(精品)1．体育锻炼重在参与.pptx

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1、重在参与，拥有健康的人生大邑大邑县晋原初级中学县晋原初级中学常泽平常泽平健康的概念世界卫生组织1948年的宪章中对“健康”的定义是：健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，而是在身体、心理和社会发展等方面都保持完美的状态。一、体育锻炼重在参与1、体育锻炼是指运用各种体育手段，结合自然力（日光、空气、水）和卫生措施，以发展身体、增进健康、增强体质、调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动过程。2、体育锻炼的意义A、体育锻炼对人的身体、心里和社会适应能力健康发展的促进作用。预防疾病 提高身体机能 控制体重 调节心理 “生命在于运动”法国启蒙思想家伏尔泰B、重在参与是一种重要的体育精神。参与比取胜更重要知识窗经

2、常参加体育锻炼的人，呼吸加深而慢，心脏每次波动输出的血量增大。正常安静状态下呼吸次数：1218次 经常参加体育锻炼的人：812次 安静状态下肺泡张开率5%（1/20)经常参加体育锻炼的人:呼吸肌增强。一般情况下，心脏的输出血量：5升 运动时可达40升或更多。二、投身运动、拥有智慧和坚强1、经常参加体育锻炼不仅能强身健体，而且有利于治理水平的提高。希腊谚语：健康和聪明是人生的两大幸福。2、818 含义：意义：三、积极锻炼，贵在得法1、科学锻炼的原则体育锻炼的原则 全面性原则 持之以恒原则 循序渐进原则 FIT原则 次数 强 度 时间 安全性原则重点：安全性原则1、运动时做好准备活动和整理活动2、

3、力所能及3、运动时机4、运动场地、器材和运动服装5、运功过程中应该注意的问题6、运动后注意的问题2、合理安排运动负荷在日常锻炼中常用运动中脉搏的次数（心率）来衡量运动负荷的大小。心率：心脏每分钟搏动的次数（通常用脉搏 来表示）运动心率：运动后即时测定的心率（5内）恢复心率：运动1分钟后测定的心率 最高心率：220年龄 靶心率：最大心率60%80%之间，青少年在85%以内3、选择适宜的锻炼时间1、清晨：因空腹，运动量不要太大，时间不要太长，30分钟为宜。项目一慢跑、健身操、武术等有氧运动为主。2、下午：运动强度大一些，运动心率在140-150之间，时间为1小时，至少30分钟。3、傍晚：强度小，散步为主，傍晚锻炼时间后入睡要间隔1小时。