国际标准睡眠时间.docx

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1、 国际标准睡眠时间 推举晚上11:00前入睡 夜晚的长睡眠是机体调整一成天的状态，进展体内排毒代谢的重要身体活动。依据身体各系统循环的特点，晚上推举23：00入睡，以保证最正确睡眠质量。 依据讨论，晚上9:0011：00为免疫系统（淋巴）排毒时间，晚上11：00次日凌晨1：00是肝的排毒时间，凌晨1:003：00机体进展胆的排毒，均需需要在熟睡中进展。凌晨3:00-5：00，身体会进展肺的排毒，咳嗽的人一般在这段时间咳得最猛烈。 24：0004：00为脊椎造血主要时间段，这个时候要尽量必需熟睡，不宜熬夜。 值得留意的是：睡眠的核心是规律和质量，没有完全肯定的起床、午休、入睡时间，依据机体状况依

2、据推举标准调整，适合自己的时间才是最好的时间 国际标准睡眠时间2 美国“全国睡眠基金会”(National Sleep Foundations，NSF)依据专家讨论成果，日前对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议，新生儿每天应睡时间变为14至17小时，成年人为7至9小时，而65岁以上老年人为7至8小时。 一个由6名睡眠专家组成的小组与来自包括美国儿科学会等在内组织的12名医学专家，对各年龄段人群的.睡眠状况进展了讨论，并做出了新的结论。 讨论首次细分每个年龄层的建议睡眠时间，其中刚诞生到3个月大的新生儿应睡眠14至17小时，4个月至11个月的婴儿12至15小时，1、2岁的幼儿11至14小时。 3至

3、5岁的儿童，建议10至13小时，6至13岁的学龄儿童9至11小时，14至17岁的青少年8至10小时。 讨论新增18至25岁年轻成年人的年龄段，不过他们与26至64岁的成年人均建议为7至9小时。 65岁以上的老年人，建议睡7至8小时。 上述睡眠时间建议的新标准，是由来自多个知名医疗机构的专家，对大量睡眠与安康文献分析和总结后，通过多轮投票达成的结果。 除此以外，法国蒙彼利埃大学闻名睡眠学家MichelBillard教授公布了睡眠障碍的国际分类标准，共分为三类：第一类是大家比拟熟识的睡眠缺乏病症，包括失眠、入睡困难、早醒和继睡困难；其次类，也是最引人注目的是，国际上首次把赖床也纳入睡眠障碍中，在临

4、床上被称为发作性睡病；第三类是不正确的睡眠形式，如打呼噜、呼吸暂停、梦惊、惊跳、梦游和莫名其妙夜醒等。 国际标准睡眠时间3 一、睡眠构造 正常睡眠周期分5个阶段，每个周期90-110分钟 ，每晚有4-5个周期。 非快动眼睡眠(NREM)：以浅睡眠和中等睡眠为主，可以伴有少量的深睡眠； 快动眼睡眠(REM) ：以深睡眠为主，心率加快、呼吸急促、全身肌肉放松，往往有鲜亮的梦。 1期睡眠：占总睡眠时间约5% ，处于半睡半醒之间 、眼球活动缓慢 、肌肉活动放缓易被唤醒； 2期睡眠：占总睡眠时间约50% ，大脑活动减慢 、呼吸匀称 、眼动停顿； 3/4期睡眠：占总睡眠时间约25% ，对恢复体力起重要作用

5、、肌肉活动消逝很难唤醒； 快动眼睡眠：占总睡眠时间约20% ，大脑对白天的阅历进展整合，往往有鲜亮的梦境 ，呼吸加快、变浅、不规章、心率加快 、肢体肌肉彻底松弛 、眼球向各方向快速跳动。 睡眠的生理作用与稳定、完整的睡眠构造有关，因此任何形式的睡眠障碍，只要影响睡眠构造，均可能影响机体的生理功能。 最常见的睡眠障碍是各种形式的失眠、入睡障碍、醒转次数增加、早醒、浅睡眠等，均为睡眠构造稳定性与完整性产生影响。 只要白天精力旺盛就证明睡眠状态良好，睡眠充分。 二、睡眠的生理和心理功能 1、消退疲惫，恢复体力 2、爱护人脑，爱护中枢神经系统，恢复精力 3、促进发育，增加免疫功能 儿童的生长速度在睡时

6、要比醒时快3倍，俗话说：“能睡的孩子长得快”，就是这个道理。 假如睡眠受到干扰，睡眠质量不高的话，生长激素的分泌就会削减，身高的增长也有可能受到影响。 4、美容皮肤，延缓年轻 睡眠过程中，皮肤外表分泌和去除过程加强，毛细血管循环增多，加快了皮肤的再生，可以预防皮肤早衰，使皮肤光滑、红润富有弹性。 三、什么是失眠 1、有睡意上床后30分钟仍不能入睡 2、觉醒时间每晚超过30分钟，且白天有不适病症 过性失眠：最多持续几天，常由突然的压力或环境转变引起的。常见的突发因素包括：生疏的睡眠环境 、跨时区旅行、情景压力、 工作换班、药物作用、咖啡因、酒精、尼古丁、突然患病等； 短期失眠：最长时间不超过3周，常由以下较严峻的因素引起： 患病、住院、感情创伤、痛苦，较大的生活压力： 婚姻、迁居、离婚等； 慢性失眠：时间超过3周，常与机体或感情疾患有关，常可有一些药物、酒精或违法药品引起，条件反射引起的苦恼，是一个延长的因素。