赶走我的坏情绪课件.ppt

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1、赶走我的坏情绪赶走我的坏情绪不良情绪的危害：古人云：怒伤肝，思伤脾，恐伤肾诸葛亮三气周瑜思考：不良情绪在学习、生活方面会 给我们带来哪些影响？Go on 艾尔玛将“生气水”即浑浊有紫色沉淀的液体，注射到一只活蹦乱跳的小白鼠身上，大家觉得会发生什么呢？奇怪的现象：几个小时后，小白鼠就死亡了。经化验，有紫色沉淀的液体含有大量毒素。综上：古人的经验科学实验现实生活体验不良情绪对我们的身心有很大的危害不良情绪对我们的身心有很大的危害学会调控不良情绪学会调控不良情绪 同学们，当你们因为一些不顺心的事情而烦恼时，你们是怎么做的呢？调节情绪有方法调节情绪有方法1 1、转移法、转移法 是指先放下让自己心情不好

2、的事情，是指先放下让自己心情不好的事情，把注意力转移到把注意力转移到其他的事情上去。注意合理宣泄：注意合理宣泄：宣泄不是放纵自己的情感，不是宣泄不是放纵自己的情感，不是不分时间、地点的随意宣泄，宣泄要不分时间、地点的随意宣泄，宣泄要采取正确的方法，要合理宣泄。既不采取正确的方法，要合理宣泄。既不伤害自己，也不损害他人。伤害自己，也不损害他人。积极的自我暗示积极的自我暗示每天早上起来对着镜子对自己说：每天早上起来对着镜子对自己说：我是最棒的，我今天一定会很开心。我是最棒的，我今天一定会很开心。考试前暗示自己：考试前暗示自己：不要紧张，我一定行不要紧张，我一定行发怒时告诉自己：发怒时告诉自己：冷静

3、，小不忍则乱大谋冷静，小不忍则乱大谋生气时对自己说：生气时对自己说：生气是拿别人的错误来惩罚自己，没什么。生气是拿别人的错误来惩罚自己，没什么。算命先生：白费劲儿；多此一举 梦 ：高墙上 戴斗笠 种白菜 还打伞 旅店老板：高中 ；有备无患回家回家探花探花5.5.放松法放松法 放松法有很多种，主要的有：想放松法有很多种，主要的有：想象放松、肌肉放松、音乐放松、呼吸象放松、肌肉放松、音乐放松、呼吸放松等。放松等。肌肉放松肌肉放松 原理：先让你感到紧张，再体验松弛。没有紧张就难以体验松弛，所以先紧张后松弛就能达到良好的放松效果。这种方法做起来比较简单，我们可以用来缓解考前的紧张情绪，焦虑、失眠的时候等都可以用。肌肉放松初体验肌肉放松初体验