健康养生-冬季养生小常识.docx
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1、安康养生 冬季养生小常识四类虚人冬季如何进补身体虚弱的人,冬季尤其要注意进补,并不是每个人的进补策略都是一样的,而是要根据不同体质的人,来进展灵活的调整。体质虚弱的人,一般分为四类。那么,四类虚人冬季如何进补呢?下面我们分别对四类虚人进展详细的介绍。1、阴虚者冬季进补可选用六味地黄丸、左归丸等中成药;也可服用哈士蟆油以补肾精、润肺养阴;或食用海参,对虚弱劳损、精血亏耗等症有效。2、阳虚冬天怕冷者,进补宜选择具有补肾阳作用且温而不燥的助阳之品。可选用鹿茸片、参茸片、参茸补膏等;也可选用鹿茸血片或粉片,每次0.5克,隔水炖服。除服滋补药外,还可吃些狗肉、羊肉、牛骨髓等具有补气助阳,增加防寒作用的食
2、物,这些都是补阳上品,在冬季里可经常食用。3、血虚缺乏常有头昏眼花者,可选服有补益气血作用的阿胶浆、四物饮、参杞补膏、补气养血膏等中成药。同时可常食动物血、禽蛋、禽肉等进展食补。4、气虚缺乏常体倦无力、动那么气喘者,可选用有健脾益肺,静心安神作用的人参、红参、生晒参等。方法:将参切碎,红参在火上烘软后切片,每日3-4克,放入小瓷碗内,参加半碗水,少量糖,隔水蒸炖,每天服1-2次。也可适量饮些豆浆、牛奶;还可炖红枣、桂圆、蹄膀、精肉等服食。冬季进补时要注意几点1、服用人参进补时,忌食萝卜,以免影响人参的进补作用。2、凡有感冒发热、不思饮食、消化不良、呕吐腹泻等病症,都应暂停服用任何滋补品,待病愈
3、后再进补。3、进补时忌进食过于甘腻的食物,忌过食生冷食品,以免阻碍对补药、补品的吸收。4、生命在于运动,人们不能光靠滋补品来维持身体的安康,还要参加适当的体育锻炼和力所能及的劳动,方能最终获得安康。可见,不同的人需求是不一样的,因此,四类虚人冬季如何进补,还要根据具体的体质来进展进补,当然,如果对自己的体质不够了解,最好到正规医院去检查一下,在医生的指导下,进展适当的进补,切不可盲目的大补,以免危害安康。一、冬季养生宜吃鸽营养高肉鲜美鸽子又名白凤,肉味鲜美,营养丰富,还有一定的辅助医疗作用。着名的中成药乌鸡白凤丸,就是用乌骨鸡和白凤为原料制成的。古话说一鸽胜九鸡,鸽子营养价值较高,对老年人、体
4、虚病弱者、手术病人、孕妇及儿童非常适合。成效鸽肉的蛋白质含量在15%以上,鸽肉消化率可达97%。此外,鸽肉所含的钙、铁、铜等元素及维生素a、b、e等都比鸡、鱼、牛、羊肉含量高。鸽肝中含有最正确的胆素,可帮助人体很好地利用胆固醇,防治动脉硬化。民间称鸽子为甜血动物,贫血的人食用后有助于恢复安康。乳鸽的骨内含有丰富的软骨素,可及鹿茸中的软骨素相媳美,经常食用,具有改善皮肤细胞活力,增强度肤弹性,改善血液循环,面色红润等成效。鸽肉中还含有丰富的泛酸,对脱发、白发和未毛先衰等有很好的疗效。乳鸽含有较多的支链氨基酸和精氨酸可促进体内蛋白质的合成,加快创伤愈合。中医认为,鸽肉易于消化,具有滋补益气、祛风解
5、毒的功能,对病后体弱、血虚闭经、头晕神疲、记亿衰退有很好的补益治疗作用。 适用人群:是成年人、孕妇及儿童、体虚病弱者、病人的理想营养食品。 适用量:鸽子每次半只(约80-100克)。鸽蛋每天2个。二、冬季宜吃的4种最正确水果柚子 常吃柚子有助于预防糖尿病。但吃柚子每天最好不超过200克。橙子 适量吃橙子可有效增加唾液分泌,促进消化,缓解咳嗽,保护肺脏安康。建议每天最好吃12个。枣 枣含有丰富的维生素C、微量元素钾和镁。经常吃枣具有健胃健脾和改善血液的成效。板栗 吃板栗可防止高血压、冠心病、动脉硬化和骨质疏松症。三、冬天老人吃点零食 核桃抗衰老这样食用更营养在食用方法上,专家说其实食用方法可谓是
6、五花八门。不过,海参最重要的是吃出它的营养来,有些人觉得吃鲜活海参是不是更有营养,其实吃鲜活海参确实使得营养得到了最大的保存,但是这种方法并不推崇,因为生吃海参不卫生,鲜活海参可能携带细菌甚至病毒,常吃未经处理的鲜活海参,有可能受到细菌或病毒的入侵而患病。因此海参最好不要生吃。那么到底怎么吃才能让它的营养最大化被人体所吸收呢? 从营养角度来说,水煮、清炖、凉拌的烹饪方式最能保证海参中所含有的营养不易流失,而且味道鲜美,也容易操作,这些做法比拟有利于海参自身营养的释放。从食用方法上来说,一是水发后直接食用。加上适量的冰糖或者白糖,以及微量的开水,再入锅内蒸一下,趁热进食;二是可以做菜做汤时把海参
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