压力管理与情绪控制ppt课件.ppt

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1、在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确压力管理与情绪控制压力管理与情绪控制在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确如如果果你你感感觉觉到到你你有有足足够够的的能能力力应应付付压压力力的的话话，你你将将拥拥有有健健康康而而且且快快乐乐的的生生活活。太太大大的的压压力力和和不不良良的的情情绪绪将将影影响响你你的的正正常常工工作作和和生生活活，并并且且使使你你遭遭受受与与压压力力有有关关的的疾疾病病的侵袭。的侵袭。该该课课程程主主要要针针对对职职场场人人士士现现状

2、状，帮帮助助职职场场人人士士认认识识情情绪绪与与压压力力，评评估估压压力力，并并且且进进行有效的压力管理和情绪管理。行有效的压力管理和情绪管理。在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确第一部分第一部分 压力管理压力管理在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确压力管理一、认识压力二、压力的影响三、评估你的压力四、认识压力管理五、改变你的思维方式六、压力的行为调节技巧七、平衡工作与生活八、建立社会支持系统并不断进取在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，

3、而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确一、认识压力一、认识压力在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确一、认识压力1什么是压力？什么是压力？2压力的种类压力的种类3压力的早期预警信号压力的早期预警信号4对压力认识的测试对压力认识的测试在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确1什么是压力？压力三种含义：压力三种含义：那些使人感到紧张的事件或环境刺激；那些使人感到紧张的事件或环境刺激；某种具有威胁性的刺激引起的生理或心理反应；某种具有威胁性的刺

4、激引起的生理或心理反应；刺激与反应的交互关系。刺激与反应的交互关系。在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确压力和紧张状态在很大程度上对个人发展起着重要的作用，有助于学会如何应对多种要求并发展我们的个人技能。然而，未妥善处理的压力会对心理、意识和身体产生不良的后果。美国心理协会报告指出：职业安全和健康部宣称压力是产生于办公室场所的危害。在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确1什么是压力？有一支淘金队伍在沙漠中行走，大家都步履沉重，痛苦不有一支淘金队伍在沙漠中

5、行走，大家都步履沉重，痛苦不堪，只有一个人快乐的走着。堪，只有一个人快乐的走着。别人问：别人问：“你为何如此的惬意？你为何如此的惬意？”他笑着说：他笑着说：“因为我带因为我带的东西最少。的东西最少。”在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确压力在精神上所表现的常见症状消沉思维混乱失眠思想消极大喊大叫过度亢奋神经衰弱喜怒无常在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确通常可以制造压力的“必须”我必须始终准时；别人必须始终准时；我每个星期天都必须去看望我的亲戚；每个星

6、期一我们都必须会面；当被要求做额外的工作或加班时，我必须说“是”。我必须赚很多钱，以负担大房子和昂贵的汽车。我必须与任何人都融洽相处。我必须总呆在这里，以免别人需要我帮助时找不到我。在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确2压力的种类两种压力：两种压力：一是作用于躯体的物理压力。一是作用于躯体的物理压力。二是内在的精神压力。二是内在的精神压力。在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确薛利在压力的研究中将压力分为四类过度压力（过度压力（Overstress）过低

7、压力（过低压力（understress）好的快乐的压力（好的快乐的压力（Eustress）不好的痛苦的压力（不好的痛苦的压力（Distress）在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确两种压力可能使肌体调节失常突如其来的过大压力；突如其来的过大压力；持续不变低量的压力。持续不变低量的压力。小故事小故事：一杯水你能拿多久？：一杯水你能拿多久？在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确生命特征与生活压力生命特征与生活压力老人期老人期生命特征：生理的衰退、体力衰退、心

8、智活动减少生命特征：生理的衰退、体力衰退、心智活动减少生活压力：生活安养、不被尊重、收入减少、行动不便、没生活压力：生活安养、不被尊重、收入减少、行动不便、没选择权；心灵孤独选择权；心灵孤独成人期成人期生命特征：体力与耐力佳、心智成熟、乐于接受挑战生命特征：体力与耐力佳、心智成熟、乐于接受挑战生活压力：工作压力、经济压力、家庭维系、子女教育、成生活压力：工作压力、经济压力、家庭维系、子女教育、成就期望、专业与地位就期望、专业与地位青少年期青少年期生命特征：精力旺盛、追求理想、好奇、追求独立生命特征：精力旺盛、追求理想、好奇、追求独立生活压力：升学竞争、人际交往、情感的独立、生活事件、生活压力：

9、升学竞争、人际交往、情感的独立、生活事件、角色扮演、生涯探索角色扮演、生涯探索青少年与成人、老人在生活压力上的差异比较在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确3压力的早期预警信号压力的早期预警信号1生理信号当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加。肌肉紧张。皮肤对压力特别敏感。消化系统问题。心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。情绪信号容易烦躁或喜怒无常。消沉和经常性的忧愁。丧失信心和自负自大。感觉精力枯竭且缺乏积极性。疏远感。在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的

10、问题也很明确3压力的早期预警信号压力的早期预警信号2精神信号缺乏注意力。优柔寡断。压力将影响记忆力。压力削弱判断力。持续地对自己及周围环境持消极态度。行动信号睡眠易受打扰。比平时更经常地饮酒及吸烟。压力过大，加重的烦恼和忧虑。从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出。发现自己很难放松。在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确4正确认识压力压力永远都会有1.人一旦有压力的感受，他首先一定会觉得神经紧张；人一旦有压力的感受，他首先一定会觉得神经紧张；2.只要你遭受到压力，你一定会知道；只要你遭受到压力，你一定会知道；3.长期的运动会减

11、弱你抵抗压力的能力；长期的运动会减弱你抵抗压力的能力；4.有压力总是不好的；有压力总是不好的；5.压力会制造不愉快的问题，但不置你于死地；压力会制造不愉快的问题，但不置你于死地；6.打针吃药就可以控制压力；打针吃药就可以控制压力；7.你离开单位时就会留下工作的压力而不会把它带回家；你离开单位时就会留下工作的压力而不会把它带回家；8.压力只是压力只是“心事心事”，与身体无关；，与身体无关；9.压力是可以完全消除的；压力是可以完全消除的；10.除非你改变生活方式，否则你对压力一点也没办法。除非你改变生活方式，否则你对压力一点也没办法。在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具

12、有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确二、压力的影响二、压力的影响在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确二、压力的影响1压力的功能压力的功能2.认识压力源认识压力源3压力与身心压力与身心4压力适当论压力适当论在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确1压力的正常功能满足人的基本需要满足人的基本需要增强调适技巧增强调适技巧增强压力抵抗力增强压力抵抗力在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确

13、1压力的负面影响压力症候群 身心健康受损身心健康受损 工作效率下降工作效率下降 人际关系退步人际关系退步 适应力渐降适应力渐降 免疫系统减弱免疫系统减弱在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确压力的代价可衡量的压力代价疾病提早退休工作中死亡事故/受伤旷工保健医疗花费不可衡量的压力代价缓慢/差劲的表现差劲的时间管理错误的决策制定低效的管理存在事故隐患人际关系的恶化欠缺集中注意力的能力判断力的削弱创造力的降低在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确一般压力器配偶配

14、偶儿女儿女亲戚亲戚邻居邻居朋友朋友自我概念自我概念气质气质健康健康经济状况经济状况兴趣兴趣生活变化生活变化记忆记忆思想思想意念意念罪恶感罪恶感上司上司同事同事下属下属孤立孤立工作工作挫折挫折经济经济升迁升迁和谐一和谐一致致环境环境沟通沟通工作无工作无力感力感责任责任个人个人职业职业在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确一般上班族在一生中所负的压力来源工工作作年年龄龄家家庭庭*进入公司进入公司*与上司发生矛盾与上司发生矛盾*出差出差量增加量增加*公司内部考试公司内部考试*单身赴任去单身赴任去外地或外国外地或外国22岁岁*恋爱恋

15、爱*结婚结婚*用贷款买车用贷款买车*租房租房*升迁升迁*与部下发生纠纷与部下发生纠纷*改行改行*人事调动人事调动*公司改组公司改组*与上司的矛与上司的矛盾盾*责任发生变化责任发生变化30岁岁*子女诞生子女诞生*小孩生病小孩生病*小孩上小孩上学学*夫妻吵架夫妻吵架*婆媳纠纷婆媳纠纷*搬家搬家*患成人病患成人病*公司迁移公司迁移*表现优秀受表扬表现优秀受表扬*解聘解聘*事业失败事业失败*调职调职*降级降级*升级升级40岁岁*小孩成绩退步小孩成绩退步*小孩考中学小孩考中学*太太有外遇太太有外遇*家计恶化家计恶化*贷款买贷款买房房*自己外遇被发现自己外遇被发现*单身赴任单身赴任*升迁升迁*公司内部派系

16、争公司内部派系争执执50岁岁*夫妻和解夫妻和解*夫妻一起旅行夫妻一起旅行*小小孩就业自立孩就业自立*亲友死亡亲友死亡*夫妻分夫妻分居居*父母死亡父母死亡*达到退休年龄达到退休年龄*再就业再就业*退休退休60岁岁*太太死亡太太死亡*住院住院*患老年病患老年病*孙辈出生孙辈出生*开始以退休金生活开始以退休金生活在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确生活事件与压力程度生活事件生活事件压力压力程度程度生活事件生活事件压力压力生活事件生活事件压力压力丧丧偶偶离婚离婚分居分居坐牢坐牢亲亲属死亡属死亡受受伤伤或生病或生病结结婚婚被解雇被解

17、雇婚姻婚姻调调解解退休家属健退休家属健康康变变化化怀怀孕孕性生活障碍性生活障碍100 73 65 63 6353 5047 45 45 44 40 39 家中有新成家中有新成员员职务调职务调整整 财务财务状况改状况改变变 好友死亡好友死亡 换换工作工作 与配偶争与配偶争执执增多增多 改改变变工作工作责责任任 儿女离家出走儿女离家出走 与姻与姻亲亲有争有争执执 杰出成就杰出成就配偶始或停工作配偶始或停工作 开学或学期开学或学期结结束束 改改变变生活状况生活状况 39 38 37 36 35 2929292826262524修正个人修正个人习惯习惯 与老板相与老板相处处不不好好 改改变变工作工作时

18、间时间 改改变变住所住所 转转学学改改变变休休闲闲活活动动 调调整社交活整社交活动动 改改变变睡睡觉习惯觉习惯 增减家人增减家人团团聚聚 改改变变吃的吃的习惯习惯 度假度假 圣圣诞节诞节 轻轻微犯微犯规规 24232020201918171615131211在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确3压力与身心身心二元论身心二元论一两千年前的祖国医学，就对身心的关系做过专门论述：一两千年前的祖国医学，就对身心的关系做过专门论述：认为七情失调便可使阴阳失调、血气不和、经络阻塞、腑脏紊乱；认为七情失调便可使阴阳失调、血气不和、经络阻

19、塞、腑脏紊乱；中医：喜则气缓；悲则气消、恐则气下、惊则气乱、思则气结。中医：喜则气缓；悲则气消、恐则气下、惊则气乱、思则气结。在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确倾听你的身体倾听你的身体在向你说什么？如果你开始头疼，不要想仅仅吃点药丸把它完全消除。问问自己，是你生活中发生的什么事情使你感到头痛。认识到压力产生的原因，并采取适当的措施处理。当你处于压力之下，且发现自己正在走向下坡路时，尝试着减轻自己的疲劳感。在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确压力导致职

20、业病压力引发的疾病目前已经被认为是一种职业病，且多项赔偿要求已经获得了法庭支持。案例：第一笔关于压力的赔偿。在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确压力源、压力反应与疾病的关系认知评价认知评价人格特征人格特征中枢神经系统中枢神经系统健康状态健康状态遗传素质遗传素质压压力力源源身身心心紧紧张张状状态态心理反应心理反应生理反应生理反应精神疾病精神疾病躯体疾病躯体疾病在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确压力对心理健康的影响在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问

21、题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确无聊无聊疲惫疲惫挫折挫折不满不满创造力创造力合理解决问题合理解决问题变化变化满意满意融会贯通融会贯通成就感成就感不合理的解决问题不合理的解决问题耗竭耗竭疾病疾病低自尊低自尊工工作作表表现现缺乏压力缺乏压力最高活动区最高活动区过高压力过高压力压力程度压力程度低低低低高高高高4压力适当论在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确4压力适当论对于每一个人，积极性压力转变为消极性压力的“临界点”都是不同的。对于整个生命历程中的不同时间段，相互之间也存在着很大的差异。这种

22、多样化的模式对压力管理提出了新的挑战。在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确三、评估你的压力三、评估你的压力在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确三、评估你的压力1A型与型与B型人格型人格2压力测试压力测试3工作压力问卷工作压力问卷4压力与控制压力与控制在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确了解自己能力能力遗传与经验的产物，与成熟、学习及环境的挑战与机会均有关。遗传与经验的产物，与成熟、

23、学习及环境的挑战与机会均有关。但能力与工作有密切关系，越复杂、越专业的工作则越需高水但能力与工作有密切关系，越复杂、越专业的工作则越需高水准的能力，而能力的表现与动机、兴趣、环境因素也有相关。准的能力，而能力的表现与动机、兴趣、环境因素也有相关。职业职业技能技能工作习惯与适应技巧；工作习惯与适应技巧；兴趣兴趣与遗传倾向、模仿、经验等均互有关联；与遗传倾向、模仿、经验等均互有关联；职业价职业价值观值观个人对与工作直接有关的物质报酬、地位以及我成长发展的目个人对与工作直接有关的物质报酬、地位以及我成长发展的目标；标；人格人格指个人在对人、对己、对事物等各方面适应时，于其行为上显指个人在对人、对己、

24、对事物等各方面适应时，于其行为上显示的独特个性。示的独特个性。性别性别社会对不同性别的期望会影响个人人格的发展，也会影响个人社会对不同性别的期望会影响个人人格的发展，也会影响个人职业选择及员工的雇用上。职业选择及员工的雇用上。社经社经地位地位指个人生长环境的社会阶层与经济状况。指个人生长环境的社会阶层与经济状况。在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确1A型人格测试简单量表在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确A型和B型人格A型人格特点型人格特点：进取心十足

25、，有强烈的成就倾向，竞争性进取心十足，有强烈的成就倾向，竞争性强，攻击性亦强，急躁，无耐心，戒备，突然提高讲话调强，攻击性亦强，急躁，无耐心，戒备，突然提高讲话调门，慌慌忙忙运动等。门，慌慌忙忙运动等。B型人格特点型人格特点：喜欢和别人一道工作；常感到逍遥自在；喜欢和别人一道工作；常感到逍遥自在；冷静对待事物；对失败宽容；不为情绪左右；安于现状；冷静对待事物；对失败宽容；不为情绪左右；安于现状；觉得生活总体上较安乐；不喜欢给自己的工作规定最后的觉得生活总体上较安乐；不喜欢给自己的工作规定最后的期限。期限。在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所

26、提出的问题也很明确A型人一天中重要的事件动身离家从家里冲出来没有计划没有合适的早餐到达公司直接投入工作迅速作出决定容易分神承担许多任务会议中最后一分钟的准备丧失信心站着思考午饭时间没有午饭休息时间管理他的小组最后一分钟的分派作出“不公平”的要求闭耳不闻回家工作到很晚没有时间顾家在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确B型人一天中重要的事件动身离家放松与家人共度时光与家人共进早餐到达公司计划一天的工作谨慎的决策制定者能够集中精力缠身于各个细节会议中充分彻底的准备缺乏信心并不总给人留下深刻印象午饭时间吃一顿丰盛的午餐花时间与客户联

27、络管理他的小组平易近人好的倾听者缺乏清晰性受到效果的捆扰回家按时回家与家人共度时光自己感到高兴在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确A类、H类、B类行为A类人具有极强的竞争力，他们能感受到时间带来的压力，有可能会在同一时间开展多个项目。杜克大学行为医学研究中心主任RedfordWilliams研究发现，A类人最为危险的特点是敌对情绪。愤怒、愤世嫉俗、具有攻击性都是敌对情绪的强烈表现。H指的是敌意，一些A类人表现出很强的敌对情绪。在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问

28、题也很明确你是H类吗？1你是不是认为必须对属下大喊大叫，他们才不会把事情弄糟。2你是否认为如果可以的话，出纳员会少找钱给你？3如果你的孩子把牛奶洒了，你是不是马上就冲他大喊大叫。4经过一场使你很生气的冲突之后，你是否会浑身颤抖，或透不过气来？5你是否觉得你发火是合情合理的？你有没有想惩罚人的欲望？6是不是每次排队的时候你都会发火？开车的时候呢？在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确工作狂工作狂：指一个人从工作中得到极大的满足，并将对工作的这种投入上升到极端专注的地步。工作狂十有八九是无法消除的，只能做一些改动。温斯顿丘吉尔：

29、“把工作当做乐趣的人是财富的宠儿。”然而，带有工作狂的倾向会给个人和组织带来问题。在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确如何发现和处理工作狂问题症状顽固的、不灵活的、狭隘的、过度专注的思维方式；需要受到控制，举止经常拘泥于礼仪；不会给他人委派工作，过分为细节所困扰；不会拒绝，难以确定需要优先处理的事情；对他人不宽容，没有耐心，要求过高，人际关系差；无法参与团队活动，缺乏合作精神；不会正确看待批评，不时需要别人的认可；不懂得放松和休息，时常有力不从心感，负罪感和孤独感。建议将重点放在结果上，而不是工作时间；按自己的目标来开展工

30、作；对承担过多责任的工作进行重新组织；确定一个平稳的工作速度，创造不会引发危机的挑战；不要在次要的决策问题犹豫不决，合理利用时间；学会委派工作，并且不干涉他人；在办公室或工作地点之外规划时间安排；发展工作以外的朋友和关系；确定过度工作时要避免什么问题；不要把工作带回家，不要在家里想工作的事。在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确2压力测试你有下面某种症状吗？心跳过重掌心冰凉或出汗持续头痛呼吸短促胃部不适恶心或呕吐腹部疼痛健忘脾气不好大喊大叫肌肉刺痛在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，

31、由浅入深，所提出的问题也很明确3工作压力测试问题问题得得分分问题问题得分1你是否经常感到自己的权利不够大，你是否经常感到自己的权利不够大，以至于无法完成某些任务？以至于无法完成某些任务？9你是否经常担心作出某些决定会影响你是否经常担心作出某些决定会影响一些你认识的人的生活？一些你认识的人的生活？2你是否经常对自己的工作范围和职责你是否经常对自己的工作范围和职责感到不清楚？感到不清楚？10你是否经常感觉自己不被同事们喜你是否经常感觉自己不被同事们喜欢和接受？欢和接受？3你是否经常不知道有哪些适合于你的你是否经常不知道有哪些适合于你的提升及晋升的机会？提升及晋升的机会？11你是否经常觉得自己没有能

32、力对直你是否经常觉得自己没有能力对直接上级所作出的、涉及自身的决定和行接上级所作出的、涉及自身的决定和行动施加影响？动施加影响？4你是否经常觉得自己的工作量过大，你是否经常觉得自己的工作量过大，在一个工作日中不可能完成？在一个工作日中不可能完成？12你是否经常不知道和你在一起工作你是否经常不知道和你在一起工作的同事对你的期望是什么？的同事对你的期望是什么？5你是否经常觉得自己无法满足周围人你是否经常觉得自己无法满足周围人对你所作出的相互矛盾的要求？对你所作出的相互矛盾的要求？13你是否经常认为你所承担的工作的你是否经常认为你所承担的工作的数量会妨碍他们的圆满完成？数量会妨碍他们的圆满完成？6你

33、是否经常觉得自己不完全称职？你是否经常觉得自己不完全称职？14你是否经常觉得工作中不得不做的你是否经常觉得工作中不得不做的事情会影响你的判断力？事情会影响你的判断力？7你是否经常不知道上司对你的看法是你是否经常不知道上司对你的看法是怎样的，他怎样的，他/她怎样评价你的表现？她怎样评价你的表现？15你是否经常觉得工作打扰了你的家你是否经常觉得工作打扰了你的家庭生活？庭生活？8你是否经常感觉得不到完成某项任务你是否经常感觉得不到完成某项任务所需的信息？所需的信息？1=从不；从不；2=不常；不常；3=有时；有时；4=经常；经常；5=始终始终在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设

34、置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确4压力与控制压力与控制该图可以帮助我们理解在压力体验中，自发选择和控制这两个元素如何重要：自发选择高度激励外界施加高度激励外界施加低度激励自发选择低度激励1 12 24 43 3是否自发选择是否自发选择激激励励程程度度高高低低低低高高在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确四、认识压力管理四、认识压力管理在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确四、认识压力管理1.1.压力管理的含义压力管理的含义2.2.对压力的觉

35、察和预警对压力的觉察和预警3.3.面对压力事件的策略面对压力事件的策略4.4.压力管理的方法压力管理的方法在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确认识压力管理压力对人的伤害来源于人们对压力不恰当的心身反应。压力对人的伤害来源于人们对压力不恰当的心身反应。“减压减压”不如不如“解压解压”、“压力管理压力管理”；张弛有道，一切方得长远。张弛有道，一切方得长远。在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确做好压力管理的首要原则：要对压力有觉察觉察压力有三个层次：觉察压力

36、有三个层次：1.稍微过多的压力引发纷乱的情绪；稍微过多的压力引发纷乱的情绪；2.较大的压力带来躯体各种不适反应；较大的压力带来躯体各种不适反应；3.过大的压力出现意识缩窄。过大的压力出现意识缩窄。在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确察觉预警信号生理信号；生理信号；情绪信号；情绪信号；精神信号；精神信号；行为信号行为信号。在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确面对压力事件积极策略1.积极认知策略；2.积极行动策略。回避策略1.生气、沮丧、冲别人发泄；2.继

37、续将自己的情绪保持在正常状态。在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确选择+行动=控制力分析：某地老婆发现老公有外遇（选两种风格比较）老婆一夜未睡。第二天一起床，老婆把屋里收拾得干干净净，把丈夫的换洗衣服叠的整整齐齐，留了一张纸条，告诉丈夫按时吃药。于是回娘家了。后来老公良心发现，到岳母家负荆请罪，请回了老婆，并发誓好好过日子（地区1）。老婆一夜未睡。第二天一起床，跑到丈夫单位大哭小叫，当众把丈夫和他那位年轻漂亮的“狐狸精”同事的丑事揭露出来，单位答应一定给予处分。后来老公和她离婚了，离婚后一周就又和那位年轻MM结了婚（地区2

38、）。在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确压力管理的目的压力管理是为了维护健康；压力管理是为了维护健康；提高工作学习效率；提高工作学习效率；改善生命质量。改善生命质量。在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确压力管理的方法认知调节法认知调节法行为调节法行为调节法协调生活方式协调生活方式不断进取不断进取在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确五、改变你的思维方式五、改变你的思维方式在整堂课的教

39、学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确五、改变你的思维方式1改变观念改变观念2以一种不同的方式思考以一种不同的方式思考3案例分析案例分析在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确1改变观念改变非理性信念改变非理性信念基本思路：人们的问题不是根源于诱发事件本身，而是人们对事基本思路：人们的问题不是根源于诱发事件本身，而是人们对事件所持有的信念。因此，改变压力或负面情绪的最佳途径在于改件所持有的信念。因此，改变压力或负面情绪的最佳途径在于改变对事件的信念。变对事件的信念。想想

40、下面的想法，给自己一些支持：想想下面的想法，给自己一些支持：也许它毕竟不是那么差；也许它毕竟不是那么差；我以前曾经做过更困难的事；我以前曾经做过更困难的事；如果我这样做的话，可能造成最坏结果是什么？如果我这样做的话，可能造成最坏结果是什么？在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确A活动事件活动事件ActivatingeventconsequenceB信念信念beliefC情绪和行为结果情绪和行为结果EmtionalandbehavioralD当事人干涉当事人干涉DisputinginterventionE效果效果effectF

41、新的感觉新的感觉Newfeeling1改变观念在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确积极的自我交谈自我交谈是你在自己脑中进行的无穷尽的自我交谈是你在自己脑中进行的无穷尽的自言自语。自言自语。当你遇到某种情况时，你传递给自己的信当你遇到某种情况时，你传递给自己的信息和去做某事之前自己脑中的精神印象，息和去做某事之前自己脑中的精神印象，决定于你从过去经验中得来的期望。决定于你从过去经验中得来的期望。在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确改变你的认知练习积极的思

42、考方式哲学家：我们的一生是由我们的思想形成的。假如你在测定事情时，倾向于负面效果，那么设法用正面效果来替代。观念改变让你更优秀。在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确改变你的认知有关于你本身的积极思维有关于你本身的积极思维我能够处理这种情况；我很好；我和别人一样好；我愿意改变我受别人喜爱我可以改变自己的命运我是一个不错的人我看起来不错，感觉也不错；我喜欢自己的公司我能够成功我战胜了自己过去的逆境关于特定事件的积极思维关于特定事件的积极思维我在这次演出中将取得成功；这次会议中，人们将听我的发言；我现在有点不安，但我将以放松的心

43、情投入到即将到来的事务中；我可以及时完成报告；我在这项事务中很有影响力；我被提升了，因为我有能力取得成功；我可以止住下滑趋势；我可以赢得这一点；我将得到自己想要的结果。在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确自信：一个人对自己的积极感受自信的人活泼自信的人活泼自信的人坦诚自信的人坦诚自信的人一致自信的人一致自信的人虚心自信的人虚心自信的人开放自信的人开放自信的人大度自信的人大度自信的人幽默自信的人幽默自信的人轻松自信的人轻松自信的人勇敢自信的人勇敢自信的人果断自信的人果断在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题

44、的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确2以一种不同的方式思考1情况：工作中与上级很难相处情况：工作中与上级很难相处典型心理：典型心理：我恨那个人；他让我感觉像傻瓜一样；我们永远也不能融洽相处。建设性的自我交谈建设性的自我交谈：有他在旁边的时候我感觉不舒服；当他在身边的时候我有些紧张；需要作出一些努力才能与他相处好。情况：同事生病的时候承担他的工作情况：同事生病的时候承担他的工作典型心理：典型心理：我永远也不能使这些任务与自己的工作达到协调；我到底该怎样做？他们希望我做所有的事情。建设性的自我交谈：建设性的自我交谈：我将重新思考应当怎样组织一天的工作，并重新为其分配优先次序。这是一

45、个很好的了解别人都在公司里做些什么的机会；这有助于我下一年度的晋升和工资的提升。情况：在开车去上班途中，你知道这一天将充斥着约会和可能引发压力的情况：在开车去上班途中，你知道这一天将充斥着约会和可能引发压力的会议。会议。典型心理：典型心理：哦，天哪，这将是怎样的一天！现在就像走向地狱；这些事情永远也做不完；我会累得喘不过气来。建设性的自我交谈：建设性的自我交谈：今天看起来是比较忙的一天；今天应当产生很多成果；我今天可以完成许多事情；我今晚可以好好休息一下。在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确2以一种不同的方式思考2情况：在

46、讨论会发言和做公众演讲之前情况：在讨论会发言和做公众演讲之前典型心理：典型心理：如果我搞砸了该怎么办？没有人对我讲的笑话发笑如果他们问我这些问题该怎么办？建设性的自我交谈建设性的自我交谈：这是对我的一次挑战。我将做一次深呼吸然后放松。他们会喜欢我的讲演。我做的讲演一次比一次好。情况：公务旅行中轮胎泄气情况：公务旅行中轮胎泄气典型心理：典型心理：这该死的破车；我将错过所有会议没希望了。建设性的自我交谈：建设性的自我交谈：轮胎真不幸；我将打电话给比尔取消与他的会面，但应当准时赶赴其他约会。情况：心脏病后的恢复情况：心脏病后的恢复典型心理：典型心理：我几乎死了。我很快就会死去；我再也不能工作了。我再

47、也不能做任何运动了。建设性的自我交谈：建设性的自我交谈：我不会死。我战胜了死亡；医生说我很快就能够继续工作；我可以保持活力，并可以逐渐进行大多数运动。在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确认知调节如何有效？你是否准备好改变？你是否准备好改变？你是否做好了重新选择的准备？你是否做好了重新选择的准备？你是否愿意自己来承担一些责任，而不是希望别人或者环你是否愿意自己来承担一些责任，而不是希望别人或者环境来帮助你承担？境来帮助你承担？你是否愿意接受不同的内心体验而把它们看成是人生必须你是否愿意接受不同的内心体验而把它们看成是人生必须

48、的东西？的东西？一个故事两个版本：悲观版一个故事两个版本：乐观版在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确你的精神可能会跟你做游戏当你处于压力之下，且发现不能处理对你的要求时，你观察事物就很容易看到它的反面。你的精神可能会跟你做游戏，这将使你的压力程度提高，如：什么都想或什么都不想。对积极进取持怀疑态度。悲观。给自己贴标签。责任个人化和责备自己。在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确六、压力的行为调节技巧六、压力的行为调节技巧在整堂课的教学中，刘教师总是让学生

49、带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确六、压力的行为调节技巧1放松练习放松练习2瑜珈瑜珈3沉思沉思4拍打拍打在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确放松的常用方法自律训练自律训练瑜珈瑜珈冥想冥想祷告祷告沉思沉思自我催眠自我催眠拍打拍打其他其他在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确处理压力的技术：放松放松是简单技巧中最简单的方法，方式上放松是简单技巧中最简单的方法，方式上有渐进性放松，从头到脚一点一点通过有渐进性放松，从头到

50、脚一点一点通过放放松暗示松暗示来舒缓心身。来舒缓心身。呼吸放松，有意识地放慢呼吸，专注呼吸，呼吸放松，有意识地放慢呼吸，专注呼吸，到慢慢忘记呼吸进入一种无我状态；也是到慢慢忘记呼吸进入一种无我状态；也是气功的导入法。气功的导入法。HebertBenson的的放松反应放松反应，放松需，放松需要五个组成部分。要五个组成部分。在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题也很明确将放松纳入你生活部分买一盘放松压力和情绪的买一盘放松压力和情绪的录音带；在整堂课的教学中，刘教师总是让学生带着问题来学习，而问题的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问