哥本哈根饮食是什么_1.pdf

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1、哥本哈根饮食是什么 可能没有人听说过哥本哈根饮食，对于很多正在减肥的人来说，这是一种快速减肥的方法。尽管有明显的缺点，为什么这种 13 天的饮食如此受欢迎？有传言说这种饮食是在哥本哈根的一家医院开发的，实际上，没有人愿意承认这一点，而且很多指望即时盲效的人都在使用它。哥本哈根饮食是基于严格遵守 13 天菜单，饮食的原则和整个饮食计划应该与时间表完全相同：第 1 天和第 8 天 早餐：1 杯黑咖啡，1 块方糖。午餐：2 个煮鸡蛋，半包煮熟的菠菜或西兰花，1 个番茄。晚餐：1 块大牛排（200 克）、5 片生菜叶、一汤匙橄榄油和柠檬汁。第 2 天和第 9 天 早餐：1 杯黑咖啡，1 块方糖。午餐：

2、1 块大牛排（200 克）、1/3 生菜、一汤匙橄榄油和柠檬汁、1 个生水果（苹果、菠萝或葡萄柚）。晚餐：1 片厚（100 克）切片（或 5 片较薄的）火腿（例如家禽）、2/3 杯天然酸奶。第 3 天和第 10 天 早餐：1 杯咖啡、1 块方糖、1 小片面包。午餐：半包熟菠菜、1 个番茄、1 个生小水果。晚餐：2 个煮鸡蛋，1 片厚（100 克）火腿片（或 5 片更薄的），5 片生菜叶，一勺橄榄油和柠檬汁。第 4 天和第 11 天 早餐：1 杯咖啡，1 块糖。午餐：1 个煮鸡蛋，1 个大胡萝卜，一小包干酪（100-150 克）。晚餐：半杯水果蜜饯（不加糖煮熟，吃水果），2/3 杯天然酸奶。第

3、5 天和第 12 天 早餐：1 根大胡萝卜碎加柠檬汁。午餐：1 条大（300 克）瘦水煮鱼（鳟鱼、鳕鱼）加柠檬汁，您也可以将鱼煎至无油状态。晚餐：1 块大牛排（200 克）、5 片生菜叶、半包（6-8 头）熟西兰花。第 6 天和第 13 天 早餐：1 杯黑咖啡、1 块方糖、1 小片面包（吐司）。午餐：1 块炖去皮鸡胸肉、5 片生菜叶、一汤匙橄榄油和柠檬汁。晚餐：2 个煮鸡蛋，1 个大胡萝卜碎。第 7 天 早餐：1 杯不加糖的茶。午餐：1 个烤鸡胸肉（150 克），1 个新鲜水果。晚餐：无。哥本哈根饮食的附加规则 这不是哥本哈根饮食规则的终结，它的支持者强调，为了减掉 7 至 20 公斤并调整新

4、陈代谢，应遵循额外的规则，每天至少喝 2 升水，不要偏离菜单并遵守用餐时间：早餐：8：00-9：00 午餐：12：00-14：00 晚餐：17：00-18：00 午餐和晚餐的顺序可以更改，但不应在不同的日子进行。哥本哈根饮食的使用效果 如今，我们期待立即取得成果和满足感，在减肥的情况下，情况也没有什么不同。那么，为什么不选择一种简单、便宜并且承诺在不到 2 周内至少减轻 7 公斤体重的饮食呢？至少有几个原因表明哥本哈根饮食的积极影响：1.哥本哈根饮食热量太低 没有人会否认哥本哈根饮食可以归类为低热量饮食，某些日子的热量供应可能少于 600，除了这种饮食对健康的影响，即便秘和虚弱，我们还可以考虑

5、新陈代谢率的下降，饥饿的有机体试图储存所有可能的能量储备，担心进一步短缺，自然会减少其使用。2.哥本哈根饮食强加了不合理的膳食组合 没有任何理由认为提议的膳食清单是合理的，也不知道为什么任何偏差，例如口香糖，都会破坏这种严酷饮食的效果。3.哥本哈根饮食导致身体主要失去水分 这些类型的饮食实际上会导致体重减轻，根据最初的超重，有时会变小或变大。不可避免的是，每个健康的人都会以这种方式对消耗和供应的能量不足做出反应。然而，很少有人意识到，在这种情况下，大部分丢失的是水。当我们消耗糖原时，我们也会失去与之相关的水分，这是清除我们体内产生的毒素所需要的。当然，当使用低热量饮食时，清洁会增加，所以没有必

6、要自欺欺人，水迟早会回来，随之而来的是以前失去的公斤。4.哥本哈根饮食导致身体酸化 除了哥本哈根饮食的卡路里含量极低之外，它还完全不平衡，碳水化合物含量最低。这种情况导致，除其他外，脂肪燃烧不完全，从而导致身体酸化。酸化的第一个明显症状是胀气、胃灼热、关节疼痛、持续疲劳、疲惫、头痛、皮疹、痤疮、瘙痒、脱发、全身紧张和沉重，它也经常表现为偏头痛以及关节和肌肉疼痛。重要的是，体内过多的酸会减慢消化和有害物质的排泄。5.哥本哈根饮食存在“反弹效应”的高风险 任何热量如此低的饮食都会大大增加悠悠球效应的可能性，如果我们在完成后回到以前的习惯，基本是可以肯定。当然，这并不奇怪，任何减肥治疗都是如此。但是

7、，起始热值越低，恢复体重的概率就越大。6.哥本哈根饮食不是个人定制的 在哥本哈根饮食中，完全缺乏个人的调整和成分的平衡。而且，热量这么低，根本无法满足需求，这可能导致缺陷和健康问题，例如昏厥、脱发、皮肤和指甲问题。7.哥本哈根饮食没有保持健康的饮食习惯 哥本哈根饮食不能满足健康饮食的基本功能，它没有教导正确的饮食习惯，不可能终生实施。相反！它不能使用超过 13 天，每两年不能超过一次。8.哥本哈根饮食让你感觉不舒服 饮食不仅应该改善您的外表和健康，还应该对您的健康产生积极影响，哥本哈根饮食并非如此，这几天持续了几周，饭菜很单调，更糟糕的是，饭菜很少，它还减慢新陈代谢并具有抑制作用。哥本哈根饮食的有害影响 哥本哈根式的饮食无疑会吸引任何想快速看到体重结果的人，然而，这些承诺非常具有欺骗性。即使你设法实现了你的目标，你也应该问自己：付出什么代价？捍卫者会说，在不到两周的时间内不会发生任何大事，然而，这样的时期足以降低新陈代谢，削弱身体并养成不良习惯。此外，哥本哈根饮食可能对生病的人有害，例如糖尿病或心脏病患者，以及老年人和青少年。请记住，成功的关键是健康、个性化和均衡的饮食。等待渐进的结果肯定会得到回报并产生持久的影响。