办公室保健运动.pptx

《办公室保健运动.pptx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《办公室保健运动.pptx（11页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、每天都在上班，哪有时间锻炼！每天都在上班，哪有时间锻炼！刚上班，就想下班。第1页/共11页我们到底我们到底该怎么办该怎么办？身体越来越肥，抵抗力越来越差！第2页/共11页3分钟微运动法第3页/共11页1.转椅运动在转椅上坐好，后背挺直，抬起双腿，注意脚要离地。双手指尖扶住办公桌边缘，收缩小腹，利用腰部力量往左边慢慢扭转，速度不要太快。先扭转10次，再换方向往右边扭转，同样是10次。一个工作日中重复三遍。第4页/共11页2.后踢腿身体要站直，先单腿平衡，然后另一条腿往后踢，绷得越直越好，注意收紧腿部肌肉，不要松松垮垮的。如是后踢10次，换腿再后踢10次。第5页/共11页3.叉腰下蹲双手扶住腰部，

2、双脚打开，肩膀轻微外翻，抬头挺胸，先做5次下蹲。下蹲时，以臀部碰到转椅椅面为准，并注意感受小腿力量的推送。第6页/共11页4.笔记本电脑弯举单手持笔记本电脑弯举10次，换手再弯举10次。但要注意的是，每次弯举手臂都要打直。同时，走路要收缩小腹，以增强核心肌群。第7页/共11页3 3分钟微运动法分钟微运动法微 运 动 的 优 点：1.碎 片 化 的 体 能 锻 炼 坚 持 下 去 就 有 成 果！2.融 入 生 活 习 惯 也 是 一 种 生 活 态 度 第8页/共11页 5天/周10次/年站立3小时第9页/共11页每天坚持练习，这也是一种自我毅力和每天坚持练习，这也是一种自我毅力和生活习惯培养的锻炼。此外，生活中常生活习惯培养的锻炼。此外，生活中常见的家具桌椅都可以当做微运动的道具！见的家具桌椅都可以当做微运动的道具！不受时间与空间的影响！不受时间与空间的影响！第10页/共11页感谢您的观看！第11页/共11页