职场压力管理培训课件.pptx
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1、职场压力管理培训ppt汇报人:某某某 时间:202X/XX/XX太阳从天边升起,凉爽的晨风从麦茬上吹过,百灵鸟在空中歌唱,蜜蜂在养麦田里嗡嗡飞呜,人们穿着礼拜日的盛装到教堂去。一句话,所有的生物都高兴,刺猖也高兴。刺猬站在它的门口,双臂抱在胸前,望着晨风吹过的情景,嘴里哼着一 首小曲,就像一个刺猬在美丽的礼拜日早晨经常唱得那样,不好也不坏。它 正唱得高兴的时候,忽然想到,趁着妻子给孩子们洗脸、穿衣服的工夫,它 可以到田里去转转,看看甘蓝长得怎样了。甘蓝田就ABC心理调节培训压 力 管 理 探 微Exploration Of Pressure ManagementExploration Of P
2、ressure ManagementLOGOO在它家附近,它们全家 都喜欢吃甘蓝,所以就把它当做自家的东西。刺猬随手把身后的大门关上,向田里走去。它刚走到离家不远的地方,正想绕过长在田头的一丛黑刺李,遇见了兔子。兔子也是为了同样的事情出来,去看它的大白菜。刺猬看见兔 子,就很客气他说了声:“早上好!”兔子却自以为是个高贵的先生,非常 傲慢,对刺猬的问候不但不回答,反而摆出一副不屑一顾的样子,问刺猬:“你怎么一大早就在田里跑来跑去?”刺猬目 录 CONTENTS 为何需要压力管理压力管理知识概述如何进行压力管理组织压力管理概述说:“我在散步。”兔子笑着说:“散步?我看你还是用你的腿做一些更好的事
3、情吧。”这句话刺伤了刺猬的 心,它什么话都受得了,就是不愿意人家说它的腿,因为它的腿生来就是弯 的。于是刺猬对兔子说:“你以为你的腿可以多做一些事情吗?”兔子说:“我是这样想的。”刺猬说:“那我们就比试比试吧。我敢打赌,如果我们 俩赛跑,我一定跑在你的前面。”兔子笑着说:“就你那两条弯腿,还想赛 跑,真是笑话!不过,既然你有01为何需要压力管理第一章:为什么需要压力管理实现工作与生活的平衡 生活幸福和安宁的人才能保持持续的工作热情,使得事业有成,进而家庭和睦,形成良性循环。工作和生活是 一块硬币的两面互为补充,互为因果1F ir s t第一章:为什么需要压力管理工作表现疲劳耗竭P点点崩溃压力水
4、平压力管理目标为什么需要压力管理呢?实现压力与个人承受力的平衡n压力就像一根小提琴的弦,没有压力,就不会产生音乐。但是,如果琴弦绷得太紧,就会断掉。由上面图,我们可以得出如下启示:不同的人有不同的压力曲线。压力有积极压力和消极压力之分,压力管理的目的:使压力处于曲线的“最佳区域”也就是平衡点绩效高峰。2Secon d第一章:为什么需要压力管理为什么需要压力管理呢?3T HI RDn2006,,25岁华为员工胡新宇连续加班一月因病不治身亡n2006,36岁中兴员工程明出差死亡,疑为“过劳死”n2011,普华永道25岁女硕士入职半年猝死,或因过劳n2012.4.10-20,深圳120接报16例中青
5、年猝死的病例n2013,奥美公司李铮突发心脏病猝死,曾连续加班一个月n统计指出:我国每年猝死人数达55万,76%的白领亚健康维护身心健康,避免极端情况发生第一章:为什么需要压力管理为什么 需要压力管理呢?4FOURTH提升抗压能力,助力职业发展“草莓人”是用来比喻一些抗压能力差的职场新人,因为他们和草莓一样看起来光鲜亮丽,但却不堪一压 无论是职场新人还是资深老员工,都可以通过科学的压力管理方法,来提升个人的抗压能力,从而实现职业发展的飞跃。02压力管理知识概述第二章:压力管理知识概述u如何理解压力压力源于物理学术语,指负荷。二十世纪三、四十年代,美国生理学家坎农最先将压力这一概念应用于社会领域
6、。当刺激事件打破了原有的平衡和负荷能力,或者超过了个体的能力所及,就会体会到压力。我们可以从如下两个方面去理解压力:压力是一种主观的感受,是指面对某些事件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感;压力的大小既取决于压力源的大小又取决于 个 人 身 心 承 受 压 力 的 强 弱 程 度。压力管理 知识概述第二章:压力管理知识概述0201经济负担大(房贷等);家务负担大(上有老下有小);家庭矛盾;人生大事(婚孕、子女求学等)家庭压力工作超负荷;工作要求高(甚至苛刻、挑剔等);职业发展不顺;人际关系紧张等工作压力03很难快速适应或跟上社会的变革和发展,落后于时代。社会压力04环境恶劣(噪音、污染);过度拥
7、挤;缺乏安全感的环境。环境压力外部压力为什么会有压力?第二章:压力管理知识概述内部压力不能自我肯定:自我价值感较低、非常在意别人的看法、敏感于别人的评语、常不喜欢自己、常认为自己被伤害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。追求完美:标准定得很高、常觉时间不够用、选择牺牲休息、休闲的时间,导致长期失眠、缺乏与家人相处的时间、终年处于紧张状态。为什么会有压力?第二章:压力管理知识概述n认知评估:对事件的看法,愈是负向与具挑战性,则压力愈大。n应对能力:应对技巧愈佳,压力愈小,压力其实就是来源于你没有能力有效应对的问题。n可预测性:压力事件的可预测性愈小,压力愈大。n可控制性:压力事件的可控制性愈小,压力愈
8、大。n主观喜好:事件受欢迎或厌恶程度。n事件的重要性:不同的事情对于不同的人会造成不同的压力:因为事件对于不同的人有不同的意义。为什么会有压力呢?影响压力强度的因素第二章:压力管理知识概述压力的正面作用和负面影响井无压力不喷油人无压力轻飘飘一点压力都没有,并不会让我们有非常幸福的感觉。第二章:压力管理知识概述 焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常;道德和情感准则削弱;感情压抑,兴趣和热情减少,厌倦工作;意志消沉,自信心不足,出现悲观失望和无助的心理;短期和长期记忆力减退;精神疲劳,错觉和思维混乱增加。压力过大的心理症状压力的正面作用和反面影响:第二章:压力管理知识概述 心率加快、血压增高;身
9、体疲劳,肌肉紧张(尤其是头、颈、肩、背的紧张);汗流量增加,恶心,胸闷,头痛;睡眠不好,精神萎靡,注意力很难集中;皮肤干燥、有斑点和刺痛(皮肤对压力特别敏感);消化系统问题,如胃痛、消化不良或溃疡扩散。压力过大的生理症状压力的正面作用和反面影响:第二章:压力管理知识概述压力过大的行为症状 工作懈怠、能力降低,错误率增加;放纵自己,自暴自弃;没胃口,吃得少,体重迅速下降;孤僻、抑郁、自闭、烦躁不安;冒险行为增加,包括不顾后果的驾车和赌博;攻击、侵犯他人,破坏公共财产;与家庭和朋友的关系恶化;自杀或企图自杀。压力的正面作用和反面影响:03如何进行压力管理第三章:如何进行压力管理另外,可以通过以下的
10、一个小测试来诊断自我的压力状况。过去一个月内有否出现以下情况?计分方法:从未发生0分,间或发生1分,经常发生2分。A.觉得手上工作太多,无法应付。B.觉得时间不够,所以要分秒必争。例如过马路时冲灯,走路和说话的节奏很快速。C.觉得没有时间消遣,终日记挂着工作。D.遇到挫败时很易会发脾气。E.担心别人对自己工作表现的评价。F.觉得上司和家人都不欣赏自己。G.担心自己的经济状况。H.有头痛/胃痛/背痛的毛病,难于治愈。压力诊断诊断压力状况A.要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。B.需要借助安眠药去协助入睡。C.与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。D.与人倾谈时,打断对方的话题。E.上床后觉得思潮
11、起伏,还很多事情牵挂。F.太多工作,不能每件事做到尽善尽美。G.当空闲时轻松一下也会觉得内咎。H.做事急躁,任性而事后感到内咎。I.觉得自己不应该享乐。压力诊断诊断压力状况第三章:如何进行压力管理0-10分11-15分16分或以上n精神压力程度低,但可能生活缺乏刺激,较沉闷,做事的动力不高。n精神压力程度中等,虽然有些时候感到压力较大,仍可应付。n精神压力偏高,应反省一下压力来源和寻求解决方法。压力诊断诊断压力状况第三章:如何进行压力管理我目前最关切的担忧的事是什么?改变我命运的事将会是什么?我想停掉哪些事,不再去做?我想开始去做或学着去做哪些事?我能期望怎样的理想未来?我期望能在此生中达到的
12、目标是什么?未来几年我必须要做的重要抉择是什么?压力诊断理清感受,界定压力所在第三章:如何进行压力管理n高压锅为什么要有减压阀?这个道理很简单,压力锅也是有压力限制的,压力大了它就会炸锅,而减压阀的作用就是将较高的 压 力 减 小 到 所 需 要 的 合 适 压 力。n同理,当我们压力大时,首先也要立即启动我们的“减压阀”,先释放部部分分压压力力,以以避避免免“炸炸锅锅”。每个人都有适合自己的减压阀,我 们 举 几 个 例 子 以 作 参 考:压力缓解启用“减压阀”01第三章:如何进行压力管理从整理办公桌开始减轻压力n任何东西堆在桌上三个月不被光顾,就应该进行清理或存进文件夹,或丢进废纸篓。n
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