克服公开演讲焦虑的办法.docx

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1、克服公开演讲焦虑的办法 “公开演讲”这种明明看上去与威逼生命平安没有多大关系，而且符合人类社会性动物属性的活动，为什么会让如此多人感到恐惊，要怎么削减焦虑的心情?下面给大家共享一些关于克服公开演讲焦虑的方法，希望对大家有帮助。 4个技巧让你从今战胜演讲焦虑 1、多次演练你的发言。假如你须要起床背诵字母表，你是否会感到惊慌呢?也许不会，因为你把它牢记在心里了。所以你也应当如此频繁地练习你的演讲到几乎背下来。这就是竞选候选人们和频繁进行公共演说的人们能进行演讲的缘由。你对于材料越熟识，就越会对演讲感到舒适，句号。即使是一种看似即兴的状况，比如祝酒，也是可以预料的。在表演起先前5分钟写一份你为特定人

2、士所定制的祝酒演讲词。 2、找寻(或支配)友好的面孔。面对人群，会很简单让人们撤退回到他们的笔记上或(更糟糕的)干脆从他们的PPT演讲幻灯片上读出内容。人群中的某个人的微笑，会让你也微笑-以及放松。事先对几名观众席成员进行自我介绍。我喜爱站在门口欢迎人们进入会场。 3、从单口秀喜剧演员身上学习阅历。喜剧演员很少会对哪句话让人们发笑而感到惊异。他们已经尝试了不同的内容并看到了什么样的内容会获得响应。尝试在一个小的焦点小组里进行你的演讲并完善材料，直到它没有问题了。尝试在不同的人口组成的群体里以及在一天中的不同时间进行，这会获得加分。午餐后进行演讲的时间支配会是一个杀手。 4、把你的演讲想像成谈话

3、。假如可以，就通过请观众参加把它变成这样。你越多地把这个经验当作是大家共同追求获得启迪，你就会越少地觉得你是生活在恶梦中的场景里。 克服公开演讲惊慌心情的11种方法 1、借用一些道具，营造“一切尽在驾驭”的感觉。例如扶住讲台、握住话筒，拿着翻页笔等，当你不再“手无寸铁”时，平安感就会陡然而生。但是要留意，这仅用于刚上场的前几分钟，令你有一个化解惊慌心情的缓冲，假如长时间扶着讲台站立，会给学员们特别枯燥的感受。 2、为前三分钟的演讲做特殊的开场白设计，尽快抓住学员们的留意力，并建立自己的权威。我见过个别演讲者，一上场就自贬身价：“今日牺牲大家珍贵的时间，来听我共享一些还不太成熟的拙见，说得不好或

4、者不对的地方，请大家指责指正。”每次我听到这样的开场白，就会产生将这个讲师轰下台的冲动，凭什么要让奢侈我的时间来听你讲那些“不成熟的拙见”?作为讲师既然上了场，就不要过分虚心，应当充溢自信地告知大家，我就是这方面的专家，今日的演讲肯定对大家很所帮助，这些信息应当在三分钟之内就传递给听众。 3、眼睛看着教室最终的墙壁，说完细心打算好的开场白。看到有很多生疏人凝视着你，会有一种惊慌和威逼感，因此前几分钟作为开场可以避开他们的目光，但是要留意，假如整个演讲的过程中，缺乏和学员的目光沟通，会让大家对你失去爱好，而他们消极困惑的表情，会令你更加惊慌。 4、将自己的留意力放在演讲的主题上。刚起先演讲的时候

5、，学员们可能也带着许多困惑，他们会皱着眉头，将手臂交叉在胸前，身体靠在椅背上，侧着头用眼角看着你，这一切都会令你更加惊慌。而避开这些惊慌心情的方法，就是集中你的留意力，思索接下来要讲什么，以及怎么才能讲好，而不是过多地去考虑学员们是不是不喜爱你的演讲。 5、通过清楚的逻辑条理绽开演讲。通过好用的'内容，以及精彩的演讲过程的逐步呈现，听众们的爱好会越来越浓，当大家都在仔细倾听你演讲，并能有所回应的时候，惊慌心情自然就会化解。 6、站在学员的角度看问题，视察他们的反应。其实学员们的立场和你是一样，你希望传递重要的信息给大家，而学员们也希望通过你的演讲学到许多内容，因此在演说过程中，可以刚好

6、视察学员们的反应，例如看到有人皱了一下眉头，就要反思一下是否刚才说的内容大家没有理解，这是可以适当停顿一下，回顾一下内容，或者问一下大家是否有什么不理解的地方。 7、把恐惊当成是挑战，将惊慌当成激发你能量的机会。现场有人提出一些难以回答的问题当然会令你惊慌，但假如你能够很好地赐予解答，往往会给你加分，因为学员们会感觉他们面对这得不是一个发言机器，而是一位厚积而薄发，能够敏捷应对各种问题的专业人士。 8、演讲过程中适当地喝一些温水，而不是咖啡，更不是酒。温水入口会让你从生理上产生舒适的感觉，吞咽动作本身就会给人带来一些平安感，因此可以缓解你在演讲过程中的惊慌心情。还有一个好处在于，间或停下来喝一

7、小口水，有利于你整理自己的思路，并给学员们留下思索的空间。不能喝咖啡和酒的缘由在于，咖啡和酒都是脱水的，喝的时候感觉舒适，但是立刻会令你更加口渴，而口干舌燥的感觉和人在惊慌时的生理反应是一样的。 演说快接近尾声的时候，惊慌的心情可能会卷土重来。学员们都理解你说的内容了吗?他们对今日正常演讲满足吗?他们回去之后会不会在挚友圈里面埋怨进行的培训效果呢?这种担忧也会令人心神不宁。为了确保演讲能画上圆满的句号，有三种方法我们可以学会： 9、预留一小部分时间做答疑。当然作为我的个人习惯，绝大部分的问题都应当在培训过程中得到解答，而不是留到最终单独支配一段答疑的时间。但是在演说结束之前，征询一下学员们是否

8、有问题要问，本身也是表达敬重，同时提升学员们满足度的一个机会。 10、演讲结束前作简短的提炼与总结。不论是两天还是两个小时的培训，信息量都很大，作为讲师，不用期望大家记居处有的学问，能够有一个观点被大家认同，或者有几句话被大家记住，就已经特别不简单了，因此在结束前做简要总结，能够让大家的思路更加清楚。 11、提出明确的行动号召，或者诚心的祝福。培训的目的不只是为了把课讲完准时下课，而是能让大家记住点什么，进而发生一些变更去做点什么，结束的时候能够发出行动的倡议，也能起到画龙点睛的效果。 如何有效克服当众演讲焦虑 1：呼吸训练法，演讲焦虑时，快速呼吸是为了让身体获得更多的氧气并解除应对焦虑所产生

9、的过量二氧化碳，是为身体“战斗-逃跑”做打算。用腹式呼吸会让人更放松，因为放松和焦虑两种状态不行能同时在一个人身体上出现，用放松的心情替代焦虑心情是最好的选择。 详细训练方法是，把一只手放在你的腹部，另一只手放在胸部，用鼻子缓慢吸气，告知自己“我要放松”，用嘴巴渐渐呼气，告知自己“我要放松”，按此方法反复训练。大部分人是浅呼吸，吸气的时候肚子是凹进去了，而腹式呼吸是深呼吸，吸气的时候肚子是鼓起来的，吸的气更饱满，更足够。你可以在睡觉前躺在床上，感受一下腹式呼吸，那个时候是最放松的状态肯定也是腹式呼吸状态，太极、瑜伽用得都是腹式呼吸法。 2：认知训练法 惊慌心情许多时候是由我们的想法和信念确定的

10、，变更信念和想法才能够调整心情。演讲焦虑时，我们有许多不合理的想法，比如我不行、一般话不标准、形象不好看、讲不好、大家会笑话我、他们不给我鼓掌等，惊慌往往在当众讲话前发生，一旦站上台留意力更多关注演讲内容上，惊慌心情会得到缓解，演讲前后要学会正确的自我对话，倾听自己的声音，当有“我不行”、“讲不好”等想法冒出来时，立刻用另一个声音跟自己做辩论，我哪里不行，我哪里讲不好，我用什么事实来证明自己不行和讲不好，这时我们发觉所谓的不行、讲不好都是缺乏事实依据的，都是自己凭空臆想出来的，这种自我对话法也是特别好用和有效克服演讲焦虑的方法。 3：行为训练法。 因为胆怯公众讲话，许多人错过了不少机会，严峻阻

11、碍了职业发展，我们应当有一种信念，当众讲话是一门习得性技能，像开车、嬉戏和打球一样，只要强化训练就能驾驭。 自学很难坚持，最好找专业教练，花一个月的时间，让教练手把手陪伴你成长。我妈妈做了五十多年的菜，还没有在厨师学院学三个月厨师的表弟菜做得好吃，是因为专业训练和刻意练习的效果。 练习演讲须要一个良好的训练环境，在这个环境里，有专业教练的指引，有一群志同道合的学员激励和支持，让我们在欢乐中成长蜕变，学会系统的演讲学问、技能，同时还能结交一批正能量挚友。 克服公开演讲焦虑的方法本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页