5月29日骨灰分享单手流动态冥想（附图整理版） 2019年10月重新整理版.doc

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1、 附加解说：人的内在身，有些通道是可以通向外界的，常见的有:眼、耳、手、脚、鼻等等。我们的单手流/双手流动态就是从手部入手。认识内在身之整体。单/双手流动态冥想有几条优势:1.我们大多数人都是有工作、有家庭或者学业，没办法在技法上投入太多时间。这种情况可以称之为业余选手。单/双手流动态冥想可谓是业余选手们的福音，很方便。专精后，随时随地都能练习。2.很容易把觉知力带进生活中。我们在冥想中的境界，带进生活中是个难题，不能带进生活中意味着不能被生活所用。单/双手流动态冥想能把觉知力带进生活中。3.安全系数非常高。冥想技法都有些副作用和危险性，不同的技法，安全系数是不同的，而单/双手流动态冥想，安全

2、系数是非常高的。这意味着你能好好行走，而不会遇到太危险的坑。开SUV能到达目的地，开超跑也能到达目的地，但是超跑200KM的时速意味着危险系数高，除非你把超跑开出SUV的速度。今晚，我们来聊一下方法论。因为群里菜友们的程度不一，所以，线必须”补补课”。补课之后，估计跟不上或听不懂的情况可以避免许多。如果你是初来，或不太了解冥想，也没有练过的新道友，请你先注意听一下，听完之后，可能晚上的内容就更能理解了。在某吧，几年前骨某有发过一个贴子，里面主要阐述的是冥想技术的入门和初级冥想的理论。新手有一个非常强大的技能，必须要去GET。这个技能就是-发呆状态。这里我解释一下，这个发呆状态，为什么那么重要，

3、新手你必须去GET。先上理论，我们知道，我们这个人体，其实是由二个部分共同组成的，就是外在身体（肉身）和内在身体（灵性或精微身）。我们的感知，大家最为熟悉的部分，主要是建立在外在之身的，也就是大家都很熟悉的那个-专注（力）。然而专注，实质上也是被分为二个部分。它们是 外专注，即focus outward,和内专注,即foucus inward 。部分门派也称为 正专注和反专注。因为这里是菜园，我们就沿用菜园体系的名词和术语吧。外专注，即focus outward 这里的意思就是，我们的固有专注力，是向外的。这是我们非常熟悉，并找已经运用的得心应手的“技能”。然而，内专注,即foucus inw

4、ard，这个可能大家并不是十分熟悉和了解。内专注在修行圈里，指的是弱化外专注，转而向内在，使用内专注去观照自我。我记得上次在聊及心性的时候，我使用过小狗这个例子。专注也一样，我们的外专注过于强大后，内专注的能力，就变得非常弱小，因为我们找已经，太习惯于使用甚至过分依赖外专注了。 怎么办？方法其实也很简单。就是来训练一下吧。这个训练内专注的过程，就是-初级冥想的入门过程。而在所有初级冥想入门训练的方法中，经过实际的检验，已经证明了，发呆，是最为安全同时也非常行之有效的-独到技法。人在发呆状态，思维活动降低，肉身兴奋降低，这些容易激活外专注力的外在条件，被发呆状态给大大弱化了。当我们的外专注被弱化

5、或大大弱化之后，我们的内专注才能被大部分激活，才能显现，我们才能明白如何多去亲近一下-内专注。你越是熟悉内专注，那么你在实际的冥想实修中，就越加容易上手和成功。所以，还未入门的菜友，可以在现在，就马上来练习一下。给你们1分钟的时间，放松身体，清净一下你的心情。同时感受一下你目前那个非常微弱的-内专注。当你“学会”发呆之后，是否就已经入门了呢？ 不是的，发呆的人到处都有，难道话说那些人都是冥想入门者吗？ 答案肯定不是的。这个发呆，和普通人完全没有两样，但是，你的心态却不一样了。普通人发呆，他那是真的发呆了。他就“安住”在那个发呆的状态之下。而冥想者练习的发呆，外在和普通人完全一样，然而内在呢？

6、你必须把你的注意力转而向内，去捕捉或觉察内在细微的“不同之处”。不同之处，指的是与平时和往常的不同。这就是一个台阶，让你慢慢爬上去。只要你能成功地爬上去。你就能“认识”那个原先他认识你而你却无视或彻底忽略的那个好朋友-内专注。认识之后，就多去亲近它。这样，你就能和他混熟，成为好朋友。这个时候，你就能明白，这个冥想最基础的基础，究竟为何物？ 好的。理论科普结束，告一段落。-分割线-下面，我们进入今晚正题。今晚骨某要带大家来熟悉一下，什么是-单手流冥想。同样，在某吧中，我发过一个贴子。里面有详细阐述过，从初级冥想到中级冥想的过渡模式。这个过渡模式就是，自如地切换-上下座状态。静态冥想，比如打坐，当

7、你上座之后，你很容易进入冥想的静心状态。然而问题来了。你能打坐多久？5小时？还是10小时？还是直接入定好几天？无论你能打坐多久。1小时还是好几天，在实质上这都“然并卵”！原因？如下：你能打坐3小时，在这三小时中，你是入境的，你是静心的，你是宁静而又安详的。没错，你状态十分好。但是，这个十分好的状态最主要的大前提是-你在上座中，你在打坐冥想中。可是，三小时过去，你下座了。你会发现，然并卵，那个境界，不复存在。你还是原来的你，世界也还是原来的世界。即使你入定，5天也好半月也罢，甚至几个月。你敢保证你一直在定中么？你难道不需要出定么？一旦出定，一切-依然如故。这，就是静态冥想的-最大诟病。所以。我们

8、必须要让那个状态称为一种-可持续的状态。就是，在日常生活中，保持冥想的状态。在平时的生活中，还能保持那个上座中的状态。这个相当的难，难度很大，不是可以一蹴而就的事情。必须经过许多的训练和足够的耐心。拥有强大的冥想练度后，方能达成。因为在下座后，我们就自发进入了-生活模式。生活模式是什么？ 工作，学习，休闲，娱乐，等等这些。而这些的正常进行，需要强大的外专注。当外专注过分强大后，内专注就会隐暗了。在上座中，静态冥想中，因为我们屏蔽了大部分的外专注，所以内专注就抬头，强大起来。下座后。进入生活模式，此消彼长啊。所以，你懂得。那么，有没有方法来解决这个问题呢？有的。方法肯定有，必须有。这就是-动态冥

9、想技法。在生活中，我们可以通过动态冥想技法的习练，训练自己，能够在外专注非常强大的这个前提下，去激活那个隐暗的内专注，让它抬起头来，不在“自卑”，挺起胸膛做人。当动态冥想技法修持足够熟练之后。你将发现，你在生活中能保持冥想状态，或者称之为内专注的时间和机会，越来越长。甚至是你劳动，打球，吃饭，这些时候，它-始终都在。事实终究是事实：说话的时候可以吗？骨灰熊。骨灰無碍：当然可以，事实兄。 但是，如何入门呢？在过去某吧的贴子中，骨某谈及过此事，动态冥想的入门和初阶技法，必须使用那些-机械性强，重复性强，单调性强的简单动作。即使。你没练习过静态冥想，你也能直接练习这个动态冥想入门。原因？安全可靠，没

10、有副作用，同时又行之有效。所以，你懂得。好的，那么今晚。无论在场的各位是什么程度。菜鸟也罢老鸟也好。骨某在这里，将带领大家，我们一起来熟悉一下，在所有动态冥想中，上手性最快，续航力最强，内专注最显化的基础动态冥想技法之一的-单手流冥想。准备好了吗？ 给大家2分钟的时间，放下手中的事。稍微静静你的心情。调整一下你的呼吸。准备开始。骨某将亲自示范单手流冥想的入门动作和流程，同时讲解它的心流（心法流程）。注意，现在我们开始学习，单手流冥想的入门技法。注意，是最基础的入门技法。 第一步 首先，站着，或坐着，或倚着都行，就是别躺着做。慢慢地。抬起你的一只手。向侧前方抬起，抬起后伸直手臂。 如图所示，就这

11、样。随便左手或右手。 心流：在略加力度的同时，感受指尖加力后对手心的-牵扯。 原理：通过外专注（手臂属于肉身，肉身属于“外专注”所能“看见”的范围），去感受那个“媒介”或“中介”。这个媒介将带领你去“约”，对象就是-内专注。 第二步心流：继续保持对整个手掌，尤其是掌心的觉受。请大家按图去做一下。第三步：缓缓地，稍微内收手肘，翻上掌心。心法流程：带入发呆状态，带入部分内专注状态。这个过程，没有时间限制，你就看着，看到你满意为止，或你觉得可以了为止。提示：在发呆的状态上，时常是眼睛不对焦。视线模糊中。原理解释：单反和傻瓜机的差别。使用傻瓜机，你拍摄的所有，全是清晰的，背景也是。使用相机拍摄，你能把

12、主要对象“突出”而让背景或次要对象模糊。当我们使用发呆状态去看东西的时候。就是在模仿这个过程，就是模糊或削弱那个外专注，而让内专注成为主角。可以理解我这个解释么？假如没问题了。我们继续。第四步心流：转换为虚掌后，开始在掌心“蓄力”，注意这个力不是力量的力，而是一种“暗劲”。第五步 心流：全神贯注，感受整个推送的过程以及手掌的觉受。注意这里，大家注意一下我的手腕。在开始推送前，因为是虚掌的极致，所以手腕处显得有弯曲。这张图是开始推送之前。推送指的是，以那个弯曲的手腕为中心，动作是缓缓地慢慢地推出去，送出去。这个推送，指的是纯动作。不要想多了。因为推送，随着这个推送的过程，原先弯曲的手腕，开始变直

13、。第六步心流：和五相同。即 ：全神贯注，感受整个推送的过程以及手掌的觉受。天鹭残梦：骨灰兄，虚掌的时候手指是略微弯曲的吗？骨灰無碍：是的，残梦兄。 大家注意，第六图是我完成了整个的推送过程，到达另一头的时候。也就是另一个极致位置，在这个位置上，会马上转换。推送结束，开始转换为拉收。推送结束，开始转换为拉收。夙愿得偿：虚掌变实掌，再由实掌变虚掌，是吗骨兄骨灰無碍：不是，夙愿兄，整个单手流过程都是虚掌的。除了一开始是实掌 大家请再看一下第六图。在这个极致位置上，开始拉收前，我的手腕，是外凸的。随着拉收的过程，外凸会消失，手腕会变直，然后又变得弯曲。第五图是这一头，第六图是那一头。单手流过程就是，不

14、断反复地去推送然后拉收，从这一头倒那一头，再从那一头回到这一头。不断重复这个来回过程，如此即可。单手流入门技法，讲解完毕。 现在，讲解完毕后，大家可以点开上面的那个视频链接。 （点不开连接的道友可以在土豆视频搜索：单手流动态冥想） 看一下妖怪兄示范的单手流进程。妖怪兄示范的单手流技法，并不是入门技法，而是已经进阶的单手流，因为，没有第1234步，只有5和6。我上面说的这个，是入门技法。假如你上手并已经熟悉了，习练这个有所小成了。你就可以省略掉-第1234步。直接开始56，也就意味着，你可以直接开始单手流了。 大家结束动作，千万别用妖怪兄的。不要两手轮换练习，就练一只手，只练同一只手。注意，单手

15、流，顾名思义，就是单手，初阶单手流，只练一只手。妖怪兄是菜园的单手流“大师”。所以他做得很快，行云流水。大家在练习单手流的时候，千万别用妖怪兄的速度，必须再慢-起码一倍。等你习练单手流小成的时候（三个月），可以加快速度。 群岛兄，不要用这个状态去吃饭。你还达不到这个程度，你先就专心于单手流过程中的这段时间,先去熟悉。骨灰示范的是单手流入门。妖怪示范的是单手流进阶,所以中心使力的区域，完全不同。骨灰是手腕，妖怪是手肘。单手流进阶过程是：手腕-手肘-肩关节。强哥别走：骨灰熊，我们吃饭刷牙时，是去感觉那个动作，还是感知内在念头？骨灰無碍：强哥的小弟，别去考虑吃饭刷牙，我没有推荐，只是单独推荐-单手流

16、。注意一个必须注意的关键-还没学会走路前，别想这如何跑如何跳，跑得多块，跳得多高。 Xixi：手腕的摆幅不大吧骨灰無碍：可以参考妖怪兄视频里的摆幅白薯薯粉丝团团员_静心：骨灰熊单手流一天练几次啊骨灰無碍：没有次数限制，你只要有空，只要想练，随时随地可以练习。比如妖怪兄，和我们在一起喝茶。变喝着茶，边单手流着，哈哈。他已经把单手流，变成一种享受了。浮云：一个撞墙一个单手流一个前屈，好有画面感骨灰無碍：浮云兄说得好，的确如此。三妖和恐大在一起喝茶。那个画面感。嘿嘿。恐大在撞墙，妖怪单手流，妖精俯身出手摸地，只有可怜的骨某，要烧水、泡茶、倒茶、伺候他们，成了-店小二了。其实骨某也没闲着。暗暗动动大脚

17、趾头。羽凰千雪：骨灰灰。单手流的时候，需要一直意留手心吗？骨灰無碍：千雪。不是一直留意手心，是变成虚掌的时候注意手心，在开始单手流推拉过程的时候，注意整个动作，整个手掌的觉受。这是心流，写在第五步那里了。 假如手掌出现热，磁力，麻或局部跳动等等这些感觉的时候，注意无视它们就可以了，别害怕或担心单手流是安全的，没有什么副作用。大家要关注的只有一个，就是来回推拉整个过程。 另外，还有一件很关键的事，就是眼睛。在发呆注视手掌后。手掌后来成了虚掌。从这个变成虚掌开始，初学者注意眼睛，微微垂下眼帘，就好比半睁着眼那样，再不理解就去庙里看一下佛像或菩萨像，他们的那种眼神。可以盯着手看。入门者建议垂着眼帘，

18、注意手。进阶后就随意了。小恕：单手流的时候是只有小臂动上胳膊不动嘛？还是只有手腕和手腕之前动呢？骨灰無碍：小恕，小臂动作幅度大于上臂。不是说上臂不动。 单手流入门后。通过100天（三个月）左右的练习，可以进阶为进阶版单手流，省略前4步，在继续习练半年后，可以再次进阶为-中级单手流。中级单手流今晚骨某不想多说，怕有不良影响，中级单手流后还可进阶，成为高阶单手流，习成高阶单手流后，你就将明白什么是-随心所欲！鉴于这些原因。中级单手流的技法分享，将在半年之后。雾中探照灯10： 骨灰熊 刚练了一会 先是手有发凉的感觉后来身上的一些部位也有凉的感觉骨灰無碍：雾中兄，假如这个情况属实。可以肯定，非常明确地

19、肯定的是-你的肉身，某些器官或某个部位，有问题。在这些常见的觉受中，麻感，冰凉感是-“很不好的感觉”。在这些觉受中，热感，磁力感，胀和跳动或律动感，是“比较好的感觉”。个人建议雾中兄，有空或有时间的时候。多去找找你那个-树木兄弟。随缘漂流：骨灰熊，静态和动态冥想可以一起练吗？还是择一更好？骨灰無碍：静态冥想和动态冥想不可同时练习。比如你上座后，就静态冥想吧。不可能你打坐打一半突然改单手流了，你可以晚上睡前打坐或蛤蟆或摊尸。中午或下午或早上玩玩单手流。漂流兄，这样就没问题的。静态冥想本身就不够用，动态本身也一样。动静结合，才是硬道理。一静一动。动静分明。静中有动。动中有静。动静相宜。这样，才是初级冥想的较为扎实的修行之道。好的。因为时间关系。今晚就到这里吧。大家再见。晚安，好梦。KL熊添加的单/双手流动态冥想进阶版：当行者越来越深入，对“内在身”越来越了解，将不再拘泥于手臂是否挥动。而是直接把“内在身”的通道打开、关闭、收回、释放。手不动，内在身动。所以，超进阶的双手流，就越趋近于静态。后期可以把它扩展到生活，在生活之中可以收放自如。比如看电视时、散步时、开车时、喝茶时，都可以。