初中女子篮球训练计划.docx

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1、 初中女子篮球训练计划 初中女子篮球训练规划 初中女子篮球训练规划 教练：谭南平 一、训练日期：201*1年8月10日-8月27日二、总任务 通过集训让队伍树立快、灵、准的风格，培育坚韧、团结的战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手抓好体力、投篮命中率、篮板球、攻防转换、传接球这几个环节。坚持大运动量训练，使队伍整体水平在短时间内得到提高，以取得好的竞赛成绩。三、训练原则 1、训练工作钟突出练思想，练作风。强调根本功的练习。2、战术要从严、求变，从实战动身不断的磨练，铁别强调整体 的协作。 3、训练中加强力气和体力的练习，队中只有7名成员，每个队 员必需有充足的体力作为竞赛的保障，将他们的潜力

2、充分的挖掘出来。 4、每次坚持半小时的长跑，半小时的投篮练习。5、练，战结合，每天进展一场教学竞赛。 6、区分对待每个队员，扬长避短的进展个人战术训练。四、训练内容 1、身体训练：（1）力气：四肢力气，腰背力气。（2）速度耐力： 专项素养结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮：（1）3-5米的正面投篮。（2）篮下的快速偷插板球，以及3秒区以外斜方位的投插板球。（3）个别队员3分线外的投篮。（4）个人快速运球的上篮。（5）篮下对抗性的转身投篮。（6）个别队员的急停跳投。 3、篮板球：（1）强化篮板球意识。（2）学会卡位抢篮板球，提 高抢球的胜利率。（3）鼓舞队员冲抢篮板球。（4）留意抢到

3、篮板球的爱护球与一传意识。 4、防守：（1）提高个人防守力量，不断提高封、断、抢、补等 攻击性的防守技术。（2）各种防守步伐的练习，保持低重心、移动快速。（3）半场紧逼人盯人防守，全场紧逼防守以及破解方法的练习。（4）作好战术变化的预备，提高区域联防力量。 5、快攻与防快攻：（1）争取时机发动快攻，削减失误。（2）长 传与短传相结合。（3）快攻中持球人的转移与无球队员的积极跑位。（4）防快攻一传与防守的积极落位。 6、阵地进攻：（1）动中打，削减死球，运动中各个击破，进展 有球与无球的掩护协作。（2）内外结合，多进展中距离投篮并冲抢前场篮板球。（3）策应与空切的协作练习。（4）在拉空的状况下进

4、展个人突破上篮训练。 扩展阅读：初中女子篮球队训练规划 初中女子篮球队训练规划 总任务： 培育学生坚韧拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术协作意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。训练原则： 1.依据学生的实际状况制定训练规划，注意挖掘学生的潜力。2.训练工作中突出狠抓思想作风，留意调整学生的心理状态。 3.狠抓根本技术训练，使学生娴熟把握根本技术，为今后连续提高打下扎实的技术根底。4.有目的、有针对性地提高运发动的技、战术力量。（身体、战术、思想、心理和智力等方面力量） 5.训练次数为每周三次，分别是每周的星期二星期三星期四下午的第四节，时

5、间约为1小时30分钟。 6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契协作。内容： 一、身体训练： （1）力气：四肢力气与腰部力气为主。 （2）速度耐力：专项素养结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。二、投篮：（1）罚篮。 （2）近距离篮底擦板投篮。（3）三分线外远投。（4）中锋要把握转身投篮动作。 （5）各锋、卫队员要有自己的熟识投篮点。三、篮板球： （1）强化篮板球意识、把握原地起跳抢篮板球动作。（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。（3）留意抢到篮板球后第一传的处理力量。四、积极防守： （1）提高个人防守力量，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

6、（2）把握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守掌握面积，做好防投、传、切的预备。 （3）把握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。 （4）留意战术的变化，稳固和提高区域联防（32、212）五、快攻和防快攻： （1）留意培育学生发动快攻的时机，并打胜利率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球消失紧逼的状况） （2）长传快攻和短传快攻相结合。 （3）造成以多打少（32、21）和以少防多的方法。（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的协作。六、阵地进攻： （1）增加个人进攻力量，首先要敢主动进攻。 （2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离

7、投篮。（3）多运用小协作练习（掩护、策应）。（4）组织后卫的发动协作。 训练重点安排：第一学期 1.第14周： （1）争论和制定规划。 （2）恢复性身体素养训练、熟识球性练习。（3）个人投篮与防守技术训练。（4）娴熟把握各种传球技术训练（原地、行进间）。2.第48周： （1）柔韧性练习。 （2）半场小协作练习（掩护、传切）。（3）罚篮、三分球练习。（4）小力气训练。3.第912周： （1）半场人盯人攻守练习。（2）全场人盯人攻守练习。（3）五点投篮练习。 （4）罚篮练习。4.第1315周： （1）加大运动量，进一步抓专项身体素养训练。（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。（3）半场、全场

8、一打一、二打二练习。（4）速度、力气、耐力训练。 （5）区域联防（23、212）。5.第1618周： （1）半场各种运球突破上篮技术。（2）半场一打一、二打二、三打三。（3）罚篮、五点投篮。（4）教学竞赛。其次学期 6.第13周： （1）篮板球训练。 （2）强调后卫、前锋与中锋的协作。 （3）破解联防训练：如131进攻打法。（4）教学竞赛。（5）罚篮。7.第47周： （1）阵地进攻，强调协作训练。（2）快攻路线训练。 （3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。（4）教学竞赛。 （5）五点投篮。8.第810周： （1）半场各种运球突破上篮技术。（2）半场一打一、二打二、三打三。（3）罚篮、五点投篮

9、。（4）教学竞赛。 9.第1112周： （1）全面进展战术预备，随时预备迎接有关竞赛。 （2）保持训练水平，积极、仔细投入到今后的训练竞赛中去。训练小结。 201*-201*中学女子篮球队训练规划 一、日期：201*年9月201*年5月二、总任务：树立我队快、灵，准的风格，培育坚韧，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素养，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 三、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球根本功练习。2、战术训练要从难、从严，从是实战动身，特殊强调整体协作。3、战术训练过程中，要进一步

10、组织阵容，协作全队力气，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克制弱点，全队战术渐渐形成完整的战术体系。4、每天的自练时间为一小时投篮练习。5、“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学竞赛两次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区分对待，作到扬长避短。四、内容： 1、身体训练：（1）力气：四肢力气与腰部力气为主。（2）速度耐力：专项素养结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮：（1）67米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要把握8米以外远投。（3）中锋要把握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的力量。到达肯定命中率后，增加投篮强度与对抗性投

11、篮训练。 3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的胜利率。（3）鼓舞有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）留意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守：（1）提高个人防守力量，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，把握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守掌握面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，稳固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。 5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打

12、少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。6、阵地进攻。（1）进攻原则：动中打，运动中形成各个击破，组织掩护协作。阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培育3分投手。在策应的根底上，进展移动中掩护与突破分球，进展突破后分球马上投篮。增加个人国过硬技术，个人突破力量，进展底线协作，组织中投协作，调动防守。五、训练重点安排： 1、第一阶段：（1）争论和制定规划。（2）抓一般身体素养训练。（3）个人防守与投篮训练。（4）把握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。2、其次阶段：（1）加大运动量，特殊是高强度的训练。2）协作投篮与抢篮板球训

13、练。3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻协作（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进展教学竞赛与公开竞赛。 3、第三阶段：（1）加大运动量，特殊是高强度的训练。（2）抓专项身体素养训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）稳固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力气练习。4、第四阶段： （1）抓专项身体素养训练。（2）协作投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 （4）阵地进攻协作（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）稳固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）速度与力气练习。5、第五阶段： （1）、抓专项身体素养训练。（2）、协作

14、投篮与抢篮板球训练。（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 （4）、阵地进攻协作（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）、稳固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）、速度与力气练习。6、第六阶段： （1）、抓专项身体素养训练。（2）、协作投篮与抢篮板球训练。（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 （4）、阵地进攻协作（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）、稳固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）、速度与力气练习。7、第七阶段： （1）、抓专项身体素养训练。（2）、协作投篮与抢篮板球训练。（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 （4）、阵地进攻协作（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）、稳固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）、速度与力气练习。8、第八阶段： （1）全面进展战术预备，以迎接竞赛。 （2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充足的投入竞赛。 队员名单：9.3刘丹9.5刘东胡迎新9.4张洁8.5艳丽晨8.2宋梦环 7.1宋兆越7.2王未奇王佳7.5刘含秋6.1浦瀛6.3张龄云 友情提示：本文中关于初中女子篮球训练规划给出的范例仅供您参考拓展思维使用，初中女子篮球训练规划：该篇文章建议您自主创作。