全身减肥运动方法有哪些.docx

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1、全身减肥运动方法有哪些全身减肥的运动一、俯卧旋转上半身1、俯卧在地板上，两腿伸直，手肘弯曲触地，支撑上半身重量。2、深呼一口气，保持右手左手支撑身体重量，右手举起并向右上方旋转上半身，1秒钟后回到初始位置。重复20次，换另一边做相同动作。全身减肥的运动二、仰卧伸腿1、仰躺在地板上，双手自然放在身侧，两腿弯曲搭在椅子上。2、呼气的同时，向上提起左脚，臀部也要尽量向上提起。尽量提到最高点后保持3秒，回到初始动作。重复20次，换边做相同动作。全身减肥的运动三、弯腰触摸脚趾1、抬头挺胸站在地板上，眼睛直视正前方，双手放在背后。2、向下弯腰，右腿尽量往后伸直，两手手指尽量触摸左脚脚趾，保持5秒然后回到起

2、始位置。重复20次，换脚做相同动作。tip：弯腰时要避免上半身弯曲，保持背部挺直可以防止受伤。全身减肥的运动四、胸部扭转运动1、右脚90度直跪在地板上，左脚膝盖向前90度弯曲，双手在胸前水平举起一本书。2、保持下半身动作不变，呼气的同时向左扭转上半身，扭到正前方，保持3秒后回到初始动作。重复20次，换边做相同动作。全身减肥的运动五、旋转举球1、两腿弯曲坐在地板上，眼睛直视正前方，两手握球放在身体左侧。2、呼气，用力向前站起来，双手握球向右侧举起并旋转上半身，保持5秒后回到初始位置。重复20次，换边做相同动作。全身减肥的运动六、单腿侧弯腰1、抬头挺胸站在地板上，眼睛直视正前方，双腿微微打开与肩同

3、宽，双手自然下垂放在身侧。2、提起右脚，膝盖往后弯曲90度。左手叉腰，右手向上伸直，尽量向左侧弯腰，保持3秒后回到初始位置。重复20次后换边做相同动作。tip：弯腰的时候，腿部保持90度弯曲，可以预防膝关节损伤。全身运动减肥有哪些好处1、促进新陈代谢。运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。2、阻止脂肪形成。肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。3、改善心血管系统。运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应

4、能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。4、改善肺呼吸功能。运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。5、促进胃肠蠕动。动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。6、增加大脑活力。运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。全身运动减肥最优时间上午时段：早餐后3小时至午餐前下午时段：午餐后3小时至晚餐前晚间时段：晚餐后3小时至睡前为什么饭后不宜马上运动2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。4、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。