水平二-运动前后的饮食卫生课件.pptx

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1、运动前后的饮食卫生1234运动后怎样饮水？运动前后的饮食卫生运动前后的进食卫生运动前后饮食卫生知识知多少？标题标题同学们，这四幅图片里的学生都在做什么呢？标题运动后有的同学在休息，有的在喝水，其中有一个同学汗流浃背、气喘吁吁的，紧接着他马上大量饮水，接着又吃雪糕。突然，这个猛吃猛喝的同学捂着肚子痛苦地坐在地上。这位同学为什么会肚子痛？标题标题想一想活动一：运动前后的饮食卫生剧烈运动后，马上大量饮水和吃冷食造成的不良后果，这是什么原因?活动一：运动前后的饮食卫生剧烈运动时，血液循环加快，大量血液流向四肢和全身，胃肠血液相对减少。运动后若马上大量饮水、喝冷饮、吃冰镇食物，胃肠道血管受到冰冷的刺激就

2、会很快收缩，造成肠胃神经紊乱、痉挛。轻则腹痛、腹泻，重则肠胃出血的可能。活动一：运动前后的饮食卫生请大声齐读两遍剧烈运动后不能马上大量饮水、喝冷饮、吃冰镇食物。活动一：运动前后的饮食卫生标题请同学们观察这个小朋友，他马上要去运动了，边走边喝水，在运动前猛喝水，对他有好处吗？想一想活动一：运动前后的饮食卫生 运动前多喝水也是错误的，因为水喝得太多，肚子就像挂了一个大水袋，运动起来会感觉特别沉重和憋闷，很不舒服，会影响运动和健康。所以运动前不能喝太多的水，如果很需要，可以少喝点水，有条件的可以喝点糖水。活动二：运动后怎样饮水？活动二：运动后怎样饮水？水量适当；水温适宜；浓淡适宜讨论：怎么才算水量适

3、当？一次饮水100150毫升，隔十几分钟再喝。讨论：什么样的水温适宜？炎热的夏天，最好喝10左右的凉开水，既可以促进唾液分泌，也可以达到降温、消暑、提神的作用。水温超过15，解渴作用会明显减弱，但水温低于5时，身体也会有不舒服感。冬季喝2030的温开水为宜，无论何时都不要喝生水。活动二：运动后怎样饮水？运动后怎样饮水？什么样的水温适宜？请替换文字内容水量适当；水温适宜；浓淡适宜一次饮水100150毫升，隔十几分钟再喝。炎热的夏天，最好喝10左右的凉开水，既可以促进唾液分泌，也可以达到降温、消暑、提神的作用。水温超过15，解渴作用会明显减弱，但水温低于5时，身体也会有不舒服感。冬季喝2030的温

4、开水为宜，无论何时都不要喝生水。怎么才算水量适当？活动二：运动后怎样饮水？图片中这位同学喝的是什么水？活动二：运动后怎样饮水？他喝的是盐淡开水。剧烈运动后，最适合的饮料是有淡淡咸味的温开水，也可以喝温凉的绿豆汤或淡茶水。不宜喝很浓的茶水和咖啡、果汁等饮料。标题文字浓淡适合浓淡适合运动三：运动前后的进食卫生运动三：运动前后的进食卫生小故事：生物学家曾经做过动物实验，先给狗吃食，然后让它拉一辆很重的小车，这时观察狗消化功能的变化，发现狗拉车的几小时内，消化液（胃液、胰液）分泌减少，磨成糜状的食物由胃进入肠道的速度变慢，消化力减弱。让狗停止拉车后，胃液分泌虽然有所增加，但消化能力仍然很弱。讨论：这个

5、故事说明了什么？吃饭后胃内充满食物，消化器官正需要充足的血液供应来消化食物，如果这个时候进行剧烈运动，消化器官的血液会减少，不仅增加了胃肠消化的困难，还会使胃在充满食物的状态下受到牵拉振荡，容易引起腹痛、恶心、呕吐等现象。因此，运动前不能大量进食。如果运动前已经进食，一般以休息半小时到一小时再进行运动为宜。运动三：运动前后的进食卫生 运动后，布满全身肌肉的血液还不能马上回到胃肠系统，如果马上进食，既没有食欲也不能很好地消化，对身体会产生不良印影响。因此，运动后应该先做做放松整理活动，休息3045分钟再吃饭为好。讨论：运动后能不能立刻进食呢？活动三：运动前后的进食卫生活动四：运动前后饮食卫生知识

6、知多少活动四：运动前后饮食卫生知识知多少 同学们，通过刚才的学习，我们知道了为什么剧烈运动前后都不能大量饮水、进食的道理，同时也知道了剧烈运动前后科学饮食的方法，下面我们来检查一下大家掌握了多少这方面的知识。现在我们以小组为单位，开始比赛！标题一、抢答题（下面几幅图里同学的做法符合运动前后饮食卫生的要求吗？）标题标题活动四：运动前后饮食卫生知识知多少标题一、抢答题（下面几幅图里同学的做法符合运动前后饮食卫生的要求吗？）标题标题活动四：运动前后饮食卫生知识知多少活动四：运动前后饮食卫生知识知多少？1234567二、判断题 运动后饮水最好做到适量、适温的要求。水量适当是指夏天参加剧烈运动后，最好一次饮水300500毫升，隔十几分钟后再喝。炎热的夏天，最好喝10左右的凉开水，冬季喝2030的温开水为宜。很渴的时候可以喝生水。运动前不能大量进食。如果运动前已经进食，一般休息半小时到一小时再进行运动为宜。运动后不需要休息，马上吃饭最好。剧烈运动后，可以先漱漱口，然后再喝点温开水，最适合的饮料是含少量盐的温开水，也可以喝 温凉的绿豆汤或淡茶水。30%Option 2%Option 1作业 我在以后的体育活动中，如何养成良好的体育卫生习惯？感谢您的观看与指正！