十九中女子排球队2023年度训练计划.docx

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1、 十九中女子排球队201*年度训练计划 十九中女子排球队201*年度训练规划 十九中女子排球队201*年度训练规划 一、指导思想: 以加强学生熬炼身体、增加体质为思想，进展共性，培育优良品质，为终身体育奠定根底。丰富学生课余文化生活，带动学校体育事业的进展，活泼校园气氛。同时近一步贯彻实行学校竞技体育精神，增加学校体育实力。为一年一度的传统排球工程预备，争取一个好的名次。二、训练目标: 1、培育队员不怕累不怕苦的坚韧意志及队员团队协作意识，仔细训练，听从指挥。 2、把握扎实的排球技术,包括垫球，传球，扣球，发球，拦网等。3、培育二传手传球的根本技术以及与主攻与副攻的默契。4、提高排球队员的身体

2、素养。三、训练方案 第一周期： 本周期主要以根本技术、根本战术、身体训练为主，队员每天摸球，包括传、垫、扣、发。稳固排球各项根本技术，熟识进攻与防守战术体系。着重进展教学竞赛，五月份联系兄弟校进展友情排球对抗赛，进展实战训练。进一步加强队员的身体素养训练，包括滑步、穿插步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、折返跑、小步跑加转身、后蹬跑等专项素养训练。 根本训练阶段： 此阶段开头时，进展熟识球性，恢复球感为主，专项素养训练主要以进展上肢力气为主；身体素养训练主要以灵敏性练习为主。其次阶段主要以上手发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练为主；专项素养训练主要以进展下肢力气为主；身

3、体素养训练主要以灵敏度和移动速度为主。第三阶段主要是依据七月份的竞赛检验所练内容的缺乏之处。 竞赛阶段： 依据上一阶段技战术，根本素养的训练，与教师进展实战练习，在竞赛中找缺点。然后进展针对性训练。 调整阶段： 依据竞赛中消失的问题，准时制定训练规划。其次周期：此阶段八月初主要以选拔优秀的苗子为重点，补充新的有潜力的队员，九月份恢复训练，熟识球性，恢复球感为主，专项素养训练主要以进展上肢力气为主；身体素养训练主要以灵敏性练习为主。十月份主要以竞赛实战为主，在竞赛中找缺乏，找缺点，针比照赛中消失的问题，制定相应的训练规划，根本技术，战术训练。 竞赛阶段： 依据上一阶段技战术，根本素养的训练，应安

4、排较大比例的实战练习。调整阶段： 依据竞赛中消失的问题，准时制定训练规划。四、措施：严格执行教学训练进度检查制度，并做到： 1、每次训练后进展讲解； 2、运发动对训练规划尽量能提出自己的意见，依据运发动的特点，制定训练规划； 3、每月进展一次小结，每次竞赛进展一次总结，从实践中进展检查，发觉问题，补课或适当调整规划。 教练员：尹晓轩 十九中女子排球队201*年度训练规划 教练员：尹晓轩 扩展阅读：吉林油田高中201*排球训练队训练规划 吉林油田高中201*排球训练队训练规划 吉林油田高中体育组 排球运动是广阔青少年宠爱的运动工程之一，近几年来，在上级有关部门和学校领导的重视、关心下，使各校的排

5、球运动得到快速进展。特殊是在中国女排精神的鼓舞下，使学校的排球广泛开展，极大地促进了学生对排球运动的宠爱，对排球训练的积极性和自觉性不断增加。通过排球活动的开展，使学生在力气、弹跳、速度、灵敏等身体素养不断提高，运动技术水平不断稳固，学生体质不断增加；通过排球活动的训练，并能培育学生英勇、坚韧、机灵、灵活、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱等集体主义精神。下面对如何加强中学生排球根本技术训练，谈一点体会。 一、要系统地进展全面身体素养的练习： 目前，随着排球运动的快速进展，在技术、站术上向着快速多变、敏捷多样的打法，所以对排球训练的技术素养提出了更高的要求。特殊是对中学生的训练，是打根底的阶段，对学

6、生加强身体素养的练习更为重要，系统地全面进展身体素养训练是为更进一步提高排球运动技术水平打下根底，排球身体素养练习有预备姿态、移动、速度、灵敏、弹跳、力气、耐久力等多方面教学内容，对各方面的内容应有规划地、系统地加以仔细练习。全面提高学生的身体素养。排球竞赛状况错综简单，来球方向变化不定，因此，队员在场上必需留意力集中、常常保持正确的预备姿态，随时做到面对来球，依据场上来球状况和球的性能快速起动和移动，取好位置，准时作出相应的动作，在进展排球教学练习中，预备姿态、快速反响移动、灵敏等练习是接好球的重要条件，无论是第一传、其次传和后排队员防守，都必需在做好预备姿态状况下，依据来球方向、性质和不同

7、落点作出正确推断和快速的反响移动来完成传、垫、扣球和拦网等动作。在排球训练中，除了快速移动、灵敏、速度反响条件，对学生的力气、弹跳、耐力等方面的训练也非常重要，如在进展扣球、拦网中就要有肯定的弹跳力和起跳高度，要有强有力的手臂力气、身体的协调性和正确准时的推断力量。所以对中学生各个方面的身体素养练习必需仔细抓紧抓好。加强中学生的身体素养训练和根本技术的练习，是进一步提高中学生排球运动技术水平的重要因素。在排球素养上训练较全面，根本功扎实，有肯定的排球训练根底和丰富的实战阅历，在技术和战术上敏捷多变，反响灵敏，移动快速，能准时推断、处理各种不同性质、方向的来球，打得特别精彩。两位扣球手，在弹跳和

8、力气方面实力较强，打法敏捷多变，扣掉结合、动作快速，坚决，扣球有力；救球更为突出、打法多变，机灵、威猛。所以，要把排球技术水平动作真正发挥，就要平常加强对中学生的全面身体素养训练和根本技术的训练。在中学生这个年龄时期，依据他们的生理、心理和年龄特点，是进展速度、灵敏、协调和柔韧性，培育学生英勇、机灵等练习的极好时期。因此，应抓紧抓好对中学生身体素养的练习。对如何提高中学生排球身体素养练习。要做好以下几方面的训练工作： 1、提高移动步伐的快速反响练习。移动是接好球的重要条件，所以在进展移动和快速反响教学时，必需在预备姿态下做好各种不同方向、路线和姿态的起动、移动练习，如听信号或手势做变换方向的快

9、速反响练习；成预备姿态做穿插步、滑步、后退步、前跨步等移动练习；各种移动的接球练习；68米快速来回跑，叫号赛跑或垫（传）球，加强各关节和脚步敏捷性练习；做折转跑、变速跑和变换方向的移动练习，都能提高快速反响和移动作用。 2、进展下肢力气，提高弹跳力的练习。进展下肢力气，提高弹跳力是更好地为扣球、拦网效劳。由于在排球扣球拦网中，使人体起跳后跃起到达肯定的高度，保持正确的击球点击球。只有推断正确、跳得高、准时而位置恰当才能扣得准、扣得有力。拦网也是如此，必需要有肯定的起跳高度，才能将球挡住。进展弹跳力的练习有单足跳、立定跳、纵跳、助跑换高或头触高挂物、双脚并膝连续跳过小凳、跳短绳等练习，都能进展下

10、肢腿部力气和提高弹跳力。 3、要加强力气方面的练习。力气练习有进展腰腹肌力气和上下肢力气，通过练习，能进展弹跳力、柔韧性和协调性。练习方法有仰卧起坐、挺身跳、仰卧垫子双人互传排球、扛铃蹲、举俯卧撑、拉单扛、爬竿各种跳动练习，都能进展提高力气方面的身体素养。 4、要增加耐久力的练习内容。在排球训练和竞赛活动中，耐久力也是一项不行无视的训练工程。没有肯定的长久力，就会直接影响到训练和竞赛的进展。进展耐久力训练有变速跑、定时跑、反复跑、越野跑和各种动作连续反复练习，这样才能够使学生有足够体力，投入训练和竞赛之中。因此，在中学生排球训练中，应系统地全面抓好身体各方面的素养练习，是提高排球运动技术水平的

11、重要方面。 二、要加强对中学生排球根本技术的训练。 排球运动的竞赛，是在一种快速移动下进展发球、垫球、传球、扣球和拦网的综合练习，所以，在中学排球训练中，对每一个技术动作的练习都应仔细抓好。如发球和传球，在排球竞赛中是进攻手段之一，竞赛总是从发球开头。有威力的发球，可以起到先发制人，争取主动作用。发球的目的可以直接得分。破坏对方的进攻战术，假如发球失误或进攻性不强，很简单使对方组织进攻，就会直接失去发球权，所以发球既要有攻击性，又要有精确性。而垫球是接发球和后排防守的主要技术动作，是组织进攻和反攻战术的根底。接发球和后排防守队员的失误，常会直接造成失分，而胜利的接发球和防守能够稳定阵脚，变被动

12、为主动。因此，提高垫球技术的娴熟程度和运用力量，是争取成功的重要条件。所以对中学生排球发球和垫球教学时，要使他们把握各种发球的根本动作技术、姿态和垫球的正确手型及击球部位，快速移动等练习。中学生排球发球训练的方法一般有正面上手发球，正面下手发球和侧面发球三种姿态。练习内容方法有近距离对墙发球或在场内隔网发球；两人一组端线发球、连续向对场区发球、定位定点发球等练习。垫球练习有正面双手垫球、体侧垫球、跨步垫球、低势垫球和背垫球等。方法有对墙、空中向上、双人对垫、一抛垫或一发一垫和发球过网后三次垫球竞赛等练习。做好排球发球与垫球练习，是进攻与反进攻的战术练习，是取得竞赛成功的重要条件之一。而扣球、拦

13、网是进攻的最有效的方法，是得分和得发球权的重要手段。如在今年7月份省中、小学生排球竞赛中，网上空中的争夺已成为当前排球训练的主要训练手段。扣球是完成战术配的最终一击，胜利的扣球，必需有良好的一传、二传（或拦网、防守）的亲密协作，扣球要有威力，详细应表达在速度、力气、高度、变化、技巧、推断等方面。队员要依据自己的状况，力求把握多种多样、灵活有威力的扣球，以便在实战中完成整个战术的协作。所以对扣球队员的训练要求也特别高。扣球训练方法有：一、徒手挥臂练习：（1）原地起跳动作；（2）助跑跳起空中挥臂徒手动作。二、击球法练习：（1）一人举球另一人原地扣球；（2）个人对墙扣球；（3）原地扣固定球；（4）一

14、人抛球另一人原地扣球；（5）自抛跳起扣球或一人抛（垫）球另一人助跑跳起扣球过网；（6）教学竞赛组织扣球等练习。拦网练习有个人和集体拦网，要依据对方的来球，作出快速准时的反响。胜利的拦网可以直接拦死或拦回对方的扣球，可直接拦网得分，使本方由被动转为主动，为本队防守减轻压力，组织反攻。所以拦网也是得分的主要手段，在训练中也不行无视。 因此，在进展中学生排球教学练习中，应着重抓好各个根本技术动作的训练，进一步进展和提高排球运动技术水平。总之，在进展中学生排球教学训练中，应着重抓好根底练习，要有规划地、系统地全面进展身体素养和根本技术的训练。打好根底，为进一步进展和提高我国排球运动技术水平，切实抓好学生的根底练习。 201*、 友情提示：本文中关于十九中女子排球队201*年度训练规划给出的范例仅供您参考拓展思维使用，十九中女子排球队201*年度训练规划：该篇文章建议您自主创作。