中小学生健康教育读本.doc

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1、_中小学生健康教育读本我的健康，我做主1第一章 生命与健康一个人自从呱呱落地，就开始了他的人生之旅。生命是顽强的,也是脆弱的,需要我们用心去呵护。珍爱生命,就是要保护我们的身体,健康地生活；珍爱生命,就是要勇于面对困难和挫折,永不放弃生的希望；珍爱生命,就是要快乐地享受每一天。现在流行一个新名词，叫生命质量（也称生活质量），是指一个人对其生活有满足感和完好感。这种满足感和完好感表现在自身的身体功能、心理功能、社会功能和经济状况等方面。通俗的讲，身体健康，少生病，精神愉快，努力学习，勤奋工作，家庭和睦，人际关系协调，就可以提高生命质量。生命质量是一种非常宝贵的财富，身体健康则是支撑生命质量的基石

2、。每个人都希望自己身体健康。儿童青少年正处在长身体、学知识的关键时期，健康的身体对我们来讲尤为重要。只有健康的体魄才能支撑我们紧张而繁重的学习任务，才能为我们成年后的就业以及应对各种竞争和挑战奠定坚实的基础，才能助我们扬起风帆，成就事业。如果把我们成年后的身体状况比作一座大厦，那么我们现在正在构筑大厦的基础。我们耳濡目染了许多英年早逝的科学家，在为他们感到惋惜的同时，也为美国作家爱默逊曾感慨地说:“健康是人生的第一财富”。中小学生健康教育读本我的健康，我做主2他们在少年时代没有奠定坚实的健康基础而感叹！青少年朋友，赶快行动吧，让我们一起来关注自己的身体健康。一、现代健康观什么是健康？对于这个问

3、题，同学们可能会说：没病就是健康呗！这种回答是非常片面的。长期以来，人们都把健康理解为身体不生病或不虚弱。当然，身体没病，体格健壮，是健康的表现之一，但这绝不是健康的全部内涵。试想，一个人虽体壮如牛，却胆小如鼠、意志薄弱；虽膀大腰圆，却心胸狭窄、空虚颓废，这样的人能算健康吗？当然不能！1990年，世界卫生组织对健康的定义是：健康不仅仅是躯体没有疾病，而且还要具备心理健康、社会适应良好和道德健康，只有具备了上述四个方面的良好状态，才是一个完全健康的人。也就是说，健康是身体、精神、社会和道德的良好状态。二、健康四要素身体健康、心理健康、良好的社会适应能力、道德健康是构成健康的四个要素。名人名言健康

4、是为我们的事业和我们的福利所必需的。没有健康，就不可能有什么福利，有什么幸福。约翰洛克中小学生健康教育读本我的健康，我做主3身体健康指的是生理状态良好，即人体各器官、系统功能正常，没有疾病和躯体残缺，体格健康，精力充沛。具体来讲包括：有足够充沛的精力，从容不迫地应对日常生活和工作、学习上的压力，而不感到过分紧张；能抵御一般感冒和传染病；发育正常，体重适当，身材匀称，自然站立时，头部、肩、臀的体位协调；眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎；牙齿清洁，没有龋病，牙龈颜色正常，没有出血现象；头发有光泽，头屑较少；全身肌肉丰富，皮肤有弹性，走路有一种轻松感。可以理解为生长发育、营养状况、体能素质等方面的良

5、好状态。心理健康指的是心理状态正常，对自己有一个基本的认识，既不苛求自己，也不放纵自己；能够和亲人、朋友、同学和谐交往；努力学习和勤奋工作；情绪愉快，遇事想得开、放得下；性格乐观开朗，顺利时不骄傲，失败时不气馁。中小学生健康教育读本我的健康，我做主4人，作为一个有机的整体，其心理健康和身体健康是相互影响，不可分割的。在某种意义上，心理因素的重要性超过了生理因素。许多疾病是由心理因素引起的。祖国医学认为，七情过于波动，或持续过久，可使阴阳失调，气血不和，经络堵塞，肺腑功能失调。正所谓大怒伤肝、暴喜伤心。目前，我国青少年学生中较普遍的存在各种各样的心理问题，如忸怩、胆小、忧郁、依赖、神经质、人际关

6、系不良等。青少年心理健康可归纳为五个方面：智力发育正常，情绪反应适度，心理特点和行为与年龄相符，人际关系正常，较好的意志品质。俄国文艺批评家皮萨列夫说过:“如果说身体要注意卫生，那么头脑和性格也要注意卫生”。著名作家茅盾在我的童年中说:“是中学生，一定得有这个气魄：有一个挨得起饿，受得起冻，经得起跌打的身体，有一个不怕风吹，不会失眠，不知道什么叫眩晕的脑袋”。良好的社会适应能力是指自己的思想、情感和行为活动能与社会环境的要求保持一致，能够适应社会生活的各种变健康的一半是心理在一切不利的条件中，对人威胁最大的莫过于不良的情绪和恶劣的心境。为此，世界卫生组织提出了一个响亮的口号：健康的一半是心理健

7、康。名人名言萎靡不振是所有毛病中最讨厌的毛病。 罗曼罗兰一切顽固沉重的忧郁和焦虑足以给各种疾病打开方便之门。 巴甫洛夫中小学生健康教育读本我的健康，我做主5化。一个人如果不能很好的适应社会，就会产生诸多的不适应和不协调，这种不适应和不协调如果得不到及时解决，长期的情绪压抑、紧张，就可能导致身心疾病。社会就是大海，你适应社会的能力，恰似你驾船在海上航行。要适应大海，首先要学会驾驭你的心理之船。只有这样，你才能被社会接受，才能扬起风帆，成功地驶向理想的彼岸。道德健康指的是具有良好的道德观念和行为。不以损害他人利益来满足自己的需要，具有辨别真与伪、善与恶、美与丑、荣与辱等是非观念，能按照社会行为规范

8、准则来约束自己、支配自己。善良的品格，淡泊的心境是健康的保证。善良正直、心怀坦荡的与人相处，遇事出以公心，凡事多为别人着想，这样便心无烦恼，心理平衡，有利健康。实验分析：心理学家做过这样一个有趣的试验：用同一母羊生的两只小羊羔做实验，让它们所处的各种条件相同，但只有一点区别，那就是在其中的一只羊羔的不远处拴上一只凶残的恶狼，这只羊平时只能看到那只面目狰狞的狼和听到狼那令人毛骨悚然的嚎叫声。而另一只羊则完全不知道狼的存在。结果：看到狼的那只羊不吃东西，渐渐死去；另一羊活得非常好。分析：死掉的那只羊由于时时笼罩在恐怖中，情绪长期处于惊恐状态，造成大脑严重损害，乃至夭折。结论：恶劣的心理环境对健康构

9、成严重威胁。中小学生健康教育读本我的健康，我做主6三、祝你健康健康是一项基本人权，人人都有获得健康的权力。要获得健康就必须懂得卫生保健的基本知识，让自己成为健康的主人，把健康掌握在自己的手中。不仅要提高自我保健意识和能力，而且要身体力行，养成良好的卫生行为和健康的生活方式。让我们携起手来，一起走向健康。名人名言健康的乞丐比有病的国王更幸福。德国哲学家叔本华健康促进(health promotion)健康促进就是要使人们尽一切可能让他们的精神和身体保持在最优状态，宗旨是使人们知道如何保持健康，在健康的生活方式下生活，并有能力做出健康的选择。自我评价下列哪些心理问题曾经或正在困扰着你（ or ）？

10、记下来，与家长或好友谈谈。忧郁 总觉得苦闷、无精打采、提不起劲儿。（ ）焦虑 总感到莫名其妙的紧张、坐立不安、心情烦躁、不踏实。（ ）人际关系敏感 总感到别人对自己不好，不理解，不同情自己；与异性在一起时感到不自在。（ ）医学研究新发现良好的心理状态能促进人体分泌更多有益的激素、酶类和乙酰胆碱，这些物质能把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，增强机体的抗病能力，促进健康。相反，那些有悖于社会公德准则的人，其胡作非为必然导致紧张、恐惧的心态，这种精神负担又必然引起神经中枢和内分泌功能失调，损害健康。中小学生健康教育读本我的健康，我做主7情绪不稳定 心情时好时坏，学习劲头时高时低，对同伴、家

11、长和老师一会儿亲近、一会儿疏远。（ ）心理不平衡 如果同学比自己成绩好、比自己有钱或穿的好就不舒服，总觉得别人对自己不公平。（ ）强迫症 总在想一些没有必要的事情，如总想考不好该怎么办？说错了话该怎么办？女生总担心自己的衣服不整洁，爱照镜子等。（ ）适应不良 对学校的课程不喜欢，对学校生活不适应，学习困难。（ ）对抗倾向 常发脾气、摔东西、大喊大叫、爱抬杠、有理不让人，无理搅三分，控制不住自己。（ ）-探究学习我对“健康是人生的第一财富”这句话是这样理解的：中小学生健康教育读本我的健康，我做主8第二章 生活方式与健康生活方式是人们在日常生活中所遵循的行为规范，即习惯化了的生活活动方式；它是每个

12、人在自己的生活过程中，为适应社会生活环境的各种要求，自然而然地形成起来的。由于不同地区、不同年代以及每个人的生活环境都有所不同，因此，人们的生活方式具有明显的地域性、时代性和个体性。尽管生活方式受自然环境和社会环境的影响，但又是可以由个人来选择和控制的，健康掌握在自己的手中。一、生活方式与健康生活方式与人类的文明和健康息息相关。健康的生活方式能鼓起你青春的风帆，维护好你生命的大厦。不良的生活方式会导致多种严重的疾患，是威胁人类健康和生命的主要因素。健康生活方式是指人们在日常生活中所遵循的行为规范，有利于增进其身心健康，提高其生活质量。一些发达国家，由于积极倡导健康生活方式，使人均期望寿命延长健

13、康生活方式可以获得用再多金钱也买不到的健康和长寿。健康生活方式 早睡早起，保证睡眠。 坚持天天锻炼。 一日三餐，定时定量，营养平衡。 吃好早餐。 控制和保持正常体重。 良好的个人卫生习惯。 不吸烟，不饮酒。中小学生健康教育读本我的健康，我做主9了10年。健康生活方式必须从小确立，一旦形成健康的生活方式，就为你青年期甚至老年期的身心健康奠定了良好的基础。也就是说，健康生活方式一经确立，终生受益。二、不良生活方式人们在日常生活中所遵循的行为规范违反了身心健康的基本要求，并产生了有害的影响，甚至可能造成疾病，这种有害的生活方式称为不良生活方式。有些同学晚上沉迷于网络游戏和电视节目，很晚才休息；在饮食

14、方面也是挑挑拣拣，遇到好吃的就暴餐一顿，遇到不喜欢的就少吃，甚至不吃；个人生活没有规律，丢三落四一团糟；静态时间过多，户外体育锻炼过少；甚至沾染吸烟、饮酒的坏毛病。这些都严重影响了个人的身体健康。三、怎样确立健康的生活方式健康的生活方式是经过长期重复和积累而逐步建立起来的。确立健康的生活方式必须从小开始。正如英国作家培根所说：“习惯真是一种顽强而巨大的力量， 它可以主宰人生。因此，人自幼就应该通过完美的教育，去建立一种好的习惯。”不良生活方式曝光台 起居无常 饮食无度 生活无规律 运动过少 吸烟、嗜酒知识窗什么是现代文明病？高血压、冠心病、脑卒中、癌症、糖尿病等所造成的死亡已占死亡人口总数的8

15、0%以上，这些严重疾病都与不良的生活方式有关，被称为“现代文明病”或“生活方式病”。中小学生健康教育读本我的健康，我做主101、树立正确的健康观处在五彩缤纷的世界，面对形形色色的人群，目睹各种各样的社会现象，青少年朋友必须保持清醒的头脑，增强辨别是非美丑的能力，懂得什么是健康，把握健康的真正内涵，掌握必要的健康保健知识，从而树立正确的健康价值观。只有树立正确的健康价值观，并付诸实践，才能确立健康的生活方式。否则，只能在生命的残阳无力地陨落在荒野时，才发出几声轻轻的遗憾的慨叹！2、实现知、信、行的统一要建立健康的生活方式必须实现知、信、行的统一。知，是指接受健康知识的过程。正所谓知识是行动的基础

16、，力量的源泉；是促成个人或群体行为改变的必要条件。信，即信念，指的是一种态度，是人们对自己生活中应遵循原则和理想的信仰。行动，是一个实践的过程。即把已经知道，并且相信的东西付诸实践。首先要获得正确的卫生知识，然后树立健康的信念，去支配自己的行动，最终建立健康的生活方式。知识是基础，信念是动力，行动是目标。健康生活方式关键在行动。正如谁都知道“随地吐痰”不好，是一种不文明、不健康的行为，为什么这种现象依旧随处可见？谁都知道“ 吸烟有害健康”，为什么还有名人名言光有知识是不够的，还应当运用；光有愿望是不够的，还应当行动。歌德付诸行动树立信念获取知识健康生活方式三步曲中小学生健康教育读本我的健康，我

17、做主11那么多烟民呢？所以，只有把健康知识、健康信念转变为健康行为以后，才是做到了知、信、行的统一。-相关链接-青少年正处在生长发育的关键时期，充足的睡眠可促进生长激素的分泌，有利于身体发育和体质健康。从某种程度上说，“健康的体魄来自睡眠”。由于学习负担的加重，特别是高年级的中学生，睡眠不足的现象非常普遍。为此，国家教育部规定：小学生每日睡眠时间应达到9-10小时，中学生应达到8小时。提高睡眠质量也非常重要，应注意做到：睡前不宜吃的过饱；睡前刷牙；睡前不要看恐怖片；居室安静，温度适宜；床铺和枕头适宜；正确的睡眠姿势。“生命在于运动”这是法国思想家伏尔泰的一句名言，一言道出了生命运动的规律。在保

18、证营养的前提下，体育锻炼是促进生长发育、增强体质的最有利因素。中学生必须保证每天一小时的体育锻炼。国家教育部推行阳光体育和学生体育锻炼标准，青少年应该到操场上、到阳光下，只有体育锻炼才能支撑你健康的体魄。我们的目标是：每天锻炼一小时，保证充足的睡眠坚持锻炼身体好中小学生健康教育读本我的健康，我做主12健康工作50年，幸福生活一辈子。目前超重和肥胖已成为一个重要的公共卫生问题。儿童少年时期肥胖不仅影响正常的身心健康，而且还是成年期多种严重疾患（冠心病、糖尿病、脑卒中等）的根源。所以，从儿童期开始，就应该控制体重，预防肥胖。进食量和体力活动是控制体重的两个主要因素，要保持食量和能量消耗的平衡。对于

19、肥胖的学生来讲，盲目节食的减肥办法不可取，正确的办法应该是合理控制饮食，少吃高热量的事物，如肥肉、糖果、油炸食品等，同时加强体育锻炼。控制体重预防肥胖活动园地观察同学或家人的某些生活方式，然后与他们讨论生活方式与身心健康的关系。中小学生健康教育读本我的健康，我做主13探究学习结合所学知识，发挥你的聪明才智，尝试设计一张倡导健康生活方式的宣传画。中小学生健康教育读本我的健康，我做主14第三章 人类健康的主要杀手同学们，在我们大家周围存在一个“杀手集团”，他们的任务就是破坏大家的健康。以前，威胁人们健康的主要是肺结核、疟疾、血吸虫病等传染性疾病，但随着社会经济发展和人们生活行为方式的改变，这个杀手

20、集团改朝换代了，虽然传染性疾病仍然猖獗，但是慢性病带来的疾病负担越来越不容忽视，成为目前世界上最首要的死亡原因。现在已经有太多人们的健康被他们的利刃夺走而忍受病魔的折磨。慢性病是指以肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病、恶性肿瘤、慢性阻塞性肺部疾病、精神异常和精神病为代表的一组疾病，具有病程长、病因复杂、健康损害和社会危害严重等特点。世界卫生组织（WHO）在预防慢性病：一项至关重要的投资中指出，每年约有1700万人因慢性病的全球流行而过早死亡。而预防慢性病的全球行动到2015年可拯救本来将死亡的3600万人的生命。中小学生健康教育读本我的健康，我做主15为了与疾病抗争，保卫我们的健康，让我们来认

21、识一下新一代健康杀手集团的六大杀手吧！成员1：肥胖世界范围内肥胖的流行正在加速。专家预测，至2015年中国肥胖人数将超过2亿。据世界卫生组织估计，每年至少有 2,600,00人因超重或肥胖而死亡。温馨提示：小孩子胖嘟嘟的虽然可爱，但是如果肥胖得不到控制，发展到一定程度再想减肥就很困难了。所以大家要注意保持健康体重!成员2：高血压全球范围内的重大公共卫生问题。高血压病人早期常无感觉，往往悄然起病并造国际肥胖特别工作组（IOTF）指出，肥胖将成为21世纪威胁人类健康和生活满意度的最大杀手。中小学生健康教育读本我的健康，我做主16成突发事件,被公认为“无声杀手”。我国高血压低龄化趋势明显，年轻人患病

22、率显著上升，但知晓率极低，易被忽视。目前国际上公认的高血压发病危险因素是：超重和肥胖、高盐饮食以及过量饮酒。成员3：糖尿病一种慢性的伴随终身的疾病，需要终身的监测治疗。如果缺乏有效的控制会导致高血糖，合并各种严重的并发症如动脉硬化、视网膜病变、肾病和神经病变等。截止到2007年，世界上大约有2.5亿糖尿病患者，20年后预计将增加到3.8亿。成员4：心血管病全球范围造成死亡的最主要原因。心血管病，是包括心脏和血管疾病、肺循环疾病和脑血管疾病的一组循环系统疾病。主要有：冠心病、脑血管疾病、周围末梢动脉血管疾病、风湿性心脏病、先天性心脏病、深静脉血栓和肺栓塞等。2004年的中国居民营养与健康现状调查

23、结果显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数超过1.6亿。与1991年相比，患病率上升31%，患病人数增加约7 000多万人。中小学生健康教育读本我的健康，我做主17通过健康的饮食、有规律的身体活动和避免吸烟至少能够预防因心脏病和中风引起的80%的早逝。成员5：癌症源自细胞的无限增殖和扩散。据统计，2005年有760万人死于癌症， 占全世界5800万死亡人数的13%。所有癌症中有30%以上是可以预防的。我们可以通过避免暴露于一些危险因素（如肥胖、吸烟、酗酒、水果蔬菜摄入量过少等）来预防很多肿瘤的发生。成员6：精神疾病在我国疾病总负担中排名首位，约占总负担的20。目前

24、精神疾病患者约有1600万人。值得关注的是，精神疾病所造成的负担正在以显而易见的势头增长，估计我国精神疾病负担到2020年将上升至疾病总负担的四分之一。儿童青少年的心理问题日渐突出，需要引起社会的广泛关注。有心事的同学要主动与父母、朋友和老师沟通，赶快找回快乐心情哦！中小学生健康教育读本我的健康，我做主18我们可以做些什么呢?健康的四大基石怎样预防慢性病呢？1. 保护自己：如多吃水果蔬菜，加强体育锻炼，杜绝烟酒等不良嗜好，培养广泛的兴趣爱好，学会倾诉，保持心情愉快。从小做起，对慢性病说“不”！2. 关爱他人：青少年应做传播慢性病防治知识的信使，动员身边的每一个人，普及健康知识，提高自我保健意识

25、。同时，要学会倾听，关爱他人，协力创造和谐校园、和谐社会。中小学生健康教育读本我的健康，我做主19第四章 体育锻炼与健康健康是人生的第一财富。人人都渴求健康，然而，怎样才能获得健康呢？这是一个值得探索的问题。一个人身体素质和健康状况的好坏受多种因素的影响，经常和科学的体育锻炼则是增强体质、促进健康的关键性因素。正所谓生命在于运动。对正处在生长发育期的少年朋友来讲，体育锻炼尤为重要，不仅促进身体的正常发育，增进健康，而且为成年期乃至老年期的健康都奠定了坚实的基础。一、体育锻炼促进生长发育长期、科学的体育锻炼能促进青少年骨骼的生长，使身材长高。有研究资料表明，经常参加体育锻炼的人，其身高要比同性别

26、、同年龄不经常参加锻炼的人平均高出4-8厘米。运动乃生命之源早在2500年前，古希腊的山岩上就刻着这样一句著名而生动的格言：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！实验观察有人做过这样的实验：将100名学生（男女各半）分成实验组和对照组。实验组的学生每天一节体育课和一节课外体育活动；对照组学生每周两节体育课和 一节课外体育活动。5年后，实验组学生身高、体重、胸围的增长值明显大于对照组。中小学生健康教育读本我的健康，我做主20体育锻炼对青少年的肌肉生长也很有好处。运动时肌肉毛细血管的开放数量可达到安静时的2050倍；这样肌肉就可获得比不运动时更多的氧气和养料，使肌肉纤

27、维变粗，肌肉发达；使形体变得丰满而结实，强壮而健美。体育锻炼还能消耗人体内多余的能量和脂肪，是一种安全有效的控制体重和减肥的好方式。二、体育锻炼促进身体机能发展身体机能是指人体及其各器官、系统所表现的生命活动。经常参加体育运动可提高身体各系统的功能。1、对心血管系统的良好作用人体内有一条十分重要的“运输线”，那就是遍布全身的血管。在这条“运输线”上，昼夜川流不息地奔流着血液，将新陈代谢产生的废物运走，又把新鲜氧气和各种营养物质运送到组织器官。推动这名人名言世界上没有任何一件衣裳能比健康的皮肤和发达的肌肉更美丽。马雅可夫斯基一个有趣的事实把常在野外奔跑的野兔和关在笼子里的家兔进行比较，发现野兔心

28、脏重量和体重的比例是家兔的3倍。说明奔跑运动增强了野兔的心脏。性别 指标 实验组5年增长值 对照组5年增长值身高(cm) 24.2 18.6男 体重(kg) 14.5 13.8胸围(cm) 10.3 8.7身高(cm) 28.9 26.6女 体重(kg) 17.3 14.2胸围(cm) 13.5 10.5中小学生健康教育读本我的健康，我做主21条“运输线”正常运转的动力就是心脏。经常参加体育锻炼可使心肌纤维增粗，收缩更加有力。所以，经常参加体育锻炼的人心肌增厚、收缩有力、体积和重量也都比一般人大，血管壁增厚，富有弹性，血液循环更加畅通。一般成人的心脏重量是300克左右，而长跑运动员可达500克

29、，心脏容积也比一般人大1/3。2、对呼吸系统的良好作用人在安静状态下只有10%20%的肺泡在呼吸，运动时，由于氧气需要量的骤然增加，就使得大部分肺泡都工作起来。体育锻炼可使呼吸肌发达，肺组织弹性增大，肺活量增加。成人的肺活量一般为25004000毫升，而经常参加体育锻炼的人可达45006500毫升。3、对神经系统的良好作用经常参加体育锻炼有利于神经系统的功能发展，提高其综合分析能力，使反应更加快速、灵敏。也有助于提高大脑的记忆、思维和想象能力，促进青少年的智力开发。运动是一种积极的休息方式，体育锻炼有助于消除大脑疲劳，提高学习和工作效率。名医论体育运动动则谷气得消，血脉流通，病不得生。华佗中小

30、学生健康教育读本我的健康，我做主22三、体育锻炼增强身体素质青少年朋友都羡慕绿茵场上的运动健儿，更崇尚那些为国争光的体育明星，他们之所以获得成功，都是坚持长期锻炼的结果。体育锻炼能增强身体速度、力量、耐力、柔韧性、平衡性等各项身体素质。体育锻炼一般都是在室外进行，为我们接受阳光和新鲜空气的沐浴提供了良好的条件。阳光的照射是大自然赋予人类极为重要的保健方式，有利于皮肤健康。体育锻炼还能提高人体对环境变化的适应性，如提高对高温和寒冷刺激的适应能力，提高免疫力，增强机体的抗病能力。四、体育锻炼促进心理健康体育锻炼的最大特点是要通过身体动作来完成，在完成动作的过程中，有时需要克服生理和心理上的一些困难

31、和障碍，从而促进了心理素质的发展。长跑、爬山、长距离游泳等项目的运动负荷加大，有助于锻炼坚忍不拔、吃苦耐劳和超越自我的意志品质；许多体育项目具有明显的竞争效应，所以竞技体育能激发人们拼搏进取、敢于胜利的自信和勇气；集体项目的比赛需要参与者思想统一、相互协作、紧密配合，从而锻炼和培养了团结友爱、尊重协作的集体主义精神。缺乏活动常常带来萎靡，随着萎靡而至的是衰老。名人名言没有运动，生活就是昏睡。卢梭体育是使整个有机体得到自然的和谐的发展。杜勃罗留波夫中小学生健康教育读本我的健康，我做主23五、科学的进行体育锻炼参加体育锻炼能促进健康，但前提是必须注意体育锻炼的科学性，光凭主观热情盲目蛮干，不仅得不

32、到良好的锻炼效果，还会损害健康，甚至发生伤害事故。因此，必须遵循以下原则和卫生要求：1、了解自己，实事求是。 了解自己的体能水平和健康状况，有针对性地进行锻炼。过度疲劳或患有疾病和身体不适时，不宜参加体育运动（这种情况下首先要注意安排好休息和睡眠，保持良好的情绪。）。女生月经期间不要游泳和从事剧烈、高强度的运动，也不宜参加仰卧起坐等增加腹压的力量练习。2、树立目标，积极进取。 确立明确、具体、适宜的目标，才能使你的锻炼“有的放矢”。3、全面锻炼，注重实效。 选择运动项目和锻炼手段时，既要满足自己的兴趣爱好，更要注意多种项目的结合，以达到全面锻炼、协调发展之目的。4、运动有恒，坚持正常。 体育锻

33、炼要持之以恒，“一曝十寒”、“三天确立锻炼目标的策略* 目标明确而具体。* 目标不能太高或太低，应该是通过努力后可以达到的。* 注意短期目标和长期目标相结合。* 确定达到目标的具体时间。* 经常检查目标是否实现，并进行适当调整。* 目标达到后，继续制定新的目标。* 当一个目标达到后，适当奖赏自己。中小学生健康教育读本我的健康，我做主24打鱼，两天晒网”式的锻炼，往往收效甚微。5、运动有度，循序渐进。 要达到理想的锻炼效果，绝非一日之功。既不能灰心丧气、半途而废；也不可急躁冒进、盲目蛮干。6、遵循规律，自我保健。做好准备活动和整理活动，注重运动安全和自我保护。剧烈运动后不宜一次性大量饮水，以免加

34、重胃肠和心脏负担，应遵循少量多次的原则。剧烈运动后不宜马上洗冷水澡，以免感冒。总之，体育锻炼能够从生理、心理、社会适应和道德行为四个方面，全方位的促进健康，是我们保持和拥有身心健康的最佳途径。同学们，当你学习疲倦了的时候，当朝阳升起或夕阳西射时，为了学习和健康，到绿茵场上去吧！那里有新鲜的空气和开阔的视野，他会消除你的疲劳和困惑，愉快和健康与你相伴！-相关链接-知识窗运动前为何要做准备活动？人体由安静状态过渡到运动状态，需要一个适应的过程。运动前的热身练习，能提高神经中枢的兴奋性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使体温升高，肌肉、肌腱、韧带的弹性处于良好状态，机体各方面协调一致，逐步达到运动的最佳

35、状态。不仅有助于提高运动能力，还能减少或避免运动伤害。名人名言身体的坚韧、道德的完美、力量的敏捷，这些为体育所培养出来的品质，是一个人在任何情况下生活所必需的。前苏联教育理论家 杰普莉茨卡娅中小学生健康教育读本我的健康，我做主25肖伯纳的终身体育锻炼文坛巨匠肖伯纳创作活动持续七十年，而他又是个终生体育爱好者，每天清晨起床后，必洗冷水浴。他经常游泳、跑步、打拳、骑自行车等，凡是能进行的体育活动他都试试。他一向十分健康，极少生病、性格活泼、体力充沛。他对自己的健康自豪地说：“我的健康得力于我的锻炼，我的锻炼发自我对生命的热爱，我热爱生命是因为人类的进步需要我”。学生的体质令人担忧目前，我国中小学生

36、的体质健康状况令人担忧，表现在视力不良率居高不下，力量、耐力、肺活量等多项体能素质明显下降，而超重、肥胖率却不断上升，成为全社会关注的重要的公共卫生问题。导致学生体质下降的主要原因是体育锻炼不足，这里面既有学习任务重、没有时间参加体育锻炼的客观因素，也有学生怕苦怕累，缺乏吃苦耐劳的意志品质等主观因素。中共中央国务院颁布了加强青少年体育增强青少年体质的意见，号召通过加强学校体育工作来促进学生体质健康。知识窗剧烈运动后为何要做整理活动人体在剧烈运动过程中出现了一定的疲劳积累，所以，剧烈运动后，做一些轻松、舒缓的整理活动，能加快血液向心脏回流，增加血流量；消除运动时积聚在体内的乳酸等代谢产物，缓解和

37、消除疲劳，加速人体机能的恢复。这与高速飞奔的列车不能采取急刹车是一样的道理。中小学生健康教育读本我的健康，我做主26活动园地将你们班级的同学分为两组，A组是经常参加体育锻炼的同学，B组是不经常参加锻炼的同学。比较两组同学在体质和健康方面（如身高、视力、是否经常感冒等）有没有差别。谈谈你对体育锻炼与健康的理解。有氧运动与无氧运动有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。如慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、跳绳和游泳、跳交谊舞、韵律操等。无氧运动，指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，而在

38、人体竭力运动时，氧气供应不足，即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。如赛跑、举重、投掷、跳远、拔河、肌力训练等。中小学生健康教育读本我的健康，我做主27自我评价教育部门要求中小学生每天的体育锻炼时间不少于一小时 我每天的体育锻炼时间大约是 分钟。 我喜欢的运动项目是： 我在周末的安排一般是：A 以学习为主；B 以娱乐为主；C 户外活动（锻炼）为主。 我的体育锻炼计划是：中小学生健康教育读本我的健康，我做主28日常生活中，吸烟、嗜酒的现象十分普遍。在我们的周围，包括家人和亲朋好友，吸烟和嗜酒的人随处可见。吸烟和嗜酒是极不文明、极不健康的两种生活方式。青少年朋友必须保持清醒的头脑，树立正

39、确地健康观和价值观，在烟酒和健康之间做出明确的选择，从我做起、从现在做起，拒绝烟酒，促进健康。一、人类健康的头号杀手烟草人类的许多严重疾患都与某些不良生活行为有关。吸烟几乎危害人体的全部重要器官，与肺癌、喉癌、胃癌、膀胱癌等十几种癌症有关，与呼吸系统疾病、心脑血管疾病、糖尿病及其他严重的慢性疾患都有密切关系。吸烟是最不文明、最不健康的生活行为，有百害而无一利。烟草是威胁人类健康的头号杀手。1、庞大的烟民队伍当发达国家的吸烟率以每年1%2%的速度下降时，我国的吸烟率却在以每年2%的速度增长。目前中国的吸烟者有3.2亿，15岁以上人群的吸烟率为37.62%，大体相当于所有发达国家吸烟者的总合，占全

40、世界吸烟者的1/3，是当之无愧的“烟民大国”。更令人担忧的是，青少年吸烟也相当普遍。当你在吞云吐雾时，可曾意识到烟草正在蚕食你的生命和健康。第五章 烟酒的危害中小学生健康教育读本我的健康，我做主29在中国的烟民中，青少年吸烟人数高达500万，大有“长江后浪推前浪”之势，控烟形势任重道远。2、吸烟等于慢性自杀烟草是一种茄科植物，其成分比较复杂，燃烧时可产生3000余种有害物质，其中最为主要的有害物质是尼古丁（烟碱）、焦油、一氧化碳、一氧化氮、氢氰酸、丙烯醛等，其中，尼古丁是一种能使人成瘾的物质。吸烟是多种慢性疾病的根源，更是多种癌症的罪魁，如吸烟者肺癌发病率比不吸烟者高1020倍，喉癌发病率比不

41、吸烟者高10倍。青少年正处在生长发育期，各系统、器官尚未完全发育成熟，对各种有害因素的抵抗力较弱。所以，青少年吸烟危害更大，开始吸烟的年龄越早，危害越大。另外，吸烟对健康的危害不会马上表现出来，而是长期、慢性的危害，吸烟就等于慢性自杀！烟草的自白我是一种茄科植物，专门侵蚀你们人类的生命与健康。在每年的死亡人口当中，我的“功劳”最大！我是全世界最大的隐形杀手。你们人类也真是愚蠢，还给了我一个美丽的称呼-“香烟”。我最喜欢侵蚀青少年的健康和生命，因为他们机体稚嫩、知识缺乏，最容易上当。尼古丁的毒性试验一支香烟所含的尼古丁为0.32.0毫克，足以毒死一只小白鼠；20支香烟中的尼古丁可毒死一头牛。中小

42、学生健康教育读本我的健康，我做主303、吸烟的社会危害巨大的经济浪费。吸烟造成的经济浪费也是十分巨大的。全世界的吸烟者每年约花费1000亿美元，我国的烟草消费也在200亿元以上。尤其在一些尚未脱贫的地区和家庭，吸烟的浪费更加令人痛心！试想，如果将这笔开支节省下来，能建多少座希望小学呢！引发火灾和灾难。因乱扔未熄灭的烟头，造成火灾的案例屡见不鲜，最典型的莫过于1987年5月震惊中外的大兴安岭森林火灾。此次大火共造成69.13亿元的惨重损失。事后查明，这次特大森林火灾，最初的五个起火点中，有四处系人为引起，其中两处起火点是三名“烟民”的烟头引燃的，教训十分惨痛！危害他人健康。吸烟不仅损害其本人的健康，还会对家庭成员和周围人群的健康带来威胁，使这些无辜的人们“