如何科学用脑和脑的护养.docx

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1、如何科学用脑和脑的护养 科学用脑，是健康长寿的重要因素。特殊是老年人，不要饱食终日。除常常参与体育熬炼外，还要多动脑，更要科学用脑。一来可防老年痴呆，二来可延年益寿。下面给大家共享一些关于如何科学用脑和脑的护养，希望对大家有帮助。 少儿学问：如何科学用脑 1、早用脑 早期增加对脑的刺激对人一生的智力发展起着确定性的作用。心理学家布鲁姆曾测定假定一个17岁的人智商为100，相比而言，假如到7岁开发，智力只能开发20%;从4岁开发，能达到50%;而智力更大潜能的挖掘却应在3岁之前。北京东方剑桥儿童发展中心曾对6名新生婴儿进行感知刺激的培育。如让孩子看图谱、听音乐、学儿歌、触摸玩具，对婴儿进行学抬头

2、、爬行、学走路、按摩健身操等训，一年后，其中一个智商为140、三个智商为130、一个智商为129、一个早产儿智商也达116中国教化报。早期开发婴儿潜能的意义并不在于使婴儿学会某些学问和技能，而在于通过丰富而相宜的脑刺激，变更孩子大脑的微观结构和性能，从而影响他的一生。 有些家长担忧孩子早用脑会损伤脑，其实，小儿在诞生时大脑在结构上已接近成人水平，虽然脑重仅390克，但两岁时便增加到一千克以上.相当于成人脑重的72%，六岁达到成人脑重的94%。这说明小儿在诞生时脑的发育已为接受教化供应了肯定的生理基础和可能.只要教化方法和内容适当，家长不必担忧早用脑会使孩子脑受伤。 2、勤用脑 人诞生后六个月脑

3、细胞数目就基本不变了用脑并不能使脑细胞增殖。但初用脑却可使脑细胞增大，树突和轴突增粗.且使分枝发达，从而使脑皮层增厚，脑重增加、同时勤用脑还会使脑细胞对信息的接受和应答敏感度提高。脑电波的探讨发觉.随着人年龄的增长.会出现老化波形.而从事非脑力劳动的人比脑力劳动者出现老化波形更早。这说明脑受训练愈少苍老愈快。勤用脑更能使脑细胞保持充足活力，延长其生存时间，从而延缓脑的老化过程。 3、适时用脑 一个人在时间用脑，效率会大大提高，否则事倍功半。所谓用脑时间是指人的精力充足，脑细胞处于高度兴奋状态的时间。 就一天而言，记忆时间曲线有几个点。第一个点是早晨6时至7时。此时大脑已在睡眠中完成了前一天所输

4、人信息的整理编码工作，由于不受“前摄抑制”的影响，所以记忆印象清楚、条理性强;其次个点是上午8时至10时。经过几个小时的活动，脑的兴奋度大大提高，精力上升到旺盛期。此时思维灵敏，处理识记材料效率高，记忆量大;第三个点是晚上八时至十时左右。这时基本不再向大脑输入新信息，因而不存在“倒摄抑制”的影响，此时脑思维活动的纵深性增加，加之在后继的睡眠中仍会无意识地进行信息整理编码工作，因而有利于材料的网络化。系统化及对信息材料作深层次的相识，同时也利于对材料的保持和提取。就各人而言，由于各人的“生物钟”不是完全一样的，所以人们的用脑时间也不完全相同，应依据自己的“生物钟”节律选择在时间用脑，以便提高学习

5、效率。 4、劳逸结合 兴奋和抑制是神经活动的基本过程。劳逸结合可有效调整流经大脑的血量，改善脑养分代谢，促进脑能源物质的合成，消退脑疲惫。劳逸结合的主要方式有：学习与文体活动交替;学习与睡眠相互调整;学习方式和内容方面的变换;脑力活动与体力活动相济等等。 5、强化右脑 传统的教化方法偏重于阅读、书写、逻辑、运算等，这些活动多由左脑半球支配，因而左脑不断被强化，右脑半球却相对被闲置而处于弱势。右脑半球侧重于空间关系、艺术、情感等并支配左侧肢体的运动。因此为了活化右脑，促进左右脑均衡发展，专家建议：应加强左肢体的运动，重视艺术教化和情感教化。目前提倡的素养教化对人的全面发展、对左右脑功能的全面开发

6、都具有重要意义。希望家长对习惯左侧肢体活动(左撇子)的孩子顺其自然.不必改正;对孩子的情感需求和艺术爱好予以热忱关注和支持;对孩子的直觉创建不因其“怪异荒.唐”而横加指责;对孩子的广泛爱好爱好悉心爱惜和引导。 如何科学用脑 1、集中留意，用心用脑，多种感官参加，协同用脑 通向大脑的通道主要有六个：看、听、尝、触、嗅、做。学习是通过我们的眼所看、耳所听、口舌所尝、鼻子所嗅、身体所触、动手所做而获得信息。据有关专家表明，耳听获得信息周记忆15%，视觉获得信息周记忆25%，视听结合获得信息周记忆65%。所以在复习中要“五到“，即眼到、耳到、手到、口到、心到。如在英语复习中，不能只是单一的听或看，肯定

7、要边看、边读(出声)且与手写同步，这样多种感官刺激，记忆效果好。 2、把握最佳时间，高效率用脑 每个人的生物节律(生物钟)不同，大脑兴奋时间、周期不一样，如有人夜晚学习效率高，有人早晨起来头脑醒悟，有人不分时候，只要兴奋起来就活沃。每个人都要清晰自己属于哪种类型，在最佳时间里，抓紧时间，强化记忆，提高效率;在生理低潮期，留意休息、体育活动等。另外，要清晰学科难度值，高考科目中，难度值最高的是数学，其次是语文、外语，再次为物理、化学、地理、历史。所谓难度值高的学科，是指这些学科在学习中易疲惫。要求学生复习时，对难度值高的学科，在最佳用脑时间里学习，不要在学习疲惫期学习这些科目。如夜晚效率高的人，

8、应在晚上复习数学(在最兴奋期)、语文等。在复习中要更换内容，文、理学科交叉学习，以免造成大大脑疲惫。 3、学会用脑，适度用脑 就是提学习、休息、运动要有机结合，不要造成大脑的过度疲惫。每个人的学习习惯不同，持续学习时间长短各异，但有一点要留意，那就是当你学习感到疲乏、学习效率下降时，不要强迫自己接着学下去。这时应休息或起身运动。有的学生认为休息、体育活动奢侈时间，特殊是看到别人在学，自己在“玩“感到很是担心。其实不然，适当的休息、运动会补充脑氧量(使你的血液含有更多的氧气)，促使大脑更快复原正常，以更醒悟、更兴奋的状态投入学习中，使学习效率更高。学习中的“休息“、“运动“就像俗话说的：“磨刀不

9、误砍柴功“。这里还要强调一下，学生们每天肯定要有午休，那怕是20分钟，这对消退大脑疲惫，为后续用脑极有好处。 4、开发大脑，提升效率 我们的大脑中拥有高速的右脑记忆实力、快速的理解力、正确的直觉实力、无穷的创建力等等。这些实力都是在后天的学习中渐渐培育起来的，所以我们可以通过一些训练来熬炼大脑。速读记忆是一种高效的阅读学习方法，其训练原理就在于激活“脑、眼”潜能，培育形成眼脑直映式的阅读学习方式。 学习思维导图，思维导图是一种将放射性思索详细化的方法，在学习、记忆方面帮助都很大。不仅在记忆上可以让你大脑里的资料系统化、图像化，还可以帮助你思维分析问题，统筹规划。不过，要学好思维导图，做到敏捷运

10、用可不是一件简洁的事，须要花费许多时间的。 5、增加养分，健全大脑 像任何其他困难机械一样，你的大脑须要能量。大脑基本上从你吃的食物中得到所须要的能量。供应大脑低能量的食物，它就会运行不力。供应它高能量的食物，你的大脑就能流畅、高效地工作。就能量而言，大脑须要大量的葡萄糖。这就是为什么簇新水果和蔬菜是你必不行少的食物，它们含有丰富的葡萄糖。大脑须要适当类型的能量，以产生那些化学流科学家们称之为神经信息传递因子。这些神经信息传递因子也依靠于平衡的饮食，包括含有大量蛋白质的食物。卵磷脂的饮食，可以帮助人增加记忆，大脑还须要油酸、铁、钠和钾。建议学生每日三餐要吃好。多吃蔬菜、水果(半只香蕉可以汲取肯

11、定量的钾)，将鱼、果仁(花生、核桃仁、杏仁)和植物油作为饮食的主要部分。鱼和植物对于养分数以百万的脑神经胶质细胞起确定的作用。果仁和植物油是亚油酸的主要来源，大脑须要亚油酸修复大脑“信息轨道“四周的髓脂质绝缘体。除留意饮食外，还要定期运动，以使血液充氧。大脑只有足够的能量和氧，才能更好地发挥其潜力，才能为你科学用脑供应物质保障。 养脑护脑八大攻略 1、环境护脑法 工作或学习的环境对于养护大脑非常重要，夏天要选宁静凉爽的环境，而冬天则要求保暖、空气流通的环境，学习或工作的效率会很好;反之，假如夏天在闷热的环境中(温度超过34)，不但效率低，而且大脑的消耗会明显增多，对大脑非常有害。 2、良好坐姿

12、健脑法 科学探讨发觉，坐姿不端会影响大脑的血液供应，血流缓慢导致脑部供氧不足，既影响工作效率，又会损害脑神经，正确的坐姿是：背要直，腰要挺、头要正、脚要平。 3、光线适中用脑法 光线太剧烈时，对脑细胞的刺激太大;光线太弱太暗时，使大脑皮层的兴奋度受到抑制，工作效率则会降低。在光线适中的场合学习或工作最有利于护脑、健脑。 4、静修动练健脑法 对于脑的养护，古代养生家主见静修和动练。“静修”就是静坐冥想，古人认为，修炼静功达到高级层次时，会出现“河车逆运”、“还精补脑”的奇异效果;美国科学家通过对多批自愿受试者进行“静坐冥想”训练，一百天后发觉其中80%的人的记忆力得到提高，其中约1/3的人，脑中

13、分泌的“内啡肽”(又称欢乐素)明显增加，感到心中欢乐，说明静坐的健脑效果应当确定。 “动练”不但能增加体质，而且也能改善心理状态，使人对生活充溢信念，对健康长寿充溢信念。在中国民间流行的“动练”方法有：五禽戏、八段锦、武当太乙仙鹤功，武当太乙天鹰功，大雁功和太极拳等，最简洁的是玩铁球、踢毽子、爬山、慢跑等，甚至编织也有利于大脑的保健。 5、食物健脑法 人脑须要有多种养分物质来滋补，才能有效的推迟和抑制脑细胞的苍老退化。一般说来，凡是能促使人体血液呈现碱性状态的食物，都具有健脑的良好作用。 现代医学探讨发觉，含卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸的食品能提高大脑活动功能，延缓大脑苍老，此类食物有蛋黄、大豆、蜂

14、蜜及富含DHA(22碳6烯酸)的食物，如沙丁鱼、大马哈鱼、贝类、淡菜(又称蛏子)等。 另外，脑的大敌是烟酒，因为烟酒能“毒害”脑细胞，导致大脑代谢异样，加速脑细胞死亡，为此，健脑防苍老的第一要素，必需下决心戒除烟酒! 6、节欲健脑法 传统学讲究“天人相应”，要求人的生活方式和习惯随季节而改变，提倡适度节制性欲，以蓄养人的精气神，有利于健脑安神。倘如性生活放纵，则会导致脑力虚亏，严峻者甚至还会导致神智性障碍。 7、睡眠健脑法 在现实生活中，睡眠状况良好的人，不但精力充足、头脑清楚，而且还表现出充溢活力。而睡眠不好，被失眠困扰的人，不但常常显得精力不佳，而且心情也不好，甚至有些人还患有神经衰弱，所

15、以要想保持头脑健康，必需调整好睡眠，保证每天有78小时的睡眠时间。 8、科学用脑 依据“用进废退”的原理，人的大脑应当常常运用，脑子越运用就会越敏捷。但用脑应做到“劳逸结合”，不要使脑子过度劳累，最简便的方法是用脑(学习或思索)一小时后，休息10分钟，休息的方式多种多样，可以听轻松的音乐，或是远眺风景，或是静坐冥想。 如何科学用脑和脑的护养本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第11页 共11页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页