失眠快速入睡的方法.docx

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1、失眠快速入睡的方法 生活中不少人总是失眠，而在秋季简单失眠的人大多是因为焦虑、抑郁等心情问题引发的。要知道睡眠不足简单让人精神不济，人们都想知道失眠快速入睡的方法有哪些。今日我为大家举荐治疗失眠的食物及方法。 ↓↓↓更多失眠的内容(详情入口↓↓↓)☞☞失眠的美丽散文☞☞深夜失眠的心情说说☞☞缓解失眠的13种方法☞☞失眠快速入睡的催眠图片失眠的快速入睡方法介绍 1、呼吸减慢法 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。渐渐放慢呼吸频率可

2、以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。 2、联想法 想象自己身处在安逸的环境，如安静的水潭、花园等，想象自己闲逛其中，嗅闻花草芳香，倾听潺潺流水的情景，此法可渐渐让自己的身体和精神放松，有助于睡眠。 3、转动眼珠法 闭上双眼，然后渐渐转动眼珠三次。据专家说明，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你快速入睡。 4、用左侧鼻孔呼吸法 你须要以左侧卧姿态躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再渐渐进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于安静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。 5、回

3、想法 躺在床上之后，我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活，让自己的思绪活跃起来，因为在这种状况下，思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段，从而导致困倦，让我们更快更简单的进入到睡眠。 6、极力保持醒悟法 假如你发觉自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念;我不想睡觉;从而使自己保持醒悟状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行抗拒，你也会渐渐感觉眼部肌肉的疲惫从而进入睡眠状态。 7、习惯培育法 由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发觉自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培育成为习惯。 8、

4、备忘录法 许多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当其次天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避开自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。 9、按压穴位法 人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和其次个脚趾之间的穴位，最终，再按压右脚其次脚趾趾甲正下方的穴位即可。 10、运动法 适时适量的运动是真的能够帮助睡眠，别担忧，只要适时适量，运动并不会让你更兴奋而睡不着，适当的身体疲惫反而会让你的精神得到放松。当然啦，假如你正被失眠所困扰，在临睡前46

5、小时内，就很应当避开猛烈运动。 11、选择最佳睡眠温度 失眠的人往往对卧房的环境要求很高，比如温度，相宜睡眠的温度是20摄氏度，所以一般的状况下，卧房的温度应当保持在1822摄氏度这个范围之内，建议你添置一个温度计，把它挂在卧房的墙上，并且依据它来随时调整你卧房的空调。 12、挤压放松法 平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再渐渐放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲乏而快速入眠。 13、静坐示意法 睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，

6、使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身留意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，示意自己已打算好入睡，之后渐渐起身上床睡觉。 有助于预防失眠的食物 1、蜂蜜 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的蜂蜜能够适时地示意大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发觉的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。 2、温奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥冷静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。 3、香蕉 香蕉事实上就是包着果皮的;安眠药;，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺之外，还富

7、有能使肌肉放松的镁。 3、菊花茶 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔软的舒眠作用，是凝神静气的最佳自然药方。 4、燕麦片 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过的了。 5、干樱桃 少量的干樱桃，能够供应必要的血清素以促进碳水化合物的合成，从而更好的提高睡眠质量。 6、大比目鱼 大比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠，改善睡眠质量。而且，比目鱼的味道比较温柔，肉也很有质感，肯定能够满意人们对食物口感和味道的需求。 失眠时快速睡着的小妙招 睡前不喝含有咖啡因的饮品：咖啡因会使神经系统处于兴奋的状态，所以

8、，假如你有喝咖啡的习惯，那么，至少在临睡前46个小时就不要再喝了，建议你用牛奶替代，因为热牛奶有促进睡眠的作用。 卧房：最好是宁静且黑暗的，将窗帘都拉上，假如外面有噪音就带上耳塞。 调整温度：睡觉时最好将卧房的温度略微调低一点，这样对睡眠有帮助。 换个枕头试试：一个适合你的枕头也是确定你能否快速入睡的重要物品，可以多尝试几种枕头看看哪种最适合你。 别看电视：许多人假如睡不着就喜爱看电视，但这对于入睡并没有什么帮助，最好可以看点书(纸质的)，这样在宁静的环境里，你会很快觉得无聊，睡意就袭来了。 按时起床：有规律的睡眠时间对人的健康很有帮助，许多人喜爱一觉睡到下午，这样晚上就会很兴奋不简单入睡，因此最好能有一个健康的生物钟。 猜你喜爱： 1.睡觉最快的方法 2.半夜为什么会老是醒来 3.催眠养生 4.胜利,须要战胜自己 5.半夜睡不着是什么缘由 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页