【精品推荐】打高尔夫球前如何热身腰部.doc

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1、打高尔夫球前如何热身腰部小编希望 打高尔夫球前如何热身腰部这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。本文概述：打高尔夫球之前很多人对腰部热身不重视，以致于打球过程中出现不同程度的损伤，轻则扭伤肌肉，造成疼痛，严重的还会伤到腰间盘，那么打高尔夫球前如何热身腰部?下面就跟随小编一起来了解下这部分知识吧。在高尔夫球运动中每一杆的潇洒挥动，都需要腰部肌肉的参与，很多人一不小心就扭到了腰，其实打球之前有效的热身可以大大的减少这一损伤的出现，那么打高尔夫球前如何热身腰部?1.两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三圈。2.双脚并拢直立，手掌交叉互扣，掌心

2、向两脚背躬身下压，注意两腿绷直，重复做10组。3.两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。4.左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。5.自然站立挺直腰背，两手臂侧平伸与肩同高，左脚向前迈一小步，右脚笔直踢腿与腹部齐高，待右脚落地后换左脚踢腿。6.原地站立，两手屈臂，右手前左手后，呈跑步状。左脚站立，右脚弯曲抬起大腿，与地面平行。摆臂换腿，原地踏步，适当加快摆臂踏步速度，重复此运动大概一分钟左右。7.两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。这个热身时间建议持续5-10分钟左右，可以促进关节滑液的分泌，同时升高体温降低软组织粘滞性。希望以上打高尔夫球前如何热身腰部的相关知识，可以帮助大家在打球过程中更好的保护腰部，尽情享受高尔求带来的乐趣。如果你想了解更多小球运动安全小知识，比如打高尔夫球前需要做哪些热身运动，可以登陆我们的小编点击查阅。小编寄语：我们每个人一定要随时随地都要安全意识。只有将安全牢牢的记在心中，平安才会伴随我们渡过美好的一生。