幼儿教师心理自我调适.ppt

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1、 女性心理健康综合自测1、在人比较多或者陌生的场合中，比如晚会或者面试现场，你是否会感到忐忑不、在人比较多或者陌生的场合中，比如晚会或者面试现场，你是否会感到忐忑不安，担心自己或失败或者出丑？安，担心自己或失败或者出丑？2、当有人想请你帮忙而你又不愿意做时，你是否会直接拒绝别人？、当有人想请你帮忙而你又不愿意做时，你是否会直接拒绝别人？3、每当遇到和陌生人在一起的时候，你是否都会害羞，感到不安？、每当遇到和陌生人在一起的时候，你是否都会害羞，感到不安？4、当你遇到不愉快的事情，比如和你约会的朋友来晚了，你当时很生气，事后是、当你遇到不愉快的事情，比如和你约会的朋友来晚了，你当时很生气，事后是否

2、又会很后悔？否又会很后悔？5、对于需要你做出决定的事情，比如买衣服或者决定去什么地方度假时，你会很、对于需要你做出决定的事情，比如买衣服或者决定去什么地方度假时，你会很犹豫，难以做决定呢？犹豫，难以做决定呢？6、参加集体活动时，你是否常常不知道该如何跟别人相处，只能一个人呆着？、参加集体活动时，你是否常常不知道该如何跟别人相处，只能一个人呆着？7、在做家务或者在办公室中，你是否会希望得到别人的承认和称赞？在做家务或者在办公室中，你是否会希望得到别人的承认和称赞？8、当有人在你面前插队或者被别人占了便宜时，你是否会不高兴？、当有人在你面前插队或者被别人占了便宜时，你是否会不高兴？9、对你的亲人或

3、者最亲近的朋友，你是否感到满意？、对你的亲人或者最亲近的朋友，你是否感到满意？10、在你参加面试或者出席晚会等重要场合时，你是否需要借助药力才能镇定？、在你参加面试或者出席晚会等重要场合时，你是否需要借助药力才能镇定？11、你是否对自己的一些坏习惯，比如说爱吃零食，抽烟，喝酒等感到不满意？、你是否对自己的一些坏习惯，比如说爱吃零食，抽烟，喝酒等感到不满意？12、如果把你封闭在一个狭小的空间里面，你会不会感到恐惧压抑，甚至到无法行、如果把你封闭在一个狭小的空间里面，你会不会感到恐惧压抑，甚至到无法行动的程度？动的程度？13、当你出门以后，你是否常常会担心门窗没有关好，或者煤气没有关，甚至要回、当

4、你出门以后，你是否常常会担心门窗没有关好，或者煤气没有关，甚至要回去看看才能确定？去看看才能确定？14、你晚上躺下后是否需要很长时间才能入睡，或者天还未亮又早早醒？、你晚上躺下后是否需要很长时间才能入睡，或者天还未亮又早早醒？15、你是否很爱干净，总是怕弄脏别的东西，或者害怕有东西会把你弄脏？、你是否很爱干净，总是怕弄脏别的东西，或者害怕有东西会把你弄脏？16、你是否曾经产生过轻生的念头，对生活感到绝望？、你是否曾经产生过轻生的念头，对生活感到绝望？17、你是否有敏锐的感觉，对于别人无法察觉的东西经常能够及时知道？、你是否有敏锐的感觉，对于别人无法察觉的东西经常能够及时知道？18、你是否觉得自

5、己有高人一等的能力，或者别人有这样的能力来对付你？、你是否觉得自己有高人一等的能力，或者别人有这样的能力来对付你？所有答案选项均为：所有答案选项均为：A、基本上是这样、基本上是这样B、经常会这样、经常会这样C、偶尔会这样、偶尔会这样D、基本不会这样、基本不会这样幼儿教师心理自我调适幼儿教师心理自我调适 做一个会感受幸福的教育者做一个会感受幸福的教育者主讲人：刘艳华主讲人：刘艳华“烦”“累死了”“什么时候才是个头啊？”我们经常会听到身在的职场人发出这样的抱怨，甚至还会看到她们发脾气。（尤其是女性）这究竟是怎么回事儿？社会压力人格因素与压力家庭压力工作压力环境压力工作量大学生难教育收入不理想领导评

6、价个人学习与发展职称评定社会、科技的飞速发展两极分化攀比心理与人交往噪音污染空气污染过度拥挤经济、住房压力夫妻关系子女教育赡养老人A类型行为模式偏执人格抑郁型人格敏感型人格分裂型人格关于日益关注的身体健康健康的一半是心理健康健康的一半是心理健康纯黑：心理疾病深灰：心理障碍浅灰：心理冲突纯白：心理健康低层次的心理健康：低层次的心理健康：没有心理疾病没有心理疾病高层次的心理健康：高层次的心理健康：积极发展的心态积极发展的心态 身心潜能的充分发挥身心潜能的充分发挥当别人都趴下的时候，你能依然微笑着前行n关于教师心理健康关于教师心理健康幼儿教师的心理健康状况n湖北、河南两省调查发现，有湖北、河南两省调

7、查发现，有20.8%的幼儿教的幼儿教师心理健康水平欠佳。师心理健康水平欠佳。n主要问题是：强迫症状、人际关系敏感、焦虑、主要问题是：强迫症状、人际关系敏感、焦虑、恐怖、偏执。恐怖、偏执。一名教师的自嘲一名教师的自嘲有人在教师节的时候，自嘲的发了这么一有人在教师节的时候，自嘲的发了这么一段感慨：段感慨：“祝我们这些表面风光，内心彷徨；祝我们这些表面风光，内心彷徨；容颜未老，心已沧桑；成就未有，郁闷经常；容颜未老，心已沧桑；成就未有，郁闷经常；比骡子累比蚂蚁忙；比岳飞更忠良的广大教师比骡子累比蚂蚁忙；比岳飞更忠良的广大教师们：天天快乐！们：天天快乐！”“2005年中国教师职业压力和心理健康年中国教

8、师职业压力和心理健康调查调查”n超过超过80%的被调查教师反映压力较大的被调查教师反映压力较大n近近30%的被调查教师存在严重的工作倦怠，近的被调查教师存在严重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠存在一定的工作倦怠n近近40%的被调查教师心理健康状况不佳的被调查教师心理健康状况不佳n20%的被调查教师生理健康状况不佳的被调查教师生理健康状况不佳n超过超过60%的被调查教师对工作不满意，部分甚至的被调查教师对工作不满意，部分甚至有跳槽的意向有跳槽的意向教师的告白教师的告白投身教育英勇无畏，西装革履貌似高贵；投身教育英勇无畏，西装革履貌似高贵；其实生活及其琐碎，为了生计吃苦受累。其实生活及其琐碎

9、，为了生计吃苦受累。鞍前马后终日疲惫，家长投诉照死赔罪；鞍前马后终日疲惫，家长投诉照死赔罪；点头哈腰就差下跪，日不能息夜不能寐；点头哈腰就差下跪，日不能息夜不能寐；园长一叫立即到位，一年到头吃苦受罪；园长一叫立即到位，一年到头吃苦受罪；劳动法规统统作废，身心憔悴暗自流泪；劳动法规统统作废，身心憔悴暗自流泪；屁大点事反复开会，迎接检查让人崩溃；屁大点事反复开会，迎接检查让人崩溃；工资不高实在惭愧，走亲访友还得破费；工资不高实在惭愧，走亲访友还得破费；抛家舍业愧对长辈，身在其中方知其味；抛家舍业愧对长辈，身在其中方知其味；教师哪有社会地位，装疯卖傻自我陶醉！教师哪有社会地位，装疯卖傻自我陶醉！主要

10、内容主要内容n n一、幼儿教师维护心理健康的重要性一、幼儿教师维护心理健康的重要性n n二、教师心理健康的标准二、教师心理健康的标准n n三、幼儿教师常见心理压力及问题三、幼儿教师常见心理压力及问题n n四、幼儿教师心理自我调适的方法四、幼儿教师心理自我调适的方法一、幼儿教师心理健康维护的重要一、幼儿教师心理健康维护的重要性性 “身为教师，我具有极大的力量，能够让孩身为教师，我具有极大的力量，能够让孩子们活得愉快或悲惨。我可以是制造痛苦的工具，子们活得愉快或悲惨。我可以是制造痛苦的工具，也可能是启发灵感的媒介；我能让人丢脸，也能也可能是启发灵感的媒介；我能让人丢脸，也能叫人开心；能伤人，也能救

11、人。叫人开心；能伤人，也能救人。”n (一一)教师心理健康是培养心理健康教师心理健康是培养心理健康的孩子的前提的孩子的前提心理健康的教师心理健康的教师n才能培养出身心健全的学生才能培养出身心健全的学生n才能胜任教育工作才能胜任教育工作n为学生提供良好的成长环境与为学生提供良好的成长环境与氛围氛围n批评中长大的孩子，学会了责难批评中长大的孩子，学会了责难n敌意中长大的孩子，学会了争斗敌意中长大的孩子，学会了争斗n虐待中长大的孩子，学会伤害别人虐待中长大的孩子，学会伤害别人n支配中长大的孩子，学会了依赖支配中长大的孩子，学会了依赖n干涉中长大的孩子，被动和胆怯干涉中长大的孩子，被动和胆怯n娇宠中长

12、大的孩子，学会了任性娇宠中长大的孩子，学会了任性n否决中长大的孩子，他反对社会否决中长大的孩子，他反对社会n忽视中长大的孩子，他情绪孤僻忽视中长大的孩子，他情绪孤僻n专制中长大的孩子，他喜欢反抗专制中长大的孩子，他喜欢反抗心理健康的教师才能培养出身心健全的学生n民主中长大的孩子，领导能力强民主中长大的孩子，领导能力强n鼓励中长大的孩子，学会了自信鼓励中长大的孩子，学会了自信n公平中长大的孩子，抱有正义感公平中长大的孩子，抱有正义感n宽容中长大的孩子，学会了耐心宽容中长大的孩子，学会了耐心n赞赏中长大的孩子，学会喜欢自己赞赏中长大的孩子，学会喜欢自己n爱之中长大的孩子，会爱人如己爱之中长大的孩子

13、，会爱人如己（二）教师职业尤其是幼儿教（二）教师职业尤其是幼儿教师职业的特殊性容易产生健康师职业的特殊性容易产生健康危机危机教师的角色错位n原本的教师角色：原本的教师角色：q组织者组织者q交流者交流者q激发者激发者q管理者管理者q改革者、指导者、示范者、心理辅导员、改革者、指导者、示范者、心理辅导员、教育科研者教育科研者教师角色的错位：n先先知：老师是权威，无所不知知：老师是权威，无所不知n圣圣人：老师是道德楷模人：老师是道德楷模n法法官：对孩子的争执作出裁判官：对孩子的争执作出裁判n侦侦探：必须对班级情况了解探：必须对班级情况了解n保保姆：幼儿在园发生的事情教师要负责姆：幼儿在园发生的事情教

14、师要负责n骗骗子：要作社会认可的的教师子：要作社会认可的的教师n告密者：让社会知道学生的现状告密者：让社会知道学生的现状n替罪羊：教师要为教育问题负责替罪羊：教师要为教育问题负责教师行业的特殊性教师行业的特殊性 1 1、助人行业、助人行业 2 2、高期望行业、高期望行业 3 3、压力大、压力大 4 4、挑战性强、挑战性强对教师要求的提高对教师要求的提高 教育部门：任职资格、心理素质教育部门：任职资格、心理素质 学生：教师职业功能的转换学生：教师职业功能的转换 心理健康的直接导火索心理健康的直接导火索教师职业枯竭助人助人情感性劳动情感性劳动n情感耗竭情感耗竭n工作任务繁重工作任务繁重n工作工作-

15、家庭平衡问题家庭平衡问题n情绪问题情绪问题n教师形象的异化高期望n两种要求：两种要求：q水桶说：教师准备一桶，学生得到一杯q心与草：捧着一颗心来，不带半根草去n三个比喻三个比喻q蜡烛：燃烧自己，照亮别人q工程师：人类灵魂的工程师q园丁阳光下最崇高的职业面临的尴尬阳光下最崇高的职业面临的尴尬 1223456789二、教师心理健康的标准二、教师心理健康的标准（一）科学的健康观念（一）科学的健康观念n1948年世界卫生组织（年世界卫生组织（WHO）成立时，）成立时，在宪章中把健康定义为：在宪章中把健康定义为：n n健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而是身健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而是身体上、心理上和社会

16、适应上都达到完满体上、心理上和社会适应上都达到完满的状态的状态（二）（二）教师心理健康的标准教师心理健康的标准n心理健康的教师必然尊重他的学生心理健康的教师必然尊重他的学生n知道如何建造师生之间的沟通知道如何建造师生之间的沟通n衷心地接纳每一个学生衷心地接纳每一个学生n积极地关怀学生的需要与困扰积极地关怀学生的需要与困扰n对于学生的态度是自由而不放任对于学生的态度是自由而不放任（三）心理健康的主要特征（三）心理健康的主要特征q1、心理健康是在人与环境的交互作用过程中是否、心理健康是在人与环境的交互作用过程中是否适应环境的一种适应环境的一种连续状态；连续状态；q2、心理健康由个体在适应环境过程中

17、心理体验的、心理健康由个体在适应环境过程中心理体验的积极性水平和相积极性水平和相适应水平适应水平决定的；决定的；q3、心理健康在适应环境中产生，也是在这一过程、心理健康在适应环境中产生，也是在这一过程中发展的。中发展的。n心理健康到不健康是一个连续的状态心理健康到不健康是一个连续的状态n一般心理问题一般心理问题-心理障碍心理障碍-精神疾病精神疾病1.1.心理健康状态心理健康状态n（1）本人不觉得痛苦）本人不觉得痛苦n（2）他人不觉得异常）他人不觉得异常n（3）社会功能完好）社会功能完好2.2.一般心理问题一般心理问题n（1 1）时间短暂，一般在一周以内）时间短暂，一般在一周以内n（2 2）损害

18、轻微，对社会功能影响比较小）损害轻微，对社会功能影响比较小n（3 3）能自己调整。）能自己调整。3.3.心理障碍心理障碍n（1 1）不协调性）不协调性n（2 2）针对性）针对性n（3 3）损害较大）损害较大n（4 4）需求助于心理治疗师）需求助于心理治疗师4.精神疾病n（1）强烈的心理反应）强烈的心理反应n（2）明显的躯体不适感）明显的躯体不适感n（3）损害大）损害大n（4）需精神病医生的治疗）需精神病医生的治疗5.心理危机心理危机n暂时性心理失衡：重大生活事件时暂时性心理失衡：重大生活事件时出现。出现。n心理健康是一个波动的状态心理健康是一个波动的状态n危机干预危机干预临床心理学-概念的区分

19、n一般心理问题、严重心理问题、一般心理问题、严重心理问题、可疑神经症可疑神经症健康心理健康心理变态人格、神经症、变态人格、神经症、各类精神疾病各类精神疾病正常心理正常心理不健康心理不健康心理无精神障碍无精神障碍有典型精神障碍有典型精神障碍异常心理异常心理教师需要调查表类别类别需要项目需要项目百分百分比比每类每类合计合计生理需要生理需要需要钱维持家庭生活需要钱维持家庭生活10.45%30.9%需要钱提高生活水平需要钱提高生活水平7.47%需要成立小家庭需要成立小家庭2.45%需要住房需要住房6.70%需要文体生活需要文体生活3.8%安全需要安全需要需要健康身体需要健康身体10.35%10.4%社

20、交需要社交需要需要和睦相处、相互关心、需要和睦相处、相互关心、相互帮助的集体相互帮助的集体7.0%7.0%自尊需要自尊需要需要领导关心需要领导关心5.05%11.4%需要领导信任、尊重需要领导信任、尊重6.25%自我实现自我实现需要需要需要进修提高需要进修提高11.45%39.4%需要广博知识需要广博知识12.25%需要学生成才需要学生成才5.08%需要教育事业成就需要教育事业成就7.1%需要入团入党需要入团入党3.4%三、幼儿教师职业压力三、幼儿教师职业压力压力的意义n“压力压力”这个词本身并无好坏之分：它如同一这个词本身并无好坏之分：它如同一把刀，可以为我们所用，也可以把我们割伤，把刀，可

21、以为我们所用，也可以把我们割伤，关键是看我们握住的是刀刃还是刀柄。关键是看我们握住的是刀刃还是刀柄。n“只要剂量合适，压力是很健康的刺激力量只要剂量合适，压力是很健康的刺激力量”。n压力好比胡椒、味精等作料，适量可调味，过压力好比胡椒、味精等作料，适量可调味，过量则有害量则有害。（一）来自教师角色社会期待方面的心理压力（一）来自教师角色社会期待方面的心理压力（二）来自教学工作方面的心理压力（二）来自教学工作方面的心理压力（三）来自教育工作方面的心理压力（三）来自教育工作方面的心理压力（四）来自学习进修方面的心理压力（四）来自学习进修方面的心理压力（五）来自人际关系方面的心理压力（五）来自人际关

22、系方面的心理压力（六）来自家庭、社会方面的心理压力（六）来自家庭、社会方面的心理压力压力的早期预警信号压力的早期预警信号生理信号生理信号情绪信号情绪信号1 1头疼的频率和程度不断增加头疼的频率和程度不断增加1容易烦躁或喜怒无常容易烦躁或喜怒无常2 2肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背部的紧张肩部和背部的紧张2消沉和经常性的忧愁消沉和经常性的忧愁3 3皮肤干燥、有斑点和刺痛皮肤干燥、有斑点和刺痛3丧失信心或自负自大丧失信心或自负自大4 4消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散疡扩散4感觉精力枯竭且缺乏积极性感觉精力枯竭

23、且缺乏积极性5 5心悸和胸部疼痛心悸和胸部疼痛5疏远感疏远感认知信号认知信号行为信号行为信号1 1缺乏注意力缺乏注意力1 1 睡眠易受打扰，失眠或睡眠时间不断延睡眠易受打扰，失眠或睡眠时间不断延长长2 2优柔寡断，即使对最无关紧要的事情也优柔寡断，即使对最无关紧要的事情也一样一样2 2比平时更经常饮酒及吸烟比平时更经常饮酒及吸烟3 3忘记许多事情、数字、朋友的名字和通忘记许多事情、数字、朋友的名字和通常记得的地方常记得的地方3 3性欲减少性欲减少4 4错误地作出某些决定，并造成过错错误地作出某些决定，并造成过错4 4减少甚至中断与朋友、同事，甚至是家减少甚至中断与朋友、同事，甚至是家人的交往和

24、接触人的交往和接触5 5持续对自己及周围环境持消极态度持续对自己及周围环境持消极态度5 5很难放松，经常烦躁和坐立不安很难放松，经常烦躁和坐立不安 职业倦怠（枯竭）是指个体无法应付职业倦怠（枯竭）是指个体无法应付外界超出个人能量和资源的要求时，所外界超出个人能量和资源的要求时，所产生的生理、心智、情感、行为等方面产生的生理、心智、情感、行为等方面的身心耗竭状态。的身心耗竭状态。看看你自己的职业枯竭状况看看你自己的职业枯竭状况1.你的工作效率衰退了吗？你的工作效率衰退了吗？2.在工作上，你的进取心降低了吗？在工作上，你的进取心降低了吗？3.你已对工作失去兴趣了吗？你已对工作失去兴趣了吗？4.工作

25、压力比以前大？工作压力比以前大？5.你感到疲惫或虚弱吗？你感到疲惫或虚弱吗？6.你头痛吗？你头痛吗？7.你有胃痛吗？你有胃痛吗？8.你最近体重减轻了吗？你最近体重减轻了吗？9.你睡眠有问题吗？你睡眠有问题吗？10.你会感到呼吸短促吗？你会感到呼吸短促吗？11.你的心情常改变或沮丧吗？你的心情常改变或沮丧吗？12.你很容易生气吗？你很容易生气吗？13.你常有挫折感吗？你常有挫折感吗？14.你比以前更加疑神疑鬼吗？你比以前更加疑神疑鬼吗？15.你比以前更无助吗？你比以前更无助吗？16.你使用太多药物来改变你的情绪吗？你使用太多药物来改变你的情绪吗？17.你变得越来越没有弹性吗？你变得越来越没有弹性

26、吗？18.你变得更加挑剔自己和别人的能力？你变得更加挑剔自己和别人的能力？19.你做得多，但真正完成得很少？你做得多，但真正完成得很少？20.你觉得自己的幽默感减少了？你觉得自己的幽默感减少了？人与环境人与环境人与环境人与环境不匹配不匹配不匹配不匹配压力消除压力消除压力消除压力消除压力的是可以管理的！压力的是可以管理的！寻找办法寻找办法寻找办法寻找办法解决问题解决问题解决问题解决问题个体适应个体不适应决策过程四、幼儿教师心理自我调适的四、幼儿教师心理自我调适的方法方法幼儿教师心理自我调节的方法幼儿教师心理自我调节的方法n认知调节：淡薄名利认知调节：淡薄名利n情绪调节：战胜恶劣情绪情绪调节：战胜

27、恶劣情绪n人际调节：寻求社会支持人际调节：寻求社会支持n行为调节：增强控制感行为调节：增强控制感（一）（一）认知调节认知调节认知重构认知重构nABC理论理论认知和情绪调节的认知和情绪调节的理论基础理论基础艾利斯的艾利斯的ABC理论理论事件事件行为行为解释解释心理健康的认知理论心理健康的认知理论n观点：一个人思想与信念是引起心理问题观点：一个人思想与信念是引起心理问题的根源。的根源。nA(Activatingevents):诱发事件。诱发事件。nB(Beliefs):个体遇到诱发事件后相应的信念，个体遇到诱发事件后相应的信念，即对事件的看法、解释与评价。即对事件的看法、解释与评价。nC(Cons

28、equences):特定情境下，个体的情绪特定情境下，个体的情绪及行为的结果。及行为的结果。发生事件发生事件主观认识主观认识心理行为反应心理行为反应我们的烦恼不是源于我们的遭遇，我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法而是源于我们对世界的看法一个例子一个例子激发事件激发事件想法想法情绪结果情绪结果 我怎么这么倒霉，大家眼我怎么这么倒霉，大家眼里都没有我，看他跟领导里都没有我，看他跟领导套热乎的样子！我做了那套热乎的样子！我做了那么多都白做了。以后干脆么多都白做了。以后干脆什么都不干了。什么都不干了。明明事情是我负责的，开明明事情是我负责的，开会的时候园长却表扬了他。会的时候园长却

29、表扬了他。明明事情是我负责的，开明明事情是我负责的，开会的时候园长却表扬了他。会的时候园长却表扬了他。看来努力还是不够，没关看来努力还是不够，没关系，退一步海阔天空，先系，退一步海阔天空，先踏踏实实学着办事，以后踏踏实实学着办事，以后有机会还可以再来，只要有机会还可以再来，只要人有能力，总会有好的发人有能力，总会有好的发展和未来的展和未来的难过、沮丧，失去自信、难过、沮丧，失去自信、不想再努力了，消极颓废、不想再努力了，消极颓废、甚至自杀甚至自杀能面对现实，看到事情积能面对现实，看到事情积极一面，不会对自己增加极一面，不会对自己增加压力压力积极地面对困难积极地面对困难对自己有信心，继续努力对自

30、己有信心，继续努力应该牢记应该牢记困困扰扰我我们们的的不不是是事事情情本本身身，而而是是我我们们看看待待事事情情的态度；的态度；只只有有我我们们自自己己的的思思维维才才能能赋赋予予事事件件“好好”或或者者“坏坏”的定义；的定义；负负性性的的情情绪绪后后果果并并非非源源于于所所发发生生的的事事件件,而而是是源于当事人对事件所持的想法和态度；源于当事人对事件所持的想法和态度；常见的观念合理吗？q我应该获得人人的喜爱，我的言行举止都该得到别人我应该获得人人的喜爱，我的言行举止都该得到别人的赞许的赞许q我们必须在各方面都表现得能干、胜任、聪明，而且我们必须在各方面都表现得能干、胜任、聪明，而且有成就有

31、成就q作了错误的、卑鄙的、邪恶的事，就应该受到严厉的作了错误的、卑鄙的、邪恶的事，就应该受到严厉的惩罚与制裁惩罚与制裁q我们所遭到的痛苦都是外界加入的，根本无法以人力我们所遭到的痛苦都是外界加入的，根本无法以人力来避免，更不要说要加以控制来避免，更不要说要加以控制q逃避困难和责任，远比面对它们容易逃避困难和责任，远比面对它们容易q人人都会依赖他人，并应该找一个更强的人去依赖人人都会依赖他人，并应该找一个更强的人去依赖q往事决定今朝往事决定今朝过去的影响是无法抹杀的过去的影响是无法抹杀的q每个问题都该有个圆满的解决，否则后果会不堪设想每个问题都该有个圆满的解决，否则后果会不堪设想不合理想法之特征

32、不合理想法之特征 合理想法之特征合理想法之特征主观，没有事实依据，绝对化主观，没有事实依据，绝对化客观，有事实基础，不绝对客观，有事实基础，不绝对产生焦虑和其他不良的情绪产生焦虑和其他不良的情绪帮助维持快乐的生活帮助维持快乐的生活追求完美，如必须、一定要、应该追求完美，如必须、一定要、应该帮助设定现实的目标帮助设定现实的目标出出现现内内、外外部部冲冲突突，与与别别人人交交往往困困难难防防止止不不必必要要的的内内、外外部部冲冲突突的的出现出现增大心理压力增大心理压力水平水平降低个人的压力水平降低个人的压力水平不合理想法不合理想法的特征一n绝对化倾向：指一个人以自己的意愿为出发点，绝对化倾向：指一

33、个人以自己的意愿为出发点，对事物怀有认为其必定会发生或不发生的信念，对事物怀有认为其必定会发生或不发生的信念，常与常与“必须必须”、“应该应该”这类词联系起来。这类词联系起来。“我必须做好我必须做好”，“没有人能理解没有人能理解我我”,“我不应该是这样的我不应该是这样的”n过分概括化：是一种以偏概全的思维方式。如：过分概括化：是一种以偏概全的思维方式。如：面对失败时认为自己一无是处，永远是个面对失败时认为自己一无是处，永远是个“失失败者败者”。“我一无是处我一无是处”,“我没有一我没有一样可以样可以”不合理想法的特征二不合理想法的特征二n糟糕至极：认为一件自己不愿其发生的事情发糟糕至极：认为一

34、件自己不愿其发生的事情发生后，必定会非常可怕，非常糟糕，非常不幸，生后，必定会非常可怕，非常糟糕，非常不幸，甚至是灾难性的。甚至是灾难性的。“完蛋了，我永远也没有机会完蛋了，我永远也没有机会了！了！”不合理想法的特征三不合理想法的特征三不合理想法是怎样形成和发展的？不合理想法是怎样形成和发展的？不合理想法不合理想法以前的生活经历以前的生活经历其他人对我的评价；其他人对我的评价；其他人对待我的方式其他人对待我的方式自我的接纳程度自我的接纳程度自我评价自我评价家庭成员或其他重要家庭成员或其他重要的人对我的期望的人对我的期望1 1、必必须须要要让让大大家家都都接接受受我我。如如果果有有一一个个人人对

35、对我我不不满满意意，我我会会无无法法忍忍受受，会感到非常焦虑和难过。会感到非常焦虑和难过。2 2、我过去的失败经历会继续控制我的感觉和行为。、我过去的失败经历会继续控制我的感觉和行为。3 3、我可以愉快地完成我的任务，而不用为考核过分担心。、我可以愉快地完成我的任务，而不用为考核过分担心。4 4、尽尽管管有有些些事事情情可可以以用用“应应该该”和和“不不应应该该”来来处处理理，但但我我不不会会运运用用这种二分的方法。这种二分的方法。5 5、每每天天上上班班之之前前我我都都非非常常焦焦虑虑，因因为为在在我我接接受受自自己己之之前前，我我需需要要别别人人的肯定。的肯定。6 6、就算是领导，也会在重

36、大的会议之前有一定的紧张情绪。、就算是领导，也会在重大的会议之前有一定的紧张情绪。7 7、我我从从自自己己周周围围的的环环境境中中感感受受到到强强大大的的压压力力，我我感感觉觉自自己己无无法法从从这这种种焦虑的状态中解脱出来。焦虑的状态中解脱出来。试一试试一试区分合理和不合理的想法区分合理和不合理的想法 你做对了吗？你做对了吗？n问题问题 1 2 3 4 5 6 7n答案答案 错错 错错 对对 对对 错错 对对 错错我们有很多权利，但我们却忽视了我们有很多权利，但我们却忽视了-n犯错误的权利犯错误的权利n自己确定轻重缓急的权利自己确定轻重缓急的权利n将我们自己的需要与他人的需要一视同仁的权利将

37、我们自己的需要与他人的需要一视同仁的权利n拒绝他人要求的权利拒绝他人要求的权利n表达自己的权利表达自己的权利n评价我们的行为，思想和感情以及对其后果承担责评价我们的行为，思想和感情以及对其后果承担责任的权利任的权利n让自己开心的权利让自己开心的权利q因为他人对我挑剔，所以我现在不开心因为他人对我挑剔，所以我现在不开心句式转换：将结果改为相反词，首句句式转换：将结果改为相反词，首句“因为因为”置后置后q他人对我挑剔，我仍然开心，因为他人对我挑剔，我仍然开心，因为参考答案：参考答案：n我知道了自己工作上的不足；我知道了自己工作上的不足；n我努力工作会使他改变对我的态度；我努力工作会使他改变对我的态

38、度；n这会使我有更优秀的表现这会使我有更优秀的表现n改变句式改变句式n练习一：练习一：q因为孩子不听话，所以我不高兴。因为孩子不听话，所以我不高兴。q孩子不听话，我仍然高兴，因为孩子不听话，我仍然高兴，因为n练习二：练习二：q因为和老公（老婆）吵架，所以我不高兴。因为和老公（老婆）吵架，所以我不高兴。q和老公（老婆）吵架，我仍然高兴，因为和老公（老婆）吵架，我仍然高兴，因为n练习三：练习三：q“因为孩子活动纪律差，所以我不开心。因为孩子活动纪律差，所以我不开心。”q学生活动纪律差，我仍然高兴，因为学生活动纪律差，我仍然高兴，因为（二）情绪调节：（二）情绪调节：战胜恶劣情绪的办战胜恶劣情绪的办法

39、法 n1 1、遇事不要过于敏感，不要把简单问题复杂化，细、遇事不要过于敏感，不要把简单问题复杂化，细小问题扩大化，个别问题普遍化。小问题扩大化，个别问题普遍化。n2 2、对事态加以重新估计，不要只看到坏的一面；提、对事态加以重新估计，不要只看到坏的一面；提醒自己不要忘记在其他方面取得的成就。醒自己不要忘记在其他方面取得的成就。n3 3、做快乐作业。睁大眼睛在身边寻找快乐，对不快、做快乐作业。睁大眼睛在身边寻找快乐，对不快乐的事情视而不见，把快乐的事情找出来，写下来乐的事情视而不见，把快乐的事情找出来，写下来 。（1）开放与健康：实验证明，敞开心扉有）开放与健康：实验证明，敞开心扉有益身心健康。

40、益身心健康。（2）朋友与危机：调查显示，社会支持有）朋友与危机：调查显示，社会支持有助度过危机。助度过危机。（3）支持与减压：研究发现，有效支持可）支持与减压：研究发现，有效支持可降低心理紧张。降低心理紧张。（三）人际调节（三）人际调节寻求支持寻求支持 出问题者常常是独来独往的出问题者常常是独来独往的遇到问题找人倾诉遇到问题找人倾诉主动建构自己的社主动建构自己的社会支持系统会支持系统开放、大度开放、大度一个好朋友胜过一一个好朋友胜过一个好医生个好医生幸福计算公式美国著名心理学家赛利格曼提出了一个幸福的公式：总幸福指数先天的遗传素质总幸福指数先天的遗传素质+后天的环境后天的环境+你能主动控制的心

41、理力量你能主动控制的心理力量(HS+C+V)对自己：学会自得其乐对自己：学会自得其乐n美国人生活中令人愉快的事美国人生活中令人愉快的事呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听故事、呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听故事、做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示爱、读小说、玩电向人微笑、接吻、向他人示爱、读小说、玩电脑、购物、在海滩、跳迪斯科、爬山、布置房脑、购物、在海滩、跳迪斯科、爬山、布置房间、玩高尔夫、裸体、去酒吧、写诗、划船、间、玩高尔夫、裸体、去酒吧、写诗、划船、玩牌、参加宗教活动、开会、演戏、穿奇装异玩牌、参加宗教活动、开会、演戏

42、、穿奇装异服、跳舞、逛公园、谈论政治、赌博、收到信、服、跳舞、逛公园、谈论政治、赌博、收到信、照相、吃好东西、散步、伸懒腰、看漂亮女人、照相、吃好东西、散步、伸懒腰、看漂亮女人、美容、约会美容、约会幸福感小贴士1 1遵从你内心的热情遵从你内心的热情2 2多和朋友们在一起多和朋友们在一起 3 3学会失败学会失败4接受并悦纳自己接受并悦纳自己5简化生活简化生活6有规律地锻炼有规律地锻炼:每周每周3次每次次每次30分钟分钟7睡眠睡眠:每天每天7-9小时小时8慷慨慷慨:“给予给予”和和“接受接受”9勇敢勇敢:心怀恐惧但依然向前心怀恐惧但依然向前10.表达感激表达感激:记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心真正的教育意味着人和人心灵上最真正的教育意味着人和人心灵上最微妙的接触，幼儿园是人们心灵相微妙的接触，幼儿园是人们心灵相互接触的世界互接触的世界。