三大步伐动作要领29333.pdf

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1、 三大步伐的行进与停止动作要领 13 连 5 排三班王泽坤 1.概述 三大步伐为：正步、齐步、跑步。2.齐步 齐步是军人的常用步伐，一般用于队列的整齐行进。动作要领：当听到“齐步走”的口令，左脚向正前方迈出约 75 厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体中心前移，右脚照此法动作：上体正直，微向前倾：手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍想下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约 25 厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约 30 厘米。行进速度每分钟 116-122 步。听到“立定”的口令，左脚再向前大半

2、步着地（约 50 厘米，脚尖向外约 30 度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。齐步行进要求姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方，定型定位，步速，步幅准确。3.正步走 今天,我和同志们共同学习下正步的行进与立定.正步主要用于分列式和其他礼节性场合.其口令为正步-走 立-定看我示范.(省略)结合动作,讲解要领:当听到正步走的口令后,左脚向正前方踢出约 75 公分,同时向前摆右臂,向后摆左臂.正步-走此时,前腿绷直,后退挺直,脚尖下压,脚掌与地面平行.距离地面约 25 公分,适当用力使全脚掌着地,同时身体重心前移.此时,两腿挺直,上体正直.右脚照此动作,其行进速度为,每分钟 110-11

3、6 步.在行进过程中上体正直,两臂前后自然摆动,叠臂而起.其手型为,四指并拢,自然弯曲,拇指尖贴于食指第二节.向前摆臂时,大臂略直,小臂略平,大臂小臂略成 90 度,肘部稍向里合,手腕不得弯曲,手心向内稍向下,手腕下沿摆至高于最下衣扣约10公分,距身体约10公分.向后摆臂时,手臂伸直,小臂稍向里合,手腕不得弯曲,左手手心向右,右手手心向左.在行进过程中,当听到立定的口令后,立在左脚,定在右脚,而后左脚向前大半步着地,此时,两腿挺直,上体正直,身体重心大部分落于左脚,右脚取捷径靠拢左脚,同时两臂放下恢复成立正姿势.4.正步走原地摆臂练习 针对同志们在行进过程中摆臂不自然等现象,我和同志们共同学习

4、一下正步走原地摆臂练习,正步走原地摆臂练习可分为,一个口令一个动作,一个口令三个动作以及一个口令多个动作.其口令为正步走原地摆臂练习,一,二,停.看我示范(只示范一个口令一个动作).结合动作,讲解要领.当听到正步走原地摆臂练习一个口令一个动作,一的口令后,按照正步行进间摆臂的动作要领,向前摆右臂,向后摆左臂,当听到二的口令后,两臂前后交替互换,叠臂而起,当听到停的口令后,两臂放下恢复成立正姿势.一个口令三个动作在一个口令一个动作的基础上多加两个动作(而后示范一下).一个口令多个动作以次类推.5.正步走原地踢腿练习 针对同志们在行进过程中出现的出腿过慢等现象,下面我和同志们共同学习下正步走原地踢

5、腿练习,其口令为抱腹预备,原地踢腿练习,左腿预备,一,二,停.看我示范.结合动作,讲解要领.当听到抱腹预备的口令后,两手交叉合实,置于腹部,同时两脚尖靠拢并齐.当听到左腿预备的口令后,左腿提胯使脚离地约两厘米,两腿挺直,脚掌与地面平行,左脚位于右脚全脚掌的三分之一处.当听到一的口令后,左脚轻擦右脚内侧,按照正步踢腿的相同动作要领实施,当听到二的口令后迅速收回,听到停的口令后恢复成立正姿势.6.正步走行进踢腿练习 针对同志们在行进过程中,跟体过慢等现象,下面我和同志们共同学习下正步走行进踢腿练习,正步走行进踢腿练习可分为,正步走行进踢腿练习一步一动和一步多动,其口令为抱腹预备,正步走行进踢腿练习

6、一步一动,正步-走,二,一,二,停看我示范.结合动作,讲解要领.当听到抱腹预备的口令后,两手交叉合实置于腹部,两脚减靠拢并齐.当听到正步走行进踢腿练习一步一动,正步走的口令后,按照正步行进间踢腿的动作要领实施.当听到二的口令后,砸地跟体,而后照此动作,当听到停的口令后,左脚在前时,左脚再向前大半步着地,右脚取捷径靠拢左脚成立正姿势,若右脚在前时,右脚迅速收回,靠拢左脚成立正姿势.当听到正步走一步两动,正步-走的口令后,左脚向正前方踢出越 75 公分,听到二的口令后,砸地跟体,而后照此动作.当听到停的口令后,若左脚在前或左脚离地时,左脚再向前大半步着地,右脚取捷径靠拢左脚成立正姿势,若右脚在前或

7、右脚离地时,右脚迅速收回,靠拢左脚成立正姿势.,7.正步走腿臂结合练习 针对同志们在行进过程中腿臂不协调等问题,下面我和同志们共同学习下,正步走腿臂结合练习.正步走腿臂结合练习可分为一步一动和一步两动.其口令为正步走腿臂结合练习一步一动,正步-走,二,一,二,停看我示范.8.正步走讲解总结 1，讲解正步动作要领 2，原地摆臂练习 3，原地踢腿练习 4，行进踢腿练习(一步一动 一步两动)5，腿臂结合练习(一步一动 一步两动)9.跑步 跑步主要用于快速行进。动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约 85 厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约 5 厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟 170-180 步。听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性