住院医师规范化培训期间的奖惩制度说明.pdf

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1、住院医师标准化培训期间的奖惩制度说明住院医师标准化培训期间的奖惩制度说明1、找个老师当面传授;2、从 VCD 或者网上的视频教程开始;3、从书本开始 能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题，但是目前在国内不大好找。跟VCD 练习和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD 开始的。但是这种一定要加强交流，以防止对书本理解产生的偏差。练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3 个小时后。其他时间也可以选择在饭后的 3 小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。练习最好在地板上铺张半

2、厘米厚的地毯，但要求整洁。最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。瑜伽练习时间的问题上，每天最好练习一小时，如果你没有那么多的时间的话，那么你安排半小时或者10 分钟也都是可以的，关键是要你持之以恒的练习即可。坚持每天练习半小时，比一周练习 2 个小时效果好的多。练习瑜伽，贵在坚持。你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了!其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次现在是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们

3、配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量!你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗?小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不运动的.人，快起身动一动僵硬的身体。但是记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!“暖身是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，“暖身都是非常重要且必要的运动平安概念，才可防止不必要的运动伤害。有很多瑜伽练习者都有一个优美的舞姿，从身体

4、上散发出一种给人柔软灵活的体会，不断的吸引着我们的目光，让我们羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时“跟着感觉走就对了!请你跟我一起大声说：“我要感觉!就是因“感觉是非常简单的事，很容易被无视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的“感觉多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯等活动，去施力、

5、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。认真的女人最美，因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最正确效果。你有多久没有均衡一下了?“均衡对安康是很重要的，身心均衡那么会容光焕发，失去了均衡的

6、人绝对黯然失色，就像房子假设没有稳固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹，后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持，并且找出“不平衡中的平衡来加以维护。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有稳固的栋梁，有了平衡也才有安康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡：做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确!练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否那么想拥有美美的身材及安康的身体的效果，必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽精神，如果你想练才练，不练也无所谓而太过随兴，最后必定会放弃练习

7、，那真是太可惜了!其实要持续并不难。特别提醒你，当你翻阅本书，下定决心开始方案练习瑜伽的同时，别一下子太贪心!安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力，最后势必连续或放弃练习，实在可惜!被疼爱是幸福的，每个女人都希望有人爱;相对的，爱人那么是辛苦的!同样的道理，爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程，在你练熟悉了之后，驾轻就熟，便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及安康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽，进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可，每天一定要跟瑜伽约会，不然浑身不对劲当你有这种感受时就对了!对你觉得练习瑜伽是一种乐趣时，你就已经深深的爱上瑜伽了，你就能感受到瑜伽的好处了。