中华讲师网李伟办公室养生和保健-课件.ppt

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2、办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等方面，供大家参考。针对白领做销售工作、服务工作的特点，如经常需要饮酒应酬、我还提供了常用饮食调理、熬夜恢复技巧等，希望对大家有所帮助。祝愿各位朋友都拥有健康的身心和充沛的精力！营养讲师-李伟伟职场白领膳食与保健职场白领膳食与保健 办公室常见病症办公室常见病症No.1 高科技高科技办公室病公室病症状症状：胸闷头疼，烦恼，做事打不起精神，思维迟钝，爱钻牛角尖。办公室常见病症办公室常见病症No.1 高科技高科技办公室病公室病病因病因：复印机、电脑。复印机工作过程中会产生含有墨粉和铁粉的粉尘；高档复印纸含有酚醛树脂，具有较强毒性。电脑排风扇工作不好

3、会使电脑内部的橡胶成分老化，产生气味，另外电脑在工作过程中会产生二氧化碳和带电离子。办公室常见病症办公室常见病症No.2 颈肩腕肩腕综合征合征症状症状：颈、肩部酸痛，手掌、手腕或前臂胀痛。办公室常见病症办公室常见病症No.2 颈肩腕肩腕综合征合征病因病因：因为长时间从事频繁使用手腕和手指的工作使颈部、肩部疲劳逐渐形成损伤。另外，长时间久坐不动容易引发颈椎病。No.3 电脑眼病眼病症状症状：视觉模糊，视力下降及眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光等，或伴有头痛等症状。办公室常见病症办公室常见病症No.3 电脑眼病眼病对策策：经常转动眼珠，不要长期盯着同一个地方。每1小时远望5分钟，最好能做做眼保健操

4、。也可以把掌心搓热，放在眼睛上面，反复做510次。办公室常见病症办公室常见病症No.4 身形体身形体态走走样症状症状：下盘变大，站姿坐姿习惯性弯曲，背部僵硬，腰椎疾病。办公室常见病症办公室常见病症No.4 身形体身形体态走走样对策策：坐在电脑桌前应保持上半身颈部直立、两肩自然下垂，手肘弯曲呈90度，下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。另外应多走动，肌肉酸痛时正确按摩。办公室常见病症办公室常见病症 办公室保健操办公室保健操No.1 手部运手部运动把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复3次。No.2 背部和肩部背部和肩部运运动坐直或站直，把你的右手放在左肩上，慢慢地回

5、头。同样地方式对右肩再做一次。办公室保健操办公室保健操No.3 头部和部和颈部运部运动把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。办公室保健操办公室保健操No.4 伸展运伸展运动 办公室保健操办公室保健操 办公室保健操办公室保健操No.4 伸展运伸展运动 办公室食谱办公室食谱No.1 抗抗辐射射1、番茄红素（如：番茄、西瓜、红葡萄柚等）番茄红素是迄今为止所发现的抗氧化能力最强的类胡萝卜素，有抗辐射、延缓衰老等功效。办公室食谱办公室食谱No.1 抗抗辐射射2、硒（x）（如：芝麻、麦芽和黄芪）微量元素硒具有抗氧化的作用，它是通过阻断身体过氧化反应而起到抗辐射、延缓衰老的作用。办公室食谱办公

6、室食谱No.1 抗抗辐射射4、海带胶质（海带）海带是放射性物质的“克星”，含有一种称作海带胶质的物质，可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出。No.2 健健脑1、鱼类鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸、钙、磷和维生素B1、B2，是构成脑细胞和提高脑活力的重要物质。办公室食谱办公室食谱No.2 健健脑3、杏仁和核桃杏仁和核桃含有丰富的抗氧化物质。另外，其成分中的欧米伽3系列脂肪酸，对健脑具有明显的功效。办公室食谱办公室食谱我是核桃君。我可以补脑哦！No.2 健健脑4、大蒜大蒜可以和维生素B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多，可促进葡萄糖转变为大脑能量。办公室食谱办公室食谱我是大

7、蒜君。我也可以补脑哦！No.2 健健脑5、蓝莓长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，还能减少高血压和中风的发生几率。办公室食谱办公室食谱No.3 保保护视力力1、维生素A（如：枸杞、动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜、菠菜）如果维生素A不足，则视紫红质的再生慢而且不完全，暗适应时间延长，严重时造成夜盲症。如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病，此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡，还可出现角膜皱折和毕脱氏斑。办公室食谱办公室食谱No.3 保保护视力力2、锌（如：牡蛎、花生、小麦（如：牡蛎、花生、小麦）锌缺乏可导致视力障碍。眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶状体内亦含有锌，

8、锌在眼内参与维生素A的代谢与运输，维持视网膜色素上皮的正常组织状态，维护正常视力功能。办公室食谱办公室食谱No.3 保保护视力力3、其他：决明子、菊花、山楂、珍珠粉、其他：决明子、菊花、山楂、珍珠粉 办公室食谱办公室食谱No.4 抗疲抗疲劳1、热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。办公室食谱办公室食谱No.4 抗疲抗疲劳2、维生素B1、B2和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，消除疲劳。办公室食谱办公室食谱No.4 抗疲抗疲劳3、碱性食物：疲劳是由于人体内环境偏酸而引起，多食碱性食物则能达到消除疲劳的效果，如新鲜蔬菜、瓜果等。办公室食谱办公室食谱No.4 抗疲抗疲劳4、人参、银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气活水的作用，能改善神经系统功能，减轻疲劳。办公室食谱办公室食谱祝您健康