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1、第五章第五章饮食体质养生及精神保健饮食体质养生及精神保健 第一节第一节 饮食养生饮食养生 民以食为天民以食为天药食同源药食同源饮食养生：饮食养生：按照中医理论，调整饮食，注意饮食按照中医理论，调整饮食，注意饮食宜忌，合理地摄取食物，以增进健康，益寿延年的宜忌，合理地摄取食物，以增进健康，益寿延年的养生方法。养生方法。饮食养生的目的：饮食养生的目的：在于通过合理而适度地补充在于通过合理而适度地补充营养，以补益精气，并通过饮食调配，纠正营养，以补益精气，并通过饮食调配，纠正脏腑阴脏腑阴阳之偏颇阳之偏颇，从而增进机体健康、抗衰延寿。，从而增进机体健康、抗衰延寿。主身者神，养气者精，益精者气，资主身者

2、神，养气者精，益精者气，资气者食。食者生民之大，活人之本也气者食。食者生民之大，活人之本也 归经：归经：茶入肝经，梨入肺经，茶入肝经，梨入肺经，粳米粳米入入脾、胃经，黑豆入肾经。脾、胃经，黑豆入肾经。五味：五味：五味入胃，各归所喜，故酸先入五味入胃，各归所喜，故酸先入肝，苦先入心，甘先入脾，辛先入肺，肝，苦先入心，甘先入脾，辛先入肺，咸先入肾，久而增气，物化之常也。咸先入肾，久而增气，物化之常也。概概述述中医上火中医上火“上火上火”是中医学专用名词。如果出现咽喉干痛、是中医学专用名词。如果出现咽喉干痛、两眼红赤、鼻腔热烘、口干舌痛以及烂嘴角、流两眼红赤、鼻腔热烘、口干舌痛以及烂嘴角、流鼻血、牙

3、痛等症状，中医就认为是鼻血、牙痛等症状，中医就认为是“上火上火”。引发引发“上火上火”的的具体因素具体因素:情绪波动过大、中情绪波动过大、中暑、受凉、伤风、嗜烟酒以及过食葱、姜、蒜、暑、受凉、伤风、嗜烟酒以及过食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣之品，贪食羊肉、狗肉等肥腻之品辣椒等辛辣之品，贪食羊肉、狗肉等肥腻之品和中毒、缺少睡眠等都会和中毒、缺少睡眠等都会“上火上火”。水果饮食与四气水果饮食与四气水果：水果：寒凉水果有：寒凉水果有：西瓜、水梨、葡萄柚、西瓜、水梨、葡萄柚、柚子、椰子、硬柿子、山竹、蕃茄。柚子、椰子、硬柿子、山竹、蕃茄。热性水果有：热性水果有：龙眼、荔枝、芒果、榴连。龙眼、荔枝、芒果、榴连

4、。平性水果有：平性水果有：苹果、葡萄、柳橙、木瓜、草苹果、葡萄、柳橙、木瓜、草莓、樱桃、桑椹。莓、樱桃、桑椹。食品：食品：葱、姜、蒜、辣椒、酒、辣椒、胡椒、葱、姜、蒜、辣椒、酒、辣椒、胡椒、花椒、熏蒸食品，四川的麻辣烫等都是容易花椒、熏蒸食品，四川的麻辣烫等都是容易上火的。上火的。茶：茶：一般都是喝绿茶和红茶。一般都是喝绿茶和红茶。心火心火分虚实两种，分虚实两种，虚火表现：虚火表现：为低热、盗汗、心烦、为低热、盗汗、心烦、口干等；口干等；实火表现：实火表现：为反复口腔溃疡、口干、为反复口腔溃疡、口干、小便短赤、心烦易怒等。小便短赤、心烦易怒等。食疗法：食疗法：莲子莲子3030克克(不去莲心不去

5、莲心)，桅子，桅子1515克克(用用纱布包扎纱布包扎)，加冰糖适量，水煎，吃莲子喝汤。，加冰糖适量，水煎，吃莲子喝汤。肝火肝火主要症状：主要症状：口干舌燥、口苦、口臭、头痛、口干舌燥、口苦、口臭、头痛、头晕、眼干、睡眠不稳定、身体闷热、舌苔头晕、眼干、睡眠不稳定、身体闷热、舌苔增厚等。增厚等。食疗法：食疗法：夏枯草夏枯草1212克、桑叶克、桑叶1010克、菊花克、菊花1010克克将夏枯草、桑叶加入适量的水浸泡半小时后煮将夏枯草、桑叶加入适量的水浸泡半小时后煮半小时，最后加入菊花煮半小时，最后加入菊花煮3 3分钟，即可代茶饮。分钟，即可代茶饮。可用冰糖或蜂蜜调味。可用冰糖或蜂蜜调味。饮茶：饮茶：

6、“枸杞菊花茶枸杞菊花茶”，胃火胃火表现症状：表现症状：分虚实两种，虚火表现为轻微咳嗽、分虚实两种，虚火表现为轻微咳嗽、饮食量少、便秘、腹胀、舌红、少苔；实火表饮食量少、便秘、腹胀、舌红、少苔；实火表现为上腹不适、口干口苦、大便干硬。现为上腹不适、口干口苦、大便干硬。食疗法：食疗法：石膏粉石膏粉3030克，粳米、绿豆各适量，先克，粳米、绿豆各适量，先用水煎煮石膏，然后过滤去渣，取其清液，用水煎煮石膏，然后过滤去渣，取其清液，再加入粳米、绿豆煮粥食之。再加入粳米、绿豆煮粥食之。肺火肺火表现症状：表现症状：咳嗽、气喘、咽喉肿痛、稠痰及咳嗽、气喘、咽喉肿痛、稠痰及鼻腔热烘火辣、流鼻血等。鼻腔热烘火辣、

7、流鼻血等。食疗法食疗法1 1：将将1010克桔梗和克桔梗和5 5克金银花冲泡饮用，对肺克金银花冲泡饮用，对肺火引起的鼻部疖肿、咳嗽多痰、胸闷不畅、咽喉肿火引起的鼻部疖肿、咳嗽多痰、胸闷不畅、咽喉肿痛等症状有明显的治疗作用。痛等症状有明显的治疗作用。食疗法食疗法2 2：将将 1010克陈皮放入克陈皮放入500500毫升开水中，浸泡约毫升开水中，浸泡约1010分钟左右后饮用。可止咳润肺、保护气管，并能分钟左右后饮用。可止咳润肺、保护气管，并能促进肠胃对食物的吸收。促进肠胃对食物的吸收。肾火肾火 表现症状：表现症状：头晕目眩、耳鸣耳聋、腰脊酸软、头晕目眩、耳鸣耳聋、腰脊酸软、潮热盗汗、五心烦躁。潮热

8、盗汗、五心烦躁。食疗法：食疗法：猪腰猪腰2 2只，枸杞子、山萸肉各只，枸杞子、山萸肉各1515克，克，共放入砂锅内煮至猪腰子熟，吃猪腰子喝汤。共放入砂锅内煮至猪腰子熟，吃猪腰子喝汤。“形不足者，温之以气，精不足者，补之以味形不足者，温之以气，精不足者，补之以味”。食用食用动物肝脏动物肝脏，既可养肝，又能预防夜盲症；，既可养肝，又能预防夜盲症；食用食用海带海带，既可补充碘及维生素，又可预防甲，既可补充碘及维生素，又可预防甲状腺肿；食用状腺肿；食用水果和新鲜蔬菜水果和新鲜蔬菜，既可补充营养，既可补充营养又可预防坏血病；此外用又可预防坏血病；此外用大蒜大蒜预防外感和腹泻；预防外感和腹泻；用用绿豆汤绿

9、豆汤预防中暑；用预防中暑；用葱白生姜葱白生姜预防伤风感冒。预防伤风感冒。一、饮食一、饮食养生的作用养生的作用 1 1、强身、防病、强身、防病 饮食调摄是长寿之道的重要环节，中医认为：饮食调摄是长寿之道的重要环节，中医认为：精生于先天而养于后天，精藏于肾而养于五精生于先天而养于后天，精藏于肾而养于五脏，脏，精气足则胃气盛，肾气充则体健神旺精气足则胃气盛，肾气充则体健神旺，此乃益寿、抗衰的关键。因此在进食时选用此乃益寿、抗衰的关键。因此在进食时选用具有具有补精益气、滋肾强身补精益气、滋肾强身作用的食品，同时作用的食品，同时注意饮食的调配及保养，可以防老抗衰。注意饮食的调配及保养，可以防老抗衰。一、

10、饮食一、饮食养生的作用养生的作用 2 2、益寿、防衰、益寿、防衰在食物选择上在食物选择上很多食物都具有防很多食物都具有防老抗衰作用，如老抗衰作用，如芝芝麻、桑椹、枸杞子、麻、桑椹、枸杞子、龙眼肉、胡桃、蜂龙眼肉、胡桃、蜂皇浆、山药、人乳、皇浆、山药、人乳、牛奶、甲鱼牛奶、甲鱼等都有等都有一定的抗衰延寿作一定的抗衰延寿作用。用。在饮食调配上在饮食调配上在饮食调配上，则有在饮食调配上，则有软食、硬食、饮料、软食、硬食、饮料、菜肴、点心菜肴、点心等，只要等，只要调配有方，用之得当，调配有方，用之得当，不仅有养生健身功效，不仅有养生健身功效，而且可以收到治疗效而且可以收到治疗效果。果。一、要一、要“和

11、五味和五味”三、要三、要注意饮食卫生注意饮食卫生二、要二、要“有节制有节制”二二、饮饮食食调调养养的的原原则则 四、要四、要因时因人而宜因时因人而宜 “五谷五谷为养，五果为养，五果为助，为助，五畜五畜为益，为益，五菜为充，气味合五菜为充，气味合而服之，以补精益而服之，以补精益气气”，“谷、肉、谷、肉、果、菜、食养尽之果、菜、食养尽之”。1 1、合理调配、合理调配“阴之所生，本在五味，阴之所生，本在五味，用之五宫，伤在五味用之五宫，伤在五味”“是以谨和五味，是以谨和五味，骨正筋柔，气血以骨正筋柔，气血以流，腠理以密，如流，腠理以密，如是则骨气以精，是则骨气以精，谨谨道如法，长有天命道如法，长有天

12、命”“多食多食咸咸，则脉凝泣，则脉凝泣而变色；多食而变色；多食苦苦，则，则皮槁而毛拔；多食皮槁而毛拔；多食辛辛，则筋急而爪枯；多食则筋急而爪枯；多食酸酸，则肉紧而唇揭；，则肉紧而唇揭；多食多食甘甘，则骨痛而发，则骨痛而发落，此五味之所伤也落，此五味之所伤也”2 2、饮食有节、饮食有节3 3、饮食卫生、饮食卫生“肉中有肉中有朱点者朱点者，不可食之。，不可食之。六畜自死，六畜自死，皆疫死皆疫死，则有毒，则有毒，不可食之。诸肉及鱼，若不可食之。诸肉及鱼，若狗狗不食，鸟不啄不食，鸟不啄者，不可食之。者，不可食之。生果停留多日，有损处，食生果停留多日，有损处，食之伤人，之伤人，果子落地经宿，虫果子落地经

13、宿，虫蚁食蚁食之者，人大忌食之之者，人大忌食之”。注意饮食禁忌注意饮食禁忌“春气春气温温，宜食，宜食麦以凉之；夏气麦以凉之；夏气热热，宜食，宜食菽菽以寒以寒之，秋气之，秋气燥燥，宜，宜食麻以润其燥；食麻以润其燥；冬气冬气寒寒，宜食黍，宜食黍以热性治其寒以热性治其寒”4、因时因人制宜、因时因人制宜胃酸偏多的人，宜适当多食胃酸偏多的人，宜适当多食碱性食物碱性食物；而胃酸缺乏的人；而胃酸缺乏的人宜适当选择偏于宜适当选择偏于酸性食品酸性食品。体胖之人，多有体胖之人，多有痰湿痰湿，故饮，故饮食宜清淡，而食宜清淡，而肥甘油腻肥甘油腻则不则不宜多食；体瘦之人，多宜多食；体瘦之人，多阴虚阴虚内热内热，故宜多吃

14、，故宜多吃甘润生津甘润生津的的食品，而应忌辛辣燥烈之品。食品，而应忌辛辣燥烈之品。三豆汤三豆汤酸性食品酸性食品强酸性食品：强酸性食品：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼。枪鱼、比目鱼。中酸性食品：中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦。鱼、牛肉、面包、小麦。弱酸性食品：弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱。鱼、巧克力、空心粉、葱。碱性食品碱性食品强碱性食品：强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜。柑橘类、柿子、黄瓜、胡

15、萝卜。中碱性食品：中碱性食品：大豆、蕃茄、大豆、蕃茄、香蕉、草莓、香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。弱碱性食品：弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯。卷心菜、油菜、梨、马铃薯。三、进食保健三、进食保健四、四、食后养生食后养生第二节第二节 体质养生体质养生 一、体质学说与养生一、体质学说与养生 体质养生法：体质养生法：在中医理论指导下，根据不同的体质，在中医理论指导下，根据不同的体质，采用相应的养生方法和措施，纠正其体质上之偏，采用相应的养生方法和措施，纠正其体质上之偏，达到防病延年的目的的一种养生方法。达到防病延

16、年的目的的一种养生方法。体质：体质：人体禀赋于先天，受后天多种因素影响，在人体禀赋于先天，受后天多种因素影响，在其生长发育和衰老过程中所形成的形态上和心理、其生长发育和衰老过程中所形成的形态上和心理、生理功能上相对稳定的特征。生理功能上相对稳定的特征。气质：气质：在先、后天因素影响下形成的精神面貌、性在先、后天因素影响下形成的精神面貌、性格、行为等心理功能即神的特征。格、行为等心理功能即神的特征。体质体质特点特点如果你如果你体形体形：匀称、健壮；：匀称、健壮；面色面色：红润；：红润；精力：精力：充沛；充沛；饮食睡眠饮食睡眠：良好；：良好；大小便大小便：正常；正常；性格性格：随和开朗；随和开朗；

17、适应能力适应能力：较强。那么，恭喜你，你是健康的，不较强。那么，恭喜你，你是健康的，不过还需要努力保持下去。过还需要努力保持下去。养生养生原则原则保持饮食营养均衡；保持饮食营养均衡；坚持适当的体育锻炼。坚持适当的体育锻炼。健康体质健康体质二、体质学说与养生二、体质学说与养生“凡人之形，长不及短，凡人之形，长不及短，大不及小，肥不及瘦，人大不及小，肥不及瘦，人之色，白不及黑，嫩不及之色，白不及黑，嫩不及苍，薄不及厚。而况苍，薄不及厚。而况肥人肥人多湿多湿，瘦人多火瘦人多火，白者肺白者肺气虚气虚，黑者肾不足黑者肾不足。形色。形色既殊，脏腑亦异，外证虽既殊，脏腑亦异，外证虽同，治法迥别也同，治法迥别

18、也”二、体质差异形成的原因二、体质差异形成的原因三、不良体质的养生三、不良体质的养生养生法则养生法则血虚体质养生法血虚体质养生法气虚质：气虚质：要防反复感冒要防反复感冒 特点：特点：平时怕冷、怕热，怕风，很容易感冒。平时怕冷、怕热，怕风，很容易感冒。属这种体质的人，容易成为反复感冒的受害者属这种体质的人，容易成为反复感冒的受害者饮食上：饮食上：要注意多吃有益气健脾的食物，如山药要注意多吃有益气健脾的食物，如山药、黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、蜂蜜等，、黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、蜂蜜等，少吃具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。少吃具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。食疗法：食疗法

19、：黄芪童子鸡、山药粥。黄芪童子鸡、山药粥。气郁质：气郁质：要防抑郁症要防抑郁症 特点：特点：多体形偏瘦，常感到闷闷不乐、情绪低沉，容易紧张、多体形偏瘦，常感到闷闷不乐、情绪低沉，容易紧张、焦虑不安，多愁善感，容易感到害怕或受到惊吓，常感到乳房焦虑不安，多愁善感，容易感到害怕或受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，经常无缘无故地叹气，容易失眠、健忘。及两胁部胀痛，经常无缘无故地叹气，容易失眠、健忘。饮食上：饮食上：多吃黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、多吃黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。此外，他们应尽量增加解郁、消食、醒神作用的食物。此外，他们应尽量增加户外活动

20、和群体性活动，更多地融入社会，不能总待在户外活动和群体性活动，更多地融入社会，不能总待在家里。家里。食疗法：食疗法：橘皮粥。橘皮粥。阳虚质：阳虚质：保暖最重要保暖最重要 特点：特点：怕冷，夏天也不敢吹空调，尤其是上腹、背部或腰膝部怕冷，夏天也不敢吹空调，尤其是上腹、背部或腰膝部总觉得有风，衣服比别人穿得多，手脚却冰凉，吃饭喝水总喜总觉得有风，衣服比别人穿得多，手脚却冰凉，吃饭喝水总喜欢热的，吃或喝凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀。欢热的，吃或喝凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀。性格多属于沉静内向型，喜欢安静。性格多属于沉静内向型，喜欢安静。饮食上：饮食上：多吃牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温补阳

21、气的多吃牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温补阳气的食物，少吃梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉的食物。秋冬季食物，少吃梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉的食物。秋冬季节注意保暖，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。夏节注意保暖，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。夏季避免长时间待在空调房间。季避免长时间待在空调房间。食疗法：食疗法：当归生姜羊肉汤当归生姜羊肉汤。阴虚质：阴虚质：不宜洗桑拿不宜洗桑拿 特点：特点：大多体形瘦长，性格外向、活泼，甚至有点急躁。常感大多体形瘦长，性格外向、活泼，甚至有点急躁。常感到手脚心发、热，脸上冒火，眼睛干涩，脸上总像涂了腮红。到手脚心发、热，脸上冒火，眼睛干涩，脸上总像涂了腮红。特别不喜欢夏天

22、的暑热，因为这会觉得更加口干，皮肤干，想特别不喜欢夏天的暑热，因为这会觉得更加口干，皮肤干，想喝水，大便也偏干燥，容易失眠。喝水，大便也偏干燥，容易失眠。饮食上：饮食上：多吃瘦猪肉、鸭肉、荸荠、银耳等甘凉滋润之多吃瘦猪肉、鸭肉、荸荠、银耳等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分，不宜洗桑拿。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分，不宜洗桑拿。食疗法：食疗法：莲子百合煲瘦肉。莲子百合煲瘦肉。湿热质：湿热质：适合高强度大运动量锻炼适合高强度大运动量锻炼 特点：特点：面部和鼻尖总是油光发亮，易生痤疮粉刺，皮

23、肤还容易面部和鼻尖总是油光发亮，易生痤疮粉刺，皮肤还容易瘙痒。常感到口苦、口臭或嘴里有异味，身重困倦。大便燥结瘙痒。常感到口苦、口臭或嘴里有异味，身重困倦。大便燥结或黏滞不爽，舌质偏红苔黄腻。他们多性格急躁易怒，对又潮或黏滞不爽，舌质偏红苔黄腻。他们多性格急躁易怒，对又潮又热的气候较难适应。又热的气候较难适应。饮食上：饮食上：多食多食红小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、红小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物。甘平的食物。少吃少吃羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。

24、食疗法：食疗法：绿豆藕。绿豆藕。痰湿质：痰湿质：必须控制体重必须控制体重 特点：特点：体形肥胖，更重要的是腹部肥满松软。眼皮微肿，脸上体形肥胖，更重要的是腹部肥满松软。眼皮微肿，脸上皮肤油脂较多，容易出汗，常感到胸闷，痰多，动不动就会觉皮肤油脂较多，容易出汗，常感到胸闷，痰多，动不动就会觉得四肢酸困沉重。性格上一般比较温和。容易患上冠心病、糖得四肢酸困沉重。性格上一般比较温和。容易患上冠心病、糖尿病、代谢综合征等。尿病、代谢综合征等。饮食上：饮食上：注意以清淡为主，控制肥肉及甜、黏、油腻食注意以清淡为主，控制肥肉及甜、黏、油腻食物的摄入。物的摄入。多食多食海带、冬瓜等。运动时通常需要达到出海带

25、、冬瓜等。运动时通常需要达到出汗水平，衣着应透气散湿，要经常晒太阳或进行日光浴汗水平，衣着应透气散湿，要经常晒太阳或进行日光浴 食疗法：食疗法：山药冬瓜汤。山药冬瓜汤。（利水、消痰、清热、解毒）（利水、消痰、清热、解毒）胖人与痰湿质胖人与痰湿质 要注意的是：并不是所有胖人都属于痰湿质。在要注意的是：并不是所有胖人都属于痰湿质。在黄帝内经黄帝内经里，肥人被分为三种：里，肥人被分为三种：膏人、脂人、膏人、脂人、肉人肉人。膏人：膏人：指的就是类似肥胖症的人，指的就是类似肥胖症的人，腹部肥腹部肥满松软满松软，汗多且黏；，汗多且黏；脂人：脂人：类似类似杨玉环杨玉环的那种，的那种，体形丰满而匀称，没有其他

26、不适；体形丰满而匀称，没有其他不适；肉人：肉人：是像运是像运动员那样，也许体重超重，但体形基本匀称，肌动员那样，也许体重超重，但体形基本匀称，肌肉结实，腹部不大。肉结实，腹部不大。而需要减肥：而需要减肥：只有第一种只有第一种。血瘀质：血瘀质：提防心脑血管病提防心脑血管病 特点：特点：大多体形偏瘦，性格急躁，容易健忘。面色、口唇偏大多体形偏瘦，性格急躁，容易健忘。面色、口唇偏暗，常有色素沉着，皮肤干燥，容易出现瘀斑。不仅如此，他暗，常有色素沉着，皮肤干燥，容易出现瘀斑。不仅如此，他们头发易脱落，还常感到这疼那疼的。血瘀质的女性多是痛经们头发易脱落，还常感到这疼那疼的。血瘀质的女性多是痛经的的 受

27、害者受害者，容易出现闭经，或经色紫黑有块、崩漏。，容易出现闭经，或经色紫黑有块、崩漏。饮食上：饮食上：多吃多吃可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃。活血祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃。少吃少吃肥肉等滋腻之品。作息时间宜有规律，保持充足睡眠，肥肉等滋腻之品。作息时间宜有规律，保持充足睡眠，应加强体育锻炼，以免气血行不畅。应加强体育锻炼，以免气血行不畅。药物养生：药物养生：可选用活血养血之品，如可选用活血养血之品，如地黄、丹参、川芎地黄、丹参、川芎、当归、五加皮、地榆、续断、茺蔚子、当归、五加皮、地榆、续断、茺蔚

28、子等。等。第三节第三节 精神调养精神调养精神养生精神养生就是在就是在“天人相应天人相应”整体观念的指导下，整体观念的指导下，通过通过怡养心神、调摄怡养心神、调摄情志、调济生活情志、调济生活等方等方法，保护和增强人的法，保护和增强人的心理健康，达到形神心理健康，达到形神高度统一、提高健康高度统一、提高健康水平的方法。水平的方法。健康长寿的影响因素健康长寿的影响因素良良好好的的情情绪绪保健良方保健良方现代医学研究发现，现代医学研究发现，一切对人体不利因素一切对人体不利因素的影响中，最能使人的影响中，最能使人短命夭亡的就是短命夭亡的就是不良不良的情绪的情绪。精神愉悦不。精神愉悦不仅可以食欲好，睡眠仅

29、可以食欲好，睡眠香，而且头脑敏锐，香，而且头脑敏锐，精力充沛。精力充沛。喜伤心者，以恐胜之喜伤心者，以恐胜之思伤脾者，以怒胜之思伤脾者，以怒胜之金金-悲悲伤肺者，伤肺者，以以喜喜胜之胜之水水-恐恐伤肾者，伤肾者，以以思思胜之胜之木木-怒怒伤肝者，伤肝者，以以悲悲胜之胜之火火-喜喜伤心者，伤心者，以以恐恐胜之胜之土土-思思伤脾者，伤脾者，以以怒怒胜之胜之怒对身体影响最大怒对身体影响最大爱发怒者的死亡率，比爱发怒者的死亡率，比有愉快情绪的人要有愉快情绪的人要高出高出6 6倍倍。因此要想。因此要想“尽终尽终其天年。度百岁乃去其天年。度百岁乃去”，就必须，就必须“制怒，以情制怒，以情制情制情”。1 1

30、保肝；保肝；2 2培养乐观主义精神；培养乐观主义精神；3 3遇事冷静；遇事冷静；4 4加强道德修养和意志锻炼，培养良好的加强道德修养和意志锻炼，培养良好的 性格，防怒于未然。性格，防怒于未然。制怒的措施制怒的措施司马懿司马懿诸葛亮诸葛亮刘备刘备张飞张飞关羽关羽生活中的应激生活中的应激变化事件变化事件LCULCU变化事件变化事件LCULCU1.1.配偶死亡配偶死亡100100 11.11.家庭成员健康变化家庭成员健康变化44442.2.离婚离婚737312.12.妊娠妊娠40403.3.夫妇分居夫妇分居656513.13.性功能障碍性功能障碍39394.4.坐牢坐牢636314.14.增加新的家

31、庭成员增加新的家庭成员39395.5.亲密家庭成员丧亡亲密家庭成员丧亡 636315.15.业务上的再调整业务上的再调整39396.6.个人受伤或患病个人受伤或患病535316.16.经济状态的变化经济状态的变化38387.7.结婚结婚505017.17.好友丧亡好友丧亡37378.8.被解雇被解雇474718.18.改行改行36369.9.复婚复婚454519.19.夫妻多次吵架夫妻多次吵架353510.10.退休退休454520.20.中等负债中等负债3131 配偶死亡配偶死亡配偶死亡配偶死亡100100 离婚离婚离婚离婚7373 夫妻分居夫妻分居夫妻分居夫妻分居6565 拘禁拘禁拘禁拘禁

32、6363 家庭成员死亡家庭成员死亡家庭成员死亡家庭成员死亡6363 外伤或生病外伤或生病外伤或生病外伤或生病5353 结婚结婚结婚结婚5050 解雇解雇解雇解雇4747 复婚复婚复婚复婚4545 退休退休退休退休4545 家庭成员患病家庭成员患病家庭成员患病家庭成员患病4444 怀孕怀孕怀孕怀孕4040 性生活问题性生活问题性生活问题性生活问题3939 调换工作调换工作调换工作调换工作3939 经济状况改变经济状况改变经济状况改变经济状况改变3838 夫妻不和夫妻不和夫妻不和夫妻不和 35 35中量贷款中量贷款中量贷款中量贷款 31 31子女离家子女离家子女离家子女离家 29 29司法纠纷司法

33、纠纷司法纠纷司法纠纷 29 29个人突出成就个人突出成就个人突出成就个人突出成就 28 28妻子开始工作或离职妻子开始工作或离职妻子开始工作或离职妻子开始工作或离职 26 26生活条件变化生活条件变化生活条件变化生活条件变化 25 25个人饮食改变个人饮食改变个人饮食改变个人饮食改变 24 24与上级矛盾与上级矛盾与上级矛盾与上级矛盾 23 23搬家搬家搬家搬家 20 20转学转学转学转学 20 20娱乐改变娱乐改变娱乐改变娱乐改变 19 19宗教活动改变宗教活动改变宗教活动改变宗教活动改变 18 18过圣诞节过圣诞节过圣诞节过圣诞节 12 12轻微违法行为轻微违法行为轻微违法行为轻微违法行为 11 11事件事件 LCU 事件事件 LCU