期：初学一小时后-一天后-三天后-一周后-一个月后当然，记忆规律可以具体到我们每个人，因为我们的生理特点、生活经历不同，可能导致我们有不同的记忆习惯、记忆方式、记忆特点。规律对于自然人改造世界的行为，只能起一个催化的作用，如果与每个人的记忆特点相吻合，那么就如顺水扬帆，一日千里;如果与个人记忆特点相悖，记忆效果则会大打折扣。因此，我们要根据每个人的不同特点，寻找到属于自己的艾宾浩斯记忆遗忘曲线。教师的复习课分散在平时，效果会更好。