教师的压力与调节.ppt

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1、教师压力管理与情绪调节教师压力管理与情绪调节 教教师师是是什什么么样样的的人人要要比比他他教教授授什么更为重要。什么更为重要。-卡尔.明格教师的爱教师的爱 教师的爱，最重要的是自己是教师的爱，最重要的是自己是否在人格世界里，能绽放出能力和否在人格世界里，能绽放出能力和热情，以化解学生的错误，启发他热情，以化解学生的错误，启发他们的心智成长，使他们的心灵感受们的心智成长，使他们的心灵感受到安全和温暖。到安全和温暖。压力包含两个方面：1、压力源，即压力源或应激源；2、个体内部对压力源，即刺激的反应感受。包括生理反应以及认知、情绪、行为等心理反应压力对压力对工作的影响的影响工作效率降低人际关系受阻工

2、作热情降低团队合作下降压力对个人的影响压力对个人的影响身心健康受损引发身心疾病出现各种异常行为工作效率降低生活满意感下降人际关系受阻自杀危机压力损害生理健康压力损害生理健康 一切顽固沉重的一切顽固沉重的忧虑和焦虑，足以给忧虑和焦虑，足以给各种疾病打开大门各种疾病打开大门 巴甫洛夫巴甫洛夫.教师的压力职业倦怠职业倦怠职业倦怠：指个体无法应对外界超出个人能量和资源的过度要求而产生的身心耗竭状态。辅导员的倦怠：指不能顺利应对工作压力的一种反应。倦怠的三种行为反应 1、情绪耗竭。这个阶段的人表现为疲劳、烦躁、易怒、过敏、情绪紧张。常常出现畏惧早晨去上班，形成对学生消极的、玩世不恭的态度。2、性格解体：

3、表现为通过减少和断绝与学生的联系。3、降低成就感。“习得性无助”。令人担忧的第三状态令人担忧的第三状态我们没有疾病，但似乎又不健康；我们什么都有可能有，但却少有幸福。压力导致压力导致心理障碍心理障碍过度的或长期的不良情绪会使人的大脑功能严重失调，从而导致各种神经症或精神病。例如：抑郁症、焦虑症、强迫症等，严重者会导致自杀行为的产生。抑郁症的诊断抑郁症的诊断如果一个人在两周或更长时间内，同时存在三个下述症状，尤其是第l、第2第13项，即符合了抑郁症的标准。1、几乎每天心情都非常恶劣：2、对以前感兴趣的东西或活动失去兴趣；3、感到麻木、空虚、无聊；4、躯体疼痛(胃痛、头痛)5、睡眠困难(难以入睡、

4、早醒或睡得过多)：6、体重改变或饮食习惯改变：7、过分的挫败感和过分自责：8集中注意力、思考问题困难：9和平常比，更易怒、紧张或易激10感到无价值、内疚或满心羞愧11彻底的无助感、无望感：12没有精力或动力，内心有压力感：13反复出现死亡或自杀的想法，觉得活着还不如死了好。焦虑症焦虑症具体表现：具体表现：坐立不安或莫名其妙地胆战心惊难以集中注意力或脑子一片空白记忆力下降烦躁肌肉紧张睡眠障碍容易出汗 精神分裂症的诊断精神分裂症的诊断1如果一个人在一个月以内有下列两种以上的症状，便可能患有此症：幻觉(看到或听到他人对自己思想及行为的批评，或听到两人以上彼此交谈，但实际上这些声音或图象并不存在)。妄

5、想(超越现实中个人所能达成或与现实不符的想法，如有的病人会说自己当总统、主宰世界、拯救众生等与现实不符的想法)。语无伦次痴呆或错乱的行为情感上则陷于停滞，行为退缩。2发病后在工作能力、人际关系、自我照料等功能上明显降低。儿童及青少年则在课业及人际关系上表现失常。以上症状至少需维持六个月以上才算构成精神分裂症。在中国，据推算每年约有二十八点七万人自杀死亡、两百万人自杀未遂。自杀是第五位最重要的死亡原因。在十五至三十四岁人在十五至三十四岁人群中，自杀是第一位死因，群中，自杀是第一位死因，占相应人群死亡总数的百占相应人群死亡总数的百分之十九。分之十九。教师容易受伤害的原因教师容易受伤害的原因教教师师

6、受受到到各各方方的的审审视视（领领导导、学学生生、家家长）长）和未成年人在一起和未成年人在一起 近距离地和学生交往近距离地和学生交往 学生考试成绩的压力学生考试成绩的压力 社会心理学家威尔逊认为：“所有对他人高度负责的角色，都要经受相当多的内在冲突与不安全感”教师常常扮演的是为人师表的角色，这种角色的神圣感在客观上迫使教师不得不掩饰自己的喜怒哀乐。教师体验着难以教育和管理学生的压力 教育对象正处在青少年心理发展的重要转变期，处于半幼稚、半成熟时期，是独立性与依赖性、求知欲与识别能力、闭锁性与交往需要等矛盾交互影响的时期。心理健康的重要性心理健康的重要性个人身心健康的需要个人身心健康的需要人生成

7、功的需要人生成功的需要教育工作的需要教育工作的需要个人成功发展的需要个人成功发展的需要那些能进行心理调节.能控制自己的情感能理解和有效的对待他人的情感的人，在生活中的各个方面占据优势。-古莱曼怎样才算心理健康怎样才算心理健康?心理健康的定义心理健康的定义:联合国心理卫生组织将心理健康心理健康定义为“身体、智力、情绪十分调和；适应身体、智力、情绪十分调和；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感，在工作和职业中能充分发挥自己的感，在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。能力，过着有效率的生活。”教师心理健康的标准教师心理健康的标准自尊自信的自我形象

8、自尊自信的自我形象积极乐观稳定的情绪积极乐观稳定的情绪和谐的人际关系和谐的人际关系热爱生活、有丰富的生活情趣热爱生活、有丰富的生活情趣良好的社会适应能力良好的社会适应能力压力应对（压力应对（2）自身：认识压力做真实的自我正确沟通改变认知情绪管理和谐生活压力是生命的伴随者压力是生命的伴随者唯有死亡是压力终止的时候 压力是生命的组成部分人生伴随压力而发展压力有好的方面：压力有好的方面：适当的压力可以激发创造力，激发工作动机，增强工作效能成功地处理压力，可以使你更深刻地认识自我，增长经验，更加自信地面对未来的挑践，提升心理成熟度。危机即机会压力对个人或工作的负面影响压力对个人或工作的负面影响一、活出

9、真实独特的自我一、活出真实独特的自我我们征服的不是高山，我们征服的不是高山，而是我们自己而是我们自己实现生命实现生命的最大价值的最大价值 生命的唯一意义在于活出真我，并完成那充满各种潜能的明天的我。R.L.史蒂文生 成功、财富只是外在的荣光，成功、财富只是外在的荣光，真正的幸福来自于发现真实独特真正的幸福来自于发现真实独特的自我，保持心理的健康的自我，保持心理的健康。二、拥有积极的思维二、拥有积极的思维横看成岭侧成峰题西林壁题西林壁”苏轼 横看成岭侧成峰，远近高低各不同。不识庐山真面目，只缘身在此山中。换个角度你就是赢家换个角度你就是赢家山不转水转 水不转人转认知调整的认知调整的ABCDEAB

10、CDE技术技术ABCABC理论理论“人不是被事情本身所因扰，人不是被事情本身所因扰，而是被其对事情的看法所困而是被其对事情的看法所困扰扰”ABCDE技术技术举例举例问题情问题情境境A当众发言当众发言不合理不合理观念观念B我一定要表现得很好，否则会被人笑话的我一定要表现得很好，否则会被人笑话的情绪情绪/行行为反应为反应C紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力反驳不反驳不合理观合理观念念D如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无事可干，天天评论我吗？事可干，天天评论我吗？我想表现好，就一定能表现得好吗？有

11、些结果怎样并不完我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全由我控制。全由我控制。我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？吗？别人上来难道就一定比我强吗？别人上来难道就一定比我强吗？处理问处理问题的态题的态度度E如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧三、和谐交往三、和谐交往人生的美好是人情的美好，人生的丰富是人际关系的丰富四、有效管理情绪健康情绪的标准适度的欲望有清醒

12、的理智平和、稳定、愉悦和接纳自己对人类有深刻、诚挚的感情富于哲理、善意的幽默感丰富、深刻的自我情感体验每个人都会生气的，每个人都会生气的，这并不难。这并不难。但要能适时适所，但要能适时适所，以恰当的方式以恰当的方式对恰当的对象，对恰当的对象，恰如其分地生气恰如其分地生气,这就难上加难这就难上加难。亚里士多德亚里士多德1、认知自己的情绪和压力2、合理渲泄3、正确表达3、适度控制情绪的认知情绪的认知1、红灯：停下来，冷静思考2、绿灯：说出问题所在及感受3、黄灯（1）订出可行目标（2）想出多种可行方案（3）思考结果笑口常开笑口常开我们在生理上是无法同时又笑又有压力的在笑的时候身体内几乎所有的系统都参

13、与了：骨骼肌和平滑肌收缩、呼吸的频率和深度加、中枢神经系统唤起。科学管理时间科学管理时间.根据目标将工作分类：重要又急办，重要不急办，不重要但急办，不重要不急办做出具体安排1、每周的目标2、每天要做事情的清单工作分解运用个人的黄金时间做最重要的事运用零碎时间做不重要的事 五、读书五、读书-心灵的净化与丰富心灵的净化与丰富哲学-启迪人生心理学-助己助人教育学-学会工作文学-丰富情感音乐-感受生命的律动美术-感受世界之美、生活之美历史-从过去中体悟热爱生活热爱生活感受生命感受生命 需要学会欣需要学会欣赏和热爱已经拥赏和热爱已经拥有的此时此刻的有的此时此刻的生活，本身就是生活，本身就是一种成长一种成长 。幸福是快乐与意义的结合！一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。热爱生活用心享受每一天吧！你会发现，生命由此变得丰富而快乐！只有自己拥有一个春天的生命，只有自己拥有一个春天的生命，才能帮助别人创造一个生命的春天才能帮助别人创造一个生命的春天