积极心理学-完整版教学课件.ppt

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1、培训师：易雪静培训师：易雪静培训师：易雪静培训师：易雪静快乐是什么？快乐是什么？觉得满足与幸福。觉得满足与幸福。“快乐是我们的需求得到了满足快乐是我们的需求得到了满足”。“主观幸福感主观幸福感快乐快乐=主观幸福感主观幸福感 快乐快乐精神富翁的必需品精神富翁的必需品 你快乐吗？你快乐吗？都会快乐吗？都会快乐吗？人们是否都快乐？人们是否都快乐？一、抑郁障碍：一个人人都要面对的话题一、抑郁障碍：一个人人都要面对的话题大约每大约每2020人就有一人曾患抑郁。人就有一人曾患抑郁。8%8%12%12%的人在一生中某个时候可能患抑郁。的人在一生中某个时候可能患抑郁。到到20202020年，抑郁症将会成为仅次

2、于心脏病的年，抑郁症将会成为仅次于心脏病的世界第二大疾病。世界第二大疾病。世界卫生组织（世界卫生组织（WHOWHO）20122012年公布的调查结果年公布的调查结果显示：当前全球抑郁症患者已达显示：当前全球抑郁症患者已达3.43.4亿。亿。我国年自杀人口我国年自杀人口28.728.7万人，万人，200200万人自杀万人自杀未遂未遂每两分钟一人自杀死亡，每两分钟一人自杀死亡，8 8人自杀未遂。人自杀未遂。女性自杀是男性的两倍。女性自杀是男性的两倍。抑郁障碍的自杀率抑郁障碍的自杀率2/32/3的抑郁症的抑郁症病人表现有自病人表现有自杀观念杀观念10%-15%10%-15%的抑郁的抑郁症病人自杀致死

3、症病人自杀致死研究表明：大学生中，有94%的大学生感到压抑；45%的大学生经历过抑郁期；大学生心理问题趋势大学生心理问题趋势大学生心理问题趋势大学生心理问题趋势产后抑郁（产后抑郁（baby blues）2014年11月28日广州市白云区发生一起自杀事件，一名患有产后抑郁症的31岁女子疑似打开了煤气瓶，试图带其2岁的幼女、3个月大的儿子三人一同自杀，结果两名孩子在事件中死亡，该女子生还。您还记得他吗？情感里的冬夜情感里的冬夜四次抑郁症的困四次抑郁症的困扰扰你没穿着我的鞋，你没穿着我的鞋，你永远不知道我你永远不知道我脚的感觉脚的感觉死亡也许是最好死亡也许是最好的解脱的解脱金钱无法使我快乐金钱无法使

4、我快乐憨豆憨豆p英国喜剧泰斗洛温英国喜剧泰斗洛温艾金森号艾金森号称有称有18501850万观众万观众p“他需要时间来进行自我调节，他需要时间来进行自我调节，连金钱也不能让他快乐。连金钱也不能让他快乐。”p美国喜剧大师金美国喜剧大师金凯瑞和意大凯瑞和意大利喜剧演员萨多利喜剧演员萨多帕尔拉帕尔拉 “抑郁症袭来时，你就会感到很抑郁症袭来时，你就会感到很绝望，找不到解决问题的办法。绝望，找不到解决问题的办法。”实验：幸福心理外在影响研究实验：幸福心理外在影响研究研究者：研究者：Davidson教授教授结论：外在因素对人的幸福没有多大的影响。结论：外在因素对人的幸福没有多大的影响。生活满意度问卷（自测）

5、该量表包含该量表包含5 5个条目，个条目，7 7分制，从分制，从1 1（完全不同（完全不同意）到意）到7 7（非常同意）（非常同意）你是否满意自你是否满意自己目前的生活己目前的生活？在绝大多数方面，我的生活接近于理想状态。我的生活条件非常好。我对自己的生活非常满意。至今我已经得到生命中所想要的东西。如果我能重新生活一次，我也不打算改变什么。将得分加起来，算总分即可。幸福的测量幸福的测量-生活满意度得分解释生活满意度得分解释3135分：你对目前的生活极为满意，有强烈的幸福感；2630分：你对目前生活持积极肯定的态度，但觉得自己生活的有些方面还不尽如人意。2125分：虽然有些不愉快的事情发生，但你

6、对目前的生活大体上还是满意的，大部分时候都能体验到幸福感；20分：你目前的生活比较平顺，没有太大的挫折，也没有发生特别让你高兴的事情；1519分：生活中有些挫折或不愉快，可能短时间内影响到你的情绪和生活，但很快会过去；1014分：你对目前的生活不满意的时候居多，注意调整自己的情绪和心态，别让消极的思想和行为主导你的生活。59分：你对目前的生活状况极为不满。近期烦心事比较多，你需要找到一种使生活恢复常态的方法。国民幸福感的调查问卷统计国民幸福感的调查问卷统计 不太满意的人不太满意的人70%70%非常满意的只有非常满意的只有3.2%3.2%对未来缺乏信心的人有对未来缺乏信心的人有47.8%47.8

7、%很有信心的很有信心的13.1%13.1%感到自己非常幸福的人感到自己非常幸福的人6.05%6.05%感到自己不幸福的有感到自己不幸福的有38%38%二、什么是积极心理学？二、什么是积极心理学？积极心理学的定义：积极心理学是心理学界积极心理学的定义：积极心理学是心理学界新开辟的领域。重点关注的是那些可以提升人新开辟的领域。重点关注的是那些可以提升人们生命价值的事件。是一门研究快乐和幸福的们生命价值的事件。是一门研究快乐和幸福的科学。科学。它以美国著名心理学它以美国著名心理学家马丁家马丁.塞利格曼在塞利格曼在2000年年1月发表的积极心理月发表的积极心理学导论为标志。力求用学导论为标志。力求用一

8、种更加开放、欣赏的眼一种更加开放、欣赏的眼光去看待人类的潜能、动光去看待人类的潜能、动机和能力等。机和能力等。三、消极心理健康与积极心理健康三、消极心理健康与积极心理健康 消极健康消极健康忍耐（忍气吞声）忍耐（忍气吞声）环境顺从环境顺从 积极健康积极健康心中有目标心中有目标 乐于学习乐于学习接受改变接受改变 进退自如进退自如 人际和谐人际和谐 听从内心听从内心四、快乐的法宝四、快乐的法宝1 1、笑、笑2 2、运动。、运动。3 3、写日记、写日记4 4、创设积极的环境。、创设积极的环境。斯坦福监狱实验；斯坦福监狱实验；研究者：津巴多。研究者：津巴多。情境转换研究；情境转换研究；研究者：研究者：E

9、llen Ellen Langer Langer 5、认知疗法：、认知疗法：ABC理论理论A、事件、事件B、认知、认知C、情绪、情感、情绪、情感 6、想象成功。、想象成功。实验一：安慰剂实验。实验一：安慰剂实验。实验二：植物过敏者实验。实验二：植物过敏者实验。实验三：模拟创造现实研究。（想像的力量）实验三：模拟创造现实研究。（想像的力量）7、自尊。、自尊。自尊自尊=成功成功/抱负抱负 8、传播快乐。一个成熟的人能够握住自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。幸福的障碍 1、对愉快情境的、对愉快情境的习惯化和适应习惯化和适应2、消极的社会比较、消极的社会比较一个自杀女孩

10、跳楼所看到的一个自杀女孩跳楼所看到的身体慢慢往下坠，我看到身体慢慢往下坠，我看到了了10F恩爱著称的夫妇正恩爱著称的夫妇正在互殴。在互殴。我看到了我看到了9F平常坚强的平常坚强的Peter正在偷偷哭泣。正在偷偷哭泣。一个漂亮的女孩子，觉得自己过得很不幸，终于有一天她真的决定一个漂亮的女孩子，觉得自己过得很不幸，终于有一天她真的决定跳楼自杀。跳楼自杀。8F的阿妹发现未婚夫跟最好的朋友在床上。的阿妹发现未婚夫跟最好的朋友在床上。7F的丹丹在吃她的抗忧郁症药。的丹丹在吃她的抗忧郁症药。6F失业的阿喜还是每天买失业的阿喜还是每天买7份报纸找工作。份报纸找工作。5F受人尊敬的王老师正在偷穿受人尊敬的王老

11、师正在偷穿老婆的内衣。老婆的内衣。4F的的Rose又要和男友闹分手。又要和男友闹分手。3F的阿伯每天盼望有人拜访他。的阿伯每天盼望有人拜访他。2F的莉莉还在看她那结婚半的莉莉还在看她那结婚半年就失踪的老公照片。年就失踪的老公照片。在我跳下之前，我以为我是世上在我跳下之前，我以为我是世上最倒霉的人。最倒霉的人。我看完他们之后深深觉我看完他们之后深深觉得，其实自己过得还不得，其实自己过得还不错。错。现在我才知道，每个人都有现在我才知道，每个人都有不为人知的困境。不为人知的困境。但我已无力再睁开自己的眼睛。但我已无力再睁开自己的眼睛。我想他们看到我，应该会觉得自己过得我想他们看到我，应该会觉得自己过得还不错。还不错。-苏格拉底