情绪管理培训教材课件.ppt

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1、情情 绪绪 管管 理理制作人：晁晋霞（一）中国人最需要情绪管理（一）中国人最需要情绪管理一、中国人情绪变化特大1.全世界的人，都有情绪的起伏，中国人变化特大。2.说好听，警觉性很高，任何风吹草动，都有影响。3.说难听，怀疑心很重，凡事先多方怀疑，再反应。（二）、中国人很容易发脾气（二）、中国人很容易发脾气1.我们总认为别人不应该这样对待我，实在不公平2.我们的自尊心不允许被轻视，怎么能够看不起我？3.我们又喜欢自己做主，而很多人偏偏喜欢摆布我。情绪包含四方面的反应情绪包含四方面的反应一、情绪的状态有很多种1.高兴、伤心、兴奋、惊讶、愤怒、沮丧都是情绪2.各有不同的产生原因，要仔细加以了解才能辨

2、明。3.主观感觉、生理变化、表情动作、行为冲动都有。（四）、情绪债务造成我们自己（四）、情绪债务造成我们自己一、我们是自己所造成的1.各种各样的人生经历，造成了今日的我，逃不掉。2.童年的情绪遗产，成为我们最早的，无辜的债务。3.不断抑制自己的情绪，却感觉越来越不安，奈何！常见的治标情绪管理法常见的治标情绪管理法一、治标的方法有很多种1、打沙袋、写骂人的信、出去散步、找出气筒等等的。2、都是治标的方法，初用有效，久了便无良好效果。3、因为它们都没有摸着问题的核心所在，徒劳无功。让心情变好并不简单让心情变好并不简单1、当我们处于低潮时，有许多方法可以让心情变好。2、但是好不了多久，依然不能忘怀于

3、那些困扰问题。3、就是借酒浇愁，很可能酒醉之后，变得更加忧愁。调整心态效果较持久调整心态效果较持久1、我们不是被事情困扰，而是被看待事物观点所困惑。2、看待事物的观点，才是影响情绪的真正根本原因。3、把自己的心态调整好，对稳定情绪才有良好作用。治本和治标同时并进治本和治标同时并进因为一开始要走到治本很难改变心情是治标，调整心态才是治本，两者并重六、治本和指标同事并进1.改变心情是指标，调整心态才是治本，两者并重。2.从小累积的情绪债务，必须以调整心态快速偿还。3.提醒自己只有治本才能够掌握 核心问题根本解决明白著名的明白著名的ABC理论理论一、ABC理论简单明了1、A指引发的事件，也就是我们感

4、觉到存在的事实。2、B代表我们的信念，也就是对于A事物所持观点。3、C是B所引发的情绪和行为的结果，所产生的反应。B是情绪反应的关键1、同样一件事，我们可能产生不一样的反应和感想。2、主要原因，在于我们对这一件事的看法有所变动。3、人是观念的动物，观念一改变，情绪就跟着改变。三、事件不容易加以控制1、外界环境随时变动，我们无法完全控制，很无奈。2、如果随着外力的变化，情绪起伏不定，何以自主？3、幸好情绪看起来随着事物而变化，其实并非如此。观念可以由自己调整1、情绪是我们的观点，对外界事物的评价所生反应。2、观念可以由自己控制，所以情绪才能够纳入管理。3、要管好自己的情绪，最有效的办法即为改变观

5、念。观念有理性和非理性1、观念大致可以分为两类：理性和非理性都会出现。2、合乎逻辑的，不合乎逻辑的，最好自己分清楚。3、把非理性的调整为理性的，便是以理智控制情绪。观念可以使情绪改变1、A的事件导致C的结果，这种说法只有部分正确。2、B是我们对于A的信念，代表看待A事件的观点。3、观点理性与否，可以左右我们对A事件所生情绪。四、使用药品麻醉最可怕1.有人试图以药品来麻醉自己，因而愈来愈难以解救。2.原本用来挽救自己的情绪，结果却落得无法挽回。3.抽烟、酗酒、不正常的性行为，其实都相当类似。三、摆脱自怨自艾很困难1.生活不会按照我们的理想，愈过愈好也愈过愈顺。2.当我们退后或不如意是，我们免不了

6、自怨又自艾，3.就算设法摆脱，也会重新陷入，请以平常心看待。六、确保自己的选择权利1.我们自己就是主人，有权利决定自己所要的选择。2.先接纳自己，再走出自己要走的路，用不着慌张。3.记住相随心转，用自己的心来转自己的相最要紧。四、首先要坚定一个信念1.人是观念的动物，观念改变，言行态度就跟着改变。2.我们要改变自己的选择，必须从观念着手才有效。3.不要对自己的一切，做出任何世俗的评价与反应。五、所有的结果都有接纳1.既然事情已经发生，没有办法隐瞒或者从头再来。2.无论结果如何，都应该接纳，不必怨天也不必尤人。3.相信自己有能力加以改变，面对现实，负起责任。三、必须做出不同的选择1.既然有条件接

7、纳是一种选择，也能够还另外一种。2.选择无条件自我接纳，以取代原有的有条件接纳。3.有条件、无条件都是一种选择，自己愿意就改变。二、和现行教育刚好相反1.我们从小所接受的教育，都是有条件的接纳自己。2.常常为了自己的表现不佳而自我贬抑，后悔不已。3.引起种种不同的情绪反应，很不容易无条件接纳。（八）、最好无条件地接纳自己一、道家和佛家共同主张1.老子和佛陀倡导无条件接纳我们自己，不分好坏。2.即使表现得很差，或被人看不起，也不需要计较。3.任何世俗的评价，都无所谓，用不着有什么反应。（十四）、情绪管理只有一条规则一、我们是情绪的真主宰1.如果情绪随着外界的环境而变动，怎么能够管理？2.我们可以

8、做情绪的主人，才有办法把情绪管理好3.只要心态正确，心情就会变好，情绪也相对稳定。二、不要把情绪当成坏事1.人或动物，在某些情况下，自然会产生情绪反应，2.表现情绪的方法是天生的，成熟及学习也有影响。3.只要合理，情绪对人的工作和生活，都是有利的。四、持续紧张使身心生病1.持续性的情绪紧张，会损坏身心健康，造成异常。2.溃疡、气喘、偏头痛、高血压、皮肤疹等等症状。3.都和情绪压力有关，焦虑、忧虑、甚至精神分裂。五、过分压抑变成潜意识1.性和攻击、婴儿期就会，收到压抑，变成潜意识。2.仍旧很活跃，会以间接或象征化的方式表现出来。3.实际上攻击不能舒泄情绪，反而招来对方的反击。六、透过学习符合文化

9、性1.修饰自己的情绪表现，以符合文化赞同较为妥当。2.不放纵、不压抑，合理的反应，大家比较能认同。3.不为别人，也不完全为自己，彼此兼顾自然合理。11、人生的某些障碍，你是逃不掉的。与其费尽周折绕过去，不如勇敢地攀登，或许这会铸就你人生的高点。12、有些压力总是得自己扛过去，说出来就成了充满负能量的抱怨。寻求安慰也无济于事，还徒增了别人的烦恼。13、认识到我们的所见所闻都是假象，认识到此生都是虚幻，我们才能真正认识到佛法的真相。钱多了会压死你，你承受得了吗?带，带不走，放，放不下。时时刻刻发悲心，饶益众生为他人。14、梦想总是跑在我的前面。努力追寻它们，为了那一瞬间的同步，这就是动人的生命奇迹

10、。15、懒惰不会让你一下子跌倒，但会在不知不觉中减少你的收获;勤奋也不会让你一夜成功，但会在不知不觉中积累你的成果。人生需要挑战，更需要坚持和勤奋!16、人生在世：可以缺钱，但不能缺德;可以失言，但不能失信;可以倒下，但不能跪下;可以求名，但不能盗名;可以低落，但不能堕落;可以放松，但不能放纵;可以虚荣，但不能虚伪;可以平凡，但不能平庸;可以浪漫，但不能浪荡;可以生气，但不能生事。17、人生没有笔直路，当你感到迷茫、失落时，找几部这种充满正能量的电影，坐下来静静欣赏，去发现生命中真正重要的东西。18、在人生的舞台上，当有人愿意在台下陪你度过无数个没有未来的夜时，你就更想展现精彩绝伦的自己。但愿

11、每个被努力支撑的灵魂能吸引更多的人同行。19、积极的人在每一次忧患中都看到一个机会，而消极的人则在每个机会中看到了某种忧患。莫找借口失败，只找理由成功。20、每一个成就和长进，都蕴含着曾经受过的寂寞、洒过的汗水、流过的眼泪。许多时候不是看到希望才去坚持，而是坚持了才能看到希望。1、有时候，我们活得累，并非生活过于刻薄，而是我们太容易被外界的氛围所感染，被他人的情绪所左右。2、身材不好就去锻炼，没钱就努力去赚。别把窘境迁怒于别人，唯一可以抱怨的，只是不够努力的自己。3、大概是没有了当初那种毫无顾虑的勇气，才变成现在所谓成熟稳重的样子。4、世界上只有想不通的人，没有走不通的路。将帅的坚强意志，就像

12、城市主要街道汇集点上的方尖碑一样，在军事艺术中占有十分突出的地位。5、世上最美好的事是：我已经长大，父母还未老;我有能力报答，父母仍然健康。6、没什么可怕的，大家都一样，在试探中不断前行。7、时间就像一张网，你撒在哪里，你的收获就在哪里。纽扣第一颗就扣错了，可你扣到最后一颗才发现。有些事一开始就是错的，可只有到最后才不得不承认。8、世上的事，只要肯用心去学，没有一件是太晚的。要始终保持敬畏之心，对阳光，对美，对痛楚。9、别再去抱怨身边人善变，多懂一些道理，明白一些事理，毕竟每个人都是越活越现实。10、山有封顶，还有彼岸，慢慢长途，终有回转，余味苦涩，终有回甘。11、失败不可怕，可怕的是从来没有

13、努力过，还怡然自得地安慰自己，连一点点的懊悔都被麻木所掩盖下去。不能怕，没什么比自己背叛自己更可怕。12、跌倒了，一定要爬起来。不爬起来，别人会看不起你，你自己也会失去机会。在人前微笑，在人后落泪，可这是每个人都要学会的成长。13、要相信，这个世界上永远能够依靠的只有你自己。所以，管别人怎么看，坚持自己的坚持，直到坚持不下去为止。14、也许你想要的未来在别人眼里不值一提，也许你已经很努力了可还是有人不满意，也许你的理想离你的距离从来没有拉近过.但请你继续向前走，因为别人看不到你的努力，你却始终看得见自己。15、所有的辉煌和伟大，一定伴随着挫折和跌倒；所有的风光背后，一定都是一串串揉和着泪水和汗

14、水的脚印。16、成功的反义词不是失败，而是从未行动。有一天你总会明白，遗憾比失败更让你难以面对。17、没有一件事情可以一下子把你打垮，也不会有一件事情可以让你一步登天，慢慢走，慢慢看，生命是一个慢慢累积的过程。18、努力也许不等于成功，可是那段追逐梦想的努力，会让你找到一个更好的自己，一个沉默努力充实安静的自己。19、你相信梦想，梦想才会相信你。有一种落差是，你配不上自己的野心，也辜负了所受的苦难。20、生活不会按你想要的方式进行，它会给你一段时间，让你孤独、迷茫又沉默忧郁。但如果靠这段时间跟自己独处，多看一本书，去做可以做的事，放下过去的人，等你度过低潮，那些独处的时光必定能照亮你的路，也是这些不堪陪你成熟。所以，现在没那么糟，看似生活对你的亏欠，其实都是祝愿。